Zumba untuk pemula: ciri latihan untuk orang yang berbeza umur

Zumba - kecergasan kepada muzik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menegangkan badan, mendapatkan sikap positif, menghilangkan tekanan dan keletihan fizikal. Latihan sukan jenis ini berasal agak baru-baru ini. Pengasasnya ialah Beto Perez, seorang koreografer Colombia yang mula mengendalikan kelasnya dengan muzik Amerika Latin yang berapi-api, dan semua orang sangat menyukainya, kerana anda boleh dengan mudah menari dengan keseronokan dan pada masa yang sama menurunkan berat badan dan mengetatkan semua kumpulan otot.

Zumba - hala tuju baharu dalam bidang latihan kecergasan - berasal dari Dance-fitness, tarian Latin, mempunyai ciri-ciri tersendiri dan agak berbeza dengan latihan aerobik atau sukan.

• Kelas diadakan untuk muzik bertenaga, terutamanya Amerika Latin dengan pergerakan tradisional untuk tarian Amerika Latin. Ini adalah jenis zumba klasik. Tetapi pada masa ini, arah baru telah pun muncul: zumba benua dengan penggunaan gaya muzik dan pergerakan tarian yang berbeza, aqua-zumba - kelas di kolam dan lain-lain.
• Latihan tarian berirama mudah dilakukan yang mudah diingati dan walaupun seorang pemula boleh menguasainya dengan mudah, dan pergerakannya sentiasa berbeza dan tidak memberikan beban yang kuat pada badan, tetapi pada masa yang sama terdapat pembakaran kalori yang aktif dan , sewajarnya, penurunan berat badan.
• Program tarian membangunkan daya tahan, keplastikan badan, kerana semua kumpulan otot dilatih. Akibatnya, terdapat keyakinan dalam pergerakan, dan akibatnya, keyakinan diri, keupayaan untuk mengekalkan postur dengan cantik. Oleh itu, latihan jenis ini boleh disyorkan untuk mereka yang berasa janggal dan terkekang.
• Untuk berlatih zumba, anda tidak memerlukan bilik khas dengan peralatan dan inventori, anda tidak memerlukan latihan fizikal khas. Anda juga boleh melakukannya di rumah dengan pakaian dan kasut yang selesa.
• Keamatan latihan dan irama muzik boleh dipilih mengikut umur dan tahap kecergasan fizikal peserta iaitu tidak sukar untuk berlatih zumba walaupun pada usia tua.

TMemandangkan zumba lebih kepada tarian daripada sukan, kelas lebih menyeronokkan., dan ini menjelaskan hakikat bahawa jenis kecergasan ini lebih kerap diamalkan oleh kanak-kanak perempuan dan wanita berbanding lelaki. Walaupun faedah yang boleh diperolehi daripada latihan tersebut berlaku untuk semua orang, tidak kira apa jantina dan umur mereka. Dari sudut perubatan, penunjuk utama pemulihan daripada zumba adalah latar belakang hormon yang seimbang, peningkatan sistem kardiovaskular dan aliran limfa, pemerolehan nada otot.

Pergerakan utama dalam zumba ialah langkah merengue dan reggaeton, serta salsa, yang dipinjam daripada tarian Amerika Latin. Reggaeton adalah versi yang lebih lancar dan lebih santai, merengue adalah langkah bertenaga yang aktif, dalam elemen salsa terdapat lebih banyak pergerakan dengan lenturan badan yang lancar. Langkah dilakukan ke sisi, ke belakang dan ke belakang, dengan pusingan, mencangkung, melompat. di mana ikat pinggang bahu dan lengan berfungsi pada masa yang sama: hayunan, pergerakan lengan ke atas dan ke sisi, pusingan bahagian atas badan ke kiri dan ke kanan. Kitaran senaman yang lebih aktif dalam kecergasan zumba termasuk melompat, membongkok, melompat dari kaki ke kaki, lunges dan hayunan kaki yang tajam.

Pengajar yang berpengalaman dinasihatkan untuk memulakan dengan pergerakan kaki, dan hanya selepas ringan dan ketangkasan muncul, perlu untuk melampirkan pergerakan ikat pinggang dan lengan bahu. Mengulangi latihan yang sama berkali-kali, membawanya kepada automatisme, anda boleh memperoleh kemudahan yang sangat penting dalam tarian.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mengetatkan badan dan hanya merancang untuk melakukan apa-apa jenis latihan sukan, kami boleh mengesyorkan zumba peringkat permulaan dengan selamat. Terdapat kumpulan khas untuk pemula, di mana satu set latihan terdiri daripada pergerakan mudah dan tidak sukar dalam intensiti. Kelas dikendalikan oleh jurulatih, anda hanya perlu mengulangi semua pergerakan selepas dia. Pada permulaan kelas - memanaskan badan, kemudian menguasai unsur-unsur tarian, menyatukannya, dan pada akhirnya, kelonggaran. Secara umum, keseluruhan pelajaran berlaku dalam irama tarian kepada muzik berirama yang indah.

Untuk latihan, anda hanya memerlukan kasut dan pakaian yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan anda. Adalah dinasihatkan untuk memilih pakaian dalam warna-warna cerah yang indah, yang, bersama-sama dengan latihan aktif, akan meningkatkan mood dan daya hidup.

selain itu, jika tidak mungkin untuk pergi ke kelas di dewan, maka tarian kecergasan jenis ini boleh diamalkan di rumah di bawah beberapa jenis rakaman video, yang kini terdapat banyak, atau, pada akhirnya, hanya hidupkan muzik dan bergerak dengan bertenaga mengikut rentak, melakukan pergerakan mudah. Ia hanya penting untuk menggunakan seberapa banyak otot seluruh badan yang mungkin. Latihan asas - langkah pertama mesti dilakukan dengan perlahan, diulang beberapa kali, supaya kemudian anda boleh menari, bergerak secara semula jadi dan mudah.

Walau bagaimanapun, adalah dinasihatkan untuk keluar dari rumah untuk kelas di suatu tempat dalam kumpulan dengan jurulatih untuk mempelbagaikan kehidupan membosankan anda, mengisi kehidupan seharian dengan tanggapan dan kenalan baru, membuat kawan baru dan orang yang berfikiran sama dan pada masa yang sama masa dengan gembira menurunkan berat badan dan menjadikan badan anda dalam bentuk yang baik ...

Kelas Zumba tidak memerlukan latihan khas, jadi jenis kecergasan ini boleh disyorkan untuk pesara yang tidak mahu tinggal di rumah dan menjalani gaya hidup aktif. Terdapat kumpulan khas untuk kelas Zumba untuk warga emas. Anda hanya perlu ingat itu dalam apa jua keadaan, sebelum memulakan latihan, anda harus berunding dengan doktor anda. Jurulatih akan menunjukkan kepada anda latihan asas, terangkan langkah demi langkah cara melakukan pergerakan ini atau itu dengan betul. Adalah dinasihatkan untuk menghabiskan latihan pertama tidak lebih daripada 30 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh kelas dan kadar pergerakan.

Terdapat kitaran kelas khas untuk pesara, yang dipanggil zumba-gold - program keemasan untuk zaman keemasan. Ia juga sesuai untuk orang kurang upaya dan bagi mereka yang telah menjalani sebarang pembedahan, memandangkan latihan mengikut program ini dijalankan pada kadar yang perlahan, unsur-unsur dengan lompatan, jongkong atau pergerakan mengejut dikecualikan daripada latihan, yang tidak memberikan beban yang kuat pada sistem kardiovaskular dan seluruh badan, dan juga tidak meninggalkan rasa keletihan pada akhir kelas.

Dalam video seterusnya, anda akan dapati pelajaran zumba untuk pemula.