Bagaimana untuk membangunkan dan menguatkan kemahuan?

Kuasa ada - minda tidak diperlukan. Tetapi bagaimana jika fikiran ada, tetapi kekuatan tidak mencukupi? Dan bukan dalam erti kata langsung, tetapi kemahuan. Dan tanpa itu, kita tidak boleh membawa diri kita untuk melakukan apa yang sepatutnya. Mari kita lihat dengan lebih dekat cara mengembangkan dan mengukuhkan kemahuan.

Malah, kemahuan adalah panduan kami untuk mencapai matlamat. Mereka mahu menurunkan berat badan, dan kemahuan akan membantu untuk melepaskan gula-gula, dan bukannya menghabiskan masa di rangkaian sosial, dialah yang akan membantu pergi ke gim. Kami memutuskan untuk berhenti merokok, ia semudah memerah buah pir. Mark Twain, sebagai contoh, mendakwa bahawa dia sendiri telah melakukan ini seratus kali. Bagaimana dengan sekali sahaja? Sekali lagi, kekurangan kemahuan?

Adakah anda masih ingat laporan yang anda hampir tidak berjaya hantar tahun lepas? Dan jika anda mempunyai kemahuan, anda akan bermula lebih awal. Bagaimana dengan gigi yang anda miliki tahun lepas? Ia boleh disimpan jika anda telah menunjukkan kemahuan anda tepat pada masanya dan pergi ke doktor gigi sebaik sahaja anda merasakan kesakitan pertama. Senarai itu tidak berkesudahan. Tetapi, malangnya, "mahu" atau "tidak mahu" kita sering mengatasi kemahuan kita sendiri. Jadi apa yang anda lakukan mengenainya? Kesimpulannya adalah jelas - untuk menguatkannya.

Dihujahkan bahawa kemahuan adalah sejenis otot yang tidak kelihatan yang, seperti seluruh otot kita, perlu dilatih dan diperkuatkan. Ia adalah perlu untuk membangunkan algoritma di mana kemahuan kita sentiasa boleh mengatasi kemalasan, ketakutan, godaan kita. Dia perlu dibesarkan dalam dirinya, sebaik-baiknya sejak kecil. Tetapi jika detik perkembangan anda ini terlepas lebih awal, anda boleh mulakan sekarang. Perkara utama ialah disiplin dan sikap. Selanjutnya - soal teknologi. Jadi, mari kita mula melakukan satu set latihan untuk membangunkan kemahuan.

Jangan berfikir bahawa dengan mengembangkan kemahuan anda perlu melepaskan kesenangan.... Bahagikan sahaja konsep kepada "mahu" dan "mesti". Berada di atas naluri. Tidak, tiada siapa yang mendesak anda untuk berhenti makan sepanjang hari atau berhenti berjumpa dengan teman wanita anda. Tetapi pertama, fikirkan tentang perkara yang lebih tinggi. Lagipun, hanya kerja yang dilakukan dengan baik akan membolehkan anda menikmati kehidupan, makan makanan yang lazat dan berseronok dengan kekasih anda. Mempunyai gaji yang lumayan akan memberikan anda tahap kewujudan yang berkualiti.

Anda boleh membuat sistem ganjaran... Adakah anda mampu menghadapi tugas yang sukar? Mengambil kekuatan menjadi penumbuk? Pada waktu petang, pergi makan malam di kafe kegemaran anda, bebaskan diri anda daripada memasak di rumah. Ini akan menjadi ganjaran. Adakah anda terlepas senaman selama sebulan? Beli sendiri sebatang coklat. Hanya makan pada waktu pagi lebih baik. Tidak merokok selama sebulan? Ini adalah alasan untuk pergi menonton wayang bersama rakan-rakan. By the way, merokok dilarang di sana.

Mempelajari cara merancang masa adalah laluan langsung ke arah kecemerlangan. Jangan hanya mula membuat rancangan untuk hari itu di kepala anda, tetapi lakukan secara bertulis. Jika anda tidak mahu menulis, buat fail khas - pelan pada komputer anda. Dengan cara ini, anda bukan sahaja akan menjadi lebih teratur sendiri, tetapi juga lebih mudah untuk mengagihkan beban. Mengagihkan tugas mengikut tahap keperluan untuk menyelesaikannya. Untuk melakukan ini, gunakan salah satu cara yang paling berkesan. Bahagikan kepada empat bahagian seperti:

• penting dan mendesak;
• segera dan tidak penting;
• tidak penting, tetapi mendesak;
• tidak mendesak dan tidak penting.

Adakah anda sudah tahu di mana untuk bermula esok? Dengan cara ini, adalah lebih baik untuk merancangnya pada malam hari. Pada waktu pagi anda sepatutnya berada dalam kesediaan tempur sepenuhnya, anda tidak mempunyai masa untuk memutuskan apa yang penting dan apa yang mendesak, dan apa yang secara amnya tidak patut diberi perhatian.

Buat rutin harian anda sendiri yang sesuai dengan anda dan patuhi dengan ketat. Semua orang tahu bahawa orang dibahagikan kepada "burung hantu" dan "larks." Jika lebih mudah untuk anda hidup pada waktu pagi, lakukan semua kerja keras pada jam pertama. Lihat mel pada penghujung hari dan tenaga. Jika pada waktu pagi anda berasa tidak sihat untuk masa yang lama, lembap, maka anda harus bermula dengan pejabat pos. Mulakan perniagaan yang lebih penting lebih dekat dengan makan malam, apabila anda mempunyai kekuatan.

Di samping itu, setiap daripada kita mempunyai saat apabila kita tidak mampu untuk apa-apa. Jangan carik urat kemahuan anda. Biarkan diri anda beberapa minit untuk "tidak melakukan apa-apa", jangan kelirukan mereka dengan kemalasan. Ambil rehat dari kerja.

Tabiat adalah, seperti yang anda tahu, sifat kedua. Jadi mari kita buat sekurang-kurangnya hampir sempurna. Berapa kali anda menekan butang penggera pada waktu pagi. Hanya dua? baiklah. Bayangkan jika jogging pagi setiap hari atau siram dengan air sejuk muncul dalam jadual hari itu! Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana ia akan menjadi kebiasaan. Dan kemudian anda akan bangun beberapa minit sebelum penggera berbunyi.

Ia seperti berjalan dengan anjing pada waktu pagi. Cuba buat dia menunggu satu atau dua jam semasa anda berjemur di atas katil. Tidak akan berfungsi. Pembersihan am di koridor disediakan untuk anda. Ubah tabiat buruk kepada yang baik. Willpower akan bertindak balas dengan penuh terima kasih kepada transformasi anda. Ambil contoh berikut:

• menggantikan komunikasi harian di rangkaian sosial dengan membaca fiksyen;
• mandi sejuk setiap pagi;
• melawat rumah urut sekurang-kurangnya sekali setiap dua minggu;
• setiap hari, sejam sebelum waktu tidur, matikan semua sumber maklumat: telefon, tablet, komputer, TV;
• Makan bubur untuk sarapan setiap hari.

Kemahuan sentiasa ada dalam diri kita, oleh itu pakar menasihati lebih kerap untuk beralih kepada diri dalaman anda. Ini akan mengajar anda tumpuan, membangunkan keupayaan untuk mengawal diri, mengajar anda untuk abstrak. Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana anda akan berhenti "kehilangan sabar" dengan atau tanpa sebab. Bertenang, dan semoga kemahuan menyertai anda.

Jadi, duduklah dengan selesa. Bahagian belakang lurus. Kaki tidak perlu bersilang. Berlatih duduk di kerusi. Perkara utama ialah anda berasa selesa. Tutup mata anda. Tetapi pertama, matikan semua yang boleh mengganggu - telefon, bunyi pada komputer, TV. Mula buat nafas dalam dan keluar. Pada masa yang sama, iringi mereka dengan kata-kata, seperti pada pelantikan doktor, "tarik nafas-hembus", dalam kes ini anda adalah doktor anda sendiri. Selepas beberapa ketika, lepaskan nafas anda dengan bebas, iaitu, keluarkan runut bunyi.

Semua pemikiran yang tidak perlu harus meninggalkan anda sendiri. Dan mereka akan melakukannya, percayalah. Jika tiba-tiba ada orang gila masih terbang ke kepala, beritahu dia "Tembak", untuk ini, mula ulangi terapi "tarik nafas-hembus" sekali lagi. Mula lakukan ini selama 5 minit sehari. Kemudian secara beransur-ansur "regangkan keseronokan" sehingga 10, dan kemudian sehingga 15 minit. Ini juga akan menjadi tabiat yang baik. Kita buka mata.

Mungkin kaedah hipnosis diri yang paling terkenal telah diberitahu apabila mereka mengeluarkan gambar "Saya yang paling menawan dan menarik" pada skrin. Heroin Irina Muravyova, mengulangi frasa ini, berubah dari anak itik hodoh menjadi angsa yang indah. Kaedah hipnosis diri atau latihan auto adalah baik kerana, tidak seperti meditasi, ia tidak memerlukan syarat khas untuk dipenuhi. Anda boleh melakukannya dalam perjalanan ke tempat kerja, di kedai, semasa membersihkan, beratur di klinik - di mana-mana sahaja. Dan ia mengambil sedikit masa. Walau bagaimanapun, pakar mengesyorkan memperuntukkan 10-15 minit untuknya setiap hari.

Peraturan lain mengatakan bahawa dalam pernyataan yang akan anda tanamkan dalam diri anda, tidak sepatutnya ada penafian, iaitu, kami mengeluarkan zarah "tidak" dari perbendaharaan kata kami untuk tempoh perbualan dengan diri kami sendiri. Juga, cuba untuk tidak menggunakan perkataan seperti "membasmi" atau "menyingkirkan". Tetapi frasa berikut di bawah adalah baik:

• Saya melihat matlamat dan pasti akan mencapainya;
• jalan saya akan dilalui oleh saya hingga ke penghujung ("Saya tidak akan mematikan laluan" tidak akan berfungsi);
• Saya akan kuat dalam kehendak dan semangat;
• Saya akan mencapai puncak yang ditetapkan;
• hari demi hari saya semakin kuat.

Ingat bahawa kita adalah apa yang kita makan. Sebaik sahaja berat badan anda mula melebihi yang dibenarkan, anda benar-benar tidak memasuki mana-mana rangka kerja, otak secara bebas memulakan proses terbalik, mula berkurangan, seolah-olah. Sudah tentu, dia tidak kering dalam erti kata literal, ia hanya mula berfikir dengan lebih perlahan. Ingatan akan mula gagal. Ia bukan terpulang kepada kemahuan. Proses yang sama membawa kepada kekurangan vitamin.

Kami telah pun mempelajarinya kemahuan adalah seperti otot. Jadi berikan dia beban. Anda tidak perlu segera berlari ke gim. Walaupun ini hanya dialu-alukan. DUntuk bermula, cuma cuba bergerak lebih banyak, seperti berjalan. Tidak perlu menduduki tempat letak kereta yang paling hampir dengan pintu masuk ke pejabat. Tinggalkan kereta di halaman jiran dan berjalan ke tempat kerja kegemaran anda, pada masa yang sama dapatkan udara segar.

Melancong dengan pengangkutan awam? Adakah anda tahu mengapa anda sering mengantuk di dalamnya? Dari kurang pergerakan. Turun di perhentian bas lebih awal daripada biasa. Sekurang-kurangnya kadang-kadang melepasi lif. Mendaki ke lantai yang dikehendaki dengan berjalan kaki. Sebaik-baiknya, bilangan langkah setiap hari hendaklah kira-kira sepuluh ribu. Jangan kira mereka. Hampir setiap telefon pintar kini dilengkapi dengan alat pengukur langkah. Terdapat juga gelang tangan khas.

Memandangkan masalah membangunkan kemahuan dan kawalan diri adalah perkara biasa, tidak hairanlah mereka yang terlibat dalam teknologi tinggi menumpukan perhatian mereka kepadanya. Pakar telah berkembang pelbagai perkhidmatan yang membantu seseorang menjaga diri mereka sendiri. Sudah tentu, mereka tidak akan membawa anda ke pendandan rambut, tetapi mereka akan dapat mengingatkan anda bahawa anda mesti melakukan ini. Kami telah bercakap tentang pedometer sebelum ini. Terdapat program lain yang membolehkan anda menjejaki perkara yang anda luangkan masa anda. Sebagai contoh, penjejak masa RescueTime akan menjejaki perkara yang anda lakukan di komputer anda menggunakan komputer riba atau telefon, dan kemudian memberikan anda maklumat yang dianalisis.

Sesetengah kemudian memadamkan permainan daripada peranti mereka. Nampaknya kita tidak terganggu dengan mereka untuk masa yang lama. Dan rangkaian sosial sama sekali tidak berbahaya untuk masa berharga kita seperti yang kelihatan. Atau mungkin anda menghabiskan terlalu banyak masa apabila anda melihat perlawanan pasukan kegemaran anda dengan sebelah mata? Program ini akan mengira segala-galanya. Terdapat aplikasi lain yang akan membantu anda mengetahui sebab pada penghujung hari bekerja anda menyedari bahawa "sekali lagi, tiada apa yang telah dilakukan." Dan juga dengan bantuan teknologi moden, anda boleh menyemak kualiti tidur anda, mengukur tahap aktiviti fizikal anda, dan sebagainya.

Musuh utama kemahuan kita adalah kemalasan. Dia melompat keluar pada masa-masa seperti syaitan dari kotak snuffbox. Apa yang mengaktifkannya? Jangan takut untuk menghadapi musuh anda. Ini akan memudahkan urusannya. Jawab sendiri, apakah yang telah membangkitkan rasa malas dalam diri anda, berbadan tegap? Sebabnya mungkin berbeza-beza.

• Anda takut bahawa anda tidak akan dapat menyelesaikan tugas di tangan. Penyelesaiannya adalah dengan meminta bantuan rakan sekerja anda. Fahami bagaimana anda sendiri boleh menjadikannya lebih mudah untuk diri sendiri. Akhirnya, tinggalkan kerja ini demi yang lain.
• Anda tidak akan mendapat sebarang keseronokan daripada kerja ini. Penyelesaian - cari insentif untuk memenuhinya (bonus, terima kasih daripada pihak berkuasa, peluang untuk bercuti).
• Pada asasnya, anda tidak suka apa yang anda lakukan. Penyelesaiannya ialah menukar pekerjaan anda.
• Secara fizikalnya sukar untuk anda menyelesaikan tugasan yang ada. Penyelesaiannya ialah dengan mencari pembantu, cuba cari beberapa peranti khas untuk memudahkan kerja anda. Bahagikan kes itu kepada beberapa bahagian. Enggan melakukannya memihak kepada yang lain jika kaedah lain tidak boleh diterima.
• Anda tidak tahu di mana untuk bermula. Penyelesaian - lihat isu dari semua sudut. Mulakan dengan yang paling sukar, biarkan prosedur yang kurang membosankan dan rumit untuk "manis", hadirkan kepada diri anda sebagai pencuci mulut semasa makan malam.
• Anda telah menetapkan sendiri tugas yang mustahil... Penyelesaiannya ialah menurunkan bar. Daripada memberitahu diri anda bahawa anda perlu menurunkan berat badan 20 kilogram, beritahu diri anda bahawa kehilangan beberapa pound tambahan sudah cukup untuk bermula. Jadi matlamat akan menjadi lebih boleh dicapai, dan hasilnya boleh segera ditulis dalam diari pencapaian anda.
• Anda tidak suka keadaan kerja. Penyelesaiannya ialah bertukar tempat dengan rakan sekerja sekurang-kurangnya satu hari. Mungkin anda kekurangan cahaya matahari, kemudian buka bidai. Tetapi pertama, cuba bersihkan meja anda. Keluarkan daripadanya semua yang tidak perlu dan mengganggu daripada kerja. Telefon bimbit juga diingini.
• Anda terlalu sejuk / panas / hujan / sedih... Penyelesaian - tutup / buka tingkap. Mula memakai pakaian yang berbeza. Jika semuanya menyakitkan dan tiada apa yang membantu, lihat perkara seterusnya.
• Awak penat... Penyelesaiannya adalah dengan memerhatikan rejimen kerja dan rehat. Pada hujung minggu, luangkan masa melakukan kerja rumah, dengan anak-anak, kawan-kawan, sendirian dengan diri sendiri. Lupakan bekerja pada hujung minggu - itu undang-undang. Jika boleh, habiskan percutian anda di luar rumah dan tempat kerja.

Berikut ialah beberapa petua untuk membantu anda bukan sahaja mengembangkan kemahuan, tetapi juga, pada dasarnya, merasa seratus peratus.

• Prosedur air. Adalah dipercayai bahawa seseorang perlu minum satu setengah hingga dua liter air setiap hari. Itu lebih kurang lapan gelas. Lebih banyak mungkin, kurang mustahil. Ia adalah air (kopi, teh, cola, kompot nenek tidak dipertimbangkan) yang menormalkan kerja badan kita, memberi kekuatan kepada otak kita, membantu mengatasi berat badan berlebihan. Anda juga akan menerima bonus berupa kulit yang cantik dan sihat.
• Bergembiralah. Orang yang berfikiran positif akan sentiasa melakukan tugasnya dengan lebih pantas dan lebih baik daripada seseorang yang datang dalam mood yang tidak baik. Tekanan boleh mematikan fungsi kawalan diri sama sekali. Tetapi, malangnya, ia tidak dapat dielakkan. Nasib baik, anda boleh menghadapinya. Relaksasi adalah apa yang akan membantu anda. Ini tidak bermakna segelas atau merah lain semasa makan malam dan tidak menonton rancangan bual bicara. Anda perlu boleh berehat.

Untuk melakukan ini, selesaikan latihan berikut. Berbaring telentang. Adalah lebih baik untuk mengekalkan kaki anda sedikit terangkat. Letakkan bantal di bawahnya. Saya tidak suka kedudukan ini, ambil apa-apa yang sesuai untuk anda, walaupun pose katak. Tutup mata anda dan mula bernafas dalam-dalam. Kami ingat teknik meditasi "tarik nafas-hembus". 10-15 minit dalam keadaan ini akan membantu anda menyingkirkan pemikiran negatif jauh lebih baik daripada wain, secara umum ia hanya boleh memburukkan keadaan yang sudah tidak penting. Berlatih setiap hari sambil berbaring akan membantu anda mengikuti gelombang yang betul. Dan ia akan menyelamatkan anda daripada insomnia. Ini sama pentingnya dengan menghilangkan tekanan.

• Semua tidur. Tidur hendaklah sekurang-kurangnya lapan jam lamanya. Ini adalah berapa banyak yang otak kita perlukan untuk berehat sepenuhnya. Jika anda berfikir bahawa jika kemahuan semata-mata yang membolehkan anda menonton siri TV atau "dipotong menjadi tangki" sehingga pukul tiga pagi, anda silap. Ini menyebabkan dia tidak hadir. Pada waktu pagi anda tidak akan dapat apa-apa yang boleh difahami.