Zumba: apa itu, latihan dan pilihan pakaian

Pada keluasan World Wide Web, anda boleh dengan mudah mencari sejumlah besar penerangan tentang pelbagai kaedah untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Salah satunya ialah program kecergasan dengan nama asli dan menarik "Zumba".

Zumba sendiri adalah satu bentuk tarian kecergasan, berdasarkan pergerakan tarian gaya Amerika Latin yang paling popular. Ia berasal dari Colombia dan telah merebak pada kadar rekod hampir di seluruh dunia. Pengasas arah aerobik ini ialah Alberto Perez. Dialah yang menganjurkan kelas pertama Zumba-Fitness pada tahun 90-an abad yang lalu.

Menurut Perez sendiri, kemunculan jenis latihan kecergasan baharu adalah satu kemalangan. Dia teringat bahawa suatu hari dia terlupa rakaman audio khas untuk kelas aerobik. Akibatnya, Alberto terpaksa mengajar pelajaran dengan merengue dan salsa. Beginilah, disebabkan gabungan keadaan, kaedah latihan kumpulan yang inovatif dan unik timbul.

Perlu diingatkan bahawa Zumba bukan sahaja cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Pekerjaan ini mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum seseorang dan ceria... Mengikut maklumat yang ada, latihan jenis ini meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan merupakan pencegahan yang berkesan terhadap banyak penyakit serius.

Cetusan idea seorang penari dan koreografer Colombia, lahir pada 2001, kini giat dipopularkan. Sistem ini secara harmoni menggabungkan unsur-unsur gaya tarian seperti:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip-hop;
• tarian perut.

Koktel ini memberikan Zumba reputasi salah satu jenis latihan kumpulan yang paling berkesan dan menarik, termasuk untuk memerangi berat badan berlebihan. Hari ini ia diedarkan di hampir dua ratus negara di seluruh planet ini. Nama program kecergasan boleh diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia sebagai "Bergerak cepat, buzz."

Sememangnya, timbul persoalan mengapa zumba menjadi begitu menarik kepada ramai lelaki dan wanita di seluruh dunia. Masalahnya ialah kita tidak hanya bercakap tentang satu lagi program kecergasan tarian untuk pembentukan figura yang dipahat. Zumba ialah simbiosis latihan dan tarian berapi-api untuk membantu anda kekal dalam keadaan yang baik. Teknik unik membolehkan anda menari untuk keseronokan anda sendiri dan pada masa yang sama melatih sebahagian besar otot tanpa meletihkan diri anda dengan pengulangan yang tidak berkesudahan bagi jenis pergerakan yang sama.

Selain itu, latihan tarian adalah agen anti-tekanan yang berkesan. Kebanyakan orang berasa yakin dan bermotivasi selepas kelas.

Kebanyakan senaman Zumba Fitness berlangsung dari 45 minit hingga satu jam... Setiap pelajaran bermula dengan pemanasan badan yang paling aktif, dan regangan adalah peringkat terakhirnya. Segala-galanya berlaku kepada muzik dinamik yang sesuai. Program standard termasuk 8-10 lagu Amerika Latin. Lebih-lebih lagi, setiap daripada mereka mempunyai koreografi yang unik. Perlu diingat bahawa yang terakhir adalah semudah mungkin dan secara literal terdiri daripada beberapa pergerakan tarian asas, digabungkan menjadi pautan yang diulang sepanjang lagu.

Dalam jadual kelab sukan, kini anda boleh menemui lebih daripada pelbagai jenis senaman yang berbeza, iaitu jenis zumba. Selalunya sangat sukar bagi pemula untuk menangani kelimpahan ini. Jadi, hari ini terdapat jenis program kecergasan tarian Zumba berikut.

• Klasik - terutamanya tertumpu kepada pemula dan menggabungkan kedua-dua pergerakan aktif dan lebih senyap. Dalam kes ini, hampir semua otot terlibat.

• Toning - kelas yang melibatkan penggunaan beban tambahan dalam bentuk dumbbell dan bertujuan terutamanya untuk menguatkan otot-otot paha, lengan dan tekan. Program ini telah membuktikan dirinya sebagai alat yang berkesan untuk memodelkan angka.

• Sentao - senaman dengan peningkatan intensiti. Dalam kes ini, kerusi digunakan untuk memaksimumkan beban pada otot, terutamanya di bahagian atas badan.

• emas - kecergasan tarian untuk warga tua dengan bebanan yang sesuai dengan umur.

• Kuat dengan zumba - program untuk pelawat yang lebih maju ke kelab kecergasan. Dalam kes ini, ia adalah latihan fizikal (sebahagian elemen pengecasan) yang diletakkan di hadapan.

• Langkah - sejenis zumba, melibatkan penggunaan platform langkah untuk kegunaan aktif otot kaki.

• Zumba dalam litar - apa yang dipanggil latihan kecergasan bulat dengan elemen kekuatan, menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat.

• Aqua - kelas yang diadakan di kolam dan ditujukan kepada orang yang mempunyai kontraindikasi kepada latihan tarian klasik.

• Zumbini - pelajaran yang direka khas untuk kanak-kanak kecil dan mengandungi elemen sistem untuk perkembangan awal.

• Kanak-kanak - program latihan untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 11 tahun.

• Zumbatonic - latihan bersama untuk kanak-kanak berumur 12 hingga 15 tahun dan ibu bapa mereka.

• benua Merupakan pelbagai jenis zumba yang menggabungkan banyak gaya tarian.

Jenis aerobik tarian yang dipertimbangkan menarik orang bukan sahaja dengan irama Amerika Latin yang membakar. Selain itu, zumba mempunyai pelbagai manfaat yang tidak dapat dinafikan dan boleh berguna kepada ramai orang. khususnya, program seperti ini sedang dibangunkan sebagai senaman kardio yang popular dan berkesan. Mereka adalah sejenis analog kepada senaman aerobik yang merangsang fungsi jantung.

Menurut ulasan yang menggalakkan, salah satu faedah utama mengambil program Zumba adalah perjuangan yang berkesan terhadap pound tambahan... Latihan dengan beban pada kumpulan otot yang berbeza menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat. Pada masa yang sama, keadaan umum badan bertambah baik, termasuk psikologi.

Terdapat beberapa faktor penting untuk dipertimbangkan apabila memikirkan berapa banyak kalori yang boleh anda bakar dalam satu sesi. Pertama sekali, anda perlu ingat bahawa penggunaan tenaga seseorang tidak bergantung pada syarat latihan. Secara purata, dalam satu jam latihan tarian yang sengit mengikut program zumba, adalah mungkin untuk menyingkirkan 500 kcal. Oleh itu, latihan sedemikian dari segi keberkesanan adalah bersamaan dengan 1.5 jam berjoging atau 2 jam menunggang kuda, yang seterusnya, adalah bukti keberkesanan yang jelas.

Perlu diingat bahawa senaman ini bukan sahaja cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Aktiviti sedemikian membolehkan anda benar-benar mencipta angka impian dengan masa minimum dan kesan maksimum. Tarian pembakar api dalam rangka program yang difikirkan oleh pakar berpengalaman menjadikan hampir semua otot berfungsi. Ini memberi kesan positif kepada bentuk fizikal dan keadaan kesihatan seseorang.

Menilai keberkesanan zumba dan membandingkannya dengan penunjuk yang serupa dengan kaedah lain, adalah perlu untuk menyerlahkan kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan berikut:

• senaman menyumbang kepada penurunan berat badan yang sengit dan pembentukan badan;
• hampir semua kumpulan otot dimuatkan secara sama rata;
• wakil semua kategori umur boleh melibatkan diri dalam kecergasan tarian kerana kehadiran pelbagai program, termasuk yang sesuai untuk pesara;
• kekurangan keperluan untuk kecergasan fizikal, yang menjadikan sistem latihan boleh diakses dan berkesan untuk pemula;
• kelas boleh diadakan hampir di mana-mana;
• Zumba memberikan rangsangan tenaga positif dan melegakan kemurungan.

Walaupun semua kelebihan yang disenaraikan di atas, seperti mana-mana bentuk aktiviti fizikal lain, kecergasan tarian Zumba mempunyai beberapa kelemahan yang ketara. Pertama sekali, perkara berikut harus dikaitkan dengan kelemahan yang paling ketara.

• Rasa irama diperlukan, serta cinta muzik dan tarian dalam pelbagai tafsiran mereka. Di satu pihak, kita bercakap tentang koreografi yang agak mudah. Walau bagaimanapun, zumba pada dasarnya adalah program tarian, dan kualiti yang disenaraikan hanya diperlukan untuk perkembangannya yang berkesan.
• Untuk mengingati semua pergerakan dan mencapai hasil yang maksimum, anda perlu menghadiri kelas dengan kerap dan cuba mengelakkan rehat yang panjang.
• Latihan sedemikian tidak akan relevan untuk profesional. Masalahnya ialah mereka tidak dapat memberikan mereka tahap tekanan yang mencukupi. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan dan ulasan, Zumba-Fitness adalah penyelesaian terbaik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini tidak bermakna senaman kardio yang sengit. Pada masa yang sama, banyak bergantung semata-mata kepada pengajar.

Antara lain, adalah perlu untuk mengambil kira kehadiran kontraindikasi tertentu. Kelas diadakan pada kadar yang agak pantas dan oleh itu memerlukan perbelanjaan tenaga dan kekuatan fizikal yang sepadan. Ini boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap keadaan sesetengah orang. Adalah disyorkan untuk mendekati pilihan latihan tarian dengan sangat berhati-hati dengan kehadiran penyakit dan kontraindikasi seperti:

• urat varikos dan patologi sistem muskuloskeletal;
• kecederaan dan hernia, tanpa mengira lokasinya;
• onkologi;
• gangguan sistem saraf;
• hipertensi dan penyakit yang berkaitan dengan otak;
• patologi kardiovaskular;
• kehamilan.

Dalam sesetengah kes, kemasukan ke kelas adalah mungkin, tertakluk kepada perundingan dengan doktor. Dalam kes ini, kita bercakap tentang jenis senaman seperti Aqua Zumba. Antara lain, harus diingat bahawa sekiranya terdapat sedikit ketidakselesaan, senaman mesti dihentikan serta-merta. Ini juga terpakai kepada orang yang benar-benar sihat yang tidak mempunyai kontraindikasi yang disenaraikan.

Untuk memahami dengan tepat bagaimana kecergasan Zumba berbeza daripada kebanyakan program latihan lain, perlu diingatkan bahawa kita bercakap tentang keseluruhan kompleks pergerakan yang dipinjam daripada banyak gaya tarian popular. Dan iringan muzik, senarai gaya yang termasuk rock and roll dan jazz, akan membantu anda memaksimumkan kebebasan anda semasa kelas.

Zumba ialah gabungan tarian dan latihan kekuatan yang unik dan berkesan, yang bersama-sama membentuk asas senaman yang agak dinamik dengan keletihan yang minimum. Ia boleh dipanggil salah satu bidang kecergasan moden yang paling emosi. Bahagian penting dalam setiap pelajaran adalah lonjakan emosi dan muatan tenaga positif. Program ini sepenuhnya mengecualikan pengulangan mekanikal membosankan bagi latihan yang sama.

Salah satu kelebihan utama aktiviti tersebut ialah ketiadaan jeda yang berkaitan dengan mempelajari pergerakan tarian yang kompleks dan gabungannya. Pada asasnya, anda perlu mengulangi tindakan pengajar dan biarkan muzik mengawal badan anda. Setiap pelajaran kumpulan tidak menyerupai latihan, aerobik, tai-bo atau langkah biasa. Secara zahirnya, aktiviti sebegini lebih seperti menari dalam kelab. Dan kunci kejayaan dan populariti kaedah tersebut ialah koreografi yang dipermudahkan, iringan muzik moden dan profesionalisme pengajar.

Ramai orang berminat dengan keberkesanan latihan jenis ini dalam menurunkan berat badan. Perlu diingat bahawa dengan pendekatan yang cekap, hasil yang mengagumkan boleh dicapai baik di gim dengan pengajar, dan di rumah dalam kursus pengajian bebas. Tempoh purata satu senaman adalah kira-kira sejam, di mana anda boleh kehilangan jumlah maksimum kalori. Tetapi dengan bilangan sesi yang sama, kesannya adalah individu, kerana ia bergantung pada faktor berikut:

• pemakanan (walaupun diet longgar boleh meningkatkan hasil dengan ketara);
• pemilihan program kecergasan zumba;
• intensiti latihan dan tahap beban;
• ketepatan semua latihan;
• bentuk fizikal.

Seseorang dengan berat kira-kira 65 kg berjaya menghilangkan kira-kira 450-500 kcal dalam satu pelajaran. Pada kadar yang sama, dalam masa yang singkat, anda boleh mengurangkan berat badan dan melaraskan angka anda dengan ketara. Sesetengah orang berjaya menurunkan berat badan sehingga 6 kilogram pada bulan pertama latihan biasa.

Anda boleh mencari statistik dengan mudah di banyak laman web pusat kecergasan dan sekolah tarian yang mempunyai zumba dalam program mereka. Walau bagaimanapun, ia sering menjadi iklan untuk tujuan menarik pelanggan. Jangan percaya secara membabi buta bahawa kelas membenarkan anda untuk:

• secara literal dalam masa beberapa minggu menyingkirkan semua lemak pada badan;
• kehilangan sehingga 900 kcal dalam satu latihan;
• menormalkan metabolisme sepenuhnya dan menghapuskan risiko berat badan berlebihan pada masa akan datang;
• dijamin dapat menyingkirkan 5, 7 dan juga 10 kg setiap bulan.

Dakwaan sebegitu dibesar-besarkan. Berdasarkan ini, adalah sangat disyorkan untuk menilai secara objektif keupayaan anda dan melihat dengan teliti kesan potensi latihan tarian. Hasil sebenar yang boleh dicapai oleh teknik yang diterangkan termasuk perkara berikut:

• pengukuhan otot dan pembentukan badan;
• penurunan berat badan secara beransur-ansur (dengan pemakanan yang betul);
• motivasi yang disediakan oleh pelajaran kumpulan;
• latihan tarian adalah sumber emosi positif dan membolehkan anda menghilangkan kemurungan;
• beban yang berlebihan pada otot, sendi dan ligamen dikecualikan;
• risiko kecederaan adalah minimum.

Ramai yang membuat pilihan memihak kepada kecergasan Zumba ingin cepat menghilangkan pound tambahan itu. Kesan maksimum ke arah ini membolehkan anda mencapai keupayaan untuk menggunakan hampir setiap otot dalam tarian. Perlu diingat bahawa sesetengah program menyasarkan kumpulan otot tertentu. Tujuan latihan adalah untuk menguatkan, contohnya, kaki, pinggul, belakang atau lengan.

Bukan rahsia lagi bahawa latihan aerobik telah lama terbukti berkesan. Zumba dalam hal ini dibandingkan dengan banyak teknik lain. Kecergasan menari membolehkan anda menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Hasil daripada aktiviti sedemikian, mood yang sesuai disediakan. Secara selari, Zumba-Fitness membolehkan anda mengembangkan kualiti berikut yang membantu menjadikan proses latihan berkesan dan menurunkan berat badan dengan cepat:

• fleksibiliti;
• plastik;
• penyelarasan pergerakan dan rasa irama;
• ketahanan.

Amalan zumba yang kerap dan sengit dijamin mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular. selari kerja sistem pernafasan bertambah baik dan kalori dibakar secara aktif. Perkara terakhir ini adalah kunci untuk ramai pemula. Seperti yang dinyatakan, satu jam kecergasan tarian dalam salah satu program Zumba adalah bersamaan dengan 1.5 jam berlari, 2 jam menunggang kuda dan sekurang-kurangnya 45 minit lompat tali.

Pergerakan aktif dan pantas merangsang metabolisme... Akibatnya, proses kehilangan kalori berterusan untuk beberapa lama selepas tamat senaman. Sesetengah orang berjaya mencapai hasil yang ketara selepas 5-7 sesi pertama. Walau bagaimanapun, menurut beberapa ulasan, penurunan berat badan diperhatikan di seluruh badan. Akibatnya, adalah mungkin untuk memperoleh angka yang baik dengan cepat.

Pertama sekali, adalah perlu untuk mengingatinya zumba merujuk kepada sukan. Dia secara semula jadi memerlukan pakaian, kasut dan aksesori yang sesuai. Walau bagaimanapun, dalam keadaan dengan jenis aerobik tarian yang dianggap, tidak ada larangan dan sekatan yang ketat. Lebih-lebih lagi, sebelum menghadiri kelas pertama adalah disyorkan agar anda membiasakan diri dengan cadangan khusus mengenai pemilihan peralatan.

Perlu diingat bahawa salah satu ciri utama Zumba ialah kebebasan maksimum... Atas sebab ini, apabila memilih borang untuk latihan, anda harus mengambil kira bahawa ia tidak sepatutnya mengehadkan pergerakan ke tahap minimum. Pada masa yang sama, perkara harus sesuai dengan imej dan matlamat latihan.

Oleh itu, pakaian harus longgar, selesa dan lebih baik cerah, iaitu sebahagian daripada imej yang menekankan angka itu.

Mempelajari rangkaian barangan yang ditawarkan oleh kedai khusus, adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada produk yang diperbuat daripada bahan semula jadi. Pakaian yang diperbuat daripada fabrik berkualiti tinggi akan memberikan keselesaan yang mencukupi semasa anda bersenam. Ini juga terpakai kepada pilihan kasut.

Apabila memilih pakaian, anda mesti ingat tentang titik negatif seperti kemungkinan kerengsaan. Zumba adalah senaman yang sengit, jadi anda pasti perlu berpeluh semasa sesi itu. Mengambil kira popularisasi yang memecahkan rekod jenis kecergasan ini, seluruh barisan peralatan yang sesuai mula muncul, termasuk pakaian, kasut dan semua jenis aksesori. Apabila mereka bentuknya, pereka cuba mematuhi gaya biasa, yang seterusnya, menekankan semua ciri Zumba.

Dalam kebanyakan kes, kit kecergasan tarian termasuk kemeja-T, kemeja-T atau bahagian atas mana-mana potongan, serta seluar pendek longgar, bingkap atau seluar capri. Pada masa yang sama, kasut sepatutnya ringan dan selesa.

Apabila bersiap untuk sukan, anda harus memberi perhatian kepada setiap butiran kecil. Adalah lebih tepat untuk mengatakan bahawa tidak sepatutnya ada perkara kecil dalam perkara sedemikian. Dan kita bercakap, khususnya, tentang pilihan seluar dalam yang betul. Dalam situasi zumba, kesungguhan semua gerak tari mesti diambil kira. Sememangnya, keutamaan diberikan kepada fabrik semulajadi, kuat dan berkualiti tinggi secara eksklusif.

Pemilihan kasut yang sesuai patut diberi perhatian khusus. Atlet dan pengajar yang berpengalaman menasihati anda untuk mempertimbangkan dua pilihan. Dalam kes pertama, kami maksudkan kasut kasut berkualiti tinggi dengan penyerap hentakan. Pilihan yang sama baiknya kasut khas untuk aerobik.

Perkara yang sama penting ialah pemilihan aksesori. Dalam kes ini, kita bercakap tentang gelang tangan, gelang dan sifat-sifat lain yang tidak boleh ditukar bagi mana-mana atlet. Kedai pakar kini mampu menawarkan lebih daripada pelbagai produk berkaitan. Anda tidak memerlukan sebarang peralatan sukan khas untuk berlatih zumba. Pengecualian mungkin platform langkah dan dumbbell, digunakan oleh mereka yang terlibat dalam kecergasan tarian secara tetap.

Seperti yang dinyatakan di atas, Zumba Fitness tergolong dalam kategori latihan kardio, oleh itu tempoh pengajaran ialah 40-50 minit. Adalah diketahui bahawa dalam 20 minit pertama aktiviti fizikal, badan secara aktif menggunakan glikogen dari hati. Lemak subkutan mula dibakar hanya pada peringkat seterusnya. Satu lagi perkara penting ialah tempoh maksimum setiap latihan, yang tidak boleh melebihi satu jam, yang dianggap sebagai masa yang optimum dan paling selesa untuk senaman yang sengit.

Semua jenis zumba direka dengan beberapa perkara penting dalam fikiran. Oleh itu, setiap senaman harus menjadi simbiosis ligamen paling mudah dalam pergerakan tarian gaya Amerika Latin dan latihan fizikal. Dalam kes ini, ia diambil kira beban meningkat secara beransur-ansur. Pemahaman ini paling relevan untuk pemula yang tersilap berusaha untuk meniru ahli kumpulan yang lebih berpengalaman.

Terdapat beberapa pergerakan asas Zumba yang perlu dikuasai oleh sesiapa yang telah memilih untuk jenis senaman kecergasan moden ini. Sekali lagi, perlu diingat bahawa mereka semua dibezakan oleh kesederhanaan maksimum dan akan berada dalam kuasa hampir semua orang. Mempelajari pergerakan tidak memerlukan perbelanjaan masa yang ketara.

"Berpusing dan terjun":

1. kaki dibuka seluas bahu, dan lengan dipanjangkan di sepanjang badan;
2. kaki kiri di tumit, lengan bengkok pada sendi siku;
3. menerjang dengan kaki kanan ke kanan dan juga pada tumit;
4. kaki kiri dilampirkan ke kanan;
5. badan naik atas jari kaki dengan pusing ke kiri.

"Langkah dan tepuk tangan":

1. kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, lengan di sepanjang badan;
2. satu langkah ke kanan, disertai dengan tepukan tangan anda;
3. kaki kiri dimasukkan dan sekali lagi bertepuk tangan;
4. ulang;
5. semua pergerakan ini dijalankan ke kiri.

"Pusing":

1. ambil kedudukan permulaan yang diterangkan di atas;
2. lengan bengkok pada siku;
3. berat badan dipindahkan ke tumit, dan badan berpaling ke kanan;
4. gulung dari tumit ke kaki dengan pusingan badan ke kiri;
5. pergerakan diulang ke arah yang bertentangan.

Pergerakan asas zumba yang disenaraikan boleh digabungkan dengan cara yang berbeza semasa latihan. Sememangnya, ini bukanlah senarai lengkap elemen tarian yang mendasari program unik ini. Walau bagaimanapun, setelah menguasai pergerakan asas ini, adalah mungkin untuk menyediakan beban yang diperlukan dan pada masa yang sama selamat secara praktikal untuk seluruh organisma.

Kini anda boleh mencari rakaman pelajaran dan arahan terperinci dengan mudah yang disusun oleh pakar berpengalaman dan mengandungi cadangan yang sesuai.

Mengambil kira kesederhanaan pergerakan, yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja, kecergasan zumba boleh diamalkan di gim dan di rumah. Walau bagaimanapun, pilihan pertama adalah lebih baik kerana kita bercakap tentang pelajaran kumpulan. Tetapi dalam amalan, tidak semua orang, atas satu sebab atau yang lain, bersedia untuk mula menari di khalayak ramai, walaupun ia terdiri daripada orang yang berfikiran sama. Jadi, ada yang mungkin malu kerana mereka tidak boleh mengulangi pergerakan selepas pengajar pada kali pertama.

Dalam situasi sedemikian, adalah lebih baik untuk memulakan kenalan anda dengan kecergasan tarian sendiri dengan bantuan video latihan yang sesuai. Dengan cara ini, jangan lupa tentang perkara penting seperti kecergasan fizikal. Sesetengah pemula berasa seperti lemon yang diperah secara literal 30 minit selepas memulakan senaman. Sebagai peraturan, semuanya akan kembali normal selepas beberapa sesi.

Bagi pemula yang baru mengambil langkah pertama dalam kecergasan tarian, adalah perlu untuk mengambil kira spesifik aktiviti kolektif tersebut. Kumpulan selalunya agak ramai. Selaras dengan statistik, wakil separuh adil umat manusia melawat lebih banyak zumba. Walau bagaimanapun, lebih dan lebih kerap dalam latihan sedemikian, anda boleh mencari jantina yang lebih kuat.

Setelah memutuskan untuk pergi ke pelajaran Zumba pertama anda, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa pelajaran itu akan berlangsung selama 45-60 minit. Selain itu, ia terdiri daripada peringkat berikut:

• memanaskan badan dan regangan untuk menyediakan badan untuk tekanan yang sesuai;
• bersenam ligamen yang sudah biasa dan mempelajari pergerakan tarian baharu yang ditunjukkan oleh pengajar, yang mesti menerangkan segala-galanya secara terperinci;
• bahagian utama dan paling dinamik senaman, yang merupakan tarian yang terang dan berapi-api dalam gaya Amerika Latin;
• peringkat akhir (regangan), yang membolehkan anda menenangkan dan meregangkan otot selepas beban yang sengit.

Pergerakan zumba mudah selalunya ligamen yang terdiri daripada mencangkung, pivot, angkat kaki, dan tepukan. Pada masa yang sama, atlet dan pengajar yang lebih berpengalaman memberikan cadangan berikut kepada pemula.

• Pakaian dan kasut, seperti yang telah dinyatakan, hendaklah seselesa mungkin dan tidak menghalang pergerakan.
• Anda tidak boleh makan apa-apa sekurang-kurangnya 2 jam sebelum kelas untuk mengelakkan serangan loya dan muntah.
• Pada hari latihan, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada minum kopi dan minuman tenaga. Perlu diingat bahawa zumba merujuk kepada latihan kardio dan senaman aerobik, dan perangsang ini boleh menjejaskan jantung secara negatif.
• Dalam pelajaran pertama, lebih baik untuk terlebih dahulu menyalin pergerakan kaki, secara beransur-ansur menyambungkan lengan dan bahagian atas badan.
• Jangan takut untuk mengambil tempat duduk di dalam dewan sedekat mungkin dengan cermin, supaya anda dapat melihat dengan lebih baik bukan sahaja pengajar, tetapi juga diri anda sendiri. Dengan cara ini, ia akan menjadi lebih cepat untuk membetulkan kesilapan dan menguasai semua pergerakan. Sememangnya, di rumah ini tidak akan menjadi masalah.
• Anda harus tenang tentang kegagalan dalam latihan pertama.Selepas beberapa sesi, semuanya dijamin untuk mula bersenam.
• Ia dikehendaki menghadiri pelajaran dengan kerap. Jika matlamat mereka adalah untuk menghilangkan berat badan berlebihan, maka mereka perlu melakukannya sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
• Minum air kosong semasa bersenam amat digalakkan untuk mengelakkan dehidrasi.

Dengan mengambil kira rekod ringkas dan populariti zumba yang sentiasa berkembang, di rangkaian anda boleh dengan mudah mencari sejumlah besar penerangan tentang jenis kecergasan ini dan, dengan itu, ulasan mengenainya. Sudah tentu, terdapat peminat kecergasan tarian dan mereka yang tidak berkongsi keyakinan mereka sepenuhnya. Menganalisis ulasan, seseorang dapat memahami bahawa ramai, dengan bantuan latihan sedemikian, mengharapkan untuk kehilangan pound tambahan dengan cepat. Dan kerana tidak semua orang berjaya dalam hal ini, penerbitan negatif kelihatan agak boleh diramalkan.

Dalam keadilan, perlu diperhatikan bahawa terdapat lebih banyak ulasan positif di internet. Jadi, orang ramai memberi tumpuan kepada faedah aktiviti berkumpulan. Faktor yang sama pentingnya ialah kehadiran komponen tarian. Ramai yang berpendapat bahawa mereka melawat Zumba semata-mata untuk mengejar emosi positif. Anda boleh mendapatkan ulasan, yang penulisnya mengesyorkan kecergasan jenis ini sebagai "senaman kardio yang membosankan".

Tetapi, di sebalik semua kelebihan, negatif tidak boleh dielakkan. Sesetengah orang sukar untuk mengingati walaupun pergerakan yang paling mudah dan akibatnya mereka menjadi bosan dan tidak berminat untuk meneruskan kumpulan. Selalunya seseorang perlu berurusan dengan latihan fizikal yang tidak mencukupi, itulah sebabnya seseorang tidak dapat menari secara dinamik selama satu jam.

Kecergasan Zumba mempunyai prospek yang baik, dan, oleh itu, hala tuju ini akan terus berkembang. Gabungan unsur-unsur tarian dan aerobik Amerika Latin yang popular adalah relevan untuk ramai wanita dan selalunya lelaki yang jauh dari sukan biasa. Salah satu kelebihan utama Zumba ialah motivasi kerana bilangan ahli kumpulan yang ramai.

Lihat video berikut untuk mengetahui cara mengikut langkah asas Zumba Fitness dengan betul.