Kesedaran: apakah itu dan bagaimana anda boleh membangunkannya?

Setiap orang secara berkala berhadapan dengan penyebaran perhatian kerana pemikiran luar yang tidak membenarkan mereka menumpukan perhatian pada tindakan yang diperlukan. Latihan khusus boleh membantu anda fokus dan meningkatkan kewaspadaan anda.

Perihalan perkataan "perhatian" datang kepada dua makna, salah satunya ialah budi bahasa, menunjukkan perhatian kepada seseorang, mengambil berat. Konsep dengan makna kedua tergolong dalam bidang psikologi. Ia dicerminkan dalam definisi berikut: kesedaran ialah sifat kesedaran berdasarkan peningkatan kepekatan dan tumpuan perhatian pada beberapa objek, fenomena atau aktiviti.

Sifat-sifat ini berkait rapat dengan aktiviti yang dijalankan oleh subjek. Pada peringkat awal, perhatian diagihkan sama rata ke atas beberapa fenomena atau objek. Pada masa ini, masih tiada kepekatan yang stabil. Kemudian kesedaran mengasingkan tindakan atau objek yang paling penting yang diperlukan untuk pekerjaan tertentu. Proses mental mula merekodkannya dengan tepat.

Kesedaran bergantung kepada keupayaan untuk menumpukan perhatian, fokus pada perkara utama dengan gangguan daripada data sekunder, rangsangan yang tidak perlu semasa melakukan sebarang aktiviti. Dengan sewenang-wenangnya proses mental yang kurang berkembang, memfokuskan perhatian pada objek yang diingini adalah sukar. Bayi sukar untuk mengekalkan perhatian pada sesuatu untuk masa yang lama. Kebisingan bilik darjah atau pemikiran tentang bola sepak yang akan datang boleh menyukarkan pelajar untuk fokus pada tugasan bertulis. Oleh itu, penumpuan perhatian semasa melakukan tindakan tertentu biasanya sukar dengan adanya rangsangan luar atau pemikiran yang jauh.

Dalam psikologi, kesedaran bukanlah proses mental yang bebas. Ia mencerminkan tanda-tanda proses lain. Subjek bertindak, merenung, mendengar, melihat dengan penuh perhatian atau tanpa perhatian. Kesedaran sebagai ciri personaliti terbentuk hasil daripada latihan perhatian. Sesetengah orang berjaya menguasai keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas yang sangat membosankan.

Psikologi menerangkan 3 tahap keupayaan seseorang untuk menggunakan kesedaran.

• Tahap pasif mungkin disebabkan oleh perhatian yang tidak disengajakan. Ia ditubuhkan dan dikekalkan tanpa mengira kehendak subjek. Pendedahan kepada rangsangan secara tidak sengaja mewujudkan suasana jangka pendek yang tidak disedari oleh orang itu sendiri. Keadaan psikologi individu dan pengalaman masa lalu memungkinkan untuk mengenali rangsangan dan dengan cepat terlibat dalam aktiviti biasa. Kelemahan perhatian tidak disengajakan termasuk penurunan produktiviti kerja secara umum. Sebab-sebab kemunculan kesedaran pasif adalah:
  1. objek bergerak;
  2. kejutan, kekuatan atau kebaharuan rangsangan;
  3. kontras tindakan atau objek;
  4. keadaan minda individu.
• Kesedaran sukarela adalah berdasarkan pengurusan sedar perhatian sendiri, fokus sistematik pada kerja tertentu. Ciri-ciri psikologi termasuk iringannya dengan pengalaman ketegangan dan usaha sukarela. Tahap perhatian ini mempunyai jenis berikut:
  1. sebenarnya, perhatian sukarela adalah bertujuan untuk mencapai matlamat yang telah dipilih sebelumnya;
  2. tumpuan kehendak membantu untuk mengabstrak daripada gangguan dan menumpukan perhatian pada perkara tertentu;
  3. kesedaran jangkaan dikaitkan dengan kewaspadaan, kewaspadaan.
• Peringkat Selepas Kesedaran bermakna kehadiran tumpuan sedar pada objek perhatian tanpa adanya ketegangan yang wujud dalam kepekatan sukarela.

Kualiti ini membolehkan seseorang meningkatkan kemahirannya dalam mencari pelbagai kelemahan, kemungkinan perbandingan. Orang yang prihatin mengembangkan keupayaan untuk melihat apa-apa perubahan, untuk menetapkan dalam kepala mereka apa yang mereka lihat atau rasa. Penulis dan artis terkenal kerana kebolehan mereka memerhati perkara yang orang biasa cenderung untuk terlepas pandang. Sifat kreatif cenderung untuk menggambarkan secara terperinci seseorang selepas pertemuan sekejap dengannya.

Kesedaran saling berkaitan dengan pemerhatian. Saksi mata kepada mana-mana satu kejadian mungkin menggambarkannya dengan cara yang berbeza. Ia bergantung kepada keupayaan mereka untuk memerhati, iaitu keupayaan untuk melihat butiran penting atau halus. Pandangan profesional mungkin berbeza dengan ketara daripada pendapat seorang amatur, kecukupan persepsi realiti yang akan jauh lebih rendah.

Ramai profesional memerlukan perhatian terhadap perincian. Pekerja diarahkan dalam urutan apa untuk melakukan tindakan, pada peringkat apa untuk memeriksa satu bahagian, pada masa apa - elemen lain. Algoritma yang serupa membantu seseorang dalam hal profesional. Sebagai contoh, pembuat jam perlu menyusun bahagian mikroskopik supaya keseluruhan radas jam berfungsi dengan lancar.

Kesedaran telah menyelamatkan nyawa orang lebih daripada sekali dalam keadaan tertentu. Untuk membangunkan kualiti ini, ibu bapa dari zaman kanak-kanak menanamkan keupayaan anak mereka untuk menyeberang jalan dengan betul: "Pertama lihat ke kiri, kemudian ke kanan, pastikan anda selamat dan baru mula bergerak."

Masalah perhatian boleh timbul daripada tekanan, kebimbangan, kemurungan, diet yang tidak baik, tidur yang kurang, dan aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Kemunculan Internet telah menyebabkan penurunan tumpuan terhadap sesuatu yang penting. Rangkaian sosial, pemesej segera dengan pemberitahuan yang didayakan sentiasa mengalih perhatian pengguna. Penumpuan semasa melakukan usaha maksimum kadangkala tidak berkesan kerana membaca buku dari peranti mudah alih pada waktu petang. Pautan bertaburan di seluruh halaman, sebilangan besar tab terbuka menyerakkan perhatian seseorang.

Sebab-sebab berikut sering menyebabkan penurunan perhatian:

• keletihan, overstrain sistem saraf;
• keperluan untuk melaksanakan pelbagai tugas pada masa yang sama;
• tahap motivasi yang rendah, minat subjek;
• keengganan untuk membuat usaha yang tidak perlu, kemalasan;
• perubahan berkaitan usia yang berkaitan dengan gangguan otak;
• hilang akal sebagai ciri personaliti.

Terdapat banyak teknik yang berbeza yang boleh digunakan untuk menghilangkan ketidakpedulian. Teknik yang boleh mengatur fokus subjek pada perincian amat berkesan. Apabila mengira objek jenis yang sama, adalah disyorkan untuk menumpukan pada nombor mereka dari 4 hingga 10. Sebagai contoh, cuba hafal 4 item pakaian dari mana-mana orang yang lalu-lalang, cuba buat rantaian logik. Sebelum tidur, ingat apa yang anda fokuskan pada siang hari. Cuba kira kereta yang lalu dengan warna tertentu atau kira poplar dan birch dalam perjalanan pulang pada masa yang sama.

Dalam jadual Schulte, nombor bertaburan secara rawak. Mereka harus dijumpai dan disusun secara mental dalam urutan yang dikehendaki: dari 1 hingga 25. Menumpukan pada nombor yang diperlukan dan mengasingkannya melatih otak. Anda perlu meluangkan tidak lebih daripada 4 minit untuk menyelesaikan tugas. Anda boleh merumitkan tugas dengan menyusun mengikut tertib bilangan saiz dan warna yang berbeza. Anda boleh mencari ilustrasi dengan banyak nombor.

Tugasan yang direka untuk membandingkan dua gambar yang berbeza antara satu sama lain dalam elemen yang tidak penting boleh menarik perhatian kepada perincian. Apabila mencari perbezaan, otak berfungsi untuk mengesan butiran halus. Kesedaran dan pemerhatian dilatih dengan cara ini. Lukisan mengikut sel dan imlak grafik dikurangkan kepada imej elemen berulang corak.

Semasa latihan mengenai persepsi spektrum warna dalam jadual Stroop, ia dikehendaki menyebut dengan kuat bukan perkataan bertulis, tetapi mewarnakannya. Kesukarannya ialah perkataan "kuning" boleh ditulis dengan warna merah, dan "hijau" boleh mempunyai nada biru. Ini mengelirukan. Mengatasi disonans ini membantu meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian anda.

Pelbagai permainan adalah sangat penting dalam pembangunan kesedaran, kerana ia sentiasa mengandungi peraturan dan tindakan tertentu yang memerlukan tumpuan dan pemerhatian. Permainan dam dan catur juga menyumbang kepada perkembangan kecerdasan. Keseronokan lama "Jangan ambil hitam dan putih, dan jangan katakan tidak" melibatkan soalan yang menimbulkan tindak balas dengan perkataan terlarang. Pemain perlu bertindak balas dengan cepat dan bertimbang rasa pada masa yang sama.

Permainan "Pertempuran Laut", "Guide the bug" membangunkan tumpuan dan tumpuan perhatian pada kanak-kanak dan orang dewasa. Permainan "Memori" melatih kemahiran pemerhatian dengan baik. Ia adalah perlu untuk mengingati objek yang terletak di atas meja. Kemudian seorang lelaki berpaling. Pasangannya mengeluarkan satu perkara pada masa ini. Berpusing, pemain mesti menamakan item yang hilang.

Teknik "Magic Squares" telah dibangunkan khas untuk kanak-kanak, yang tujuannya adalah untuk mengembangkan perhatian di kalangan pelajar sekolah. Ia adalah pengubahsuaian teka-teki Sudoku. Pada peringkat awal, kanak-kanak mesti mencari satu nombor dalam tetingkap, maka perlu mencari 1–2, kemudian 2–3, dan sehingga jumlah nombor dalam setiap baris, lajur dan pada kedua-dua pepenjuru adalah sama.