Bagaimana untuk meningkatkan tumpuan?

Kejayaan pelbagai jenis aktiviti menyediakan proses mental yang penting sebagai perhatian. Kepekatannya amat penting untuk pekerja mental, orang yang mempunyai kadar kehidupan yang pantas, apabila terdapat perubahan yang kerap dalam jenis aktiviti dan tugas yang perlu diselesaikan, dan, sudah tentu, dalam pendidikan sekolah. Pertimbangkan kaedah dan latihan yang berkesan yang bertujuan untuk meningkatkan tumpuan perhatian orang dewasa dan kanak-kanak.

Perhatian ialah penumpuan persepsi pada objek tertentu. Ia mempunyai ciri-ciri berikut:

• kestabilan;
• kebolehtukaran;
• kelantangan;
• pengedaran;
• penumpuan.

Untuk kejayaan kajian kanak-kanak atau aktiviti orang dewasa, adalah perlu untuk membangunkan semua sifatnya, tetapi amat penting untuk belajar bagaimana untuk menumpukan perhatian. Tumpuan perhatian ialah tumpuan maksimum proses kognitif pada satu objek atau subjek aktiviti tanpa terganggu oleh sebarang rangsangan dalaman atau luaran. Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada objek, gangguan yang kerap dan keletihan menunjukkan gangguan.

Perkembangan perhatian akan digalakkan dengan baik oleh sesi pendek dengan pelaksanaan teknik dan latihan tertentu, tetapi agar ia berkesan, anda perlu mematuhi peraturan tertentu.

Berikan diri anda motivasi tambahan. Apabila mula melakukan apa-apa tugas, anda perlu memberi pemasangan bahawa pada masa ini ia adalah yang paling penting dari semua perkara, yang lain boleh menunggu. Untuk meningkatkan motivasi, lebih baik memikirkan terlebih dahulu apakah faedah yang boleh diperolehi apabila tugasan yang telah disiapkan selesai.

Sekiranya anda perlu memotivasikan kanak-kanak itu, maka dinasihatkan untuk berbincang dengannya ganjaran kecil, yang akan diterimanya apabila berjaya menyiapkan kerja itu. Ia boleh menjadi sesuatu yang manis atau waktu tidur lewat, kebenaran untuk bermain permainan komputer, atau ciptaan bersama. Mengetahui minat anak anda, tidak sukar untuk mendapatkan insentif.

Minum banyak air. Para saintis telah membuktikan bahawa untuk mengaktifkan aktiviti otak, pengambilan air tepat pada masanya ke dalam badan adalah perlu. Disebabkan kekurangan umum cecair pada manusia, beberapa defisit perhatian boleh berlaku. Orang dewasa disyorkan untuk minum 8-9 gelas air minuman bersih pada siang hari, kanak-kanak usia sekolah - 5-6 gelas.

Menguruskan tugas-tugas kecil. Anda perlu belajar cara memberi keutamaan dengan jelas, melakukan perkara penting terlebih dahulu, meninggalkan perkara yang kurang penting yang tidak memerlukan keputusan atau tindakan pantas di kemudian hari. Semasa menyiapkan tugasan anda harus cuba untuk tidak terganggu oleh faktor luaran yang kecil (bunyi di luar tingkap, bunyi TV di bilik sebelah, dsb.) untuk menyelesaikan tugasan yang telah anda mulakan dengan cepat dan meneruskan tugas lain.

Anda tidak perlu berusaha untuk melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Melaksanakan beberapa tugas sekaligus mungkin tidak memberikan kesan terbaik pada hasil akhir. Kekhususan otak adalah sedemikian rupa sehingga ia boleh menumpukan perhatian secara maksimum untuk melaksanakan sebarang tugas mental, walaupun dalam satu pendekatan. Tetapi bekerja dalam sistem multitasking membayangkan penukaran perhatian yang kerap, dan ini mengurangkan tumpuan apabila melakukan tugas utama. Sekiranya seseorang perlu menyelesaikan beberapa tugas yang memerlukan tekanan mental, maka lebih baik membuat senarai kedudukan mengikut kepentingan dan mematuhinya dengan ketat.

Buat senarai perkara yang menghalang anda. Orang ramai cenderung terganggu, mengurangkan produktiviti mereka. Pada masa lapang anda, anda harus memikirkan "tabiat buruk" anda, atau lebih baik - buat senarai visual tindakan yang mengganggu prestasi kerja. Senarai itu mungkin termasuk perbualan telefon yang tidak penting, komunikasi di rangkaian sosial dan pemesej segera, menonton berita di Internet, dan sesetengah orang mempunyai rehat teh yang kerap atau waktu tidur lewat yang menyebabkan kurang tidur.

Belajar budaya rehat. Dalam mana-mana kerja jangka panjang, rehat hanya perlu, tetapi ia mesti betul, memberikan rehat otak yang letih dan menyumbang kepada tumpuan yang lebih. Rehat perlu dilakukan selepas menyelesaikan satu tugas, dan dengan jumlah yang besar - selepas selesai bahagian logiknya, dan ia mesti disertai dengan sedikit aktiviti motor. Sebaik-baiknya, ini adalah berjalan-jalan di udara segar, tetapi jika tidak mungkin, maka anda boleh melakukan latihan fizikal yang mudah atau hanya pergi dari satu bilik ke bilik lain. Senaman untuk otot mata atau mengarahkan pandangan anda melalui tingkap ke objek yang jauh akan membantu meredakan ketegangan mata.

Latihan mudah akan membantu anda meningkatkan tahap perhatian anda. Sudah tentu, untuk menyelesaikannya, anda perlu memilih masa yang berasingan, dan tidak cuba mempraktikkan kemahiran tumpuan perhatian anda selari dengan aktiviti lain. Mana-mana pekerjaan baru, walaupun jangka pendek, pada mulanya memerlukan mood dan ketegangan dalaman tertentu, oleh itu, apabila melakukan teknik, anda perlu berehat selama beberapa minit, memutuskan hubungan sepenuhnya dari semua urusan dan tidak terganggu.

Senaman dengan kanak-kanak hendaklah dijalankan dengan cara yang suka bermain selama tidak lebih daripada 15 minit. Untuk mengekalkan minat, anda boleh menganjurkan pertandingan dengan seseorang daripada keluarga.

Senaman yang paling popular diketahui oleh semua ibu bapa dan kanak-kanak. Kanak-kanak diberi tugas untuk mencari semua perbezaan antara dua lukisan yang serupa. Adalah lebih baik untuk kanak-kanak prasekolah memberikan imej yang tidak terlalu terang dengan perbezaan tidak lebih daripada 10 kedudukan. Pelajar yang lebih muda boleh ditunjukkan lukisan yang terang dengan banyak butiran kecil dan perbezaan. Pemeriksaan terperinci meningkatkan kelantangan dan penukaran perhatian, dan juga membantunya memfokus pada dua objek pada masa yang sama. Gambar yang sama untuk latihan ini boleh didapati dengan mudah di Internet.

Cetak huruf pada sekeping kertas dalam susunan yang huru-hara atau ambil teks dari beberapa akhbar lama (tetapi hanya supaya fon tidak terlalu kecil) dan bersetuju bahawa dalam semua perkataan (dalam setiap baris) anda perlu memotong huruf tertentu ( contohnya, "O"). Masa untuk menyiapkan tugasan ialah 1.5-3 minit. Dari masa ke masa, semak ralat - tiada huruf yang hilang atau huruf yang salah telah dipalang.

Senaman bermain sangat bagus untuk riadah yang menarik dan berguna untuk seisi keluarga. Ia boleh meningkatkan tumpuan, serta mengembangkan perhatian pendengaran dan ingatan jangka pendek. Bilangan minimum pemain ialah 2 orang, tetapi lebih ramai peserta, lebih menyeronokkan permainan itu. Tugas pemain adalah untuk menghafal dan mengulangi kata-kata, menjaga perintah mereka, dan orang yang dipilih oleh hakim memantau pematuhan urutan kata yang betul, menuliskan selang kata. Supaya permainan tidak menyebabkan keletihan pada kanak-kanak, lebih baik menggunakan kata-kata subjek tertentu: pengangkutan, perabot, bandar, dll.

Perjalanan permainan kelihatan seperti ini: "Pesawat" - memanggil peserta pertama. "Pesawat, bas," kata yang kedua. "Pesawat, bas, trem ..." - mengulangi yang ketiga, dsb. Peserta yang kalah dalam urutan dianggap kalah dan tersingkir daripada permainan. Orang yang tidak melakukan kesilapan akan menang.

Untuk melengkapkan latihan, anda memerlukan helaian A4 kosong dan pensel. Masa pelaksanaan - 3 minit. Adalah lebih baik untuk menetapkan pemasa dengan isyarat bunyi untuk tempoh ini.

Helaian hendaklah diletakkan secara mendatar dan, dalam masa 3 minit, dengan pensel, perlahan-lahan dan berhati-hati melukis garis lurus dari kiri ke kanan, menamatkan satu, betul-betul di bawah kedua, dsb. Semua perhatian dan pemikiran harus ditumpukan hanya pada lukisan garisan. Apabila anda perasan bahawa walaupun sedikit gangguan telah berlaku, anda harus membetulkannya pada garisan dengan pukulan ringan ke atas (dalam bentuk puncak kecil - seperti pada kardiogram) dan teruskan melukis garis lurus. Jika ruang kosong pada helaian kehabisan sebelum isyarat pemasa, maka helaian dibalikkan dan kerja diteruskan. Selepas 3 minit, bilangan gangguan dikira.

Ia akan membantu meningkatkan tumpuan dan pemerhatian anda. Selama 20-30 saat, anda perlu melihat beberapa objek, gambar atau lukisan yang merangkumi beberapa elemen. Kemudian anda perlu berpaling dan menerangkan objek yang dipertimbangkan dengan seberapa terperinci yang mungkin. Selepas itu, anda perlu melihat semula dan menyemak sama ada terdapat butiran yang terlupa. Senaman juga membantu dalam melatih ingatan jangka pendek, yang menjejaskan persepsi dan rentang perhatian.

Untuk latihan, anda perlu menyediakan helaian A4 dan dua pensel. Ia akan menjadi lebih mudah untuk melukis apabila helaian mendatar.Ia perlu pada masa yang sama, memegang pensil di kedua-dua tangan, untuk menggambarkan 2 objek: dengan tangan kiri - bulatan, dan dengan kanan - persegi. Kemudian tukar lukisan objek berbanding dengan tangan dan cuba tentukan sendiri tangan mana yang lebih mudah untuk melukis objek ini atau itu.

Kemudian anda harus menghidupkan pemasa dengan bunyi atau meminta seseorang untuk memasa masa. Ia perlu dalam masa 1 minit untuk melukis dengan cara yang sama sebanyak mungkin bulatan dan segi empat sama, memastikan penjuru petak itu dikesan dengan jelas, dan bulatan itu mempunyai bulatan sekata.

Selepas selesai, anda boleh membuat kesimpulan tentang tahap kepekatan perhatian:

• 10 atau lebih pasangan objek - tahap tinggi, hasil yang sangat baik;
• 8-9 - di atas purata, tahap yang baik;
• 5-7 - sederhana, memuaskan;
• kurang daripada 5 - tahap kepekatan yang tidak mencukupi, adalah perlu untuk meningkatkan kepekatan.

Dalam proses mengembangkan perhatian adalah penting untuk mempelajari kemahiran refleksi. Refleksi adalah keupayaan untuk menyedari keadaan dalaman anda (fikiran, perasaan, sensasi). Ia membayangkan keupayaan untuk menilai diri sendiri seolah-olah dari sisi orang lain. Refleksi yang dibangunkan membolehkan seseorang secara sedar mengawal perhatiannya, memahami ke mana ia diarahkan dan, jika perlu, secara sedar memfokuskannya pada perkara yang benar-benar penting pada masa ini. Seseorang yang kurang kemahiran refleksi "mengikut arus", berada di bawah rahmat keadaan.

Teknik refleksif "Ke mana perhatian saya diarahkan?" Secara berkala tanya diri anda soalan:

• "Apa yang saya benar-benar mengambil berat tentang apa yang saya lakukan sekarang?";
• "Mengapa saya melakukan ini?";
• "Adakah saya mengarahkan kekuatan dan sumber saya ke sana?";
• "Adakah masa saya mengikut apa yang saya perlukan?";
• "Adakah saya perlu meneruskan apa yang saya lakukan?";
• "Apa yang saya perlukan dan apa yang saya mahu pada masa ini dan dalam masa terdekat?".

Anda boleh menggantung senarai soalan ini di suatu tempat di dalam rumah (contohnya, di meja) dan, seboleh-bolehnya, jawab beberapa soalan.... Mereka akan membantu melatih tumpuan perhatian dan mencari sumber yang diperlukan untuk mencapai matlamat.

Keadaan emosi juga mempengaruhi kawalan konsentrasi. Dengan kegembiraan yang kuat atau kebimbangan yang tinggi, sukar bagi seseorang untuk memulakan walaupun dengan kerja rumah biasa, dan lebih-lebih lagi untuk menumpukan perhatian pada sesuatu. Hanya dalam keadaan tenang dan seimbang anda boleh menumpukan perhatian anda sebanyak mungkin dan tidak terganggu oleh apa-apa.

Untuk meningkatkan ketenangan dan ketahanan emosi, anda boleh menggunakan satu set teknik tertentu. Latihan "Pernafasan" akan membantu meningkatkan tumpuan sebelum tugas penting atau pengucapan awam, serta menghilangkan keseronokan yang berlebihan.

• Ambil tiga nafas dalam dan keluar dan tumpukan pada pernafasan biasa anda.
• Cuba berehat dan bayangkan udara yang melalui saluran udara mengisi dan mengembangkan paru-paru. Pada masa yang sama, pernafasan adalah sekata dan tenang.
• Kemudian sekali lagi ambil 3 penyedutan dan hembusan nafas dalam-dalam, bayangkan pada setiap hembusan bahawa ketegangan dan keseronokan meninggalkan badan bersama mereka.

Senaman "Permukaan tasik" membolehkan anda mengembangkan fokus dalaman dan menghapuskan emosi yang berlebihan. Anda perlu menutup mata anda dan bayangkan permukaan tasik yang tenang dan tenang. Permukaan tasik benar-benar telus dan bersih. Ia mencerminkan pokok-pokok cantik yang tumbuh di pantai takungan, dan langit biru dengan awan putih. Anda berdiri di tepi pantai dan mengagumi tasik yang tenang, nikmati ketenangan dan keharmonian dalaman. Anda boleh menggambarkan landskap secara mental, menyenaraikan semua yang berlaku untuk dibayangkan.

Senaman "Manik" membantu meningkatkan tumpuan dan menghilangkan kebimbangan.Di negara-negara Timur, manik tasbih adalah aksesori popular yang digunakan di rumah dan di tempat kerja. Mungkin itulah sebabnya orang Timur berjaya membuat keputusan yang termaklum dan munasabah dalam apa jua keadaan.

Apabila menyerahkan tasbih, anda perlu menumpukan sepenuhnya pada pelajaran ini dan mendengar perasaan anda, perhatikan apabila kebimbangan hilang dan ketenangan muncul. Daripada tasbih, anda boleh menggunakan manik atau kaedah menggulung ibu jari. Dalam kaedah ini, jari disilangkan ke dalam kunci, dan ibu jari membuat pergerakan bulat.

Usaha untuk meningkatkan tahap perhatian memerlukan usaha sukarela tertentu, terutamanya untuk kanak-kanak. Lebih mudah bagi orang dewasa untuk mengikuti latihan, mereka boleh meramalkan hasilnya lebih awal. Kanak-kanak lebih suka menghabiskan masa lapang mereka dengan rehat pasif di hadapan skrin TV, permainan komputer, hobi dan komunikasi dengan rakan sebaya. Mungkin beberapa garis panduan akan membantu dalam memotivasikan dan mengatur kelas.

• Mewujudkan suasana yang mesra dan sikap yang positif. Jangan dipaksa untuk melakukan tugas menggunakan ugutan dan julukan yang tidak menyenangkan kepada kanak-kanak. Adalah penting untuk menanamkan keyakinan kanak-kanak bahawa dia akan menghadapi tugas-tugas itu, dan mereka akan membantunya dalam pelajaran masa depannya.
• Organisasi rutin harian yang jelas... Pematuhan dengan rejimen mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan, aktiviti otak dan tidur yang nyenyak. Anda boleh memasukkan aktiviti pembangunan jangka pendek untuk perhatian dalam rejim hari tertentu dalam seminggu, bukannya setiap hari.
• Contoh peribadi. Ibu bapa adalah teladan untuk kanak-kanak, jadi melakukan latihan bersama-sama akan memberi manfaat kepada kanak-kanak dan orang dewasa.
• Perkembangan kemerdekaan. Komponen utama pembelajaran berkesan secara amnya ialah pemindahan tanggungjawab untuk pengetahuan, kemahiran dan kebolehan mereka kepada kanak-kanak itu sendiri. Ibu bapa tidak akan dapat sentiasa menyelesaikan tugas dengannya. Adalah perlu untuk menyampaikan kepada pelajar bahawa dia harus berusaha untuk pembangunan, menjelaskan bahawa dia memerlukan ini, dan bukan ibu atau ayah. Bercakap tentang semua kelebihan yang boleh diberikan oleh menyelesaikan tugasan tambahan.
• Meningkatkan harga diri... Ramai kanak-kanak, apabila berhadapan dengan halangan kecil dalam proses pembelajaran, hilang keyakinan terhadap diri mereka sendiri. Anda sering boleh mendengar frasa daripada mereka: "Saya tidak boleh!", "Saya tidak boleh melakukannya!" dan, malangnya, ibu bapa kadangkala mengukuhkan rasa tidak selamat ini dengan menunjukkan kekecewaan dan kekecewaan mereka semasa membuat kerja rumah dengan anak mereka. Sebaliknya, galakkan anak lelaki atau perempuan anda, beritahu mereka: "Saya tahu, ia tidak begitu mudah, tetapi anda boleh mengatasinya!", "Anda akan berjaya!", "Saya percaya pada anda!" Seseorang yang mempunyai kepercayaan pada dirinya sendiri dan kekuatannya mempunyai tahap penumpuan yang baik.

Antara lain, pemakanan yang betul juga mempengaruhi tahap perhatian. Tidak perlu memuatkan badan dengan karbohidrat. Untuk meningkatkan prestasi mental, adalah wajar makan makanan yang diperkaya dengan vitamin: buah-buahan, beri, bijirin, kacang, ikan, daging, coklat gelap, koko dan kopi boleh diterima dalam dos tertentu.