Bagaimana untuk mengatasi ketakutan?

Tidak ada orang yang berani di dunia ini yang tidak takut kepada apa-apa. Jika seseorang tiba-tiba menjadi seperti ini, dia akan mati, kerana dia akan kehilangan kehati-hatian, berhati-hati, keupayaan untuk menilai secara kritis apa yang berlaku di sekeliling. Tetapi kadangkala ketakutan kita merumitkan hidup kita dengan ketara, dan kemudian timbul persoalan: bagaimana untuk mengatasi manifestasi emosi primitif yang kuat ini?

Ketakutan adalah emosi semula jadi asas dalam tubuh manusia. Menurut beberapa laporan, walaupun janin dalam kandungan sebelum kelahirannya mampu mengalami ketakutan, dan ini membolehkan kita untuk menegaskan dengan hati nurani yang jelas bahawa perasaan takut itu tidak dicipta secara semula jadi secara kebetulan. Terima kasih kepadanya, manusia bertahan, ketakutan menjadikan seseorang lebih berhati-hati, lebih berhemat, menyelamatkan nyawanya dalam situasi berbahaya. Berkat ketakutan, orang ramai telah menghasilkan banyak ciptaan berguna yang meningkatkan keselamatan dan keselesaan kehidupan seharian kita.

Perasaan takut mencetuskan banyak proses fisiologi yang tidak kelihatan yang dengan serta-merta menggerakkan tubuh manusia, memaksanya bertindak dan berfikir lebih cepat, bergerak lebih aktif, kekuatan dan kelajuan meningkat. Tetapi pada masa yang sama, kadangkala ketakutan menjadi keadaan obsesif. Dan kemudian mereka dipanggil fobia. Sekiranya tindak balas yang sihat adalah ketakutan yang berkaitan dengan ancaman tertentu, maka ketakutan patologi adalah seram yang tidak rasional, yang tidak dapat dijelaskan oleh orang itu sendiri.

Sebagai peraturan, kita semua takut akan sesuatu, dan ini ditentukan secara genetik, diturunkan kepada kita melalui warisan dari nenek moyang yang jauh. Sebagai contoh, ketakutan terhadap kegelapan adalah wujud dalam hampir semua kanak-kanak dan sekurang-kurangnya 10% orang dewasa. Ia adalah seperti biasa untuk takut ketinggian, kedalaman, api terbuka, kematian.Ketakutan yang sihat menjadikan seseorang lebih kuat, selepas ancaman berlalu, ia cepat berlalu, dan keadaan emosi menjadi sekata.

Ketakutan patologi boleh berlaku dalam situasi tertentu untuk orang tertentu, dan ia tidak menggerakkan, tetapi menjadikan seseorang terdedah: dalam keadaan panik, tiada siapa yang boleh membuat keputusan, tiada siapa yang mampu menjadi lebih kuat.

Tak payah cakap macam tu ketakutan patologi menjadikan keperibadian bawahan, ia menentukan keadaannya sendiri. Seseorang mula bersungguh-sungguh mengelakkan objek dan situasi yang menyebabkan panik, dan kadang-kadang dia perlu mengubah seluruh cara hidupnya untuk ini. Nilailah sendiri: orang yang mengalami klaustrofobia (takut kepada ruang terkurung) berjalan walaupun ke tingkat atas bangunan bertingkat, hanya untuk tidak berada dalam suasana kereta lif, dan orang yang fobia sosial kadang-kadang enggan meninggalkan rumah sama sekali, pergi ke kedai, untuk bekerja, atau memasuki pengangkutan awam, mereka menjadi tahanan ketakutan mereka sendiri.

Dengan trypophobia, seseorang takut dengan lubang kelompok, dan serangan panik boleh datang dari satu jenis span pencuci pinggan atau sekeping keju, dan parez tidak membenarkan seseorang pergi ke tandas apabila diperlukan, jika dia berada di dalam. tempat awam, ketakutan terhadap tandas awam tidak membenarkan dia dilepaskan pundi kencing.

Kebanyakan daripada kita dicirikan oleh ketakutan sihat yang normal, atau lebih tepatnya keseronokan, perasaan bimbang, biasanya sebelum peristiwa penting, yang hasilnya tidak dapat kita ramalkan dengan tepat (sebelum operasi, peperiksaan, temu duga). Pengalaman sedemikian tidak menghalang kita secara keseluruhan daripada kecukupan, tetapi ia boleh mengganggu tertidur dan tidur secara normal, jika tidak, ia tidak menyebabkan kemudaratan yang ketara. Kebetulan orang ramai cenderung takut kepada yang tidak diketahui, dan peristiwa yang akan datang diselubungi di dalamnya.

Ketakutan patologi, walaupun pada malam sebelum kejadian, menjejaskan kualiti hidup dengan ketara - fobia pada malam sebelum pembedahan mungkin mengalami kebimbangan yang teruk, di ambang kebimbangan, dan apabila mereka berlanggar dengan objek yang menakutkan, mereka benar-benar kehilangan semua kawalan ke atas diri mereka sendiri.

Untuk memahami cara mengatasi ketakutan, anda perlu memahami dengan jelas undang-undang yang mana ia berkembang:

• di kawasan tengah (sistem limbik) otak, kawasan amygdala diaktifkan;
• isyarat bahaya (benar atau fiksyen) diproses oleh amigdala dan proses yang dipanggil "berjuang atau melarikan diri" dimulakan;
• kerana kedua-dua berlari dan bertarung memerlukan kekuatan, otak melancarkan proses mobilisasi umum dalam sekelip mata - aliran darah diarahkan ke tahap yang lebih besar ke otot, darah mengalir keluar dari organ dalaman dan kulit;
• rambut di lengan dan kaki berdiri "di hujung" (alam semula jadi mencipta refleks ini secara semula jadi untuk menakutkan musuh);
• kerja kelenjar peluh diaktifkan (nampaknya, juga untuk menakutkan musuh, tetapi sudah dengan bau), suhu badan menurun;
• korteks adrenal menghasilkan sejumlah besar hormon adrenalin, yang memasuki aliran darah dan serta-merta membawa kepada penurunan dalam kedalaman pernafasan, peningkatan kadar denyutan jantung dan murid melebar;
• kulit menjadi pucat, pengeluaran hormon seks menurun secara mendadak, sensasi yang menyakitkan muncul di perut;
• mulut kering, ia menjadi sukar untuk ditelan.

Oleh itu, sebab utama ketakutan kita adalah sifat kita, otak kita sendiri dan program purba kelangsungan hidup (naluri pemeliharaan diri) yang tertanam di dalamnya. Tetapi tidak semua ketakutan berubah menjadi gangguan mental, dan inilah sebabnya. Kemungkinan fobia akan berlaku meningkat jika:

• kanak-kanak itu dibesarkan dalam keluarga autoritarian, di mana dia dilucutkan hak untuk mengundi, kanak-kanak seperti itu tidak tahu bagaimana membuat keputusan;
• kanak-kanak itu membesar dalam suasana perlindungan yang berlebihan, dan dalam kes ini, kanak-kanak itu juga tidak tahu bagaimana membuat keputusan, tetapi juga takut dengan dunia di luar tingkap (ibu bapa dengan berhati-hati menanamkan sejak kecil bahawa dia sangat berbahaya);
• anak tidak diberi perhatian, dia tidak mempunyai sesiapa untuk berkongsi ketakutannya (prinsip dari kartun tentang anak kucing Give "mari kita takut bersama" sangat penting pada zaman kanak-kanak!);
• kanak-kanak itu terdedah kepada situasi yang mengerikan baginya, hukuman (diletakkan di sudut gelap, ditutup di dalam almari);
• kanak-kanak itu sengaja takut - "Babay akan datang", "jika anda sakit, anda akan mati", dll.

Ketakutan tidak muncul hanya apabila terdapat ancaman yang jelas. Ia boleh menjadi isyarat pengalaman terdahulu (jika anjing telah menggigit seseorang, dia lebih cenderung untuk takut kepada anjing), dan ketakutan juga boleh menjadi punca pengalaman yang tidak berpengalaman (saya takut ular berbisa, walaupun saya tidak pernah menemui mereka sebelum ini). Kadang-kadang ketakutan dikenakan kepada kita dari luar, dan di sini kita perlu mengucapkan "terima kasih" kepada televisyen, yang sering bercakap tentang keganasan, pembunuhan, kesilapan perubatan, penyakit berbahaya yang merebak dengan cepat), pawagam dengan filem seram dan thriller, buku dan kenalan "baik" yang sentiasa bersedia untuk menceritakan "kisah seram" dari kehidupan mereka sendiri atau rakan-rakan mereka.

Untuk memahami apa sebenarnya sebab ketakutan anda, anda bukan sahaja perlu mengingati zaman kanak-kanak anda, ibu bapa, kaedah pendidikan mereka, tetapi juga untuk menilai dengan teliti siapa anda. Telah terbukti bahawa orang yang mempunyai organisasi mental yang baik, mudah terpengaruh, terdedah, pemalu, yang telah mengalami kesulitan tertentu dalam komunikasi dan sedang mengalaminya sekarang, orang yang kesepian, lebih mudah terdedah kepada ketakutan.

Sebelum menjawab soalan ini, anda perlu memahami dengan jelas sendiri jenis ketakutan yang anda hadapi. Jika ini adalah mekanisme pertahanan yang sihat, adalah mustahil untuk mengalahkannya, dan tidak perlu, tanpanya anda tidak dapat bertahan. Sekiranya kita bercakap tentang ketakutan patologi (fobia, keadaan di ambang fobia), maka hampir mustahil untuk mengatasi ketakutan sedemikian sendiri - anda memerlukan bantuan pakar (ahli psikologi, psikoterapi). Dalam pertempuran dengan ketakutan anda, anda akan memerlukan senjata utama - pemahaman yang jelas bahawa anda perlu melawan bukan dengan emosi, tetapi dengan sebab yang menyebabkannya.

Pakar diperlukan untuk menentukan sebab-sebab ini setepat mungkin. Mencuba secara bebas menangani manifestasi (gejala) tanpa menganalisis punca dan pembetulan adalah membuang masa. Anda boleh menghadiri latihan jurulatih bergaya seberapa banyak yang anda suka, belajar meditasi, membaca kesusasteraan dari kategori "100 Petua - Bagaimana Mencari Ketakutan." Tetapi tanpa menetapkan punca ketakutan anda, semua ini akan menjadi sia-sia. Ketakutan pasti akan datang semula sebaik sahaja keadaan dan situasi timbul yang serupa dengan yang mula-mula menyebabkan panik.

Jika ketakutan anda tidak disertai dengan serangan panik yang teruk, anda boleh cuba mencari sebabnya sendiri. Dalam keadaan tenang, ingat sebanyak mungkin peristiwa dari zaman kanak-kanak yang berkaitan dengan kemungkinan situasi di mana anda melihat, mendengar, merasakan objek yang menakutkan. Takut naik kereta bawah tanah? Mungkin anda sesat di sana semasa kecil? Atau adakah anda telah menonton filem bencana di mana orang mati di kereta bawah tanah? Ingat bagaimana anda dibesarkan, berapa kerap anda mengalami ketakutan pada zaman kanak-kanak dan remaja?

Seterusnya, anda perlu menilai realiti - dalam situasi apakah serangan ketakutan paling kerap bermula, apa yang mendahului ini? Adakah objek tertentu menyebabkan ketakutan, atau adakah anda takut pada sesuatu yang anda tidak dapat gambarkan dengan kata-kata?

Setelah mengenal pasti objek ketakutan (dalam kes kami, ini adalah kereta bawah tanah), punca ketakutan - pengalaman negatif yang berkaitan dengan kereta bawah tanah, kejadian, atau tanggapan umum filem itu, sudah tiba masanya untuk mula mengubah sikap yang salah kepada yang betul. Mulakan secara beransur-ansur melihat aspek positif jenis pengangkutan ini - kelajuan, keselamatan, peluang untuk bertemu orang yang menarik semasa perjalanan, atau hanya menghabiskan masa di jalan dengan buku. Ini sepatutnya menjadi sebenarnya auto-latihan.

Kemudian beralih kepada rendaman beransur-ansur dalam persekitaran metro. Berdiri di pintu stesen hari ini. Singgah esok dan berdiri di lobi. Pastikan anda ambil perhatian bahawa tiada perkara buruk berlaku dalam kes ini. Pada hari ketiga, anda boleh membeli tiket dan turun ke bawah, dan kemudian cuba masuk ke dalam gerabak dan memandu melalui satu atau dua stesen. Oleh itu, anda tidak melawan ketakutan, tetapi biasakan badan anda dengannya, biarkan ia takut secara sederhana.

Bahaya yang anda hadapi setiap hari dikurangkan nilainya dan kurang dirasakan. Perhatikan betapa cepatnya orang membiasakan diri dengan persekitaran mereka dalam peperangan atau dalam zon bencana alam. Anda boleh mencapai kesan yang sama. Sekiranya ketakutan pada mulanya agak kuat, dapatkan sokongan orang yang disayangi, rakan seperjuangan, saudara - biarkan ia seperti berdiri di kereta bawah tanah dengan anda (sekali lagi, kami kembali kepada prinsip kartun "mari kita takut bersama").

Kaedah yang sama boleh digunakan untuk membiasakan diri dengan sebarang keadaan atau objek yang menakutkan. Adalah sangat penting untuk tidak mengelak, tetapi untuk menghadapi ketakutan. Tidak hairanlah inilah yang dinasihatkan oleh guru samurai. Mengelakkan hanya menambah ketakutan. Itulah sebabnya nasihat seperti "jika anda takut metro - bergerak dengan bas" adalah berbahaya dan berbahaya, walaupun dalam jiwa setiap ketakutan mereka pasti mendapat sambutan dan persetujuan yang meriah.

Dalam proses "membiasakan diri" ketakutan, penyesuaian dalaman terhadapnya, Terdapat beberapa petua praktikal yang akan membantu anda dengan cepat mengatasi luahan emosi jika ia tiba-tiba mengejar anda pada mana-mana peringkat perjuangan anda.

• Jadilah proaktif. Serangan ketakutan obsesif biasanya tidak bermula secara spontan, selepas memerhatikan diri sendiri, anda akan mendapati "pertanda" tertentu - kebimbangan, gegaran, kelemahan, dll. Setelah merasakan tanda-tanda ini, cuba alihkan perhatian anda kepada sesuatu yang positif. Untuk melakukan ini, anda boleh memulakan dan membawa bersama anda jimat kecil (objek yang dikaitkan dengan anda dengan acara yang menyenangkan, seseorang). Pegang, lihat, cuba hasilkan semula setepat mungkin kenangan hari ketika anda menerima objek ini, penampilan orang yang menyampaikannya kepada anda atau hampir. Ini akan membantu mengurangkan kebimbangan dengan memberi otak anda tugas lain.
• Sakit untuk membantu. Dorongan kesakitan dapat menukar otak anda dengan serta-merta ke mod perlindungan, ia akan mula menyelesaikan "masalah" semasa, dan perkembangan ketakutan akan digantung. Sudah tentu, kami tidak menyeru untuk mencacatkan diri dan mencederakan diri sendiri. Ia cukup untuk memakai tali getah farmasi nipis di pergelangan tangan, yang boleh ditarik dan dilepaskan pada saat yang mengerikan. Anda juga boleh mencubit sendiri.
• Belajar untuk berehat. Sekiranya keadaan membenarkan, maka pada tanda-tanda pertama ketakutan yang akan datang, duduk dengan selesa, ambil pose bebas. Jangan menyilangkan tangan dan kaki anda, rasakan cara anda bernafas masuk dan keluar. Buka butang kolar baju jika perlu, longgarkan tali pinggang. Kumpulan otot individu yang tegang (contohnya, punggung atau kaki) dengan sewenang-wenangnya, tahan selama kira-kira lima minit dan berehat. Cuba lakukan ini beberapa kali. Kuasai beberapa latihan asas pernafasan - ia juga berguna.

• Lihat butirannya... Jika ketakutan akan segera berlaku, cuba pertimbangkan secara terperinci, fokus pada elemen individu. Berhati-hati memberi perhatian kepada apa yang anda lihat di sekeliling, bagaimana rupanya, apa warnanya, apa baunya. Dalam kes metro, pertimbangkan orang, cuba tentukan umur dan profesion mereka dengan penampilan mereka. Dengarkan perbualan mereka. Proses mudah ini akan membantu anda mengalihkan perhatian anda. Dan menyedut bau bawah tanah akan membantu anda menyesuaikan diri dengan ketakutan dengan lebih cepat. Pengiraan matematik juga sangat membantu - kira orang di dalam gerabak, cuba kira bilangan stesen pada rajah kereta bawah tanah, kira secara berasingan wanita, lelaki, kanak-kanak.
• Minum sedikit air, masukkan lolipop ke dalam mulut anda... Anda boleh membawa mereka bersama anda apabila anda meninggalkan rumah. Ini akan membantu menukar badan daripada mod mobilisasi kepada mod penghadaman makanan. Gunakan kaedah ini hanya jika anda tidak mengalami kehilangan kesedaran serangan panik.

Semua kaedah di atas, sayangnya, tidak sesuai dalam kes fobia. Sekiranya seseorang mengalami ketakutan yang tidak rasional, maka serangan seperti ini tidak dapat dikawal olehnya, dan oleh itu sukar untuk melakukan sesuatu sendiri. Pakar yang mempunyai pelbagai teknik dan kaedah memberikan bantuan boleh membantu melawan ketakutan.

Dalam kes ketakutan kanak-kanak, seorang guru atau pendidik yang berpengalaman juga boleh membantu, tetapi dengan syarat ketakutan itu bermula baru-baru ini. Bentuk fobia yang diabaikan tidak diubati dengan kaedah pedagogi. Apa yang guru boleh buat? Dia boleh mewujudkan persekitaran untuk kanak-kanak di mana tidak akan ada apa-apa yang menakutkan, dan setiap tindakan dan tugas baru akan dibincangkan dan disediakan terlebih dahulu. Ini akan membantu mengurangkan tahap kebimbangan kanak-kanak yang tinggi. Dia secara beransur-ansur akan mula berehat.

Banyak bergantung kepada ibu bapa dan guru. Jika seorang kanak-kanak takut, adalah sangat penting baginya untuk mengetahui bahawa mereka tidak mentertawakannya, tetapi mereka menginsuranskannya. Ingat bagaimana kita mengajar bayi untuk mengambil langkah pertama mereka? Kami menyokong tangan. Dan pada satu ketika kita melepaskan. Apa yang kanak-kanak lakukan semasa melakukan ini? Dia segera jatuh, menyedari bahawa dia tidak lagi ditahan. Kanak-kanak berkelakuan dengan cara yang sama semasa belajar menunggang basikal, skate ais.

Tetapi jika pada peringkat ini kanak-kanak itu yakin bahawa dia tidak pernah ditahan sebelum ini, dia memandu sendiri, maka kita boleh menganggap bahawa latihan itu berakhir dengan kejayaan yang lengkap. Iaitu, kanak-kanak hanya perlu percaya bahawa dia boleh melakukannya. Dan kemudian ketakutan itu surut.

Terdapat pelbagai kaedah untuk membetulkan fobia, dan hari ini yang paling berkesan adalah kaedah psikoterapi. Kaedah rendaman "in vivo" telah terbukti dengan baik, di mana seseorang pada dasarnya perlu menjalani rawatan kejutan.

Rendaman dalam suasana ketakutan, dos, biasa, dijalankan di bawah pengawasan pakar, membantu untuk tidak mengatasi kengerian, tetapi untuk belajar untuk hidup bersama dengan aman dan tenang. Kaedah ini berdasarkan pemerhatian pakar yang mengkaji mekanisme penyesuaian orang di zon permusuhan dan bencana. Ternyata anda secara beransur-ansur boleh membiasakan diri dengan ketakutan, dan pada masa yang sama keamatan dan kekuatannya akan berkurangan. Otak akan berhenti menganggap bahaya sebagai kecemasan, dan akan mula menganggapnya sebagai kejadian setiap hari.

Dalam amalan, ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Semuanya bergantung pada ciri-ciri mental individu seseorang. Seorang perlu diletakkan di dalam serpentarium supaya dia terbiasa dengan ular, manakala seorang lagi hanya perlu melawat kedai haiwan peliharaan dan melihat reptilia yang menjalar dari jarak yang selamat. Ketakutan terhadap air boleh diatasi dengan pelajaran berenang dan menyelam daripada profesional yang berpengalaman dalam bidang ini, dan ketakutan kepada kegelapan boleh sebarang aktiviti menarik yang hanya boleh dilakukan dalam gelap (contohnya, melukis dengan pen cahaya atau menonton jalur filem).

Kaedah yang paling biasa untuk merawat ketakutan yang tidak rasional dalam psikiatri ialah terapi tingkah laku kognitif. Ia merangkumi beberapa peringkat. Pada peringkat pertama, doktor mesti menemui semua kemungkinan situasi dan keadaan kejadian panik, serta sebab-sebab yang membawa kepada perkembangan fobia. Ini dilakukan dengan menemu bual, menguji. Akibatnya, senarai individu situasi "berbahaya" akan disusun.

Selanjutnya, pakar meneruskan untuk menggantikan sikap mental pesakit yang tidak betul dengan yang betul. Ini dilakukan melalui perbualan, pengaturcaraan neurolinguistik, sesi hipnosis. Cabarannya adalah untuk menghapuskan pemikiran yang membawa manusia untuk mempercayai bahawa anak kucing kecil boleh membawa maut, bahawa kelawar dan labah-labah mengancam nyawa manusia, bahawa terdapat bahaya dalam kegelapan, bahawa masyarakat bermusuhan.

Sikap yang betul, secara beransur-ansur menjadi milik kita, menyelesaikan masalah ketakutan yang tidak rasional... Manusia kini bukan sahaja memahami bahawa adalah bodoh untuk takut kepada labah-labah, tetapi melihat manfaat yang besar untuk planet ini dalam kehidupan labah-labah. Dia mengakui tanpa seram hakikat kewujudan labah-labah dan bersedia untuk bersabar dengannya. Sudah tentu, tiada siapa yang memaksa labah-labah untuk mencintai, ini tidak diperlukan. Tetapi serangan panik, yang mana setiap pertemuan dengan arthropod sebelum ini berlaku, tidak akan wujud lagi.

Pada peringkat akhir psikoterapi kognitif-tingkah laku, rendaman beransur-ansur dalam situasi berbahaya bermula. Daripada senarai yang disusun, mereka mula-mula mengambil mereka yang pada mulanya menyebabkan paling sedikit kebimbangan dan menyelesaikan semua keadaan mengikut peningkatan penilaian skala kebimbangan. Dalam erti kata lain, mimpi buruk yang paling teruk, yang sebelum permulaan rawatan menyebabkan seram dan kekecewaan suci, akan mula diwujudkan dalam realiti pada yang terakhir.

Tidak semua situasi boleh dialami dalam realiti. Sebagai contoh, seseorang itu takut kepada angkasa dan bintang atau makhluk asing. Jangan hantar dia ke ISS supaya dia sendiri boleh memastikan tiada lelaki hijau di orbit!

Dalam kes ini, pakar boleh menggunakan teknik hipnosuggatif, di mana keadaan difikirkan oleh doktor dan dihantar kepada pesakit di bawah hipnosis. Seseorang percaya, dalam keadaan berkhayal, bahawa dia kini berada di ISS atau di Marikh, bahawa dia telah bertemu dengan makhluk asing. Dia boleh berkomunikasi dengan doktor, menyampaikan kepadanya semua yang dia lihat dan rasa. Beginilah cara perendaman dan penyesuaian berlaku, dan akhirnya - penurunan nilai ketakutan seperti itu.

Kadangkala psikoterapi ditambah dengan ubat-ubatan, tetapi ini tidak dilakukan begitu kerap. Intinya, tiada ubat khusus untuk ketakutan. Penenang hanya membantu menyekat serangan kecemasan, mereka tidak merawat keadaan dan puncanya, dan selain itu, ubat-ubatan tersebut boleh menjadi ketagihan. Antidepresan membantu dengan keadaan kemurungan yang disertakan (orang yang fobia sangat terdedah kepada penyakit ini).

Alat bantuan tidur mungkin disyorkan untuk membantu menormalkan tidur, dan doktor sering mengesyorkan sedatif untuk membantu menenangkan anda.

Majoriti ketakutan patologi yang menghalang kita daripada hidup sepenuhnya dan membuat kita bermimpi untuk menyingkirkannya terbentuk pada zaman kanak-kanak. Oleh itu, ahli psikologi mengesyorkan agar ibu bapa memberi perhatian khusus kepada isu ini, kerana kita cukup mampu untuk membesarkan seseorang yang mempunyai tahap ketakutan yang normal terhadap sesuatu. Untuk melakukan ini, cuba wujudkan persekitaran saling mempercayai dalam rumah dan keluarga sejak kecil - ketakutan menjadi berkurang apabila ia dituturkan dan dibincangkan.

• Jangan mengejek ketakutan kanak-kanak, tidak kira betapa tidak masuk akalnya pada anda. Jika bayi itu mendakwa Buka tinggal di dalam almari, bermakna dalam persepsinya tentang dunia ini benar-benar begitu. Dengar dengan teliti dan bekerjasama untuk mencari cara untuk mengalahkan Buku (ini boleh jadi apa sahaja daripada hidangan penuh hingga ritual sebelum tidur).
• Sentiasa luangkan masa untuk anak anda. Tidak pernah ada banyak kasih sayang dan perhatian. Ini adalah "tali keselamatan" beliau, yang akan membantu mengatasi sebarang kesulitan, termasuk ketakutan.
• Jangan Cetuskan Ketakutan Secara Spontan - jangan reka cerita menakutkan tentang kanak-kanak nakal yang diambil oleh raksasa hutan, jangan ajar kanak-kanak berenang, menolak mereka ke tepi atau jeti walaupun terdapat protes.
• Takluki Ketakutan Dewasa Anda Sendiri... Kanak-kanak sering mewarisi ketakutan kita hanya kerana mereka percaya bahawa pandangan dunia ibu bapa mereka adalah satu-satunya yang betul. Seorang ibu yang takut kepada tikus lebih cenderung mempunyai anak yang juga takut kepada tikus. Dan gen tidak ada kaitan dengannya. Cuma anak dari kecil akan melihat reaksi ibu terhadap tikus dan pasti akan menirunya.

Pakar menasihatkan agar tidak memarahi dan menghukum kanak-kanak kerana ketakutannya, mengabaikannya, menganggapnya remeh. Juga, anda tidak boleh membawa kanak-kanak ke pengebumian sebelum remaja, tunjukkan kepadanya filem seram.

Adalah mustahil untuk mengaitkan kematian seseorang yang hampir dengan penyakit, walaupun punca kematian adalah penyakit - hubungan yang jelas antara konsep "sakit" dan konsep "mati" akan terbentuk dalam fikiran kanak-kanak itu. Ini meningkatkan kebimbangan setiap kali ahli keluarga menjadi selsema atau sakit. Adalah sangat penting untuk tidak menolak bantuan ahli psikologi, psikoterapi, jika anda tidak dapat mengatasi masalah itu sendiri atau anak anda sendiri.