Bagaimana untuk memaksa diri anda bermain sukan?

Setiap awan mempunyai lapisan perak, dan menurunkan berat badan adalah mudah. Sebagai tambahan kepada banyak diet, hari puasa, terdapat cara yang terbukti - aktiviti fizikal yang kerap. Ramai orang merancangnya dengan konsisten yang dicemburui, tetapi semua tidak mempunyai masa dan tenaga yang cukup untuk bersukan. Dalam artikel ini, kami akan cuba memikirkan mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk membetulkannya.

Sudah berapa kali kita berjanji pada diri sendiri untuk bersukan dari Isnin, dari bulan depan, dari Tahun Baru, tetapi perkara masih ada. Tetapi anda benar-benar ingin menurunkan berat badan untuk percutian, ulang tahun perkahwinan, ulang tahun ... Jawab diri anda dengan jujur ​​kepada soalan, mengapa anda tidak berjaya ke pusat kecergasan, walaupun ia hanya sehelai batu? Berkemungkinan terdapat sekurang-kurangnya satu daripada yang berikut dalam senarai kemungkinan sebab yang baik.

• Badan saya tidak perlu bersenam, ia sudah cantik.
• 90-60-90 adalah tentang saya (hanya untuk wanita).
• Saya akan memintas Usain Bolt (juara Olimpik lapan kali dalam olahraga) tanpa latihan.
• Saya tidak tahu apa itu sesak nafas.
• Anak-anak saya tidak sepatutnya berfikir untuk pergi ke gim.
• Saya mendapat aktiviti fizikal setiap hari tanpa latihan (saya bekerja sebagai pemuat).
• Saya takut terjatuh dari treadmill (basikal pegun).
• Kali terakhir saya jatuh sakit ialah apabila berlakunya wabak cacar air di tadika.
• Separuh daripada almari pakaian saya adalah kecil untuk saya, tetapi saya tidak mahu membuang barang-barang mahal (secara literal dan kiasan).

Tetapi apa yang boleh mendorong kita untuk bersukan.

• Saya tidak boleh naik di atas tingkat dua tanpa rehat.
• Saya telah dibuang oleh suami saya (teman lelaki) / isteri (perempuan) kerana mereka fikir saya terlalu gemuk (oh).
• Saya mengimpikan sosok yang cantik.
• Saya nak turun 5-10 kilogram untuk memudahkan pergerakan.
• Saya ingin mencari cara untuk menghilangkan tekanan dari semasa ke semasa.
• Saya mahu anak-anak saya "berkawan" dengan sukan.
• Saya tidak malas (ka).
• Saya sayang diri saya.
• Saya mahu disayangi.

Jadi, ada sesuatu yang membuatkan anda pergi ke gim, tetapi sesuatu itu masih belum bertukar dari angan-angan menjadi kenyataan. Adakah anda ingin mula bersukan, sangat letih selepas bekerja, anda mempunyai setiap minit yang dijadualkan, kanak-kanak mengambil semua masa yang tinggal?

Anda mungkin mempunyai masa untuk berbual dengan teman wanita anda melalui telefon. Adakah anda masih ingat siri yang menarik yang anda habiskan menonton semalam, dan tahap kelima versi baharu permainan kegemaran anda telah pun berlalu? Sebaik sahaja anda selesai dengan semua perkara ini, hidupkan mesin basuh sebelum berlatih dan lari ke gim. Anda hanya boleh menakluki diri sendiri dengan usaha kemahuan. Selepas melakukan aktiviti fizikal, ia pasti melegakan keletihan anda selepas melakukan aktiviti mental. Anda tidak akan perasan bagaimana anda mula bernafas dengan lebih bebas, secara fizikal dan mental. Anda akan melupakan sesak nafas, serangan neuralgia, insomnia dan sakit kepala.

Terdapat satu lagi halangan yang menghalang orang daripada pergi ke gim - kos isu itu. Hampir semua, walaupun kelab paling elit, terdapat diskaun besar untuk tiket musim (berhati-hati dengan promosi), selain itu, tidak perlu melawat kelab yang direka untuk bintang perniagaan pertunjukan - yang anda ada di seberang jalan tidak lebih teruk. Wang yang disimpan untuk pembelian ubat-ubatan dan "ubat ajaib" untuk penurunan berat badan akan dapat membayar langganan tahunan.

Tetapi jika semua perkara di atas masih belum meletakkan anda di landasan sukan, berikut adalah beberapa petua lagi.

Seronok berjalan bersama, bukan sahaja merentasi kawasan lapang, tetapi juga di atas treadmill... Pada masa yang sama, bincangkan gosip terkini, berita jualan dan sebab rakan bersama anda masih belum pergi ke gim. selain itu, sebaik sahaja kemalasan mengatasi anda lagi, rakan anda akan segera memaksa anda untuk bangun dari sofa, baik, jangan biarkan rakan anda bersendirian dengan basikal senaman, dan lain kali anda akan menyelamatkannya daripada kemalasan.

Sekiranya tidak ada calon yang sesuai untuk orang yang berfikiran sama di kalangan rakan dan kenalan, mempunyai jurulatih sebagai pasangan anda. Jika ini adalah kali pertama anda di gim, maka anda hanya memerlukan bantuan pakar, jika tidak, kemungkinan kecederaan dan akibat kesihatan lain yang tidak menyenangkan adalah tinggi. Biasanya, perkhidmatan jurulatih individu dibayar secara berasingan, dan untuk apa wang itu diberikan menjadi lebih mahal dan berharga bagi kami.

Tulis di sana semua yang anda telah berjaya capai. Kami memerah 10 kali, kemudian 20 dan seterusnya. Jumlah pinggang (pinggul, lengan, kaki) berkurangan sebanyak 1 sentimeter, kemudian sebanyak 2, 3, dan seterusnya. Kami menurunkan berat badan setiap kilogram, 2, 3, dan seterusnya. Anda boleh mengiringi nombor dengan gambar, graf. Pada satu ketika, proses transformasi dan penambahbaikan anda mungkin melambatkan sedikit, ini berlaku kepada hampir semua orang, dan kemudian nampaknya semua usaha selanjutnya tidak berguna. Tidak, anda hanya perlu mempertimbangkan semula bagaimana semuanya bermula, dan enggan meneruskan laluan akan kelihatan tidak masuk akal.

Berikan diri anda hadiah kecil untuk pencapaian yang berbeza. Semua tempat dalam pasukan Olimpik telah diduduki, dan oleh itu pingat dan piala perlu diberikan kepada diri sendiri (walaupun lebih baik meminta suami / isteri, teman lelaki / teman wanita anda untuk melakukan ini). Telah kehilangan 3 kilogram - apa yang bukan alasan untuk pergi ke spa, dapatkan manicure mahal, beli tiket ke konsert artis kegemaran anda atau persembahan teater kegemaran anda.Kami melakukan 50 cangkung dan bukannya 15 yang hampir tidak kami kuasai semasa latihan pertama - anda boleh membeli baju-T baharu (seluar pendek, blaus, kemeja-T, pakaian dan sebagainya).

Lagipun, anda juga mampu membeli makan malam yang tidak "betul" sebulan. By the way, kadang-kadang ia juga berguna. Tubuh kita dibezakan oleh licik, sebaik sahaja ia mula kalah, ia segera cuba untuk mengekalkan apa yang telah terkumpul selama bertahun-tahun, dan anda belum memberikannya gula-gula untuk malam itu selama seminggu. Tipu dia, berikan dia sesuatu yang lazat untuk makan malam, mungkin dia akan meninggalkan simpanannya sekurang-kurangnya untuk seketika, dan beratnya akan berkurangan lagi.

Terdapat beberapa petua praktikal untuk membantu anda mengatur diri anda sebagai pekerja. Pertama sekali, anda harus merancang dengan jelas masa di tempat kerja dan selepas itu. Ini akan membantu anda mencari masa untuk berlatih.

• Untuk mula jangan lupa beg saman senaman anda di rumahpulang ke rumah untuknya, anda tidak mungkin meninggalkannya. Mengumpul beg anda, jika lebih awal, membantu anda mengikuti malam sukan pada waktu pagi.
• ingat itu senaman fizikal melegakan tekanan emosi dan psikologi, dan oleh itu pekerja, bos pasti akan perhatikan minda anda yang cerah.
• Anda akan tertidur lebih cepat selepas latihan. yang bermaksud anda lebih baik berehat sebelum hari bekerja.
• Anda tidak akan mempunyai masa antara kerja dan tidur.untuk melihat dalam peti sejuk dan makan sesuatu yang anda tidak perlukan.
• Dan lebih-lebih lagi ia tidak mungkin pemikiran akan muncul ke dalam kedai untuk beberapa tin buih. Untuk ini, perut anda pasti akan melepaskan beberapa sentimeter. Anda juga akan mempunyai masa untuk mengepamnya.

Pilih jenis aktiviti fizikal yang sesuai untuk anda. Kini anda boleh mencari aktiviti untuk setiap citarasa dan bajet. Anda juga boleh bersenam di "kerusi goyang" biasa di pusat kecergasan di sekolah terdekat, dan di kelab sukan elit. Perkara utama ialah anda pergi ke sana dengan senang hati. Jadi mari kita kembali kepada aktiviti yang mungkin menarik minat anda.

• Aerobik langkah - Kelas paling kerap dijalankan dalam kumpulan, latihan dilakukan menggunakan platform "langkah" khas, itulah sebabnya jenis senaman ini dipanggil di pusat kecergasan. Disyorkan untuk menguatkan otot kaki bagi mereka yang mengalami kecederaan lutut, sesuai untuk rawatan dan pencegahan arthritis dan osteoporosis.
• Aerobik air - kelas diadakan di dalam air. Semasa latihan, hampir semua kumpulan otot terjejas. Oleh itu kecekapan tinggi latihan tersebut.
• Yoga kecergasan Merupakan campuran ajaran India kuno dan pengetahuan moden tentang gaya hidup sihat. Anda akan diajar cara mengambil posisi yang betul yang akan memberi kesan positif kepada keadaan badan anda.
• Fitbox - Tinju Thai dengan unsur aerobik. Pukulan digunakan pada muzik pada tempo yang tinggi. Dan jangan risau - anda tidak akan mengalami sebarang lebam. Lawan anda akan menjadi beg tebukan yang rendah hati atau jurulatih yang akan membuat anda bergerak mencari sasaran untuk tumbukan anda. Dan cara yang bagus untuk membuang ketegangan dan negatif.
• Latihan EMS sesuai untuk mereka yang mempunyai masa lapang yang sangat sedikit. Hanya 45 minit dalam sut khas adalah setanding kecekapan dengan kelas tiga jam di gim biasa. Ini dicapai kerana fakta bahawa semasa latihan otot anda juga dirangsang oleh cas elektrik berkuasa rendah. Satu-satunya kelemahan ialah ia agak mahal.
• Jika anda tidak suka bilik kecergasan, pergi ke yang terdekat Kelab menari... Latin, tarian perut dan juga tarian tiang akan membantu anda bukan sahaja mengetatkan badan anda, tetapi juga belajar bagaimana untuk bergerak dengan baik. Dan pada petang korporat seterusnya, anda pasti akan mengejutkan rakan sekerja anda.
• Crossfit - pelajaran termasuk sejenis "gandingan" pelbagai latihan, yang dilakukan pada kadar yang agak tinggi beberapa kali.

Dan ini bukan semua yang anda akan ditawarkan jika anda memutuskan untuk mengatasi kemalasan secara fizikal. Ini sudah tentu boleh dilakukan di rumah juga.Tetapi seperti yang dibuktikan oleh amalan, simulator, setelah dibeli, lambat laun akan menjadi penyangkut pakaian. Dan tikar senaman di atas lantai perlahan-lahan bertukar menjadi tikar mandi. Oleh itu, lebih baik pergi ke gim selepas semua. Tetapi jika atas sebab tertentu anda lebih suka tinggal di rumah, maka tetap mencari diri anda sebagai jurulatih peribadi. Kini di Internet terdapat banyak kursus dan kelas dalam talian untuk setiap citarasa. Mereka akan membebankan anda sama ada agak murah, atau bahkan secara percuma.

Tetapi di sinilah bahayanya. Kami tidak menghargai apa yang kami dapat tanpa sebab. Setuju, setelah membayar wang untuk pelajaran atau membeli langganan, sayang sekali untuk terlepas senaman. Satu lagi motivator kuat untuk pergi ke gim boleh menjadi hujah yang paling biasa. Buat pertaruhan dengan seseorang bahawa anda tidak akan terlepas senaman beberapa kali atau menurunkan berat badan sebanyak beberapa kilogram dalam sebulan... Peluang untuk menjadi pemenang dan kemenangan juga akan mendorong anda untuk bersenam dengan kerap.

Kerap melihat diri anda dalam cermin penuh, sebaik-baiknya sebelum memakai hoodie kegemaran anda. Keluarkan seluar jeans dari chiffonier yang tidak muat selama setahun dan gantungkannya di tempat yang menonjol, biarkan ia menjadi insentif.