Sebab untuk merebut tekanan dan cara menghentikan tabiat itu

Kadang-kadang orang mula makan berat bukan untuk memuaskan rasa lapar, tetapi untuk memenuhi keperluan psikologi mereka. Dengan cara ini, ramai yang cuba mengurangkan tahap tekanan dalam keadaan tertekan. Menyerap makanan adalah cara yang paling berpatutan dan boleh diterima untuk menangani situasi yang tertekan dan menikmatinya.

Pada saat-saat kegembiraan atau tekanan yang kuat, tubuh manusia mula menghasilkan kortison, yang tugasnya adalah untuk menghapuskan mood yang tidak baik. Apabila seseorang itu gugup atau sedih, dia boleh mengimbangi kekurangan perasaan positif dengan makanan. Pengambilan makanan yang tidak terkawal menjadi sejenis tindak balas kepada emosi negatif.

Sikap mental sering diprovokasi untuk merebut tekanan: larangan psikologi terhadap ketagihan makanan, pembahagian kepada makanan berbahaya dan sihat, peningkatan pengiraan kalori. Menelan makanan paling kerap berlaku secara automatik. Subjek mungkin tidak perasan makan keseluruhan kek dalam sekali duduk. Dengan cara ini, orang ramai mengalihkan perhatian mereka daripada beberapa masalah yang mendesak.

Lelaki makanan masin atau rangup biasanya diutamakan. Sebagai contoh, wakil jantina yang lebih kuat mungkin menjadi ketagih kepada penggunaan kerepek semasa masa tekanan.Tetapi secara umum, makan secara aktif makanan tertentu bergantung pada ciri fisiologi individu subjek, pada keutamaan dan pilihan peribadinya.

Makan berlebihan mungkin disebabkan oleh kekurangan mikronutrien. Tahap magnesium berkurangan semasa tekanan. Orang yang kecewa mula mengambil sejumlah besar vitamin C. Atas sebab ini, subjek ingin sentiasa mengambil makanan berkalori tinggi. Ketagihan secara beransur-ansur berlaku. Kekurangan makanan sedemikian boleh menyebabkan subjek tertekan.

Biasanya, tabiat makan berlebihan mula terbentuk pada zaman kanak-kanak. Bayi yang menangis tepu dengan susu ibu dan segera tenang. Walaupun punca menangis boleh menjadi sejuk, panas atau keadaan ketidakselesaan lain, ibu bapa tergesa-gesa untuk menenangkan bayi dengan makanan. Oleh itu, pautan terbentuk dalam jiwa seorang lelaki kecil: "tekanan - makanan".

Seorang kanak-kanak dewasa yang kecewa cuba mengisi perutnya dengan beberapa jenis produk manis: gula-gula, kek, sekeping kek, coklat, ais krim. Hidangan yang lazat melicinkan perasaan cemas kesepian, mengimbangi kekurangan perhatian dan kasih sayang. Pada masa hadapan, orang dewasa cuba mencari sensasi rasa yang jelas apabila merebut pengalaman emosinya.

Melepaskan ketegangan saraf dengan makanan yang lazat menyumbang kepada perkembangan ketagihan. Sangat sukar untuk mengatasi daya tarikan emosi terhadap pengambilan makanan sendiri.

Merampas tekanan boleh membawa kepada gangguan metabolik, yang sering mengakibatkan obesiti. Menambah berat badan berlebihan boleh mencetuskan pelbagai penyakit. Oleh kerana tekanan yang meningkat pada sendi, sistem muskuloskeletal menderita. Kebanyakan orang yang cukup makan mempunyai kecacatan pada vertebra, kaki, lutut, pinggul dan tulang lain.

Penggunaan gula dan produk tepung yang berlebihan boleh menjejaskan pengeluaran insulin oleh pankreas secara negatif. Dalam kes ini, kemungkinan mengembangkan diabetes mellitus meningkat. Pada orang yang mengalami makan berlebihan, kerja organ dalaman bertambah buruk. Terdapat kerosakan dalam fungsi sistem kardiovaskular, saluran gastrousus, buah pinggang dan hati. Kemurungan yang disebabkan oleh masalah kesihatan boleh menjerumuskan individu ke dalam kemurungan yang mendalam.

Mula melihat makanan anda sebagai cara hidup, bukan sumber keseronokan. Anda perlu segera berhenti mengambil kerepek, keropok, gula-gula antara sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam. Gantikan sawan tekanan mental dengan tabiat yang baik.

Anda boleh berhenti makan banyak dengan bantuan hobi anda sendiri. Sulaman, mengait, mengukir kayu, melukis, membuat model, membaca, menyanyi dan aktiviti kreatif lain mengalihkan perhatian subjek daripada ketagihan makanan yang berlebihan.

Mula menyimpan diari makanan emosi. Catatkan bilangan makanan yang dimakan di dalamnya. Tulis tarikh, masa, dan keadaan di mana anda mengisi perut anda. Pastikan anda menilai keadaan emosi anda semasa makan. Beri perhatian kepada butiran penting: adakah anda lapar ketika itu, kecewa, marah atau letih.

Berhati-hati menganalisis sebarang punca snek sepanjang hari. Entri dalam diari akan membolehkan anda memahami apa sebenarnya yang anda perlukan untuk bekerja. Tanpa diduga, anda akan mendapati penting untuk mempelajari cara menangani kebosanan, kerengsaan atau kemarahan dengan cara yang berbeza apabila berurusan dengan makan berlebihan.

Pantau jumlah makanan yang dimakan setiap hari. Hilangkan makanan yang paling berbahaya kepada tubuh anda daripada diet anda. Hadkan pengambilan makanan bergula dan berlemak. Kunyah makanan dengan teliti semasa makan. Simpan sejumlah kecil makanan di dalam peti sejuk. Jangan bawa gula-gula atau biskut bersama anda. Gantikan dengan buah segar.

Jangan terbawa-bawa dengan diet. Jangan paksa diri anda untuk kelaparan. Malnutrisi boleh mencetuskan perkembangan penyakit. Lebih baik tetapkan diet pecahan. Ambil makanan setiap 3-4 jam. Beri keutamaan kepada makanan laut, buah-buahan, sayur-sayuran, oatmeal, keju kotej rendah lemak, yogurt tanpa gula, kefir. Gantikan makanan ringan dengan pengambilan air. Cecair mengisi perut dan menimbulkan rasa kenyang.

Berjalan di udara segar, perjalanan ke alam semula jadi, perjalanan ke bandar dan negara, aktiviti fizikal mengalihkan perhatian daripada pengalaman emosi. Bersenam boleh membantu anda menurunkan berat badan. Berjoging setiap hari dengan ketara meningkatkan kesejahteraan emosi. Kecergasan membantu menghilangkan kebosanan dan fikiran yang suram. Disebabkan oleh ketegangan otot, karbohidrat kompleks mula pecah dengan cepat dan mengeluarkan aliran tenaga tambahan.

Siram dengan air sejuk memberi manfaat yang besar kepada badan. Seseorang menerima rangsangan besar keceriaan dan lonjakan tenaga. Oleh kerana pengeluaran adrenalin, tekanan darah meningkat. Jantung mula mengepam darah dengan pantas. Tempoh mandi hendaklah 3-4 minit.

Mandi air panas, yang mana beberapa titis minyak aromatik ditambah, membantu mengatasi tekanan.... Aroma lemon, oren, lavender, chamomile, jarum pain mempunyai kesan positif pada jiwa subjek. Buih wangi membolehkan badan berehat sepenuhnya dan menghilangkan keletihan.

Cuba pelbagai helah rumit.

• Mula menggunakan tangan anda yang lain semasa makan. Biarkan tangan kanan bertindak dengan tangan kirinya, biarkan tangan kiri cuba menggunakan tangan kanan. Cipta pelbagai kesulitan untuk diri sendiri semasa makan.
• Gunakan item berwarna merah. Dapatkan pinggan mangkuk, apron, tuala dapur atau pemegang periuk dalam nada merah. Otak akan menganggapnya sebagai tanda yang menandakan berhenti. Lampu henti jenis ini membolehkan seseorang menghilangkan makan berlebihan.
• Biasakan untuk tersenyum lebih kerap. Malah senyuman buatan menggalakkan pengeluaran dan asimilasi aktif serotonin. Orang yang tersenyum menjadi lebih santai tentang situasi yang tertekan. Senyuman yang telah memasuki kehidupan subjek, walaupun dalam suasana yang sangat buruk, dengan ketara mengurangkan risiko tekanan.
• Menyanyi membantu mengatasi tekanan emosi. Ia juga melegakan kemurungan kronik. Untuk menghapuskan emosi negatif, pakar mengesyorkan menyanyi dengan kuat. Anda boleh pergi bersama rakan ke bar karaoke. Menyanyi sendirian dengan diri anda di bilik mandi, menjaga kalis bunyi terlebih dahulu.
• Menonton filem komedi adalah cara terbaik untuk menghilangkan tekanan. Kelucuan yang baik sentiasa menceriakan. Anda boleh menonton kartun kegemaran anda, melodrama atau filem lain dengan pengakhiran yang baik.

Untuk membantu diri anda dalam situasi yang tertekan, anda harus mematuhi nasihat ahli psikologi.

• Jangan harap masalah akan selesai secara semulajadi. Anda tidak sepatutnya menetapkan diet kepada diri sendiri. Ia tidak selalu membawa kepada penurunan berat badan dan penyingkiran gangguan psikologi. Sekatan diet yang tidak betul boleh membawa kepada masalah yang serius. Kadang-kadang penyakit itu memerlukan campur tangan pakar psikologi dan pakar pemakanan. Dalam kes bentuk penyakit yang teruk, doktor mungkin menetapkan ubat.
• Untuk mengurangkan kepekatan kortisol, menimbulkan perasaan takut dan cemas, pakar mengesyorkan minum air kosong. Beberapa gelas cecair sejuk boleh mengurangkan kepekatan kortisol dalam darah dengan ketara. Teh hijau menenangkan dengan baik. Ia mengandungi phytoncides yang membantu mengurangkan keceriaan sel dalam sistem saraf.
• Anda boleh bergembira dengan sekeping coklat kecil. Ia meningkatkan tahap serotonin dalam darah. Terima kasih kepadanya, subjek memperoleh keupayaan untuk menumpukan perhatian dalam situasi yang sukar. Pakar mengesyorkan penggunaan mana-mana produk yang mengandungi koko. Minum satu hidangan coklat panas, tetapi jangan tambah gula kepadanya. Anda boleh mencelupkan beberapa daun pudina ke dalam segelas coklat panas, yang merupakan penenang yang sangat baik.
• Anda tidak sepatutnya memarahi diri sendiri kerana kerosakan. Belajar mengenali dan memahami emosi anda sendiri. Dengarkan suara dalaman anda, wujudkan dialog dengan badan anda. Amalan rohani membantu mengekalkan kedamaian dalaman. Kerap berjalan-jalan di luar, pergi ke alam semula jadi. Lawati muzium, teater, gim. Berpegang pada rutin harian anda. Normalkan tidur dan rehat anda. Dengar muzik yang menyenangkan.
• Komunikasi mengenai topik neutral membawa sistem saraf manusia kembali normal. Berbual dengan kawan, saudara mara, kenalan. Curahkan jiwa anda kepada mereka. Mengambil bahagian dalam pelbagai forum. Manfaatkan perundingan percuma ahli psikologi di pelbagai laman web.