Apakah penumpuan perhatian dan bagaimana ia?

Penumpuan perhatian membantu kita belajar dengan lebih berkesan tentang dunia di sekeliling kita. Penurunannya adalah sama berbahaya untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana untuk menguji kepekatan anda dan meningkatkannya.

Psikologi moden menafsirkan takrifan "pemusatan perhatian" sebagai detik pengekalan maklumat tentang sebarang objek dalam ingatan jangka pendek kita. Sains menyifatkan penumpuan sebagai salah satu sifat perhatian. Terima kasih kepadanya daripada banyak objek di dalam dan di luar kita, perhatian kita "merampas" objek tertentu untuk mendapatkan maklumat operasi maksimum tentang mereka dalam situasi tertentu. Sekiranya keupayaan seseorang untuk memfokuskan "sinar dalaman"nya pada sesuatu terjejas, maka mereka bercakap tentang ketidakhadiran.

Bagaimana kepekatan kita berfungsi adalah mudah untuk dibayangkan. Perhatikan betapa cepatnya kanak-kanak "menangkap" semua yang mereka rasa menarik, dan betapa sukarnya untuk memfokuskan bayi pada sesuatu yang tidak membangkitkan minat tulennya. Tidak perlu mengajar ini kepada kanak-kanak - sejak lahir mereka dapat menumpukan perhatian mereka. Tetapi adalah penting untuk membiasakan diri dengan tabiat berguna ini. Yang mana seseorang mengarahkan "sinar dalaman" - objek tumpuan perhatian, pada masa ini adalah yang paling penting baginya. Semua yang lain dilihat agak kabur, kabur dan tanpa butiran. Semakin lama seseorang dapat mengekalkan perhatian pada sesuatu objek, lebih baik. Orang sedemikian dibezakan oleh pemerhatian yang tinggi, kawalan diri.

Keupayaan untuk menumpukan rasuk pada satu objek adalah sangat penting bagi saintis, dan keupayaan untuk menyebarkannya ke atas pelbagai perkara adalah sangat penting untuk askar pasukan khas, untuk pengakap dan pemandu. Tetapi penumpuan mesti dilatih oleh semua, tanpa pengecualian, orang, tidak kira siapa mereka bekerja.

Terdapat tiga jenis kepekatan.

• Sewenang-wenangnya - ini adalah arah sedar "sinar dalam" ke objek tertentu, dilakukan dengan usaha. Kami biasanya menggunakan penumpuan sedemikian semasa mengajar, melaksanakan tugas profesional kami.
• Tanpa kerelaan - tumpuan perhatian tertumpu pada sesuatu itu sendiri, orang itu tidak berusaha untuk melakukannya. Bunyi yang kuat, objek yang luar biasa dan bukan standard - inilah yang boleh mengalih perhatian kita daripada perkara penting dan serta-merta mengalihkan perhatian kita kepada subjek baharu.
• Sewenang-wenangnya - penumpuan dikekalkan pada objek itu sendiri selepas usaha sukarela yang digunakan.

Tidak sukar untuk menentukan tahap penumpuan perhatian sendiri. Untuk pemeriksaan sedemikian, ujian khas telah dibangunkan. Dalam psikologi moden, tiga ujian utama digunakan, yang mana anda sendiri boleh menentukan keupayaan anda untuk mengawal kepekatan perhatian, tempohnya.

Ujian surat. Seluruh perkataan "tersembunyi" pada helaian di antara banyak huruf individu. Lihat dengan teliti dan cari perkataan ini secepat mungkin. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa masa ujian optimum ialah dua minit. Semasa selang ini, seseorang dapat memilih maksimum perkataan, yang akan menggambarkan tahap kepekatan peribadinya. Perkataan yang ditemui digariskan dengan pensel. Berikut adalah contoh:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Terdapat 23 perkataan tersembunyi dalam set huruf ini. Jika dalam 2 minit masa yang diperuntukkan anda berjaya menemui mereka, tumpuan anda baik-baik saja.... Jika anda tidak mempunyai masa, maka ini adalah tanda kepekatan yang rendah dan lemah. Otak anda melakukan kerja yang sangat baik untuk mengurus penumpuan dan memproses maklumat jika 23 perkataan ditemui sebelum masa kawalan tamat.

Ini adalah jadual berangka di mana nombor bertaburan secara rawak. Selama 1 minit, anda perlu melihat jadual, dan kemudian mengeluarkannya dan cuba menghasilkan semula semua yang anda ingat di atas kertas. Cara kedua ialah tanpa renungan awal. Seseorang mengambil meja dan seketika mula menentukan lokasi nombor dalam tertib menaik - 1,2,3, dsb., menunjuk ke sel yang dikehendaki dengan hujung pen. Penandaan adalah dilarang.

Tahap kepekatan yang tinggi ditunjukkan dengan menyelesaikan tugasan dalam 40 saat. 50 saat juga merupakan hasil yang baik, menunjukkan bahawa tahap kepekatan dan tempohnya adalah mencukupi. Jika ia mengambil masa lebih daripada 55 saat, anda harus mula meningkatkan kepekatan anda - ia adalah lemah.

Minta seseorang membacakan kepada anda sepuluh perkataan yang sama sekali tidak berkaitan antara satu sama lain, yang tidak mempunyai hubungan persekutuan: ikan, langit, datuk bandar, ketakutan, kubus, dll. Selepas bacaan pertama, anda perlu mengeluarkan semula dalam sebarang susunan perkara yang anda berjaya ingat daripada senarai. Skor 8 atau lebih perkataan dianggap cemerlang.... Jika anda berjaya menghafal hanya 7 perkataan, maka mereka bercakap tentang kepekatan yang memuaskan. Jika kurang daripada 7 perkataan - tahap lemah, pembetulan diperlukan.

Kepekatan terjejas boleh diperhatikan pada kanak-kanak dan orang dewasa pada sebarang umur. Ketidakupayaan untuk menumpukan secara bebas fokus tumpuan dalaman membawa kepada masalah dengan pembelajaran, kerja, dan boleh mengancam nyawa. Hilang atau kurang tumpuan merendahkan taraf hidup. Seseorang yang mengalami kecacatan sedemikian tidak dapat menumpukan perhatian walaupun dengan usaha pada objek yang diingini, tidak dapat menahannya untuk masa yang lama, dan mengalami kesukaran dalam melaksanakan kerja. Seseorang sering terganggu, tidak mengingati maklumat yang masuk dengan buruk. Apakah yang menyebabkan gangguan?

• Kurang minat dan keperluan untuk sesuatu objek - bagi seseorang itu tidak kira apa yang dia perlukan atau diminta untuk memberi perhatian.
• Keadaan emosi - perasaan kegembiraan, kesedihan, dan tekanan memesongkan persepsi kita, jadi tidak menghairankan bahawa kepekatan kekasih bertambah buruk buat sementara waktu, dan seseorang yang mengalami drama peribadi benar-benar buruk.
• Keadaan luaran - penumpuan akan lebih kerap bertukar kepada bentuk yang tidak disengajakan, ia akan terganggu jika terdapat bunyi bising, sunyi, bunyi yang kuat dan kasar, kilatan cahaya, dsb.
• Keletihan dan tekanan - tekanan terlalu lama, termasuk mental, membawa kepada penurunan kepekatan. Rehat diperlukan sebelum keupayaan dipulihkan sepenuhnya.
• Gangguan Hormon - tepat kerana ketidakstabilan latar belakang hormon, wanita hamil, orang tua, remaja sering kelihatan tidak berfikiran dan pelupa, lalai.
• Rutin harian yang tidak rasional di mana seseorang tidak mendapat tidur yang cukup, tidak berehat sepenuhnya dalam masa yang diperuntukkan untuk ini.
• Kelaparan, diet juga mengurangkan tahap kepekatan.

Meningkatkan konsentrasi perhatian peribadi pada kanak-kanak dalam proses pembelajaran sering dilakukan mengikut sistem Montessori, untuk orang dewasa dan kanak-kanak sama berguna metodologi Pieron-Roser, bertujuan untuk meningkatkan kestabilan fokus dalaman kepekatan. Sesiapa sahaja boleh meningkatkan tumpuan, walaupun senaman dan senaman yang diterangkan di bawah kelihatan membosankan dan membosankan pada mulanya. Pendekatan pesakit dan latihan sistematik akan membantu anda mencapai hasil yang mengagumkan.

• "Hanya ketenangan!" Intipati senaman ialah duduk diam di kerusi atau di kerusi yang selesa. Cuba untuk mendapatkan kedudukan yang selesa dan setenang yang anda boleh. Cuba untuk tidak membuat pergerakan spontan, perhatikan kelonggaran otot. Bertahan dalam keadaan ini sekurang-kurangnya seperempat jam, tetapi anda boleh bermula dari lima minit. Senaman akan membantu anda memberi tumpuan kepada diri sendiri, perasaan dalaman anda, dan mengajar anda cara untuk berehat dan menangani tekanan dan gangguan.
• Tengok jari je. Duduk tegak, pastikan belakang anda lurus, angkat tangan kanan anda ke paras bahu dan berhati-hati melihat jari anda. Tetap diam dan fokus selama 1 minit tepat. Tingkatkan masa secara beransur-ansur. Apabila tangan kanan terkawal, teruskan ke latihan yang sama, tetapi kali ini di tangan kiri.
• "Segelas air". Isi gelas lutsinar kecil dengan air. Ambilnya di tangan anda dan pegang di hadapan anda, cuba untuk tidak membenarkan permukaan air bergetar. Sebagai permulaan, fokus pada kelonggaran otot dan kepekatan pandangan pada permukaan cecair selama seminit, secara beransur-ansur membawa masa kepada 5 minit. Selepas tangan kanan, arahkan tangan kiri untuk memegang gelas.
• "Kamera". Senaman ringkas ini sangat berkesan. Duduk di meja, letakkan tangan anda di atasnya dan genggam jari anda ke dalam penumbuk. Fokus pada setiap jari secara bergilir-gilir, perlahan-lahan menyebarkannya mengikut urutan, bermula dengan indeks. Setelah meluruskan semuanya, sama perlahan-lahan, satu demi satu, lipatnya ke kedudukan asalnya.
• "Saya rasa semuanya"... Tumpukan perhatian pada bau semasa anda berjalan melepasi bunga, semasa dalam perjalanan dengan pengangkutan awam. Pilih hanya salah satu daripada aroma dan fokus padanya, cuba bayangkan dari mana ia datang. Di jalanan, ia boleh berbau seperti kek panas, asap rokok, minyak wangi, dll.
• "Tonton". Letakkan atau letakkan jam tangan dengan tangan kedua di hadapan anda. Cuba ikuti pergerakannya dengan mata dan mental anda, tidak memikirkan apa-apa selain anak panah.

Meningkatkan tahap kepekatan akan membantu teknik memberi tumpuan kepada proses dalaman. Ikuti secara konsisten bagaimana jantung anda berdegup, cara anda bernafas, bagaimana darah memasuki jari anda, otot. Cuba fokus pada sensasi sebanyak mungkin dengan membayangkan apa yang berlaku secara terperinci. Tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda telah mula berasa berbeza, bahawa badan anda membantu anda dalam pelbagai cara, walaupun dalam membuat keputusan, kerana ia menandakan sebarang ketegangan, fikiran negatif.

Yang dipanggil teknik cermin. Tandakan dua titik pada cermin berhampiran pantulan mata anda dengan penanda. Ini akan menjadi mata fiksyen rakan khayalan anda. Pastikan belakang anda lurus dan lihat dengan yakin ke dalam "mata" itu. Fokus untuk yakin dengan diri sendiri. Cuba untuk tidak menegangkan satu otot dalam badan anda.

Dalam amalan Timur, teknik khas digunakan. Duduk tegak, tutup lubang hidung anda dengan tangan anda dan hembus perlahan-lahan dengan lubang hidung yang lain, secara dalaman mengira hingga sepuluh. Dengan lubang hidung yang lain, tukar tangan anda, ambil nafas perlahan dan diukur yang sama. Ulangi ini beberapa kali. Juga, yogi oriental dan sami Tibet sangat menghargai teknik renungan. Lihatlah sesuatu yang indah - gambar laut, landskap gunung, bunga hidup, cuba merenung, tanpa memberikan sebarang penilaian dan tidak membenarkan aliran bebas pemikiran yang kacau. Pada mulanya, sukar untuk bertahan walaupun seminit, tetapi dengan latihan seterusnya, kemahiran penumpuan akan bertambah baik.

Bukan tempat terakhir yang diberikan teknik kawalan mental atau kawalan pemikiran dan keinginan. Ini adalah bahagian yang paling sukar dalam latihan, kerana keinginan dan idea biasanya sukar dikawal. Perhatikan semua yang anda rasakan pada masa ini, belajar untuk menyerlahkan keinginan anda, secara beransur-ansur bergerak ke pemikiran dengan cara yang sama, secara sedar menghalang yang negatif dengan arahan dalaman dan memberi ganjaran kepada diri anda untuk pemikiran positif. Adalah lebih baik untuk melatih kawalan mental pada contoh berikut: anda benar-benar ingin berkongsi berita atau fakta dengan orang yang anda sayangi, tarik diri anda bersama-sama, atasi keinginan ini dan secara dalaman mengatakan beberapa kali segala-galanya yang anda akan "terus terangkan" lima minit lalu. Dan hanya apabila anda merasakan keinginan untuk menyampaikan berita berada di bawah kawalan anda, mulakan bercakap, dengan tenang dan terukur.

Baca lebih lanjut dan pastikan anda menceritakan semula perkara yang anda baca dengan lantang, berkongsi dengan orang lain.... Menceritakan semula perkara yang anda baca ialah latihan yang bagus untuk ingatan, kemahiran komunikasi dan tumpuan anda. Elakkan penerangan yang panjang lebar dan tidak jelas. Apa yang penulis muatkan dalam lima jilid, kita mesti memberitahu secara ringkas, padat dan padat, hanya memilih rumusan yang tepat. Tidak perlu memperuntukkan masa khusus untuk menggunakan teknik ini. Gunakan lima minit percuma yang tersedia di tempat kerja, sekolah, dalam perjalanan pulang, sebelum tidur.