Semua tentang ketahanan

Jika seseorang itu dapat menahan pukulan takdir, dia akan sentiasa berjaya. Orang yang dengan tenang bertindak balas terhadap tekanan hampir selalu dikagumi. Ini kerana mereka mengawal emosi mereka. Tingkah laku ini membolehkan mereka tidak melakukan kesilapan. Dan seperti yang kita tahu: semakin sedikit kesilapan yang dibuat oleh subjek, semakin berjaya dia.

Dalam psikologi, dipercayai bahawa rintangan tekanan termasuk ciri-ciri personaliti yang membolehkan seseorang individu bertahan daripada kesan tekanan saraf tanpa sebarang bahaya tertentu kepada kesihatan. Ketahanan terhadap tekanan membayangkan rintangan jiwa manusia terhadap kesan tekanan.

Ketegangan saraf dianggap agak normal. Ia sangat biasa dalam kehidupan moden. Kita boleh katakan: tekanan termasuk komponen tingkah laku sedemikian yang membolehkan seseorang bertindak balas terhadap faktor negatif dalam masa dan menyesuaikan diri dengannya. Oleh itu, subjek dengan mudah boleh kembali normal tanpa banyak kerosakan kepada kesihatan.

Jadi ada faedah yang pasti untuk tekanan. Adakah terdapat sebarang bahaya? Sudah tentu ada. Tekanan menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan seseorang jika dia tidak mempunyai kestabilan mental yang mencukupi. Definisi seperti penentangan terhadap tekanan menghalang seseorang daripada bertindak terlalu impulsif. Namun begitu, jika dia terlalu menghalang, maka dia akan menjadi acuh tak acuh terhadap segala yang berlaku. Dan faktor ini akan menjejaskan kehidupan sosialnya dengan teruk.

Tidak semua orang mempunyai ketahanan tekanan yang baik, tetapi hanya mereka yang mempunyai ciri-ciri tertentu dalam perwatakan mereka. Kemahiran meramal peristiwa masa hadapan membolehkan seseorang meramalkan keputusan sesuatu kes.Dengan cara ini dia menyediakan jiwanya. Pada masa yang sama, tindak balas terhadap tekanan berkurangan. Jika seseorang boleh menggabungkan beberapa jenis aktiviti sekaligus, maka kemahiran ini membawa kepada kos buruh yang paling sedikit. Akibatnya, subjek kurang gementar.

Sekiranya seseorang itu telah dapat bertahan dalam tekanan yang teruk, maka pada masa akan datang dia akan kurang bertindak balas terhadap faktor negatif tersebut. Seseorang harus sedar bahawa aktivitinya boleh menyebabkan tekanan.... Ini bermakna, motivasi untuk melawan memungkinkan dia menjadi personaliti yang tahan tekanan. Subjek yang mempunyai keyakinan diri mempunyai harga diri yang sihat. Oleh itu, individu sedemikian boleh menahan kritikan dari luar, dan juga tamparan yang paling teruk dari luar.

Prinsip kehidupan mempunyai kesan tertentu terhadap jiwa manusia. Sekiranya seseorang berusaha untuk mengatasi halangan, melihat secara positif dunia di sekelilingnya, maka dia tidak takut dengan ketegangan saraf.

Jadi, kita sudah tahu bahawa daya tahan dipengaruhi oleh banyak faktor - ini adalah jenis perangai, dan motivasi individu, serta kriteria lain. Terdapat jenis atau jenis manusia dari segi ketahanan terhadap tekanan. Spesies yang berasingan mempunyai tindak balas tertentu organisma terhadap faktor negatif yang dianggap di atas. Apa-apa jenis tertakluk kepada perubahan.

Mari pertimbangkan jenis ini dengan lebih terperinci.

• Tahan tekanan... Kategori subjek ini dianggap sangat terdedah. Jika overstrain saraf berlaku dalam hidup mereka, maka mereka panik dan mula berkelakuan tidak sesuai. Orang seperti itu cuba untuk tidak meninggalkan zon selesa mereka. Mereka hidup dalam dunia mereka sendiri, di mana terdapat kestabilan dan keteraturan dalam perniagaan. Sebaik sahaja sesuatu yang luar biasa berlaku dalam hidup mereka, mereka hilang kawalan diri. Akibatnya, orang-orang ini tidak dapat mengawal diri mereka sendiri, dan tekanan memusnahkan jiwa mereka.
• Terlatih tekanan... Subjek ini mempunyai kelebihan berikut: mereka boleh menyesuaikan diri dengan perubahan negatif yang tertunda, dan juga membiasakannya tanpa banyak usaha. Sekiranya peristiwa negatif secara tiba-tiba berlaku dalam hidup mereka, maka mereka mula keluar dari irama kehidupan, dan kemudian jatuh ke dalam kemurungan.
• Brek tekanan... Berikut adalah ciri-ciri mereka. Subjek ini dibezakan oleh aktiviti yang kuat dalam aktiviti mereka. Oleh itu, mereka boleh menahan perubahan negatif dengan selamat. Di samping itu, individu sedemikian dicirikan oleh penyesuaian segera kepada pelbagai perubahan. Mereka bertindak balas dengan segera, kerana sistem saraf mereka mampu menahan walaupun tekanan saraf yang sangat kuat.
• Tahan tekanan... Orang sedemikian mempunyai daya tahan yang paling kuat terhadap tekanan dalam watak mereka. Jiwa mereka boleh dikatakan tidak tertakluk kepada kemusnahan. Kestabilan tidak wujud dalam individu sedemikian. Mereka menghinanya. Oleh itu, subjek ini mampu mengalami beban tekanan yang berterusan. Lebih-lebih lagi, faktor negatif tersebut tidak menjejaskan kesihatan mereka dalam apa cara sekalipun.

Dalam perkara ini, semuanya bergantung kepada banyak faktor.

• Daripada ciri-ciri fisiologi yang diterima oleh seseorang semasa dilahirkan.
• Daripada ciri-ciri tingkah laku individu. Sebagai contoh: seorang cenderung untuk menjadi marah atau marah, manakala seorang lagi suka bergurau dan ketawa.
• Harga diri dan keyakinan diri.
• Daripada keadaan di mana seseorang itu menjalankan aktivitinya.
• Dari orang yang mengelilingi orang itu: orang baik atau jahat.

Bergantung pada kualiti peribadi, tiga tahap rintangan tekanan personaliti dibezakan. Kami menyenaraikan dan menerangkannya.

• Pendek... Dengan rintangan tekanan yang rendah, seseorang sudah bersedia untuk panik terlebih dahulu. Subjek sebegitu menganggap keletihan yang berlebihan sebagai sesuatu yang luar biasa. Nampaknya hidupnya hampir berakhir. Oleh itu, orang ini kehilangan keupayaan untuk menganalisis tindakannya.Akibatnya, orang itu menjadi panik, menangis dan berkelakuan tidak sesuai. Oleh itu, orang seperti itu tidak lama lagi menjadi terasing dalam pengalamannya. Dan kemudian dia mempunyai psikosomatik.
• Purata... Dia adalah tahap purata. Seseorang yang mempunyai tahap ketahanan terhadap tekanan yang sedemikian mampu menahan kesukaran yang timbul. Dia juga boleh melakukan ini untuk beberapa waktu. Tetapi jika aliran kesukaran tidak berakhir, maka subjek seperti itu jatuh ke dalam keputusasaan. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa seseorang yang mempunyai tahap rintangan tekanan purata bertindak dengan teliti, dan oleh itu dengan teliti menilai keadaan. Dan ini memberi dia kekuatan untuk keluar dari kesusahan.
• tinggi... Dia adalah peringkat paling atas. Dengan tahap ini, seseorang boleh "menjaga dirinya dalam tangan" dalam apa jua keadaan. Subjek secara praktikalnya tidak panik, malah tidak mengalami kekeliruan mental. Walau bagaimanapun, kualiti ini tidak sama sekali menunjukkan bahawa subjek yang diberikan tidak mempunyai perasaan dan emosi. Dalam kes ini, semuanya dijelaskan secara ringkas: orang yang tahan tekanan sudah mempunyai pengalaman tertentu. Pertimbangkan kualiti yang wujud dalam diri orang yang diterangkan di atas.
  • Mereka boleh mencari kesan mereka tepat pada masanya dan membuat keputusan.
  • Mereka tidak mempedulikan provokasi.
  • Mereka boleh mengawal perasaan mereka.
  • Mereka boleh mengawal aktiviti mereka.

Kualiti seperti rintangan tekanan boleh diperlukan oleh seseorang pada bila-bila masa, contohnya, di tempat kerja. Sekiranya subjek itu mempunyai profesion seorang guru, maka dia hanya perlu belajar mengawal emosinya. Dan juga perlu diingat bahawa tekanan "menunggu" seseorang pada setiap langkah. Dan jika orang ini mempunyai daya tahan yang tinggi, maka beberapa kelebihan adalah wujud dalam dirinya. Dia hidup dalam harmoni dengan dirinya sendiri. Keadaan batinnya tidak diserang dari luar. Oleh itu, subjek sedemikian tidak membuang tenaganya untuk pengalaman yang tidak perlu. Ini bermakna orang ini mempunyai kapasiti untuk bekerja dan sangat berjaya.

Orang yang tahan tekanan mempunyai kesihatan yang baik... Oleh kerana ketiadaan ketegangan saraf yang berlebihan, subjek ini tidak mengalami sakit kepala, penyakit kardiovaskular dan banyak lagi. Subjek sedemikian berjaya dalam aktiviti profesional mereka, kerana mereka mempunyai keupayaan untuk mencipta faedah. Mereka tidak dicirikan oleh tantrum dan kemurungan. Ini bermakna orang-orang ini mampu melakukan perbuatan baik dan juga membuat penemuan saintifik.

Orang dewasa yang mempunyai sikap yang sihat terhadap tekanan adalah sedar pandangan positif. Faktor ini memberikannya keupayaan untuk menghadapi sebarang halangan yang mendatanginya. Subjek ini boleh bertanggungjawab untuk membuat keputusan yang betul kerana mereka hampir tidak pernah berasa ragu-ragu. Jika mereka salah, maka mereka membuat kesimpulan tertentu yang membantu mereka bertindak dengan pasti. Mereka boleh menunjukkan kepada semua orang tahap pengetahuan mereka. Potensi positif ini membolehkan mereka maju dan belajar melakukan tindakan yang sebelum ini tidak tersedia.

Psikodiagnostik tekanan boleh dijalankan menggunakan kaedah yang berbeza.

• Soal selidik... Kaedah ini melibatkan pengumpulan data daripada kata-kata orang itu sendiri. Biasanya mereka mengambil bentuk ini: soalan - jawapan. Tidak seperti item ujian, kaedah ini tidak mempunyai jawapan sedia.
• Terdapat kaedah pemerhatian. Teknik ini menyediakan untuk mendapatkan maklumat yang sangat luas tentang seseorang. Persetujuan tidak diperlukan untuk kaedah sedemikian. Pemerhatian merangkumi tindakan sedemikian: masalah ditubuhkan, pemerhatian berlaku, dan kemudian ciri tingkah laku dikenal pasti. Keputusan direkodkan dan dibandingkan.
• Ujian... Kajian sedemikian membolehkan untuk mengenal pasti perbezaan psikologi individu kualitatif dan kuantitatif yang membezakan seseorang daripada orang lain. Teknik ini termasuk tugasan yang subjek mesti selesaikan dengan betul. Dengan bantuan ujian, bentuk kecerdasan, kebolehan manusia dan banyak lagi disiasat.

Kadang-kadang cukup untuk bercakap dengan seseorang, dan menjadi jelas kepada pakar apa yang perlu dilakukan seterusnya. Oleh itu, kaedah perbualan juga sangat berkesan. Dengan bantuan perbualan, anda boleh mendapatkan maklumat tertentu dengan mudah yang akan menunjukkan masalah tertentu. Bentuk perbualan boleh berbeza: diseragamkan atau sebahagiannya diseragamkan. Selain itu, terdapat juga indikator yang mengenal pasti ciri-ciri tingkah laku. Itulah sebabnya ia dipanggil penunjuk kecekapan. Dengan bantuan kaedah sedemikian, adalah mungkin untuk menentukan (contohnya, melalui temu bual) bagaimana seseorang telah mengembangkan kecekapan ini atau itu dalam sebarang aktiviti.

Penilaian persepsi subjek membolehkan anda menentukan tahap rintangan tekanan. Bagaimana? Mari kita mulakan mengikut urutan. Fungsi mental penting yang bertanggungjawab untuk kognisi dipanggil persepsi. Dengan itu, anda boleh dengan mudah membentuk imej tertentu yang mempengaruhi penganalisis tertentu. Apakah teknik ini? Seseorang ditanya soalan yang dia mesti menjawab "tidak", "ya", "Saya tidak tahu." Berdasarkan keputusan, jawapan dianalisis dan dikira. Akibatnya, seseorang menerima sama ada penarafan tinggi untuk rintangan tekanan, atau penilaian rendah.

Terdapat beberapa teknik yang membolehkan anda menentukan tahap rintangan tekanan. Sebagai contoh, Skala tekanan psikologi PSM-25. Dalam kes ini, seseorang perlu menilai keadaannya. Sebagai contoh, perhatikan diri anda sepanjang minggu. Tidak ada jawapan yang salah dalam teknik ini. Selepas tinjauan, rumusan dibuat. Jika subjek mendapat bilangan mata maksimum, ini bermakna rintangan tekanannya mempunyai tahap yang tinggi.

Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh menggunakan kaedah seperti diagnosis diri, dan periksa ketahanan mereka terhadap tekanan saraf. Jika anda bersedia untuk perubahan dan mengambil mudah, maka anda mempunyai daya tahan yang tinggi terhadap tekanan saraf. Orang yang tidak boleh melakukan ini berisiko. Jika anda boleh bertolak ansur dengan perubahan kecil dalam hidup anda, atau anda boleh menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan perubahan, maka tahap toleransi tekanan anda berada di tengah-tengah.

Anda boleh meningkatkan atau membangunkan tahap rintangan tekanan menggunakan kaedah yang berbeza. Terdapat teknologi tertentu untuk pembentukan tahap sedemikian. Contohnya, strategi daya tindak (stress management strategy). Jadi, mari kita lihat beberapa kaedah.

Pertama sekali, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat. Anda boleh melakukan ini melalui meditasi. Cari tempat terpencil untuk melengkapkannya. Mainkan muzik santai dan bernafas secara sekata dan dalam. Seterusnya, bayangkan diri anda bergolek (bergolek) "di atas awan." Itu hebat! Dalam keadaan ini, anda boleh mencapai peningkatan dalam tahap rintangan tekanan.

Di bawah tekanan, senaman pernafasan adalah sangat penting. Sekiranya keadaan tertekan telah berkembang, maka perlu menggunakan kemahiran pernafasan yang menenangkan. Apa nak buat? Tarik nafas dan kira hingga 4, kemudian tahan nafas anda dan kira hingga 4. Kemudian hembus dan hitung hingga 4.

Kaedah ini boleh mengurangkan tahap tekanan dengan ketara. Ini berlaku kerana dengan bantuan mereka seseorang terganggu daripada pemikiran beratnya. Dia mengarahkan aktiviti mental kepada yang positif. Di samping itu, sebarang aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah.

Akibatnya, anda boleh dengan mudah meningkatkan daya hidup keseluruhan.Badan akan menerima kekuatan untuk memulihkan semua fungsinya. Komponen ini pastinya akan memberi kesan yang baik kepada sistem saraf yang lebih tinggi. Jadi bersenam pada waktu pagi, pergi ke gim, atau melakukan jogging biasa pada waktu pagi.

Kaedah dan teknik sedemikian akan membantu memperbaiki keadaan umum badan dan meningkatkan ambang rintangan tekanan... Sebagai contoh, jika anda menggunakan electrosleep, maka seseorang itu akan dapat memulihkan kekuatan mental dan fizikal.

Terdapat juga elektroforesis perubatan... Ia cukup untuk menjalankan 10 prosedur, dan orang itu akan berasa kelegaan umum dan mental. Di samping itu, terdapat juga teknik seperti mandi mutiara-konifer, mandi magnet, terapi cahaya warna, akupunktur.

Terdapat kaedah untuk kekal tenang. Mari kita pertimbangkan mereka. Latihan "Padamkan situasi yang tertekan dari ingatan"... Untuk melakukan ini, anda perlu duduk tegak dan bertenang. Kemudian bayangkan sekeping kertas, pensel, dan pemadam. Kemudian secara mental lukiskan dalam ingatan gambar yang menyebabkan tekanan. Akibatnya, padamkan imej yang dilukis dengan pemadam dan cuba melupakannya selama-lamanya. Kaedah ini akan membantu dalam pembersihan peribadi.

Kaedah lain ialah "Penilaian". Untuk menjalankannya, anda perlu bertanya soalan: "Mengapa saya gugup jika saya tidak boleh mengubah apa-apa?" Dengan menjawabnya, anda akan berasa lega. Di samping itu, anda boleh melatih diri anda untuk menahan tekanan. Contoh. Anda lewat sedikit untuk temuduga anda. Kerana apa yang anda dinafikan kerja. Majikan belum membayar anda sepeser pun, tetapi sudah menetapkan syaratnya. Sekiranya anda kecewa jika bakal bos anda mempunyai syarat yang sangat ketat? Saya rasa tidak.

Pengurusan tekanan dalam kalangan remaja agak sukar. Oleh itu, mereka juga perlu menerima latihan dalam membangunkan ketahanan tekanan. Terdapat pelbagai psikoteknik untuk ini. Sebagai contoh, ini: Biarkan remaja itu mengeluarkan emosi dari semasa ke semasa. Untuk melakukan ini, dia boleh menjerit atau menghentak kakinya, dan sebagainya.

Tekanan memusnahkan dari dalam ke luar. Tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan kerosakan yang sangat serius kepada seluruh badan. Kesannya boleh membawa kepada fakta bahawa seseorang bukan sahaja akan kehilangan kepercayaan terhadap kebolehan mereka, tetapi juga menjadi kurang upaya. Oleh itu, anda perlu melatih jiwa anda. Cadangan pakar akan membantu dalam hal ini.

• Sentiasa mendapat tidur yang cukup... Ini akan membantu badan anda menambah kekuatannya secara berkala. Kemudian situasi yang tertekan tidak akan dapat menyebabkan kerosakan yang ketara kepada jiwa anda. Oleh itu, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan biarkan tidur ini penuh.
• Berehatlah. Orang yang berjaya mengamalkan pengurusan masa. Teknik ini menyediakan rehat wajib. Di samping itu, anda harus menikmati pemutusan hubungan sepenuhnya daripada urusan rumah tangga dan perniagaan sekurang-kurangnya sekali setahun. Jadi pergi bercuti dan matikan semua gajet anda.
• Hobi adalah cara terbaik untuk menegaskan diri anda dan juga untuk berhenti gugup. Dengan bantuan hobi, anda boleh mendapatkan emosi positif secara kerap. Selain itu, perbuatan baik akan memberi anda rasa pulangan. Dan ini sangat penting untuk keadaan mental anda.
• Makan betul-betul... Makanan ringan, buah-buahan dan sayur-sayuran sangat penting untuk meningkatkan daya hidup. Tidak hairanlah mereka berkata: "Dalam badan yang sihat, minda yang sihat." Jika masalah hilang dalam badan, maka keadaan minda akan menjadi normal.
• Lepaskan masalah yang tidak relevan.
• Berhenti memberi perhatian kepada perkara negatif.... Contohnya: pada crush di dalam bas, pada kekasaran orang yang tidak dikenali. Jangan ambil hati manifestasi sedemikian. Oleh itu, negatif akan berhenti terkumpul dalam fikiran anda. Anda kemudian akan menjadi lebih tenang.
• Terima diri anda: terima kelemahan dan kelemahan anda.Di samping itu, anda perlu menyedari kelebihan anda sendiri. Kemudian anda boleh menilai dengan teliti keupayaan anda jika masalah timbul di hadapan anda. Dan tindakan sedemikian mengurangkan tekanan.
• Abaikan pendapat orang lain... Ketahui nilai anda dan pergi dengan cara anda sendiri.
• Perbaiki diri sendiri... Daftar untuk kursus ulangkaji. Jadi anda akan menjadi lebih yakin dengan kebolehan anda.