Kawalan diri: apakah itu dan bagaimana untuk membangunkannya?

Mengawal orang lain lebih mudah daripada mengawal diri sendiri. Seseorang yang mempunyai kawalan diri dianggap sebagai orang yang berdikari. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh berbangga dengan sifat watak sedemikian. Kebanyakan kita selalunya tidak mempunyai perasaan dan keinginan peribadi sepenuhnya. Oleh itu, masalah pelbagai arah timbul. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk marah. Jika anda sudah memikirkan soalan ini, maka anda akan membetulkan keadaan. Dan kemudian anda perlu bertindak.

Mula-mula anda perlu memutuskan maksud perkataan kawalan diri. Jadi, perkataan kawalan diri bercakap untuk dirinya sendiri, iaitu: seseorang mesti sentiasa menguasai emosi, fikiran, perasaan, perkataan dan lain-lain. Mana-mana daripada kita, pada satu tahap atau yang lain, mempunyai kehendak, dan ia, seterusnya, mempengaruhi perkembangan kawalan diri. Kemahuan adalah kemahiran dalaman yang membolehkan setiap daripada kita berdaya saing, memungkinkan untuk merealisasikan semua matlamat dan keinginan kita.

Ciri fisiologi dan mental seseorang membolehkan kawalan diri. Ciri-ciri fisiologi diletakkan dengan bantuan genetik, dan mental - dalam proses pendidikan, sebagai contoh, pada kanak-kanak ini berlaku apabila dia melalui sosialisasi. Jika kita bergantung pada biologi, maka kita boleh mengatakan bahawa fungsi kawalan diri membolehkan mencapai lobus hadapan otak. Dengan pembangunan kawasan ini yang lemah, individu tersebut menjadi agresif dan malah dijenayah.

Psikologi mendakwa bahawa melalui interaksi dua sistem bertentangan utama (refleks dan impulsif), kawalan diri berlaku. Bahagian refleks memberikan pandangan jauh mengenai keputusan dan juga mempengaruhi pembetulan tindakan, dan bahagian impulsif memberikan tindak balas yang cepat terhadap apa yang berlaku di sekeliling kita. Sebagai contoh, seseorang ingin berhenti merokok. Namun begitu, dia kadang-kadang mengambil rokok. Dengan cara inilah impuls menguasainya. Jika orang ini menghidupkan kawalan diri tepat pada masanya, maka dia akan dapat menahan keinginan untuk menghisap rokok. Beginilah cara kawalan ke atas "I" berfungsi.

Terdapat tiga jenis kawalan diri.

• Temporal. Ia dibahagikan kepada berkesan dan semasa. Ia menyediakan kawalan tindakan itu sendiri, serta pertimbangan keputusan.
• Spatial melaraskan perbezaan antara saluran modal persepsi.
• Sewenang-wenangnya mengawal faktor pembolehubah: emosi, pemikiran dan jiwa.

Kawalan diri sama sekali tidak boleh menjadi kecacatan dalam watak seseorang, kerana momen ini membezakannya dengan ketara daripada yang lain dan memberikan banyak kelebihan.

• Seseorang percaya pada dirinya sendiri dan boleh menilai keupayaannya, yang bermaksud bahawa dia adalah aman.
• Apabila seseorang mengawal dirinya, dia juga boleh mengawal orang lain. Ini dipastikan oleh banyak pengalaman hidup.
• Seseorang tidak mempunyai sekatan luaran untuk pembangunan, dan dia bebas.
• Seseorang melihat dirinya seolah-olah dari luar, tahu bagaimana untuk menguruskan perasaan dan emosinya. Ini memberi dia hak untuk menghormati diri sendiri.
• Apabila seseorang mendapat kawalan diri, dia menjadi sabar. Selain itu, dia dapat mencari dan membetulkan kepincangan yang ada pada wataknya dalam dirinya.

Walau bagaimanapun, kelebihan utama kawalan diri ialah peningkatan kecekapan daripada membuat sebarang keputusan. Pada masa yang sama, seseorang boleh dengan mudah menghalang tingkah laku impulsifnya, dan ini sangat meningkatkan peluangnya untuk berjaya.

Kawalan diri adalah kualiti yang tidak mudah bagi seseorang. Disiplin adalah sebahagian daripada kawalan diri. Sebagai contoh, seorang profesor perlu menyelesaikan projek yang telah dimulakannya, dia mengerjakannya tanpa jemu, bukannya pergi ke pawagam atau ke kafe. Terdapat juga kawalan sosial. Sebagai contoh, seseorang telah dituduh secara tidak adil terhadap sesuatu dan dihina. Daripada tergesa-gesa bergaduh, dia menahan emosinya. Oleh itu, dia akan menghalang perkembangan konflik.

Kawalan diri sedemikian sangat bernilai. Terima kasih kepadanya, orang boleh kekal sebagai manusia walaupun dalam situasi yang paling ekstrem. Dalam proses aktiviti yang mesti diselesaikan, ramai antara kita yang hilang urat saraf. Sebagai contoh, seorang pelajar tidak dapat menyelesaikan masalah. Pelajar yang mempunyai "teras kuat" dalam perwatakannya sudah tentu akan menyelesaikan masalah itu sendiri atau dengan bantuan orang dewasa. Jika kanak-kanak itu tidak mempunyai kawalan diri, dia akan meninggalkan kelas dan berlari ke luar untuk bermain bola sepak.

Perkara yang sama boleh dikatakan untuk pelajar. Dalam aktiviti pendidikan mereka, mereka perlu mempelajari banyak bahan baharu. Sekiranya dalam kes ini tidak ada kawalan diri, maka pelajar tidak akan dapat mengasimilasikan pengetahuan yang diperlukan, yang bermaksud bahawa dia tidak akan menjadi pakar yang berkelayakan tinggi. Oleh itu, kawalan tingkah laku dan aktiviti mereka adalah sangat penting bagi mana-mana orang. Ia membantu anda maju dan mencapai matlamat anda.

Kawalan diri boleh dibangunkan. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat pilihan termaklum dan mengembangkan arah tertentu dalam pemikiran. Pelbagai latihan akan membantu dalam hal ini, serta latihan untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Dan ingat itu apabila membangunkan kawalan diri, seseorang tidak sepatutnya menjangkakan bahawa segala-galanya akan berjalan "seperti jam". Hanya latihan yang kerap dan sikap yang kuat akan membantu anda mencapai hasilnya. Pertama sekali, anda perlu membangunkan beberapa tabiat yang baik.

Pertama sekali, anda perlu bermula dari titik ini. Untuk melengkapkannya, anda harus melakar rutin harian pada sekeping kertas. Lakukan dengan cantik. Minta setiap item ditulis dengan dakwat berwarna. Sebagai contoh, mulakan setiap hari dengan panggilan bangun 7 pagi, bersenam dan sarapan pagi yang lazat. Seterusnya, tentukan masa untuk pergi bekerja. Pada sebelah malam, rancang aktiviti yang akan anda lakukan pada waktu bekerja. Pastikan anda mengingati perkara seperti masa lapang dan hiburan dan masukkannya dalam jadual harian anda. Pergi tidur pada waktu tertentu. Pada mulanya, anda akan mendapati pengesyoran ini sukar untuk diikuti.

Perkara ini memainkan peranan penting dalam pembangunan kawalan diri. Jika anda terbiasa makan makanan berlemak dan bergoreng pada waktu pagi atau makan apa yang tertinggal pada waktu petang, anda harus meninggalkan tabiat ini.

Makan diet yang sihat memastikan anda berasa hebat, yang merupakan laluan langsung kepada ketenangan dan pembendungan emosi. Badan anda harus berada dalam keadaan sempurna, dan makanan yang lazat dan berkualiti tinggi akan membantu memenuhi syarat ini. Sebagai contoh, adalah sangat baik untuk merasai oatmeal pada waktu pagi, yang akan membekalkan badan anda dengan semua bahan yang diperlukan.

Ia juga tidak dilarang untuk makan telur, mentega, roti, salad sayuran, buah-buahan untuk sarapan pagi. Untuk makan tengah hari, ia berguna untuk makan sup dan bijirin. Jangan lupa tentang kegunaan kompot. Daging rebus akan lebih sihat daripada daging goreng atau rebus.

Produk tenusu bagus untuk anda pada bila-bila masa sepanjang hari. Jika anda lapar antara makan tengah hari dan makan malam, maka anda mampu untuk minum segelas kefir atau makan 200 g keju kotej. Makan malam hendaklah ringan dan hanya mengandungi produk berkualiti.

Sebaik sahaja anda telah membuat keputusan untuk membangunkan ciri watak seperti kawalan diri, anda perlu membiasakan diri untuk tidak pernah terlambat di mana-mana. Ini akan membantu perkembangan tabiat yang baik. Pada masa yang sama, anda tidak perlu berfikir bahawa anda akan berjaya pada kali pertama. Perkara utama adalah berusaha, dan kemudian akan lebih mudah bagi anda untuk bergerak ke arah matlamat.

Untuk berhenti terlambat, gerakkan semua jam ke hadapan setengah jam. Ini adalah cara terbaik dan terbukti. Ia tidak dilarang untuk datang ke mesyuarat sebelum orang lain, tetapi terlambat diancam dengan sekatan. Di samping itu, jika anda telah berjanji untuk menunaikan sesuatu kepada diri sendiri atau orang yang tidak dikenali, maka cuba tunaikan janji tersebut. Oleh itu, jangan sekali-kali berjanji apa yang anda tidak boleh tunaikan. Ia tidak bernilai bercakap ringan dan tentang tugas yang sukar. Sebelum memberi harapan kepada orang, fikirkan tentang proses memenuhi komitmen anda. Ingatlah untuk membuat komitmen hanya apabila anda yakin dengan kekuatan dan keupayaan anda.

Apabila seseorang yakin dengan pengetahuannya, dia mungkin tidak bimbang tentang keupayaannya, oleh itu, dia dapat mengawal emosinya. Untuk yakin dengan diri sendiri, anda perlu sentiasa melibatkan diri dalam pembangunan diri.

• Menetapkan matlamat. Mereka adalah jangka panjang dan jangka pendek. Lebih-lebih lagi, mereka tidak sepatutnya bercanggah dan harus mempunyai sedikit fleksibiliti.
• Lakukan penemuan diri. Jika anda seorang yang waras, anda seharusnya boleh mengutamakan dan mempunyai cita-cita tertentu. Faktor-faktor ini akan membantu anda bergerak ke hadapan dan tidak berhenti di situ.
• Tetapkan tugasan untuk diri sendiri. Anda pasti perlu mencari jalan untuk menyelesaikan masalah ini.
• Bertindak bila-bila masa, di mana sahaja. Hanya selepas itu anda boleh bergerak ke arah matlamat.

Untuk menyelesaikannya, ikuti langkah di bawah.

• Pilih arah keutamaan. Ini mesti dilakukan agar tidak sesat.
• Anda tidak seharusnya menerima dunia sebagai kelabu dan tidak peribadi, tetapi lukiskannya dalam warna. Kemudian kehidupan akan menjadi lebih menarik.
• Belajar untuk fokus pada matlamat anda.
• Tuliskan keinginan dan fikiran anda.
• Hargai masa anda. Jangan disembur pada perkara kecil.
• Pilih persekitaran yang membolehkan anda bergerak ke hadapan, bukan ke belakang.
• Jangan menyerah kepada situasi yang tertekan.

Membaca buku sangat membantu dalam pembangunan diri. Anda boleh melibatkan diri dalam kajian mana-mana sains atau aktiviti sedemikian yang sangat diperlukan oleh orang ramai. Contohnya, secara sukarela atau membaiki peralatan rumah tangga dan audio. Pilihannya bagus, anda hanya perlu mencari sesuatu yang anda suka.

Latihan meditasi membantu mengawal diri dengan baik. Kaedah sedemikian tidak akan membahayakan anda, dan jika anda sentiasa mengamalkan amalan rohani, anda akan mempunyai peluang untuk menenangkan keadaan mental anda. Ini, seterusnya, akan meningkatkan kawalan diri anda.

Mereka yang ingin menyelesaikan masalah dengan cara ini harus bermula dengan teknik yang paling mudah. Untuk anda berjaya, penuhi beberapa syarat.

• Jangan mengamuk sebelum bermeditasi.
• Tentukan tempat untuk berlatih meditasi. Ia sepatutnya tenang dan selesa.
• Duduk di atas kerusi atau duduk dengan selesa di sofa.
• Tutup mata anda dan mula bernafas dalam-dalam. Tumpukan perhatian pada proses ini.
• Selepas itu, anda harus berehat dan membayangkan bahawa ada kehangatan di dada anda. Ia adalah tenaga yang mula berkembang dengan setiap nafas.
• Tenaga menjadi banyak sehingga merebak ke seluruh badan. Mula-mula ia memasuki jantung, dan kemudian ia diedarkan semula ke semua organ. Akibatnya, walaupun bahagian terkecil badan anda dipenuhi dengan kuasa cahaya.
• Dengan setiap nafas anda merasakan bahawa anda menjadi lebih kuat, dan negatif yang terkumpul di dalam badan anda hilang sekali dan untuk semua.
• Set penenang yang lengkap.
• Kini anda telah membebaskan diri anda daripada halangan dalaman, rasa tidak selamat dan keraguan.
• Mereka digantikan dengan kehangatan, keselesaan dan kelonggaran yang lengkap. Anda tenang dan bersedia untuk berkongsi ketenangan ini dengan orang ramai.
• Untuk melengkapkan meditasi, tarik nafas dalam-dalam dan hembus. Buka mata anda dan duduk dalam kedudukan yang selesa untuk sedikit lagi.

Kejayaan bergantung kepada banyak faktor, termasuk kawalan diri. Mereka yang memilikinya, dalam kebanyakan kes, berjaya dan kaya. Sangat sukar untuk memecahkannya, kerana kawalan diri adalah sifat watak yang wujud dalam diri pemenang. Namun penyelidikan pakar telah membuktikan bahawa kawalan diri adalah sumber yang terhad. Sebaik sahaja seseorang mula menggunakannya, dia kehilangan tenaga. Berikutan ini, tahap glukosa dalam badannya menurun. Pakar psikologi memanggil proses sedemikian "penurunan ego", kerana kuasa cepat terbakar semasa kawalan diri.

sebab itu, jika anda sentiasa mengawal, beri ganjaran kepada diri anda untuk itu. Pergi ke pawagam, teater, kafe akan membantu anda menambah kekuatan anda, dan anda juga boleh menghadiri pelbagai latihan. Kaedah sedemikian bukan sahaja akan merangsang anda untuk lebih maju, tetapi juga menenangkan jiwa anda. Kaedah di atas memberi ganjaran. Namun anda perlu bukan sahaja menggalakkan diri anda, tetapi juga memarahi. Anda perlu menghukum diri sendiri jika anda menunjukkan kelemahan dan tidak dapat mengekalkan "Saya" anda. Tingkah laku yang tidak terkawal boleh membawa kepada masalah, dan ini tidak sepatutnya dibenarkan.

Jika seseorang itu tergoda dan tidak dapat menahannya, maka dia mesti menghukum dirinya sendiri. Sebagai contoh, seorang wanita muda yang sedang berdiet makan separuh daripada kek. Dia patut menghukum dirinya sendiri. Gadis itu mesti berjanji pada dirinya sendiri bahawa dia tidak akan menyentuh gula-gula selama 1 bulan. Penolakan diri ini akan menyumbang kepada pembangunan kawalan diri dan disiplin diri.

Semua godaan di luar kesedaran, jadi anda perlu menjaga jarak anda daripadanya.Ia adalah perlu untuk sentiasa memantau aktiviti otak dan mengorientasikan semula otak sedemikian rupa sehingga ia berusaha untuk memenuhi matlamat tertinggi, dan bukan untuk makan kek.

Pada masa yang sama, adalah perlu untuk memerhatikan keyakinan sepenuhnya. Jika sesuatu tidak berjaya untuk anda, jangan berputus asa. Anda masih perlu berusaha untuk mendapatkan hasil. Sebagai contoh, pertimbangkan bahawa laluan anda untuk mencapai matlamat anda tidaklah begitu sukar malah ia menarik. Oleh itu, dunia luaran dan dalaman anda tidak seharusnya suram, tetapi optimistik.

Selain itu, terdapat beberapa cadangan lagi yang secara tidak langsung mempengaruhi perkembangan kawalan diri.

• Menulis dan bercakap dengan betul. Kaedah sedemikian akan meningkatkan harga diri dengan ketara, dan dengan itu kawalan diri akan berkembang.
• Sentiasa mengakui kesilapan anda dan bersikap sopan kepada orang sekeliling. Kaedah ini membangunkan sikap bertanggungjawab terhadap orang lain, dan oleh itu mengawal diri.
• Jangan sesekali mengeluh. Tindakan sedemikian tidak akan memudahkan anda, tetapi anda akan merosakkan mood anda dengan ketara. Seterusnya, jiwa anda akan menderita. Kemudian ia akan menjadi sukar untuk mengawal perasaan anda.
• Kecurangan menyebabkan seseorang berasa tidak selamat dalam masyarakat. Jadi jangan tertipu.