Jenis bentuk "segi empat tepat": cadangan untuk gaya dan penurunan berat badan

Setiap wanita mahu kelihatan cantik, harmoni dan bergaya. Walau bagaimanapun, kita semua dikurniakan data luaran yang berbeza: jenis badan, ciri muka, warna rambut dan sebagainya. Nasib baik, trend moden menentukan penolakan sebarang corak rujukan standard dalam konsep kecantikan dan gaya. Dalam pengertian ini, orang Itali sudah pasti betul, mengisytiharkan kepada seluruh dunia kebenaran terkenal mereka yang tidak dapat dinafikan "tidak ada wanita hodoh".

Artikel itu akan memberi tumpuan kepada ciri-ciri jenis angka "segi empat tepat", cadangan untuk membetulkan fizikal, serta pada pilihan pakaian yang boleh diterima.

Angka jenis ini juga mempunyai nama kedua - "H-siluet". Ciri utama penambahan ini adalah perbezaan yang hampir tidak ada dalam parameter bahu, dada, pinggang dan pinggul. Dalam erti kata lain, pada kanak-kanak perempuan dan wanita, kawasan perut boleh dikatakan tidak dibezakan (ke bawah).

Selalunya, siluet jenis ini mempunyai rupa atletik dan atletik. Pada usia remaja dan muda, mereka juga boleh menjadi kurus dan mempunyai penampilan yang hampir seperti model: bahu tajam, perut rata, kaki panjang, pinggul tidak jelas. Dalam kes ini, gadis itu boleh dikatakan standard catwalks.

Malangnya, tidak semua wanita dan gadis mempunyai badan yang langsing. Dan jika dengan ketipisan dan kesesuaian angka itu, jenis "segi empat tepat" kelihatan sporty, ringan dan anggun, maka dengan kecenderungan untuk berlebihan berat badan, persepsi luaran agak merosot.

Tidak semua wanita boleh berbangga dengan metabolisme yang sangat baik.Dan terdapat lebih daripada cukup faktor lain yang membawa kepada obesiti atau obesiti: kecenderungan genetik, penyakit kronik, kehamilan, kecederaan dengan imobilisasi paksa yang berpanjangan atau sekatan beban, gangguan hormon, pada akhirnya, hanya kelemahan asas di hadapan lazat dan manis. makanan.

Sosok wanita jenis ini, apabila berat badan berlebihan, dilihat secara visual sebagai berat, besar, janggal dan kasar. Lemak terkumpul secara aktif di bahu, pinggul dan perut. Dengan tahap obesiti yang ketara, kawasan pinggang boleh mula mengembang dan membonjol dengan ketara, menjadikan siluet lebih seperti bola. Oleh itu, jenis segi empat tepat memerlukan perhatian khusus terhadap kawalan berat badan.

Sudah tentu, kesihatan, penampilan dan kecergasan fizikal sangat berkait rapat dengan pemakanan: jumlah makanan yang digunakan secara umum, komposisinya, dan diet seimbang.

Menurunkan berat badan membayangkan bahawa seseorang mesti mengambil lebih sedikit kalori untuk beberapa waktu daripada yang dia belanjakan. Jika tidak, proses pemendapan lemak tidak akan berhenti, dan pembakarannya tidak akan bermula.

Jangan terlalu jauh sehingga menjejaskan kesejahteraan dan kesihatan anda. Terdapat begitu banyak kisah sedih tentang gadis dan wanita yang bersemangat ingin mencapai ideal yang direka, pada pendapat mereka, perkadaran badan. Malangnya, sekatan yang tidak boleh diterima terhadap penggunaan bahan-bahan penting dan vitamin, kelaparan tidak membawa kepada apa-apa yang baik, kecuali untuk keletihan dan pemerolehan beberapa penyakit serius.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan dan selamat, pakar pemakanan mengesyorkan memasukkan beberapa makanan dalam menu.

• Di atas meja hendaklah selalu menyajikan hidangan dari produk yang mengandungi protein. Ini adalah daging putih tanpa lemak ayam belanda atau ayam. Tetapi daging lembu tanpa lemak juga dibenarkan. Dari segi ketepuan dengan protein berkualiti tinggi, ia berguna untuk makan kerang, udang, roti bijirin penuh, putih telur, keju kotej rendah lemak.
• Untuk rasa kenyang yang lebih baik dan rasa lapar yang membosankan, karbohidrat kompleks harus dimasukkan ke dalam diet. Yang paling kaya di dalamnya adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar (kecuali kentang), beras perang, gandum oat dan soba, barli.
• Dengan pemakanan pemakanan, adalah penting bahawa badan menerima asid omega-3. Bahan ini sangat aktif dalam merangsang proses metabolisme dalam badan. Ini boleh mempercepatkan pembakaran lemak dengan ketara. Salad harus dibumbui dengan minyak zaitun atau biji rami. Minyak ini adalah peneraju dalam kandungan omega-3. Ia berguna untuk makan ikan laut dan kacang.

Makanan pecahan dalam bahagian kecil adalah optimum. Untuk satu hidangan, adalah dinasihatkan untuk tidak menggabungkan protein dan karbohidrat, memerhatikan prinsip penggunaan produk yang berasingan. Makanan paling padat kalori paling baik dimakan semasa sarapan pagi atau makan tengah hari untuk membantu membakar kalori secara sekata sepanjang hari. Makan malam adalah seringan mungkin.

Contoh menu hari diet untuk pembetulan angka "segi empat tepat":

• hidangan pertama: epal atau pir, keju kotej rendah lemak;
• hidangan kedua: segelas kefir rendah lemak;
• Hidangan 3: Sup sup ayam dengan sayur-sayuran dan sekeping roti bijirin penuh
• hidangan keempat: salad sayur-sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun;
• hidangan kelima: daging putih, sayur-sayuran kukus;
• hidangan keenam: yogurt tanpa gula atau kefir rendah lemak.

Pilihan lain untuk diet harian untuk kekal cergas dengan berat badan tidak melebihi 55 kg:

• sarapan pagi: 100 g keju kotej rendah lemak, setengah gelas susu rendah lemak (2-5%), 3 roti bakar bijirin penuh, 8-10 pcs. sebarang kacang;
• makan tengah hari: 2-3 pcs. biskut oat atau kerepek bijirin penuh;
• makan malam: 100 g ayam rebus, salad sayuran (berpakaian dengan mana-mana minyak sayuran), 2 keping roti rai, segelas teh hijau;
• snek petang: 100 g nasi rebus, daging lembu tanpa lemak rebus, 100 g brokoli kukus;
• makan malam: 80 g soba, potongan ikan atau fillet, 100 g asparagus;
• makan malam kedua (selewat-lewatnya 20.00): 1 gelas kefir, susu bakar yang ditapai atau varenet.

Produk yang akan dikecualikan atau dihadkan dengan ketara:

• produk tepung daripada gandum, pastri, gula-gula, coklat susu;
• kentang dan sayur-sayuran lain yang mengandungi sejumlah besar kanji;
• soda (kecuali air mineral meja perubatan);
• minuman berkafein.

Seperti yang dinyatakan di atas, kalori yang diambil hendaklah kurang daripada kalori yang dibakar. Oleh itu, malangnya, kemungkinan besar, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dan menyesuaikan angka anda semasa duduk di sofa. Dalam kes terbaik, sekurang-kurangnya beberapa keputusan perlu menunggu untuk masa yang sangat lama.

Dalam kebanyakan kes, wanita dan kanak-kanak perempuan dengan "siluet H" agak kuat dan tahan fizikal. Tetapi masih, untuk mengekalkan bentuk, terutamanya jika terdapat "segi empat tepat", anda perlu melakukan latihan secara sistematik, memuatkan diri anda dengan pendidikan jasmani dan gimnastik.

Untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan bentuk fizikal mereka, wakil jenis tambahan ini sesuai untuk berjoging, berenang, sukan aktif dengan senaman sederhana (tenis, bola tampar, dll.), Aerobik, menari, bermain ski atau meluncur. Untuk meregangkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan menjadikan badan lebih anggun 1-2 kali seminggu, ia patut melakukan yoga, Pilates atau gimnastik dengan regangan.

Adalah optimum untuk melakukan jogging dan beban bergerak lain sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

Oleh kerana ciri utama jenis siluet segi empat tepat adalah ketiadaan pinggang, latihan kekuatan harus ditujukan terutamanya untuk mengepam otot dan mengekalkan nada kawasan tertentu ini. Senaman harus termasuk mencangkung, tekan tubi dari lantai (mengepam otot perut serong), aerobik basikal, membongkok dengan dan tanpa beban.

Wanita dengan payudara besar tidak boleh bersandar pada latihan kekuatan yang menjejaskan otot dada: pelbagai tekanan, mengangkat dumbbell. Secara visual, ini boleh memburukkan keadaan dari masa ke masa, kerana otot yang sedang dilatih akan mendapat jisim dan peningkatan dalam jumlah. Akibatnya, bahagian atas badan akan mendominasi saiz dan angka kerana sempit relatif pinggul akan menjadi dekat dengan jenis "segitiga".

Anda boleh mengurangkan sedikit jumlah payudara yang berlebihan dan tidak diingini dengan berdiet dan mengehadkan makanan kaya serat.

Ia agak mungkin untuk menyesuaikan ciri-ciri angka dan mengubah beberapa kelemahan menjadi tambahan jika anda berpakaian dengan betul dan memilih gaya pakaian anda dengan betul. Bagi wanita yang mempunyai bentuk "segi empat tepat", perkara yang tidak menekankan bahagian pinggang adalah sesuai.

Adalah dinasihatkan untuk membuat almari pakaian asas daripada perkara yang tidak dipasang. Penekanan dalam pakaian haruslah kebanyakannya pada garis bahu dan pinggul. Seharusnya tiada butiran tambahan atau corak terang pada pinggang yang menghasilkan kelantangan visual.

Anda boleh menggunakan nasihat pereka profesional.

• Kot A-line sangat sesuai untuk siluet segi empat tepat. Poket tampalan menyembunyikan kesempitan pinggul.
• Jaket dan kot berlapik bawah dengan potongan lurus tanpa tali pinggang.
• Apabila memilih kot bulu, lebih baik memberi keutamaan kepada bulu pendek, dengan siluet lurus atau A.
• Dari segi skirt, anda harus memilih potongan trapezoid, sun-flared, tulip. Wakil-wakil jenis ini selalunya mempunyai kaki yang cantik dan atletik, oleh itu, untuk kanak-kanak perempuan di bawah umur 30 tahun, memakai skirt mini dibenarkan. Untuk wanita lebih 45 tahun, skirt paras lutut atau pertengahan betis adalah sesuai.

• Seluar tidak boleh longgar dan potongan terlalu longgar. Seluar jeans kurus atau klasik kelihatan bagus, serta seluar jeans berkobar. Seluar klasik dengan lipatan, seluar dan poket tampalan di bahagian punggung dan peha secara visual akan menambah kelantangan pada bahagian badan ini. Ini akan menjadikan sosok itu lebih menonjol dan dengan itu menyerlahkan pinggang yang tidak terlalu ketara.
• Hampir semua seluar pendek sesuai untuk siluet H. Anda hanya perlu mengelakkan model yang diperbuat daripada fabrik nipis.
• Kenaikan rendah seluar, skirt, seluar pendek akan menonjolkan pinggul sempit secara visual. Dalam pakaian, anda harus mematuhi garis tali pinggang klasik atau tinggi.
• Ia dibenarkan untuk "segi empat tepat" langsing memakai tali pinggang lebar. Tetapi anda juga boleh memakai tali pinggang sempit di sekeliling pinggul anda.
• Apabila memilih pakaian renang, model pepejal segera dikecualikan. Tetapi jika anda benar-benar mahukan versi tertutup, pakaian renang harus mempunyai potongan pada perut atau sisipan dan cetakan di kawasan ini. Besarkan secara visual kawasan seluar renang atau skirt paha.

Keutamaan harus diberikan kepada perkara-perkara yang diperbuat daripada fabrik elastik yang ringan dan padat:

• sifon;
• sutera;
• kapas;
• viscose;
• denim;
• korduroi;
• bulu;
• tweed.

Adalah sangat tidak diingini bagi pemilik siluet "segi empat tepat" untuk dimasukkan ke dalam almari pakaian mereka:

• pakaian dengan tali spageti sempit;
• baju sejuk dan turtleneck dengan garis leher;
• model pakaian yang diperbuat daripada kain nipis yang sesuai dengan angka;
• perkara dengan lengan raglan;
• kemeja-T dan baju atasan ketat pendek;
• perkara dengan tali pinggang set rendah;
• skirt dan seluar pada tali serut;
• pakaian dengan corak melintang, tampalan atau cetakan di bahagian pinggang dan perut.

Ramai bintang dan selebriti dunia mempunyai jenis bentuk "segi empat tepat". Ini, sebagai contoh:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley;
• Natalie Portman;
• Uma Turma;
• Milla Jovovich;
• Mischa Barton;

• Kate Moss;
• Liza Minnelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Penggaya mempunyai beberapa petua untuk memakai yang lebih baik dan berkesan. Oleh itu, lebih baik memilih butiran almari pakaian atas untuk "segi empat tepat" dengan gaya berikut:

• balut blaus;
• bahagian atas senget;
• blaus dengan garis leher berbentuk V;
• tunik lurus memanjang;
• jaket pendek separuh dipasang dengan satu butang.

Adalah lebih baik untuk memilih pakaian untuk siluet segi empat tepat model berikut:

• bungkus pakaian;
• berpakaian dengan potongan asimetri siluet dan butiran;
• pakaian berlipat;
• pakaian sarung;
• berpakaian dengan garis pinggang yang rendah;
• pakaian berpinggang tinggi.

Model skirt yang sesuai:

• skirt tulip;
• skirt dengan lipatan besar;
• skirt pensil;
• skirt separuh matahari;
• skirt pada kuk;
• skirt belon;
• skirt segaris.

Seluar untuk pemilik jenis badan segi empat tepat juga sangat sesuai:

• seluar klasik;
• seluar dengan elaun di pinggul;
• seluar berkobar;
• seluar tirus (dengan bentuk yang kurus).

Untuk maklumat lanjut tentang almari pakaian yang sesuai untuk jenis bentuk "segi empat tepat", lihat video seterusnya.