Jenis angka pada wanita: belajar untuk menentukan, memilih diet dan almari pakaian

Jenis angka ditetapkan secara genetik, tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak ada cara untuk mempengaruhinya. Dengan pengaruh faktor luaran tertentu, sosok wanita boleh berubah dengan mudah. Ini bukan sahaja mengenai faktor rawak seperti pose yang anda lakukan pada kebanyakan masa, tetapi juga mengenai pembentukan badan yang disasarkan.

Terdapat banyak klasifikasi tokoh wanita. Sebahagian daripada mereka lebih dikenali, ada yang kurang. Dua sistem patut diberi perhatian paling banyak: jenis jenis badan Kibby dan perbandingan bentuk wanita dengan huruf abjad Latin.

Tipologi Kibby membayangkan beberapa jenis utama:

• semula jadi;
• Romantik;
• Dramatik;
• Klasik;
• Gamine.

Walau bagaimanapun, jenis ini bukan satu-satunya. David Kibby, dalam setiap jenis yang disenaraikan, membezakan wakil yang cerah dan lembut, dan juga bercakap tentang spesies campuran. Menentukan bentuk badan menggunakan ujian Kibby agak sukar.

Klasifikasi surat adalah perkara lain. Pada asasnya, perbandingan badan wanita dengan buah-buahan dan nombor genap muncul (contohnya, "pisang" - kira-kira jenis badan segi empat tepat, atau "lapan" - kira-kira angka jenis jam pasir).

Terdapat lima bentuk huruf utama:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Setiap jenis perlu diterangkan dengan lebih terperinci.

Jenis angka ini adalah yang paling biasa. Menurut statistik, kira-kira 45% daripada semua wanita mempunyai badan segi empat tepat.

Wanita - "segi empat tepat" sering kompleks kerana fakta bahawa angka mereka tidak cukup feminin. Dengan kurus yang berlebihan, badan sebegitu biasanya kelihatan seperti androgini, kebudak-budakan. Otot biasanya berkembang dengan baik, angkanya adalah atletik, dan hampir tidak ada pengumpulan lemak di bawah kulit. Apabila anda menambah berat badan, lapisan lemak adalah sama rata, tetapi kawasan perut adalah kawasan masalah tertentu. Wanita mempunyai sisi dan perut yang terkenal, menjadikan figura berbentuk H menjadi "epal".

Pinggul dan bahu "segi empat tepat" adalah sama. Tiada bengkok yang ketara di bahagian pinggang, yang membuatkan badan kelihatan berbentuk H. Dada dan pinggul pada tahap punggung adalah sama dalam lilitan, oleh itu, secara umum, angka itu kelihatan berkadar dan harmoni.

Kelemahan angka jenis "H" ialah ia kelihatan rata. Dada biasanya tidak ada atau kecil, bahagian bawah badan juga tidak perlu lurus dan rata. Sukar untuk membetulkan badan dengan struktur tulang lebar: di sini perlu bukan sahaja untuk menekankan pinggang, tetapi juga untuk menyempitkan badan secara keseluruhan, seolah-olah meregangkannya.

Nasib baik, jenis angka ini mempunyai satu kelebihan penting yang membezakannya dengan baik daripada semua yang lain - kaki. Gadis-"segi empat tepat" mempunyai kaki yang panjang, langsing, menarik, oleh itu, jika boleh, anda perlu menekankannya sebanyak mungkin. Pada masa yang sama memfokuskan pada pinggang dan kaki, ia akan menjadi mungkin untuk membawa perkadaran lebih dekat kepada yang rujukan.

Angka jenis ini juga dipanggil maskulin, kerana keadaan apabila bahu lebih lebar daripada pinggul adalah lebih biasa di kalangan jantina yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh putus asa, kerana agak mudah untuk menyesuaikan perkadaran dalam kes ini. Contoh paling menyerlah ialah pemilik seorang tokoh olahraga iaitu Angelina Jolie.

Bentuk T dibezakan oleh bahagian atas yang dibangunkan: dada yang melengkung dan bahu yang lurus dengan pinggang yang agak nipis. Walau bagaimanapun, pinggul adalah sempit yang tidak seimbang dan punggung rata.

Apabila berat badan anda bertambah, dada dan bahu anda menjadi gemuk di tempat pertama; lemak boleh dikatakan tidak tertumpu di bahagian bawah badan. Dalam hal ini, masalah dengan tangan penuh mungkin timbul, yang perlu diperbetulkan pada masa akan datang. Punggung dan kaki kekal hampir tidak berubah walaupun berat badan bertambah.

Satu lagi punca kebimbangan ialah perut. Dengan pinggang yang diekspresikan dengan lemah, perut yang menonjol menjadikan angka itu berbentuk tong, dan oleh itu kanak-kanak perempuan dengan angka "segitiga terbalik" sering berfikir bahawa jenis mereka adalah "epal". Ia juga harus diingat bahawa pinggang lebih tinggi sedikit daripada biasa. Pastikan anda fokus pada titik paling sempit (biasanya hanya di atas pusat).

Angka berbentuk X dianggap sebagai rujukan. Klasik 90-60-90 hanya ditemui pada kanak-kanak perempuan jenis ini. Walau bagaimanapun, penampilan tidak semestinya bergaya. Merlin Monroe, yang mempunyai bentuk melengkung, hanya mempunyai sosok jam pasir.

Adalah dipercayai bahawa hampir semua pakaian sesuai untuk angka sedemikian., oleh itu, pemiliknya boleh dipanggil bertuah. Jadi, apabila anda menambah berat badan, lapisan lemak diagihkan sama rata. Kedua-dua bahagian dada dan paha meningkat secara berkadar antara satu sama lain; adalah mustahil untuk memilih mana-mana kawasan di mana lemak akan terkumpul. Tangan dan kaki juga semakin gemuk. Walaupun wanita mempunyai perut, pinggang tidak hilang, dan angka mereka mengekalkan perkadaran asalnya. Apabila menurunkan berat badan, lemak juga hilang secara merata.

"Jam pasir" mudah dikenal pasti dengan kebulatan siluet. Semua lengkung akan licin, bahu - condong, punggung dan dada juga akan mempunyai bentuk bulat. Bahagian atas dan bawah badan adalah lebih kurang sama panjang.Menariknya, jika kita membahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul, kita mendapat 0.7 - angka optimum dari sudut pandangan saintis. Menurut statistik, kanak-kanak perempuan dengan nisbah ini secara tidak sedar dipilih oleh lelaki, kerana dipercayai bahawa badan berbentuk X secara literal dicipta untuk membawa anak.

Untuk membayangkan sosok berbentuk O, anda hanya perlu melihat kanvas pelukis Itali pada abad ke-15-18. Gadis-gadis sedemikian kelihatan gemuk walaupun dengan berat badan yang rendah kerana kebulatan yang wujud dalam angka "epal".

Angka "epal" dicirikan oleh perut yang bulat, payudara yang besar dan tunas penuh, manakala kaki dan lengan boleh kekal kurus. Disonansi ini menjadikan badan kelihatan berbentuk tong. Punggung biasanya rata dan sukar diubah.

Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa jenis ini adalah satu-satunya di mana bahagian bawah badan nyata lebih panjang daripada bahagian atas. Maruah angka "epal" adalah kaki panjang dan langsing yang tumbuh, seperti yang mereka katakan, "dari telinga." Dengan pilihan pakaian yang tepat, wanita-"epal" kelihatan lebih seksi daripada orang lain, berkat bentuk yang menyelerakan dan kemegahan.

Malangnya, pinggul gadis-gadis "epal" agak sempit berbanding dengan dada dan bahu, yang menjadikan angka itu kelihatan tidak seimbang. Oleh itu, tugas utama bukan sahaja untuk menyempitkan pinggang secara visual, tetapi juga untuk menambah kelantangan pada pinggul. Anda juga boleh membuat badan anda lebih langsing dengan meregangkan badan menggunakan teknik yang betul.

Sosok berbentuk pir adalah yang paling feminin. Pinggul yang subur dengan bahu sempit dan dada kecil tidak begitu jarang berlaku. Menurut beberapa kajian, bilangan wanita dengan jenis badan yang sama adalah 30%. Sekiranya anda jarang bertemu "pir", maka ini hanya boleh dikaitkan dengan fakta bahawa, dengan bantuan beberapa helah, mereka dengan mahir mengubah kekurangan untuk kelebihan mereka.

"Pear" selalunya rumit tentang "titik kelima" isipadu dan kaki sedikit pendek. Peha juga agak besar, yang menjadikan bahagian bawah kelihatan berat secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, ini lebih daripada diimbangi oleh bahagian atas yang rapuh. Jadi, pemilik figura berbentuk A mempunyai pinggang nipis, leher anggun, bahu, lengan, payudara kecil. Buku lali nipis adalah satu lagi kelebihan penting pear.

Wanita berbentuk buah pir boleh dipanggil bertuah kerana mereka mempunyai lebih banyak kelebihan daripada kekurangan. Anda perlu bertopeng sedikit. Perkara lain ialah dengan betul menekankan apa yang diberikan oleh alam semula jadi. Tidak perlu keterlaluan dan cuba menjadikan bentuk kewanitaan anda sebagai budak bergaya. Tidak kira diet apa yang dilakukan oleh gadis "pir", dia tidak akan dapat mengubah perkadaran dengan ketara. By the way, apabila anda menambah berat badan, lemak mula-mula disimpan di pinggul dan kaki. "Telinga" atau "seluar" muncul. Sebagai peraturan, pinggang dan lengan kekal nipis.

Menariknya, terdapat piawaian khas GOST yang mengawal parameter tertentu semasa menjahit pakaian.

Jika anda tidak dapat menentukan dengan jelas jenis badan anda, maka anda perlu mengambil beberapa ukuran.

Pertama anda perlu menyediakan:

• Semua ukuran diambil dari seorang gadis yang memakai seluar dalam dan coli tanpa push-up.
• Jumlah dada ditentukan oleh bahagian yang paling menonjol. Dalam kes ini, pita sentimeter mesti diletakkan selari dengan permukaan lantai.
• Pinggang diukur pada bahagian paling sempit (biasanya hanya di atas pusat).
• Peha, seperti dada, diukur pada titik paling menonjol kedua-dua paha itu sendiri dan punggung. Letakkan sentimeter selari dengan lantai.

Perlu diingat bahawa tanda dimensi tidak ada kaitan dengan jenis angka.Anda hanya perlu mengetahui nisbah isipadu antara satu sama lain. Lagipun, takrif jenis angka dibuat bukan oleh parameter, tetapi oleh mana volum lebih jelas.

Sebagai tambahan kepada volum, anda perlu menilai bentuk secara visual. Lagipun, ukuran tidak selalu memberikan maklumat yang diperlukan. Jika boleh, ambil gambar penuh atau gunakan cermin besar.

Angka tersebut dicirikan seperti berikut:

• "Hourglass": lilitan dada adalah lebih kurang sama dengan lilitan pinggul, dan pinggang jauh lebih kecil. Perbezaannya mungkin 20-30 cm.
• "Segi empat tepat": lilit dada adalah lebih kurang sama dengan lilit pinggul, pinggang tidak begitu menonjol. Ia mungkin sudah 10-15 cm.
• "Pear": lilit dada ketara kurang daripada lilit pinggul, manakala pinggang nipis (20-30 cm kurang dalam jumlah daripada pinggul).
• Segitiga terbalik: lilit dada lebih besar atau sama dengan lilit pinggul, pinggang agak nipis. Pada masa yang sama, secara visual, bahu ketara lebih lebar daripada pinggul, punggung rata.
• "Epal": isipadu dada jauh lebih luas daripada isipadu pinggul, manakala lilitan pinggang dan pinggul tidak banyak berbeza. Secara visual, pinggang dan perut menonjol. Pada masa yang sama, kaki nipis dan panjang.

Malangnya, anda tidak akan dapat mengetahui jenis badan anda mengikut tarikh lahir. Bulan mahupun tahun di mana anda dilahirkan tidak mempengaruhi pembentukan figura anda. Satu-satunya perkara yang boleh menjejaskannya dengan ketara ialah keturunan.

Cara hidup juga penting. Ia boleh memburukkan lagi kekurangan yang wujud dalam badan. Sebagai contoh, kerja sedentari akan menjadikan punggung yang sudah rata lebih rata, tetapi dengan usia mereka akan menjadi lembik dan kendur.

Pemakanan yang betul adalah perkara yang bergantung kepada proses menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan. Tidak hairanlah semua atlet profesional mengatakan bahawa latihan hanyalah sebahagian daripada pekerjaan. Kerja sebenar bermula apabila tiba masanya untuk mengisi peti sejuk.

Diet khusus adalah sesuai untuk setiap jenis badan. Nisbah nutrien utama - lemak, protein dan karbohidrat - berbeza. Ramai gadis membenci perkataan "gemuk" dan cuba menafikan kandungannya dalam diet mereka, tetapi ini pada asasnya salah. Ia adalah terima kasih kepada lemak bahawa rambut dan kulit kekal licin dan sutera, dan semua proses metabolik berjalan dengan cara yang terbaik. Sememangnya, kita bercakap tentang lemak sihat, yang banyak terdapat dalam ikan merah, minyak zaitun, dan kacang.

Perkara yang sama sekali berbeza ialah lemak karsinogenik, yang membentuk sebahagian besar jisim produk "buruk": roti, yogurt manis, hamburger, bar coklat. Lemak tersebut tidak diproses oleh badan dan dalam bentuk yang tidak berbelah bahagi segera dihantar ke lapisan lemak, mengakibatkan pembentukan selulit. Melawannya tidak semudah dan selamat seperti yang kelihatan pada pandangan pertama. Lagipun, apabila lemak tidak sihat ini dilepaskan, badan akan terkena, yang menjadikan keadaan umum lebih teruk.

Mereka mendapat lemak bukan hanya dari lemak, tetapi dari karbohidrat. Karbohidrat ditukar kepada glukosa lebih cepat daripada bahan lain. Akibatnya, bekalan tenaga yang banyak dikeluarkan, dan jika semuanya tidak digunakan, lebihan itu juga akan dimendapkan dalam bentuk lapisan lemak. Karbohidrat adalah penting untuk fungsi normal otak, sistem saraf dan pencernaan. Lagipun, serat juga merupakan karbohidrat.

Protein adalah bahan binaan badan. Mereka tidak diproses menjadi lemak, tetapi hanya digunakan untuk membina otot. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya melepaskan semua nutrien lain yang memihak kepada protein sahaja, kerana ini pasti akan membawa kepada masalah serius dengan saluran gastrousus.

Bagi setiap jenis rajah, nisbah tertentu protein, lemak dan karbohidrat adalah sesuai.Anda harus mempertimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana anda perlu makan setiap jenis, dan juga memahami bagaimana anda boleh mengira kadar kalori.

Badan segi empat tepat kelihatan terbaik dengan lemak badan yang minimum. Bingkai otot berkualiti tinggi yang wujud dalam spesies ini secara semula jadi menjadikan sosok itu cantik dan cergas.

"Titik lemah" dalam kes ini ialah perut dan sisi. Malangnya, menurunkan berat badan secara tempatan tidak akan berfungsi, jadi satu-satunya pilihan yang mungkin adalah diet dengan dominasi protein. Ia adalah perlu untuk mengira dengan betul jumlah lemak dan karbohidrat. Oleh itu, bahagian protein harus menyumbang 45% daripada jumlah diet harian, karbohidrat - 40%, dan lemak - 15%.

Beri perhatian kepada kualiti makanan anda. Protein harus mudah dihadam: daging putih, telur, makanan laut. Tinggalkan makanan berat, daging merah.

Pilih karbohidrat anda dengan berhati-hati. Makan hanya makanan yang sihat: roti bijirin penuh, bijirin, sayur-sayuran segar dan buah-buahan. Jika anda merasa sukar untuk segera melepaskan snek coklat kegemaran anda, maka aturkan sendiri satu hari seminggu apabila anda boleh makan segala-galanya.

Cuba pilih lemak sayuran berbanding lemak haiwan. Minyak (kecuali bunga matahari) adalah sesuai. Perlu diingat bahawa semasa rawatan haba, hampir semua minyak kehilangan sifat bermanfaatnya, tetapi tidak bermakna kandungan kalorinya. Jika anda memasak dalam minyak, kemudian langkau makanan lain yang tinggi lemak (kacang, biji).

Dalam kes ini, diet tidak memainkan peranan asas, kerana perkadaran diperbetulkan terutamanya oleh latihan fizikal. Walau bagaimanapun, membina glute anda memerlukan banyak protein. Pakar pemakanan tidak menasihati kanak-kanak perempuan dengan angka segi tiga terbalik untuk menjalani diet protein, kerana dalam kes ini mereka boleh kehilangan payudara yang cantik, akibatnya, angka itu akan menjadi lebih maskulin.

Penyelesaian yang sangat baik ialah protein shake. Jika anda minum salah satu daripada ini 15 minit sebelum latihan, anda akan dapat memberikan badan anda jumlah bahan binaan yang mencukupi.

Terdapat dua cara untuk membuat protein shake:

• berdasarkan serbuk protein;
• daripada keju kotej.

Perlu diingatkan bahawa pilihan pertama adalah lebih baik, kerana pengeluar terkemuka hanya menggunakan bahan semula jadi berkualiti tinggi. Anda boleh mengira dengan segera berapa banyak protein yang anda makan. Dalam kes keju kotej, ini tidak akan dapat dilakukan. Di samping itu, ia akan memerlukan lebih banyak daripada serbuk protein. Anda perlu menyediakan koktel bukan dengan air, tetapi dengan susu (atau dengan susu tumbuhan jika anda tidak bertoleransi laktosa). Ini akan meningkatkan penyerapan protein dan hasilnya akan kelihatan lebih cepat.

Wanita bertuah dengan angka rujukan tidak memerlukan diet. Mereka boleh memanjakan diri dengan apa sahaja. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengambil kira hakikat bahawa metabolisme melambatkan dengan ketara dengan usia. Oleh itu, kanak-kanak perempuan selepas 23 tahun perlu mempertimbangkan semula diet mereka.

Ini terpakai bukan sahaja untuk makanan istimewa industri, tetapi juga kepada makanan semula jadi. Buah-buahan kering mengandungi jumlah gula yang hampir sama, dan ia diserap dengan sangat cepat. Adalah lebih bijak untuk memilih sesuatu daripada buah-buahan sebagai penghujung hidangan.

Yang paling disyorkan ialah:

• epal;
• kiwi;
• buah oren.

Mereka mengandungi unsur surih yang diperlukan, sementara terdapat sedikit gula.

Makanan asas juga perlu dilawati semula. Pada waktu pagi, lebih baik makan karbohidrat kompleks, pada waktu makan tengah hari - serat, dan pada waktu petang - protein. Pengagihan semula ini akan membantu badan secara semula jadi mengekalkan metabolisme yang cepat melalui bekalan "bahan binaan" yang tepat pada masanya.

Walaupun selepas mendapat beberapa pound tambahan, gadis jam pasir itu akan mengekalkan lekuk tubuhnya yang menarik. Diet adalah lebih penting di sini untuk mengekalkan kesejahteraan dan kesihatan daripada badan.Walaupun diet yang tidak sihat akan menjejaskan keadaan kulit dan rambut.

Bentuk "epal" sukar dibetulkan. Walaupun dengan berat badan yang rendah, gadis dengan fizikal jenis ini kelihatan tembam kerana sisi dan perut yang kecil, yang tidak boleh ditanggalkan oleh apa-apa. Diet juga tidak akan banyak membantu di sini. Pembetulan dijalankan hanya dalam kompleks: latihan, pemakanan yang betul dan pemilihan pakaian.

Terdapat dua pendekatan. Di satu pihak, anda boleh cuba membuat angka anda langsing. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Adalah disyorkan untuk makan dalam bahagian kecil, 5-7 kali sehari, dan selang antara waktu makan hendaklah tidak lebih daripada 3 jam.

Sebaliknya, lebih mudah untuk menekankan bentuk "epal" yang menyelerakan. Walau bagaimanapun, di sini juga disyorkan untuk mematuhi pemakanan pecahan, sambil meningkatkan kandungan karbohidrat. Anda juga perlu meninggalkan pencuci mulut, kecuali buah-buahan kering dan buah-buahan. Makanan halus membawa kepada pembentukan selulit.

Apabila bersenam dengan kuat, anda perlu meningkatkan pengambilan protein anda. Untuk ini, disyorkan untuk memasukkan protein shake dalam diet, dan mereka tidak sepatutnya mengandungi karbohidrat. Adalah lebih baik untuk memilih air sebagai asas. Apabila membuat koktel dari keju kotej, anda boleh bertahan dengan susu skim.

Adalah tidak realistik untuk seorang gadis "pir" untuk menurunkan berat badan di kawasan yang bermasalah. Walaupun dengan kandungan lemak badan yang rendah, peha akan tetap lebar. Penekanan mesti diberikan pada diet yang membolehkan anda menghilangkan selulit, kerana kanak-kanak perempuan dengan jenis badan segi tiga terdedah kepada penampilannya.

Ini boleh menjadi bijirin (oat, beras perang, soba), buah-buahan dan beri (alpukat, raspberi, strawberi, buah-buahan kering), sayur-sayuran (labu, kubis, lobak merah), kekacang, kacang.

Pada umumnya, kanak-kanak perempuan dengan bentuk segi tiga hanya perlu memantau jumlah kalori yang digunakan. Satu-satunya perkara yang membuat mereka gemuk adalah "titik kelima". Pinggang sentiasa kekal nipis, dan perut rata, dan walaupun selepas bersalin, wanita seperti itu mudah untuk mendapatkan bentuk.

Sekiranya seorang gadis dengan angka berbentuk A terlibat secara intensif dalam sukan, maka anda perlu memantau dengan teliti jumlah protein dalam diet. Tidak sepatutnya banyak. Seperti dalam kes penambahan berat badan, pinggul dan punggung akan tumbuh di tempat pertama, bagaimanapun, ia mesti dikatakan bahawa mereka adalah bulat yang menyelerakan. Bentuknya menjadi Brazil.

Untuk mencari nisbah optimum protein, lemak dan karbohidrat, serta mengira bilangan kalori, anda harus menggunakan kalkulator atau aplikasi khas. Sekiranya tidak ada, bergantung pada perkara berikut: seorang wanita dengan aktiviti fizikal sederhana dengan ketinggian 170 cm perlu mengambil 1500-1600 kcal setiap hari. Tambah dan kurangkan nombor ini mengikut tahap aktiviti anda.

Setiap angka adalah individu, tetapi bergantung pada jenis fizikal, kawasan masalah yang mungkin ditentukan. Untuk setiap zon sedemikian, anda perlu memilih set latihan anda sendiri. Banyak bergantung pada sama ada anda ingin menambah kelantangan atau, sebaliknya, mengurangkan lilitan. Sesungguhnya, dalam kes pertama, otot akan berkembang, dan dalam kes kedua, lemak akan dibakar.

Perlu diingat bahawa senaman sahaja tidak akan berjaya jika anda tidak mengikuti diet yang betul. Walau bagaimanapun, ini juga bukan jaminan. Kami amat mengesyorkan agar anda mematuhi teknik pelaksanaan yang betul. Paling baik, anda tidak akan melihat sebarang perubahan sama sekali, dan paling teruk, anda akan cedera.

Memanaskan badan dengan baik sebelum bersenam. Anda boleh berlari selama 15 minit atau lompat tali. Buat satu set kecil latihan sendi: uli leher, bahu, siku, tangan, tulang belakang, lutut, buku lali. Buat beberapa "jambatan".

Mana-mana gadis mengimpikan pinggang tawon, tetapi kadang-kadang tidak begitu mudah untuk mencapainya. Ramai orang yang mengejar bentuk yang cantik membuat kesilapan klasik yang sama. Nampaknya untuk mengecilkan pinggang, anda perlu melatih permukaan sisinya. Kemudian lemak akan terbakar, dan otot akan mengetatkan.

Malangnya, semuanya adalah sebaliknya. Otot membengkak, menjadikan pinggang kelihatan lebih lebar. Jadi nasihat utama: biarkan otot sisi sahaja, bekerja lebih baik di bahagian depan. Untuk ini, lilitan biasa, kenaikan kaki gantung, dan sebagainya adalah sesuai.

Jangan lupa tentang kardio. Menurunkan berat badan secara tempatan adalah mustahil. Berat badan perlu diturunkan sepenuhnya. Pilih sesuatu yang anda suka. Ia mungkin tidak semestinya berjalan. Ski, basikal, lompat tali, berjalan perlumbaan akan dilakukan, apa sahaja yang anda fikir betul. Ada juga yang berlatih lari tangga.

Kuasai senaman vakum. Ia menggunakan otot dalaman, supaya perut terangkat, lebih rata dan lebih menonjol. Kanak-kanak perempuan yang mengamalkan senaman ini lebih mudah untuk mendapatkan bentuk badan selepas bersalin. Proses pemulihan adalah kurang menyakitkan dan sementara.

Kaki yang cantik adalah kebanggaan. Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa "data mentah" meninggalkan banyak yang diinginkan.

Terdapat dua kes di sini:

• pinggul terlalu besar;
• kaki yang terlalu nipis, tidak berbeza dengan ketebalan sekitar peha dan betis.

Dalam kedua-dua kes pertama dan kedua, sukan akan datang untuk menyelamatkan.

Dengan jisim yang besar, disyorkan untuk menyambung latihan kardio yang memberi tekanan pada kaki. Walau bagaimanapun, berhati-hati tentang otot yang anda latih. Jangan terbawa-bawa dengan senaman yang melibatkan bahagian depan paha. Ini termasuk jogging klasik, sebagai contoh.

Adalah lebih baik untuk memilih latihan yang mengepam otot belakang paha dan punggung. Ini boleh menjadi larian berkelajuan tinggi selang, latihan elips, berbasikal. Jadi anda akan membunuh dua burung dengan satu batu: kaki anda akan menjadi lebih langsing, dan punggung anda akan mengetatkan.

Dalam kes apabila paha terlalu kurus, anda perlu membina jisim otot. Ini dilakukan dengan latihan menanggung berat badan. Leg curl, sambungan kaki, lunges, squats adalah pilihan yang baik.

Mengenai pelarasan bentuk dan kelantangan pinggul dan punggung, anda boleh menemui banyak bahan dalam domain awam. Setiap gadis mahu mempunyai bahagian bawah yang menarik, tetapi tidak semuanya adalah asli Brazil. Di sinilah sukan boleh membantu.

Lazim lunges dan squats tidak akan berkesan untuk kanak-kanak perempuan dengan punggung rata., kerana kebanyakan beban akan diambil oleh pinggul. Akibatnya, kaki akan tumbuh, tetapi punggung tidak. Senaman terpencil untuk punggung adalah ideal. Boleh melaksanakannya pada simulator, bekerja dalam julat 8-10 ulangan. Larian berkelajuan tinggi juga mengepam punggung dengan baik.

Jika tugasnya adalah untuk mengurangkan sedikit lilitan, maka lakukan senaman kardio dengan kerap. Senaman tanpa berat dan ulangan yang tinggi, seperti naik ke atas bangku, lompat terbalik, jongkong statik, juga sesuai. Akibatnya, punggung akan mengetatkan, dan jumlahnya akan hilang.

Jika masalah anda adalah "telinga" atau "breeches", maka senaman kardio, ditambah dengan urutan saliran limfa, akan membantu. Ia boleh dilakukan di rumah, memacu limfa dengan berus kaku dari atas ke bawah - ke kawasan di bawah lutut.

Ramai gadis tidak memikirkan senaman bahagian atas badan, tetapi sia-sia. Tanpa bahagian atas yang dibangunkan secara harmoni, bahagian bawah yang dipam dan timbul tidak akan kelihatan begitu mengagumkan.

Untuk bahu yang sempit, adalah dinasihatkan untuk bekerja pada penambahan pukal. Untuk melakukan ini, anda perlu mengepam otot deltoid, melakukan pencairan dumbbell ke sisi dari kedudukan berdiri atau duduk, mengangkat bar ke dagu. Berat harus dipilih supaya anda secara teknikal boleh melakukan 15-18 ulangan dengan betul.Jika anda rasa boleh melengkapkan 20 ulangan, kemudian tambahkan berat dumbbell.

Penekan dada akan membantu untuk mengangkat dada dan memperbaiki bentuknya. Berat harus sedemikian rupa sehingga anda dapat menyelesaikan 15-20 ulangan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk menambah berat badan. Minta seseorang untuk mengikuti teknik anda, dan juga pastikan anda meminta rakan kongsi untuk menyokong anda semasa latihan ini.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gim, maka anda boleh melakukan push-up biasa dari lantai. Kuasai latihan baharu secara beransur-ansur berdasarkan tekan tubi: ubah kedudukan lengan, kaki anda, cuba tekan tubi dengan kapas.

Parameter seperti ketinggian juga boleh diubah dengan bantuan sukan. Sudah tentu, kemajuan yang ketara tidak akan dicapai, tetapi sangat mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan beberapa sentimeter.

Mereka mempunyai satu lagi faedah tambahan: jika anda bimbang tentang sakit belakang, maka ia akan segera hilang. Latihan yang paling mudah ialah tergantung pada bar mendatar. Gantung dengan tangan anda pada palang selama mungkin, sambil cuba untuk tidak membengkokkan kaki anda. Perlu ada ruang yang cukup supaya anda boleh menggantung dan tidak menyentuh tanah dengan kaki anda.

Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang senaman tulang belakang, jika tidak, anda mungkin cedera: saraf terjepit, vertebra terkehel, dan sebagainya.

Ingat untuk menguatkan otot belakang anda. Sebagai contoh, lakukan pull-up. Jika ini terlalu sukar untuk anda, maka anda boleh mulakan dengan kompleks Pilates. Ia akan berada dalam kuasa pemula juga.

Bergantung pada jenis angka, adalah perlu untuk menekankan kelebihan tertentu, sambil menutupi kekurangan dengan mahir. Ternyata seorang gadis dengan setiap jenis angka hanya boleh memakai pakaian tertentu, membentuk almari pakaian yang ideal.

Hampir semua perkara boleh dipakai dengan jam pasir. Pakaian yang dipasang, blaus leher V, pakaian lilit adalah sempurna. Cuba untuk tidak membeli barangan bersaiz besar atau siluet lurus, kerana ini akan memesongkan bentuk harmoni.

Kanak-kanak perempuan dengan jenis badan segi empat tepat harus cuba fokus pada pinggang, sambil menambah kelantangan pada pinggul dan dada. Mereka dinasihatkan untuk memakai pakaian peplum dan skirt, dan memilih seluar dengan kenaikan rendah. Seperti dalam kes sebelum ini, adalah lebih baik untuk menolak pakaian bersaiz besar. Juga, anda tidak boleh memakai skirt pensil, bingkap - dalam satu perkataan, perkara yang terlalu ketat di bahagian bawah badan.

Gadis - "pir" perlu mengimbangi bahagian bawah berat sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu memilih bahagian bawah yang paling mudah (seluar jeans, seluar, skirt) dan bahagian atas yang menarik. Jika anda memilih jaket dengan pad bahu dan menggabungkannya dengan skirt pensel ringkas, anda akan mendapat set yang sesuai untuk bentuk A.

Untuk angka berbentuk T, ia juga perlu untuk mengimbangi pelvis, tetapi dengan cara yang berbeza. Ia perlu dibuat selebar bahu. V-leher dan garis leher persegi akan membantu untuk menyempitkan bahagian atas, dan unsur-unsur terang dan menarik, seperti tali pinggang, akan menyerlahkan pinggul.

Untuk kanak-kanak perempuan- "epal" siluet yang paling feminin adalah sesuai. Gaya uniseks hanya akan mencacatkan mereka. Adalah penting untuk menonjolkan pinggang sambil menambah kelantangan pada pinggul.

Jam pasir - Dita von Teese.

"Segi empat tepat" - Cameron Diaz.

Segitiga - Jennifer Lopez.

Segitiga Terbalik - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

Untuk mendapatkan maklumat tentang cara menentukan jenis badan anda dengan tepat, lihat video seterusnya.