Semua tentang tekanan

Setiap orang secara berkala berhadapan dengan situasi yang tertekan. Mereka sentiasa hadir dalam hidup kita. Seseorang bosan dengan kesibukan kota, kesesakan lalu lintas harian, kerja atau belajar. Seseorang tertekan oleh kewajipan tertentu kepada keluarga, rakan sekerja, rakan, saudara mara. Malah fakta kelahiran adalah tekanan yang hebat untuk bayi.

Konsep itu sendiri menandakan satu bentuk khas mengalami perasaan dan emosi, penyesuaian kepada keadaan baru. Dalam keadaan yang tertekan, tubuh manusia sentiasa bertindak balas terhadap keadaan yang tidak menguntungkan. Dia secara intensif mula menghasilkan adrenalin, yang mendorong mencari jalan keluar dari keadaan yang tidak menguntungkan. Pakar psikologi memanggil penginapan seseorang dalam keadaan tekanan emosi yang berlebihan. Subjek melalui 3 peringkat utama:

• tindak balas kebimbangan - pengaktifan mekanisme pertahanan, kesediaan untuk menahan kesan tekanan dan menangani keadaan baru;
• rintangan - penyesuaian kepada keadaan yang melampau, penyesuaian badan yang paling berkesan;
• mencapai tahap penyusutan tertentu - penurunan tenaga akibat sisanya dalam dua fasa sebelumnya, kegagalan mekanisme perlindungan, pelanggaran proses penyesuaian.

Teori itu sendiri dibangunkan oleh saintis Kanada Hans Selye, dan istilah "tekanan" diperkenalkan oleh ahli fisiologi Inggeris Walter Cannon pada awal abad kedua puluh. Dalam psikologi, terdapat definisi berikut: tekanan ialah satu set tindak balas penyesuaian badan yang tidak spesifik sebagai tindak balas kepada ancaman homeostasis. Jika tekanan berterusan terlalu lama, maka ia membebankan kapasiti penyesuaian individu.

Dalam kehidupan kita, terdapat banyak pergolakan emosi yang berbeza, daripada masalah peribadi dan berakhir dengan malapetaka global. Ia boleh menjadi gempa bumi, banjir, pandemik, ketiadaan keadaan yang stabil di dunia. Tekanan dan akibatnya terhadap kesihatan manusia semakin meningkat, bertukar menjadi masalah sosial dalam masyarakat moden.

Tindak balas seseorang terhadap tekanan luaran bergantung kepada kerentanan, didikan, pengalaman hidup, sistem saraf, perangai dan ciri-ciri fisiologi yang lain. Hubungan antara badan, minda dan watak adalah hasil daripada penyesuaian ini. Sesetengah kehilangan ketenangan mereka dalam persekitaran yang tertekan, manakala yang lain, sebaliknya, menumpukan perhatian. Ada yang mengabaikan masalah itu, yang lain mencari jalan keluar dari situasi itu, dan yang lain mengharapkan sokongan luar.

Pakar psikologi percaya bahawa intipati keadaan tertekan adalah kekurangan tindak balas yang mencukupi individu dan kehilangan kawalan ke atas akibat keadaan. Tubuh bertindak balas terhadap persekitaran yang luar biasa dan menakutkan dengan perubahan hormon, secara refleks mempertahankan dirinya. Kadangkala tindak balas itu bukan disebabkan oleh yang nyata, tetapi oleh ancaman khayalan. Dalam dunia moden, situasi sering timbul yang tidak mengancam kehidupan subjek, tetapi orang itu masih mengalami pengalaman yang kuat.

Terdapat sedikit tekanan dalam diri individu walaupun dalam keadaan santai. Malah tidur memakai warna tekanan. Penyesuaian badan kepada keadaan hidup yang berbeza adalah asas kepada aktiviti individu. Kekurangan tekanan bermakna kematian.

Oleh itu, tekanan ialah tindak balas badan terhadap emosi negatif, tekanan yang kuat atau kekecohan yang membosankan. Bergantung pada tempoh tindak balas tekanan, mungkin terdapat tekanan jangka pendek dan kronik. Tekanan segera yang melampau - kejutan. Terdapat perbelanjaan pesat rizab penyesuaian permukaan dan pengerahan kuasa dalaman bermula. Selepas itu, kejutan awal boleh bertukar menjadi tekanan jangka panjang. Pengalaman yang berpanjangan mempunyai akibat yang lebih buruk.

Bergantung pada hasilnya (watak positif atau negatif adalah wujud dalam tekanan), jenis yang baik dibezakan, yang dipanggil "eustress", dan apa yang dipanggil "distress", yang mempunyai kesan buruk pada tubuh manusia.

Dos kecil adrenalin memberi manfaat kepada badan. Dia adalah penggerak di sebalik pembangunan manusia. Personaliti mengalami emosi positif, yang menjadi dorongan untuk bertindak. Keadaan kegembiraan dan emosi positif menggerakkan badan. Eustress adalah bentuk yang selamat. Subjek mampu menghadapi situasi dan emosi yang menyertainya.

Keadaan yang berlaku semasa voltan lampau kritikal menyebabkan kemudaratan besar kepada badan. Proses negatif menghalang perkembangan keperibadian dan mencetuskan perkembangan pelbagai gangguan pada bahagian organ dalaman seseorang.

Reaksi tekanan tidak berubah. Kejadian mereka tidak bergantung pada sifat tekanan.

Tekanan fisiologi timbul daripada faktor luaran. Ia boleh menjadi lapar dan dahaga, sejuk dan panas, sakit. Selalunya orang mengalami keletihan berlebihan yang berkaitan dengan usaha fizikal yang berlebihan. Ia menjerumuskan seseorang ke dalam keadaan tertekan. Subspesies berikut tergolong dalam tekanan fisiologi:

• tekanan biologi diperhatikan disebabkan oleh penyakit virus dan berjangkit, beban otot, dan pelbagai kecederaan;
• tekanan kimia menimbulkan pendedahan kepada bahan toksik, kekurangan oksigen;
• tekanan emosi fizikal timbul akibat beban yang tinggi dalam sukan profesional dan aktiviti lain;
• tekanan mekanikal menyebabkan pelbagai kecederaan pada badan dan kulit.

Tekanan mental mempunyai beberapa ciri yang membezakannya daripada tindak balas fisiologi terhadap bahaya, yang dimediasi oleh penilaian ancaman dan tindak balas pertahanan. Jika semasa tekanan fisiologi, sindrom penyesuaian diperhatikan dengan segera pada saat pertemuan dengan rangsangan, maka semasa tekanan mental, penyesuaian mendahului keadaan, berlaku terlebih dahulu.

Dalam kes ini, keadaan tegang timbul di bawah andaian ancaman yang akan berlaku. Tekanan psikoemosi, di mana seseorang, berdasarkan pengetahuan dan pengalaman individu, menilai peristiwa sukar yang akan datang, menyebabkan emosi yang sama dan penyusunan semula penyesuaian yang sama dalam badan seperti mana-mana perengsa lain, sebagai contoh, pembakaran haba.

Dengan keadaan tekanan yang berpanjangan atau sering berulang, seseorang kekal dalam rangsangan emosi untuk masa yang lama, yang boleh membawa kepada proses yang tidak menguntungkan dalam badan. Akibatnya, sistem saraf autonomi menderita. Seseorang mungkin mengalami kegagalan metabolik, kerosakan saraf.

Hubungan yang tidak baik dengan orang di sekeliling, ketakutan, ketidakpastian tentang kejayaan masa depan, kebencian membuat seseorang tidak seimbang. Tekanan jenis ini sering dicetuskan oleh kemungkinan kejadian yang belum berlaku, tetapi individu itu takut terlebih dahulu.

Jenis ini dibezakan oleh ketidakupayaan untuk menangani tugas yang diberikan kerana beban yang berlebihan yang disebabkan oleh pemprosesan sejumlah besar pelbagai maklumat. Subjek mengasimilasikannya dengan buruk, dan oleh itu tidak mempunyai masa untuk membuat keputusan yang diperlukan pada kadar yang diperlukan. Seseorang tidak dapat memproses aliran maklumat yang besar dan mula risau.

Situasi tertekan boleh timbul akibat tanggungjawab yang tinggi untuk tindakan atau risiko keputusan manusia yang sangat tinggi. Kadangkala tekanan timbul daripada ketidaksesuaian kedudukan pekerja.

Tekanan boleh disebabkan oleh sebab luaran dan dalaman. Faktor luaran termasuk kebimbangan tentang beberapa keadaan kerana kehadiran bahan merengsa dalam persekitaran. Contohnya, dibuang kerja atau kematian orang tersayang. Bahan perengsa yang menyebabkan keadaan tekanan dipanggil tekanan.

Sumber psikologi situasi tekanan dalam orang boleh menjadi tegang hubungan dengan ahli keluarga, jiran, rakan, rakan sekerja. Keseimbangan emosi sering dilanggar oleh masalah kewangan, perubahan mendadak dalam hidup, cinta yang tidak berbalas, perceraian, kehilangan pekerjaan, persaraan, pemenjaraan, tekanan masa, proses persaingan.

Faktor-faktor berikut boleh menyebabkan tekanan emosi:

• kemustahilan pilihan - subjek tidak boleh memilih dan menetapkan tugas secara bebas untuk dirinya sendiri, kerana mereka telah ditetapkan di hadapannya oleh orang lain;
• tahap kawalan - seseorang itu berperanan sebagai pemerhati pasif, kerana keadaan dikawal oleh orang lain;
• kegagalan untuk mencegah akibat - subjek terganggu oleh yang tidak diketahui, kerana dia tidak tahu apa yang akan berlaku kepadanya, bila dan di mana.

Sebab dalaman dikaitkan dengan kejatuhan harga diri sendiri, keraguan diri, ketidakpastian, dan sikap pesimis. Ini harus difahami sebagai rasa tidak puas hati dengan penampilan dan taraf hidup mereka, jangkaan yang tidak tercapai, kekecewaan terhadap diri mereka sendiri.

Mekanisme dalaman tindak balas penyesuaian adalah disebabkan oleh faktor berikut: peningkatan sensitiviti dan kelemahan, kejutan saraf, perasaan bersalah yang berterusan, keletihan kronik, watak suka bergaduh, kecenderungan untuk membunuh diri.

Dalam dunia moden, banyak situasi sukar timbul yang sukar untuk diatasi. Kadang-kadang nampaknya mustahil untuk mencari jalan keluar daripada mereka. Psikofisiologi manusia direka sedemikian rupa sehingga badan segera mula bertindak balas terhadap tekanan. Bentuk utama manifestasi tindak balas kepada mereka adalah serangan yang tidak munasabah peningkatan kerengsaan, kemarahan, kemarahan, ketidakpuasan hati terhadap diri sendiri dan keadaan semasa.

Pengurangan atau peningkatan selera makan sering diperhatikan. Orang itu tidur dengan gelisah. Tanpa sebab tertentu, kebimbangan, kasihan diri, kemurungan, kemurungan, atau kerengsaan saraf muncul. Subjek tidak dapat berehat. Dia dihantui oleh sakit kepala, keletihan, kelemahan fizikal.

Individu tersebut berada dalam keadaan kecewa. Dia kecewa kerana tidak mendapat keputusan yang diharapkan, dia tidak berpuas hati dengan dirinya dan dunia sekelilingnya. Ada yang diatasi dengan keputusasaan. Sikap acuh tak acuh dan pesimisme kadang-kadang terbentuk. Subjek hilang minat terhadap rakan, keluarga dan orang tersayang. Dia berhenti mempercayai mereka.

Gejala mungkin berbeza dari orang ke orang. Seseorang boleh bertindak balas dengan tidak mencukupi terhadap peristiwa yang berlaku. Seseorang mula menunjukkan kekecohan. Ada yang mahu kerap menangis, ada yang mahu menggigit kuku, dan ada juga yang mahu menggigit bibir.

Kebanyakan orang yang mengalami tekanan yang teruk mengalami penurunan kepekatan. Proses pemikiran menjadi perlahan, ingatan merosot. Keadaan ini tercermin dalam kualiti pengajian atau kerja.

Pengalaman emosi yang kuat dicerminkan dalam fisiologi individu. Mereka menyebabkan gejala berikut: tekanan darah tinggi, takikardia, kesukaran bernafas, berpeluh meningkat, sakit belakang, gangguan saluran penghadaman.

Ramai wakil jantina yang lebih kuat cenderung berkelakuan agresif. Lelaki mungkin menunjukkan kekangan luaran dalam meluahkan emosi semasa terdedah kepada tekanan. Hasil daripada pengalaman terpendam, ketegangan dalaman meningkat. Seorang lelaki mungkin mengalami penurunan libido, persepsi kritikal tentang peristiwa semasa mungkin terjejas.

Adalah dipercayai bahawa jantina yang lebih adil lebih terdedah kepada kegawatan emosi. Malah, kebanyakan wanita tidak menyimpan kebimbangan mereka kepada diri mereka sendiri. Mereka mencurahkan jiwa mereka kepada kawan, suami, saudara mara. Situasi tekanan yang berpanjangan kadangkala menjejaskan penambahan atau penurunan berat badan wanita. Ada yang mengalami haid yang tidak teratur.

Terdapat ujian khas dengan bantuan ahli psikologi dan psikoterapi mendedahkan tahap tekanan emosi dan psikologi pesakit. Sifat sindrom penyesuaian dikenal pasti mengikut skala berikut: Tekanan psikologi Lemur-Tesier-Fillion, kebimbangan situasi Spielberg-Khanin dan kebimbangan Tsung yang dilaporkan sendiri. Setiap skala ini mengandungi beberapa pernyataan yang mengandungi beberapa simptom.

Satu lagi kumpulan ujian bertujuan untuk menentukan ketahanan terhadap tekanan dan kecenderungan kepada gangguan neurotik. Dengan bantuan soal selidik, dapat dipastikan sama ada individu tersebut kini berada dalam keadaan tertekan, sama ada dia mempunyai kecenderungan untuk membunuh diri. Menggunakan skala aduan klinikal, ahli psikologi mengesan perubahan negatif dalam badan, menilai akibat daripada situasi tekanan yang telah berlaku.

Tekanan yang teruk menjejaskan kesihatan manusia. Mereka adalah punca banyak penyakit, penurunan imuniti. Ia adalah perlu untuk mula menangani keadaan tertekan dengan mood diri sendiri dengan cara yang positif. Ubah sikap anda terhadap orang lain dan peristiwa. Cuba perlahankan rentak hidup anda. Rancang lebih awal untuk hari hadapan.

Untuk menormalkan keadaan, anda perlu mengenali emosi anda sendiri dan berhenti bimbang tentang situasi yang tidak bergantung pada orang itu sendiri. Jangan perbesarkan keadaan, jangan kembangkan. Jangan fikirkan masalah untuk diri sendiri lebih awal, selesaikan apabila ia timbul. Pantau mood anda.

Untuk melegakan tekanan psiko-emosi, senaman fizikal, senaman pernafasan dan urutan adalah perlu. Salah satu cara untuk mengatasi situasi yang tertekan ialah mengubah persekitaran atau aktiviti anda. Jangan simpan emosi negatif dalam diri, curahkan jiwa anda kepada orang yang anda percayai.

Tarik nafas dalam dan keluar. menangis. Mandi air sejuk atau hanya basuh diri anda dengan air sejuk. Meditasi, yoga, rehat biasa, dan berjalan kaki setiap hari di udara segar adalah perlindungan yang baik terhadap tekanan. Dapatkan tidur yang cukup dan bekalkan diri anda dengan pemakanan yang mencukupi.

Herba yang menenangkan, teh aromatik, dan juga segelas air bersih membantu. Tetapi jangan cuba berehat dengan minuman beralkohol dan merokok. Mereka merumitkan lagi keadaan dan menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan.

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan sendiri, maka anda perlu mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi. Dia akan menjalankan pemantauan yang diperlukan dan menentukan kaedah pembetulan.

Bentuk kronik memerlukan rawatan jangka panjang, yang boleh berlangsung dari beberapa bulan hingga setahun. Ubat hanya boleh ditetapkan oleh ahli psikoterapi atau pakar psikiatri. Bergantung pada simptom yang berlaku, doktor anda akan menetapkan antidepresan, penenang atau antipsikotik tertentu.

• Para saintis Sweden telah mendapati bahawa selepas mengalami tekanan, seseorang menjadi 1% lebih rendah pada waktu petang. Mereka mengaitkan proses ini dengan ketegangan tisu otot belakang dan bahu yang tidak terkawal. Kanak-kanak yang mengalami tekanan yang teruk melambatkan pertumbuhan mereka.
• Akibat kejutan emosi paling kerap berlaku pada lelaki. Mereka mungkin mengalami kanser atau sirosis hati. Kadang-kadang darah menjadi lebih tebal, komposisi neurokimia badan berubah. Sesetengah orang mula kehilangan rambut mereka 3 bulan selepas terdedah kepada tekanan.
• Hans Selye mengemukakan hipotesis yang menarik bahawa penuaan adalah hasil daripada semua situasi tekanan, bersama-sama, yang subjek telah terdedah sepanjang hayat. Proses itu sendiri sepadan dengan fasa penyusutan sindrom penyesuaian umum, yang merupakan versi dipercepatkan penuaan normal. Ketawa merendahkan paras kortisol dan memanjangkan hayat seseorang.
• Terdapat banyak profesion di negara kita yang memerlukan banyak tekanan daripada pekerja. Antaranya ialah pemandu teksi, juruterbang, doktor, wartawan, guru, anggota tentera, pegawai polis, bomba, pekerja Kementerian Situasi Kecemasan, akauntan dan pengurus pelbagai perusahaan. Mereka sering mengalami keadaan tekanan di tempat kerja mereka.