Apakah zon selesa dan bagaimana untuk keluar daripadanya?

Semakin kerap hari ini anda boleh mendengar nasihat untuk keluar dari zon selesa anda. Tetapi penggunaan meluas istilah psikologi ini tidak menjadikannya dapat difahami walaupun separuh daripada mereka yang menggunakannya dari semasa ke semasa. Artikel ini akan memberitahu anda tentang betapa menyenangkan dan berbahayanya zon ini, sama ada anda perlu meninggalkannya.

Dalam psikologi, "zon selesa" - definisi khas, membayangkan bahagian peribadi ruang hidup di mana keadaan paling selamat dan selesa dicipta untuk seseorang. Secara ringkasnya, zon selesa ialah keadaan keselesaan psikologi, ketenangan, keyakinan pada masa kini dan esok. Ia mempunyai skim peribadi khas, undang-undang yang membuat seseorang memahami bahawa dia benar-benar selamat. Tindakan seseorang individu boleh diramal, difahami oleh dirinya sendiri, semula jadi, semasa komunikasi atau manipulasi kebiasaan tertentu, dia tahu dengan tepat hasil yang boleh dia harapkan. Ini menanamkan dalam dirinya ketenangan dan kelonggaran, mengurangkan latar belakang tekanan.

Dari sudut pandangan ini, zon selesa adalah nilai manusia sejagat, kerana kehadirannya memberitahu seseorang tentang beberapa jenis kestabilan dalam hidupnya... Tetapi terdapat juga keburukan. Jika anda tinggal di zon ini untuk masa yang lama, anda akan mendapat pemahaman yang jelas bahawa perkembangan personaliti telah berhenti, perlahan, semuanya begitu stabil dan boleh diramalkan sehingga seseorang tidak lagi perlu menetapkan matlamat, mencapainya, bekerja pada diri sendiri, dan memperbaiki diri. . Dia berada dalam genangan gembira, seperti di paya.

Sebaik sahaja anda memahami perkara ini, anda menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu, bukan untuk tunduk kepada penipuan zon selesa, kerana ia bukan sahaja melambatkan banyak proses, tetapi juga menimbulkan bahaya tertentu. Jadi, selama bertahun-tahun seseorang mungkin tidak mengubah apa-apa, menanggung sikap memalukan atasannya, gaji rendah, dan semua kerana ini adalah zon selesanya, dan dia dengan cekap menipu dengan rasa kestabilan palsu dan takut kehilangan "dan tit dalam tangan dia."

Ketakutan untuk meninggalkan zon yang selesa untuknya membuatkan seseorang itu mengekalkan hubungan dengan rakan-rakan yang telah lama tidak menarik minatnya malah mengheretnya ke bawah. Ketakutan kehilangan keselesaan yang boleh dilihat di zon sedia ada menghalang seseorang daripada memutuskan hubungan peribadi yang tidak produktif dan tidak bahagia, bercerai, enggan bertemu dengan kekasih atau perempuan simpanan, dan cuba mencari kebahagiaan sejati.

sebab tu quagmire psikologi, dipanggil zon selesa, dianggap sebagai keadaan negatif yang memerlukan pembetulan... Walau apa pun, inilah yang dikatakan oleh ahli psikologi dan psikoterapi Rusia. Rakan sekerja asing mereka tidak selalu bersetuju dengan mereka.

Masing-masing mempunyai zon selesa sendiri, individu. Tiada dua yang serupa. Untuk satu ia adalah kerusi berlengan lama dan selimut, untuk yang lain - rumah ibu bapa yang selesa. Walau apa pun zon selesa anda, ia akan berfungsi mengikut undang-undang tertentu. Pertama sekali, ia membatalkan sebarang kesediaan untuk bertindak, menyesuaikan diri, menyesuaikan diri dengan corak kebiasaan dan tindakan "pada mesin." Oleh itu, zon boleh dianggap sebagai keadaan fikiran yang istimewa, yang kita mula alami apabila kita mendapati diri kita berada dalam keadaan tertentu.

Orang dewasa yang sihat dari segi mental dan emosi tidak dapat "terperangkap" dalam genangan untuk masa yang lama, tanpa banyak usaha, dia dengan lancar meninggalkan zon selesa, memasukinya, meluaskan sempadan, membawa sesuatu yang baru ke dalam perjalanan biasa dalam dirinya. kehidupan. Tetapi tidak begitu ramai orang yang sihat, malangnya. Kebanyakannya terdedah kepada tekanan, dan oleh itu melarikan diri ke zon selesa menjadi kebiasaan bagi mereka, dan suatu hari mereka terperangkap di sana, mula degil dan terus merosot. Zon ini beroperasi pada mekanisme penyesuaian manusia purba. Kami terbiasa dengan segala-galanya dan kestabilan juga. Dan walaupun pada mulanya sesuatu di dalamnya kelihatan tidak selesa, tidak boleh diterima, tidak selesa, tinggal di dalam, kita terbiasa dengannya dan mula menganggap realiti ini sebagai satu-satunya yang normal.

Pada tahap sedar, seseorang menyedari bahawa dia terperosok. Jadi kenapa dia tidak melakukan apa-apa? Dan di sini mekanisme dalam berfungsi. Apabila memikirkan matlamat yang terletak di luar zon yang digariskan, seseorang mula memahami bahawa ini memerlukan perubahan asas dalam realiti.... Naluri purba pada tahap yang mendalam mengatakan bahawa "sana" berpotensi berbahaya, kerana hasil daripada pergi "sana" tidak dapat diramalkan dan tidak dapat dikira dengan skema biasa. Seseorang segera mula mengalami tekanan dengan semua pelepasan hormonnya dan "menghidupkan" pertahanan tidak sedarkan diri, menjunam lebih dalam ke dalam "paya"nya dan mendirikan pagar tiga meter di sekelilingnya. Tekanan segera surut, rasa selesa kembali. Motivasi hilang, orang itu merasakan bahawa dia telah membuat percubaan untuk pergi ke luar, dan hakikat bahawa ia tidak berjaya tidak banyak mengganggunya, dan dia dengan tenang kekal di zon sehingga "serangan motivasi" seterusnya.

Tiada jawapan universal untuk soalan ini. Hakikatnya ialah pakar dalam bidang psikologi sering menasihati semua orang berturut-turut untuk melampaui kebiasaan, dengan alasan bahawa ini sangat berguna. Tetapi ahli psikoterapi yang lebih berhati-hati dan lebih berhati-hati, menangani keadaan mental dan gangguan sempadan, memastikan bahawa semua kemajuan berlaku secara individu, dan jika seseorang mempunyai masalah objektif yang serius pada masa ini, maka lebih baik untuk meninggalkan segala-galanya sebagaimana adanya. Bagaimanapun, sehingga masalah selesai. Jika tidak, anda boleh "terhadap" bukan sahaja gangguan sementara, tetapi juga penyelewengan mental yang kekal.

Perlu diingatkan bahawa bagi kebanyakan orang yang tidak mempunyai masalah luaran yang ketara dan prasyarat untuk komplikasi mental, meninggalkan zon selesa tidak akan menyakitkan malah membantu dalam pembaikan diri, perhubungan, kerjaya, kesedaran diri.... Selalunya kehidupan itu sendiri membuang kita keluar dari "paya" yang selesa, beberapa peristiwa berlaku yang secara radikal mengganggu reaksi dan tindakan mekanikal yang biasa: perceraian, pemergian pasangan, pemecatan secara tiba-tiba, kematian orang yang disayangi dan kejutan serius yang lain. Biasanya, jika anda perhatikan dengan teliti, ini berlaku tepat apabila orang itu sudah berada di ambang atau dalam proses genangan peribadi. Jadi kehidupan memaksa kita untuk bergerak ke hadapan, lebih jauh, untuk mencapai tahap yang baru. Tetapi adakah patut menunggu masalah dan "tendangan" dari luar, jika anda boleh memulakan perubahan positif sendiri?

Langkah keluar patut diambil untuk beberapa sebab. Keperluan manusia semakin meningkat. Dan walaupun nampaknya tiada apa-apa dalam hidup yang berubah, keperluan masih meningkat, dan penting bagi seseorang untuk mengikutinya. Berikut adalah beberapa contoh ilustrasi. Sebagai seorang kanak-kanak, kami gembira apabila mereka menghidupkan kartun dan memberi kami gula-gula. Apabila kami semakin matang, kami berhenti merasakan kegembiraan yang sama daripada menonton filem animasi dan gula-gula, keperluan kami menjadi berbeza. Metamorfosis ini berlaku secara berterusan sepanjang hayat. Sebelum ini, perjalanan dan pelayaran luar negara adalah suatu kemewahan, sesuatu yang tidak dapat dilihat dan tidak dapat dicapai, tetapi hari ini, mengikut statistik, setiap ketiga penduduk planet ini melabur dalam perjalanan dari semasa ke semasa. Adakah ia hanya globalisasi? Atau adakah ia, sekali lagi, dalam mengubah bentuk keperluan?

Terdapat banyak cara perkara utama adalah memahami dengan jelas keperluan dan mula bertindak. Realiti semasa adalah jauh dari satu-satunya cara pembangunan, masih terdapat banyak pilihan untuk acara, dan seseorang tidak perlu takut untuk meninggalkan "paya" yang biasa dan boleh diramalkan untuk menerima peluang yang menakjubkan dan luas sebagai ganjaran.

Selalunya, pakar mengesyorkan bertindak apabila meninggalkan zon selesa anda mengikut pelan tindakan yang digariskan dengan jelas. Kita masih ingat "perangkap" yang akan ditetapkan oleh "Saya" yang tidak sedarkan diri, dan ini akan menjadi ketakutan dan ketidakpastian, tekanan. Pelan diperlukan untuk memaksa diri anda mengatasi tindak balas tekanan. Jika ia tidak berjaya, pada peringkat ini satu lagi percubaan yang tidak berjaya untuk keluar atau mengembangkan ruang selesa peribadi biasanya berakhir.

Jika anda tidak mempunyai matlamat, maka tidak akan ada "rumah api", mercu tanda penting yang akan membantu mengembangkan sempadan ruang yang selesa. Tulis semua matlamat yang anda ingin capai, tidak kira betapa pelik atau luar biasa matlamat itu. Ingat untuk merumuskan matlamat anda dengan betul. Tidak ada matlamat untuk membeli kereta, tetapi ada matlamat untuk mendapatkan kebebasan bergerak, untuk dapat melakukan perjalanan dengan kereta. Tidak boleh menjadi sasaran berjuta-juta dolar. Matlamatnya adalah untuk hidup dalam kelimpahan, untuk membeli pembelian mahal, dan satu juta adalah salah satu tugas. Jika anda suka, maka tugas itu adalah untuk anda. Hanya kira jumlah dana yang diperlukan dan mula mencari sumber mereka - pekerjaan baru, kerja sambilan, bermain loteri.

Belajar untuk menetapkan matlamat tidak begitu sukar. Tanya diri anda mengapa anda secara amnya memerlukan ini atau itu yang dikehendaki - wang, perhubungan, perhubungan, peluang? Jawapannya akan menjadi pernyataan matlamat. Lebih banyak matlamat yang anda cipta, lebih baik. Edarkan matlamat mengikut tarikh akhir, jika perlu, tetapkan tarikh akhir tertentu untuk diri sendiri, ini akan membantu untuk mengatasi ketakutan apabila pergi, dan juga akan menjadi latihan yang sangat baik dalam penetapan matlamat.

Lebih kerap bayangkan apa yang anda akan dapat, apa yang anda akan menjadi apabila matlamat tercapai, perbaiki perasaan anda, ingat mereka. Ini akan menjadi asas motivasi. Sebaik sahaja ada keinginan untuk menggugurkan segala-galanya dan kembali dari tekanan kembali ke "quagmire" psikologi yang biasa, lahirkan semula perasaan ini dalam ingatan anda, mereka akan menjadi "sauh" yang akan membantu anda kembali ke kursus yang diingini.

Motivasi tanpa penetapan matlamat adalah mustahil, itulah sebabnya ini adalah peringkat kedua dalam kerja mengembangkan dan meninggalkan zon selesa. Sekiranya terdapat masalah dengan kehendak, adalah bernilai memperoleh rakan kongsi dan rakan sekutu yang boleh dipercayai. Kongsi matlamat dan idea anda dengan orang tersayang, rakan, teman wanita, orang yang disayangi, tetapi segera bersetuju dengannya bahawa anda boleh mengubah fikiran anda separuh jalan, minta dia untuk terus membimbing anda ke arah matlamat, walaupun bantahan ganas. Motivasi dipermudahkan terutamanya jika rakan sekerja memutuskan untuk bergerak ke arah matlamat bersama anda, akan menghadiri sesi latihan, kelas, kursus bahasa Mongolia, kumpulan tarian, klinik pergigian, kursus memandu atau sekolah survival dalam keadaan yang melampau dengan anda. Dia akan menggembirakan anda apabila anda berasa buruk, menenangkan anda apabila ketakutan mula menguasai, dan memalukan anda pada akhirnya.

Seperti dalam mana-mana perniagaan yang penting, anda tidak seharusnya melangkau "benjolan rawa" psikologi peribadi anda dengan pantas. Meninggalkan zon selesa memerlukan konsistensi, bergerak dari peringkat ke peringkat, mencari kesilapan, menganalisis perubahan, menyesuaikan rancangan. Kerja-kerja ini tidak dilakukan secara tiba-tiba. Semakin cepat permulaan, semakin tinggi kebarangkalian untuk membuat ralat kritikal. Kita bertindak secara beransur-ansur, bergerak daripada matlamat kepada pembentukan motivasi, daripada matlamat yang mudah kepada yang lebih kompleks. Berpegang pada rancangan yang telah anda buat, penuhi tarikh akhir. Ingat bahawa keluar pantas dari ruang yang selesa meningkatkan kemungkinan gangguan mental, gangguan saraf.

Tetapi jangan cuba mewajarkan ketidaktindakan anda dengan berperingkat-peringkat.... Jika anda merasakan bahawa anda boleh melakukan lebih banyak, tetapi perlahan, membenarkannya dengan fakta bahawa pengembangan yang lancar disyorkan, maka, sebenarnya, anda mempunyai masalah - sama ada dengan matlamat, atau dengan motivasi, atau dengan kedua-duanya.

Jika anda telah menghabiskan separuh hidup anda dengan buku di atas sofa, jelas sekali anda tidak harus segera berlari ke lapangan terbang terdekat untuk melompat dengan payung terjun... Jika anda tidak pernah bermain sukan, anda tidak sepatutnya meletakkan matlamat pertama untuk mengangkat barbel, yang beratnya melebihi anda sebanyak satu setengah kali. Keterlaluan adalah satu lagi bahaya yang perlu diketahui terlebih dahulu. Anjakan positif pertama biasanya ditolak ke tahap yang melampau.

Sebaik sahaja kami merasakan bahawa jalan keluar tidak menjadi helah maut malah membawa keseronokan baru, membolehkan kami merasai rasa kehidupan yang anda sudah lupa, kawalan ke atas pertumbuhan keperluan dapat diminimumkan. Tubuh akan mula menuntut adrenalin, dan ini mengancam dengan akibat yang tidak menyenangkan, kecederaan, kerosakan mental. Anda tidak seharusnya tergesa-gesa ke dalam yang baharu, memberikan semua kekuatan anda, percubaan dengan hubungan baharu tidak akan membawa kepada kejayaan jika terdapat banyak daripada mereka, dan anda tidak akan memperoleh semua wang.

Kawal diri anda, tulis setiap hari perubahan yang berlaku kepada anda dalam diari peribadi anda. Asalkan anda merumuskan perasaan itu menjadi satu perkataan. objektiviti, kecukupan persepsi realiti meningkat, itulah yang kita perlukan.

Tiada had umur untuk mengembangkan zon selesa anda. Contoh ini boleh menjadi pesara yang, hanya selepas berehat dengan baik, menemui dunia, hobi baru, berkahwin, dan mencapai kejayaan yang ketara dalam mana-mana bidang. Terdapat banyak contoh seperti itu.Jika usia mengganggu anda, buat sendiri pilihan maklumat tentang orang yang, pada usia anda, berjaya mengubah kehidupan biasa mereka. Fikirkan tentang mereka lebih kerap, tonton filem biografi, baca buku. Ini akan memberikan motivasi tambahan.

Biasanya, orang yang lebih tua mempunyai lebih banyak kesukaran melintasi sempadan zon selesa mereka. Sukar untuk mereka mengubah tindakan, sikap, sikap sendiri, mereka lebih terdedah kepada ketakutan dan juga fobia. Lebih sukar bagi mereka untuk menetapkan matlamat, kerana ia sering kelihatan bahawa sudah terlambat untuk mencapai sesuatu, atau tidak ada gunanya.

Pendek kata, inilah asas teknik untuk keluar dari zon selesa. Mengenai petua praktikal, ini dia.

• Kembangkan lingkungan sosial anda... Walaupun anda seorang introvert dengan pengalaman, ia patut membenarkan komunikasi baharu dalam hidup anda. Biarkan ia menjadi komunikasi di Internet sebagai permulaan, bawa secara beransur-ansur kepada jiran, orang yang tidak dikenali di kedai, di perhentian bas, di jalanan. Ingat bahawa memperluaskan lingkaran komunikasi membuka peluang tambahan dalam mencapai matlamat anda, kerana di kalangan kenalan baru mungkin ada orang yang sangat berguna yang akan membantu.
• Perjalanan. Tidak perlu segera berhutang dan membeli tiket ke negara panas yang jauh. Melancong tidak memerlukan modal yang besar sama sekali. Mulakan dengan lawatan hujung minggu ke bandar jiran, lihat pemandangannya, muzium, pergi ke teater, kafe. Ambil sortie ke dalam hutan. Hanya satu syarat yang penting - tempat itu mesti asing, anda sepatutnya tidak pernah ke sana sebelum ini. Faktor inilah yang akan memberikan kebaharuan sensasi dan pengalaman baru.
• Tambahkan perkara kecil dalam hidup anda setiap hari. Kami bercakap tentang sesuatu yang tidak melanggar sempadan "paya" dengan ketara, tetapi tetap menimbulkan perasaan kebaharuan. Cuba masak hidangan baru dari set produk biasa. Tindakannya mudah, tetapi kesannya sangat besar. Daripada novel percintaan, pilih cerita detektif atau thriller untuk dibaca pada waktu petang. Beli kasut baru, walaupun yang lama masih "di mana-mana".
• Luaskan potensi anda. Jika pertukaran kerja tidak dirancang, kemudian minta pengurus menambah tugas biasa anda dengan sesuatu yang baru, sesuatu yang anda tidak perlu lakukan sebelum ini. Penyertaan dalam projek baru, jawatan baru, dan juga perubahan dalam jadual kerja pastinya akan membantu untuk mengalami aliran kehidupan secara berbeza, lebih lengkap.
• Ubah rutin harian anda. Anda tidak sepatutnya melakukannya secara drastik, tetapi pelarasan kecil tidak akan menyakitkan. Tambahkan berjalan kaki selama sejam di taman pada hari anda, dan jangan takut untuk merosakkan kestabilan palsu dan keselesaan berbahaya dengan memaksa diri anda berjalan-jalan pada waktu petang sebelum tidur. Jika ia sangat sukar untuk dilakukan, yang kemungkinan besar, dapatkan haiwan peliharaan, seperti anak anjing. Anda perlu berjalan dengannya dalam apa jua keadaan.
• Belajar untuk... Pengetahuan dan kemahiran baru tidak pernah menyakitkan. Ia tidak semestinya fizik kuantum atau asas mikrobiologi. Daftar untuk kursus bahasa asing, pengetahuan tentangnya akan berguna semasa melancong dan mencari pekerjaan baharu yang lebih menjanjikan. Belajar mengait, menyulam, melipat gambar kecantikan yang menakjubkan dari rhinestones, memahat dari tanah liat, memperuntukkan sekurang-kurangnya satu jam sehari untuk latihan, gunakan sebarang peluang untuk ini - buku, manual, webinar, video latihan, artikel oleh profesional. Syarat penting ialah kursus latihan anda mestilah cukup intensif untuk mencapai kesan meninggalkan zon selesa anda.
• Bawa diri anda ke peringkat seterusnya. Pada masa ini anda sudah mempunyai lapisan pengetahuan, kemahiran, dan kebolehan. Naikkan mereka ke tahap yang baru, perbaiki, gunakan nasihat pakar, berkomunikasi dalam kumpulan minat, baca kesusasteraan khusus.
• Selesaikan masalah lama. Tempoh meninggalkan zon selesa anda adalah masa yang baik untuk menangani masalah yang telah ditangguhkan untuk masa yang lama. "Kemudian" datang.