Kawalan diri: apakah itu dan bagaimana untuk membangunkannya?

Kadang-kadang anda melihat seseorang dan anda terkejut dengan kawalan dirinya. Ini benar-benar perasaan yang sangat baik, yang membantu bukan sahaja untuk tidak kehilangan muka dalam situasi yang sukar, tetapi juga dengan cepat mencari jalan keluar daripadanya. Tidak semua daripada kita diberikan sifat perwatakan sedemikian. Tapi jangan susah hati. Kawalan kendiri boleh dibangunkan dengan latihan khusus. Anda hanya perlu bekerja pada diri sendiri sedikit.

Dalam psikologi, adalah kebiasaan untuk bercakap dalam bahasa definisi. Bermaksud, keupayaan untuk mengawal keadaan yang telah timbul dan pada masa yang sama mengekalkan kawalan keadaan dalaman anda dipanggil kawalan diri.

Kawalan kendiri juga merangkumi kualiti seperti kemahuan, keberanian, dan ketegasan. Sekiranya mereka hadir dalam watak dan saling melengkapi, maka orang itu sentiasa dan di mana-mana mengekalkan dunia dalamannya di bawah kawalan.

sebab tu orang sedemikian dapat mencapai matlamat hidup mereka dengan mudah dan menyelesaikan tugas yang sukar. Apabila membuat keputusan, ketenangan adalah sangat penting. Jika emosi mengambil alih, maka menyelesaikan masalah menjadi sangat sukar.

Kawalan diri sentiasa menjadi satu kelebihan untuk mana-mana orang. Oleh itu, sukar untuk mengatakan apa-apa tentang kekurangan kawalan diri. Melainkan jika seseorang yang dikurniakan kualiti seperti itu mungkin dilihat oleh sesetengah individu sebagai seorang yang terlalu dingin dan yakin pada diri sendiri.

Mari kita beralih kepada pertimbangan langsung tentang situasi yang boleh timbul jika seseorang mempunyai kekurangan kawalan diri sepenuhnya.

• Dengan pelbagai perubahan, contohnya pertukaran pekerjaan atau tempat tinggal, seseorang yang tidak mempunyai daya tahan boleh menjadi tertekan akibat keraguan yang melanda dirinya. Sesiapa yang mempunyai daya tahan akan sentiasa mendapat lebih banyak kelebihan daripada tolak daripada perubahan.
• Pelbagai ujian boleh meresahkan seseorang yang tidak dapat mengekalkan keadaan psikologinya "di tangan". Contohnya, mengambil peperiksaan atau ditemu duga untuk sesuatu pekerjaan. Seseorang yang tidak dapat mengawal emosinya di tangannya mungkin tidak dapat mengatasi tugas itu. Kerana keterujaan, dia akan melupakan segala kemahiran dan pengetahuannya.
• Seseorang boleh menjadi keliru kerana pelbagai kerugian. Kehilangan orang yang disayangi adalah ujian yang berat bagi mana-mana individu. Walau bagaimanapun, jika tidak ada kawalan diri dalam watak, maka bagi seseorang pukulan seperti itu boleh membawa maut. Terdapat kerugian lain, sebagai contoh, kerugian material - ia juga boleh menjadi ujian yang sangat serius bagi mereka yang tidak dapat mengekalkan keadaan dalaman mereka.
• Pelbagai rungutan atau konflik boleh merosakkan kehidupan seseorang dengan ketara jika dia tidak mempunyai kawalan diri. Orang seperti itu akan menghadapi kekecewaan dan kehilangan keyakinan diri sepenuhnya. Lebih-lebih lagi, jika kekurangan kawalan diri membawa kepada kehilangan kawalan ke atas emosi mereka, individu itu boleh melakukan perbuatan sedemikian yang akan membawa banyak akibat negatif.

Ia menjadi jelas bahawa kawalan diri adalah kualiti yang sangat diperlukan. Oleh itu, setiap orang, tanpa pengecualian, perlu belajar ketahanan dan ketenangan dalam apa jua keadaan. Pelbagai teknik akan membantu dalam hal ini, yang akan dibincangkan di bawah.

Amalan rohani pasti akan membantu sesiapa sahaja yang ingin mengekalkan kejernihan fikiran dalam situasi yang tertekan dan tidak kehilangan kawalan ke atas situasi negatif. Meditasi membantu seseorang menjalin hubungan bukan sahaja dengan dirinya sendiri, tetapi juga dengan seluruh Alam Semesta. Ilmu yang diperoleh hasil daripada dialog sebegini mampu membawa minda manusia ke tahap yang baharu. Tahap inilah yang memungkinkan untuk percaya pada diri sendiri dan mengawal emosi anda. Kami dengan selamat boleh mengatakan bahawa belajar untuk melatih minda anda bermakna mencari kunci kepada diri anda sendiri.

Untuk anda berjaya, anda perlu bermula dengan latihan yang paling mudah.

• Pilih tempat yang tenang dan selesa.
• Duduk dalam kedudukan yang selesa dan tutup mata anda.
• Tarik nafas dalam-dalam. Jika pemikiran berbeza datang ke kepala anda, jangan halau mereka, tetapi lihat sahaja bagaimana ia muncul dan pergi. Melalui proses ini, anda secara beransur-ansur menjauhkan diri.
• Jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian, pakai fon kepala dengan muzik khas yang menenangkan.
• Terima kasih kepada tindakan di atas, keadaan anda akan beransur-ansur bergerak ke tahap yang baharu. Anda akan berasa yakin dan benar-benar tenang.
• Pada masa ini, adalah penting untuk mempercayai diri sendiri dan membayangkan bahawa tenaga dalaman anda berkembang seperti bola salji.
• Sekarang hembus nafas dan katakan pada diri sendiri: "Sekarang saya kuat (rami) dan bebas (on)."
• Buka mata anda dan nikmati keadaan baru.

Bukan tanpa alasan ramai pakar menasihatkan untuk bernafas secara sekata dan dalam jika situasi yang tertekan telah berlaku kepada anda. Latihan sedemikian bukan sahaja membantu membekalkan oksigen ke otak, tetapi juga untuk menenangkan fikiran anda.

Menarik nafas dalam dan keluar akan membantu orang itu berehat daripada negatif. Hanya anda perlu memerhatikan selang waktu tertentu supaya pernafasan anda tidak terputus-putus dan tidak membahayakan jantung anda.

Oleh itu, teruskan mengikut skema 4x4x4. Tarik nafas perlahan-lahan dan kira hingga 4, kemudian tahan udara di dalam paru-paru anda selama 4 saat. Kemudian hembus nafas selama 4 saat.

Ketahui cara mengikuti peraturan mudah ini, yang akan membantu anda mengelakkan banyak tekanan dan tidak marah dengan orang lain dalam situasi konflik.

Membangunkan kualiti dalam tingkah laku ini akan membantu mengawal emosi anda. Ia agak mudah untuk menyelesaikannya. Jika tiba-tiba seseorang mula menyentak anda atau cuba marahkan anda, cuba matikan semua pemikiran anda yang bertujuan untuk pencerobohan balas. Sebagai contoh, di tempat kerja mereka berkata kepada anda: "Anda kelihatan sangat teruk hari ini, dan anda tidak cekap dalam beberapa perkara!" Daripada kecewa, fikirkan tentang cuaca yang baik hari ini dan anda berada dalam mood yang hebat pada waktu pagi.

Pada masa yang sama, pengkritik anda boleh dijawab: "Mengapa anda memutuskan itu? Saya secara peribadi tidak fikir begitu.” Sebaik sahaja anda mengucapkan kata-kata ini, berpura-pura berdikari dan fikirkan hakikat bahawa anda akan melawat pendandan rambut malam ini dan kemudian pergi ke kafe.

Biarkan pemikiran anda yang mengesahkan kehidupan mengganggu kata-kata pendera anda dan memberi anda keyakinan terhadap kebolehan anda.

Sebaik sahaja anda memahami sifat masalah, anda boleh mengawal penyelesaiannya dengan mudah. Apabila anda belajar memahami orang di sekeliling anda, anda akan lebih mudah untuk berkomunikasi dengan mereka.

Kawalan diri membolehkan seseorang mengawal emosi mereka, pada masa orang lain mereka boleh hilang kawalan. Pada masa perbincangan, adalah penting untuk mengawal fikiran anda, dan ini akan membantu meramalkan mood dan keinginan lawan yang berada di pihak yang lain. Kemudian anda boleh menenangkan semua orang, dan kemudian dengan mudah mencapai kompromi umum.

Sekiranya tidak ada seorang pun dalam syarikat yang bertelagah itu yang mempunyai kawalan diri, maka golongan seperti itu tidak akan dapat mencari punca masalah dan menyelesaikannya.

Jika nada saraf vagus sihat, maka kesihatan fizikal seseorang akan normal. Saraf vagus adalah pelbagai cabang yang mencapai hampir semua organ tubuh manusia. Melalui komponen ini, otak boleh menghantar isyarat ke hujung badan yang berbeza dan menerima tindak balas. Saraf vagus sering dibandingkan dengan seorang jeneral yang mampu memberi arahan.

Sekiranya seseorang itu gugup, maka saraf vagus menganggap masa ini sebagai bahaya, dan menghantar isyarat negatif ke seluruh badan. Oleh itu, berdebar-debar, gegaran di lutut dan banyak lagi berlaku.

Untuk kekal tenang, saraf vagus perlu dirangsang. Sebagai contoh, ini boleh dilakukan dengan memvisualisasikannya. Pada umumnya, ia adalah sumber komponen neurobiologi yang memberikan ketenangan mental dan fizikal seseorang. Oleh itu, dengan bantuannya, seseorang boleh dengan cepat "menarik dirinya bersama-sama."

Ia ternyata sejenis kesan plasebo. Sebagai contoh, Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, anda membolehkan saraf vagus mencetuskan penghasilan bahan yang menurunkan kadar denyutan jantung anda dengan ketara, menenangkan sistem saraf, dan seterusnya menurunkan tekanan darah. Oleh itu, dapatkan bantuan daripada saraf vagus sebagai makhluk hidup.

Untuk melakukan ini, ia boleh dibayangkan sebagai batang besar yang terletak di dalam tulang belakang, dari mana banyak cabang memanjang. Mereka pergi melalui seluruh badan anda dan mencapai hujung anda. Melalui cawangan inilah anda boleh menghantar isyarat positif kepada organ dan otot anda.

Ia memberi seseorang bukan sahaja kesihatan, tetapi juga kekuatan. Personaliti yang kuat secara fizikal hanya boleh menjerumuskan musuh ke dalam penerbangan. Jadi masuk untuk bersukan.

Berjoging pada waktu pagi atau petang banyak membantu. Aktiviti ini akan mengurangkan kebimbangan anda dengan ketara, dan ini adalah cara langsung untuk mengawal emosi anda.

Anda boleh bertemu orang yang berfikiran sama dan berkawan dengan mereka. Kenalan baru sentiasa bermanfaat dan membantu seseorang untuk mempercayai dirinya sendiri. Sebagai contoh, orang yang tidak berkomunikasi akan memahami bahawa kelemahannya adalah dirinya sendiri dan dicipta. Oleh itu, dia akan berhenti menjauhkan diri daripada orang lain. Dan ini membawa kepada perkembangan kawalan diri dan kawalan diri.

Walaupun anda tidak mencapai sebarang pencapaian yang ketara, anda masih perlu perhatikan dinamik positif dalam aktiviti anda. Ingat bahawa seseorang yang tidak melakukan apa-apa tidak akan dapat mencapai kejayaan dalam perniagaan ini atau itu.

Dalam kes ini, kita bercakap tentang pembangunan kawalan diri. Jangan tergesa-gesa, belajar bersungguh-sungguh dan tulis semua keputusan anda dalam buku nota khas. Selepas sebulan berlalu, semak semula penyertaan. Pasti anda akan melihat bahawa tindakan anda tidak sia-sia.

Setiap masa, apabila anda boleh mengatasi langkah seterusnya, sebagai contoh, mengekalkan kawalan diri dalam situasi kontroversi tertentu, pastikan anda menggalakkan diri anda. Kemudian manjakan diri anda dengan hidangan yang lazat atau pergi ke pawagam, kafe. Anda boleh menjemput untuk meraikan acara ini dan rakan-rakan. Kemudian percutian anda akan menjadi lebih menarik. Dan kemudian anda akan faham bahawa mengawal emosi adalah berguna bukan sahaja untuk keadaan mental anda, tetapi juga untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Dalam kehidupan, terdapat pelbagai situasi yang tidak dijangka di mana perlu untuk menunjukkan kekangan sekurang-kurangnya untuk menyelamatkan diri dan orang di sekeliling anda. Sebagai contoh, seseorang di hadapan anda pengsan. Dalam kes ini, anda tidak perlu panik, tetapi harus bertindak.

Pertama sekali, anda perlu menghubungi ambulans dan menyediakan semua pertolongan cemas yang mungkin. Baringkan orang itu di belakang mereka untuk memberikan badan mereka postur yang selesa dan dengan itu memberikan aliran oksigen. Ia akan menjadi betul. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku.

Terdapat orang yang sudah biasa menimbulkan panik dan memanggil bantuan, berlari mengelilingi mangsa. Penonton berpusu-pusu mendengar jeritan itu. Mereka menimbulkan habuk, dan seseorang yang sudah berada dalam keadaan fizikal yang lemah mengalami kekurangan oksigen.

Jika anda memberi contoh lebih lanjut, maka anda perlu mengatakan tentang ketahanan sekiranya berlaku situasi konflik. Sebagai contoh, anda mempunyai pertengkaran dengan rakan sekerja anda yang telah lama menjengkelkan anda tanpa sebab. Seseorang yang mempunyai kawalan diri tidak akan menimbulkan skandal, tetapi akan mencari jalan untuk bertindak balas dengan secukupnya kepada pesalah.

Untuk melakukan ini, dia dengan tenang meminta pembuli menjelaskan intipati masalah itu. Sudah tentu sebagai tindak balas, dia akan menerima bahagian negatif yang baru. Walau bagaimanapun, ini tidak sepatutnya menyebabkan skandal sama ada. Ingat bahawa negatif melahirkan lebih banyak negatif.

Oleh itu, adalah perlu untuk menjelaskan dengan tenang kepada orang itu bahawa anda tidak akan bercanggah dengannya.