Simulator padat: jenis dan peraturan pemilihan

Kehilangan kesihatan dan kecergasan fizikal adalah mudah, tetapi mendapatkannya kembali bukanlah mudah, kadang-kadang mustahil. Keadaan persekitaran yang buruk, tekanan berterusan dan gaya hidup yang tidak aktif membuat diri mereka dirasai dalam bentuk masalah dengan tulang belakang, patologi jantung dan penampilan berat badan berlebihan. Untuk mengelakkan akibat sedemikian, anda mesti kerap bersenam pada simulator. Walau bagaimanapun, selalunya tiada masa untuk melawat kelab sukan, dan tidak semua orang mampu untuk memasang peralatan besar-besaran di rumah.

Jika seseorang telah membuat keputusan tegas untuk menjalani gaya hidup sihat dan bermain sukan, maka anda tidak boleh pergi ke kedai dan membeli peralatan sukan pertama yang tersedia. Sebelum membeli simulator rumah, anda harus mempertimbangkan banyak nuansa dan mengkaji ciri-ciri utama model yang dicadangkan. - hanya dalam kes ini adalah mungkin untuk memilih model yang optimum.

Ia satu perkara apabila seseorang datang ke gim yang lengkap dan menerima beban pada semua kumpulan otot di sana. Tetapi ia sama sekali berbeza jika dia memperoleh model kompak untuk rumah itu. Simulator tunggal tidak akan dapat menampung semua kumpulan otot, tetapi terdapat beberapa yang menggunakan lebih sedikit daripada mereka.

Biasanya, lelaki dan wanita membeli mesin senaman dalam salah satu daripada dua kes yang diterangkan di bawah.

• Mereka bermimpi untuk menurunkan berat badan. Dalam kes ini, keutamaan harus diberikan kepada peralatan kardiovaskular, yang bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga, dengan senaman yang kerap, meningkatkan nada otot, dan juga meningkatkan kerja sistem kardiovaskular.
• Merancang untuk membina otot. Dalam kes ini, orang itu mahu kekal dalam dimensi yang sama, tetapi supaya bentuk menjadi timbul, dan rangka otot lebih kuat. Penyelesaian optimum di sini ialah model kekuatan simulator.

Pakar perubatan telah membuktikan bahawa pembakaran lemak maksimum dalam badan berlaku selepas degupan jantung meningkat sebanyak 40-60%. Untuk ini, aktiviti fizikal minimum adalah paling sesuai, tetapi pada masa yang sama ia harus maksimum dalam tempoh. Ini boleh menjadi aktiviti seperti berjoging, melompat, aerobik dan jenis senaman lain yang tidak meletihkan anda dengan serta-merta. Untuk mewujudkan keadaan yang diperlukan di rumah, anda boleh menggunakan beberapa simulator yang berkesan.

Ini adalah mini-simulator penuh yang mensimulasikan langkah-langkah memanjat, lebih-lebih lagi, dengan pemberat. Latihan berjalan membosankan dengan keupayaan untuk mengubah rentak.

Steppers bekerja pada kumpulan otot yang berbeza, tetapi beban maksimum jatuh pada paha dan kaki bawah. Simulator ini berfungsi dengan berkesan dengan berat badan berlebihan, tetapi pergerakan membosankan memenatkan, jadi ramai atlet pemula tidak menyukai jenis aktiviti ini. Walau bagaimanapun, untuk tidak bosan, anda sentiasa boleh "berjalan" sambil menonton siri TV kegemaran anda.

Reka bentuk ini terdiri daripada pedal dan roda tenaga. Seseorang sentiasa boleh meletakkannya di bawah meja dan mengayuh semasa melakukan tugasnya. Beban yang diterima otot akibat senaman adalah minimum, jadi anda perlu bersenam setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam.

Tidak sepatutnya dilupakan, tali lompat adalah peralatan yang paling mudah dan paling murah, yang boleh dibandingkan dengan simulator penuh dari segi kecekapan. Hakikatnya ialah "mainan" ini memberikan beban aerobik yang agak tinggi pada semua otot kaki, belakang, punggung, perut dan lengan.

Model moden juga dilengkapi dengan sensor khas yang membaca nadi, jadi semasa latihan, seseorang dapat menjejaki degupan jantungnya. Model yang paling maju juga mempunyai pemasa dan kaunter kalori, berkat penggunaan tali menjadi lebih berfungsi. Anda boleh menyimpan tali di mana-mana, dan anda boleh berlatih di mana-mana: di rumah, di halaman, di taman. Perkara yang paling penting ialah mempunyai keinginan.

Simulator ini telah menjadi terkenal sejak zaman ibu kita. Secara luaran, ia adalah roda kecil, di kedua-dua belahnya terdapat pemegang. Untuk memulakan latihan, anda perlu mengambil "posisi duduk" dan, berpegang pada pemegang, berguling ke hadapan dan kemudian ke belakang.

Bagi mereka yang ingin menghilangkan volum berlebihan, gelung dicipta. Industri sukan moden telah mengubah suainya dengan serius, memberikan permukaan dalaman dengan kelegaan yang besar. Benjolan bertindak di pinggang, mempunyai kesan urut dan mengeringkan.

Sekiranya seseorang tidak mempunyai kecergasan fizikal awal, maka masa latihan pertama harus berlangsung 5-7 minit dengan rehat yang singkat.

Sesetengah orang percaya bahawa trampolin tidak lebih daripada permainan kanak-kanak. Malah, ini juga merupakan simulator yang baik, yang dengannya anda boleh dengan mudah menyingkirkan beberapa sentimeter tambahan. Melompat membolehkan anda mencapai tahap yang sama seperti beban kardio, di mana lemak mula membakar. Atas sebab ini, gabungan yang berguna dengan yang menyenangkan diperolehi.

Untuk untuk menurunkan berat badan, lompatan harus rendah, amplitud, sentiasa dengan perubahan kaki yang kerap... Semasa melompat, anda perlu melakukan sebanyak mungkin aktiviti: silang atau angkat kaki, lakukan hayunan. Hanya dalam kes ini, seseorang akan dapat membakar sebanyak kilokalori dalam setengah jam latihan seperti pada basikal senaman. Walau bagaimanapun, ini adalah 70% kurang daripada apa yang akan hilang dengan lompat tali.

Ini adalah satu lagi simulator terkenal, yang terdiri daripada sepasang cakera yang meluncur bebas di atas satu sama lain. Model moden juga dilengkapi dengan pengembang, yang bukan sahaja berputar, tetapi juga condong ke bawah. Oleh itu, semasa latihan, anda perlu mengekalkan keseimbangan, yang menjadikan mesin sangat berguna untuk otot perut, punggung dan pinggang.

Oleh itu, cakera kesihatan memberikan beban minimum pada badan ia disyorkan untuk mereka yang mengambil langkah pertama ke arah gaya hidup sihat... Sesetengah orang berfikir bahawa simulator sedemikian "tidak berfungsi". Tetapi ini tidak begitu, kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung sehingga 120 denyutan dan dengan itu memulakan proses pembakaran lemak.

Untuk menurunkan berat badan di rumah, anda boleh membeli pelbagai mesin senaman padat. Tetapi dengan pilihan kuasa, keadaannya tidak begitu mudah, kerana hampir semua peralatan yang diperlukan mengambil banyak ruang dan tidak boleh diletakkan di pangsapuri bandar biasa... Satu-satunya pilihan mesin yang tersedia ialah bar dan dumbbell dengan pemberat.

Bar boleh digantung di mana-mana pintu, kerana ia tidak akan menghalang ahli isi rumah daripada berpindah dari satu bilik ke bilik lain. Senaman mempunyai kesan yang ketara. Mereka membina jisim otot, tentu saja, tidak banyak, tetapi seseorang dengan mudah boleh menjadi pemilik badan kurus kering.

Hakikatnya ialah untuk banyak penyakit, latihan adalah kontraindikasi. Sebagai contoh, orang yang mengalami hernia tulang belakang, scoliosis, osteochondrosis, dan juga dengan radiculitis tidak boleh menarik diri.

Berbeza dengan barbell, yang menggunakan banyak ruang penyimpanan, pemberat dan dumbbell boleh disimpan secara berhati-hati. Kelebihan simulator tersebut termasuk:

• serba boleh - anda boleh berurusan dengan mereka dalam apa jua keadaan (di rumah, di negara ini, di halaman, jika anda mahu, anda boleh membawa dumbbells bersama anda dalam perjalanan dan melakukan senaman secara semula jadi);
• apabila bersenam, sebilangan besar kumpulan otot terlibat;
• kos demokrasi.

Terdapat beberapa model simulator padat yang anda boleh gunakan untuk memastikan diri anda dalam keadaan baik. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan, anda pasti perlu berunding dengan doktor anda.

Video berikut memberikan gambaran keseluruhan stepper padat yang membolehkan anda melakukan sukan di rumah.