Bagaimana untuk menangani rasa malu?

Mana-mana orang dalam beberapa situasi kehidupan boleh berasa janggal dan kaku apabila berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali atau orang yang tidak dikenali. Bagi sesetengah orang, sifat malu menjadi sifat watak dari semasa ke semasa.

Mekanisme rasa malu paling kerap dihidupkan, apabila seseorang mendapati dirinya berada dalam kalangan wakil jantina yang berlainan, orang yang tidak dikenali, orang berkuasa atau orang dari kumpulan umur yang lain... Malah rakan rapat dan ibu bapa boleh mendorong seseorang untuk melukis. Punca luaran ialah sebarang situasi yang dikaitkan dengan komunikasi, terutamanya apabila subjek yang mampu mengalami rasa malu berada di pusat perhatian.... Sebagai contoh, apabila membuat ucapan di pembesar suara paksa, jantung mula berdegup kuat, muka menjadi merah, dan sedikit gagap muncul. Dalam berurusan dengan orang yang tidak dikenali, orang sedemikian mungkin menunjukkan kesopanan yang berlebihan kerana takut menerima kecaman orang ramai.

Orang yang pemalu sangat bergantung pada pendapat orang lain.... Mereka mempunyai harga diri yang rendah, oleh itu, komunikasi asas dengan orang lain sering membawa subjek kepada tekanan. Sukar bagi orang yang pemalu untuk membuat panggilan telefon untuk mendapatkan maklumat yang diperlukan atau bercakap dengan pembantu jualan. Individu yang terhimpit memberi tumpuan kepada kekurangan mereka sendiri dan tidak melihat kelebihan mereka.

Rasa malu biasanya mula terbentuk pada zaman kanak-kanak. Rasa malu boleh ditularkan kepada anak secara automatik daripada ibu bapa yang pemalu. Sekiranya bapa dan ibu mempunyai kualiti ini, maka bayi menganggapnya sebagai norma. Dalam keluarga lain, adalah kebiasaan untuk sentiasa mengkritik dan memalukan anak-anak mereka, dan mereka menjadi terasing.

Larangan ibu bapa yang berterusan, keperluan yang dibesar-besarkan juga membawa anak kepada kekakuan yang berlebihan. Sebab-sebab kemunculan rasa malu boleh menjadi stereotaip. Selalunya, ibu bapa menaruh harapan yang tinggi terhadap bayi dan memujinya. Pada masa akan datang, dia takut untuk memusnahkan ilusi mereka dan takut untuk menyatakan fikirannya dengan kuat, untuk mempertahankan pandangannya sendiri.

Orang yang tidak yakin dengan kebolehan mereka sendiri selalunya mempunyai perasaan malu dan segan dalam syarikat. Ia berlaku kerana takut kemungkinan kritikan dan rasa rendah diri. Ada yang sanggup melabelkan diri mereka secara tidak berasas. Sebagai contoh, seseorang menyedari bahawa semasa perbualan dia berpeluh, dia mula menganggap dirinya seorang yang gugup. Nampaknya seseorang di sekelilingnya menyedari kegugupannya. Setiap persembahan seterusnya membuatkan orang ini lebih gementar. Andaian yang tidak berasas membawa keluar dari punca sebenar dan membawa kepada harga diri yang berat sebelah.

Ada yang malu dan segan. akibat trauma psikologi yang dialami. Mereka mahu melindungi diri mereka daripada situasi yang menyebabkan kekakuan pada masa hadapan, dan mereka menarik diri ke dalam diri mereka sendiri. Selalunya, tabiat menghabiskan sebahagian besar masa anda bersendirian dengan diri sendiri membawa kepada ketegangan dalaman. Seseorang secara beransur-ansur kehilangan kemahiran komunikasi. Dalam kes ini, sekumpulan besar orang menyebabkan panik dan keinginan untuk bersembunyi di tempat biasa yang sunyi.

Ramai orang yang pemalu sukar untuk mengatasi rasa malu mereka. Nasib baik, sifat ini boleh diperbetulkan. Anda hanya perlu menyatakan keinginan untuk berubah dan menggunakan kekuatan untuk berhenti menjadi seorang yang pemalu. Pertama sekali, seseorang itu harus belajar menghormati diri sendiri.

Orang yang mempunyai harga diri yang rendah mengalami prasangka. Orang yang pemalu mengambil sebarang penolakan dengan perbelanjaan mereka sendiri.

Individu yang pemalu adalah pasif dan kurang popular. Tidak menghairankan bahawa seorang gadis yang sederhana boleh diperhatikan penolakan terhadap sebarang pujian yang ditujukan kepadanya. Wanita muda itu pasti bahawa kata-kata baik itu tidak ada kena mengena dengannya, tetapi hanya orang-orang di sekelilingnya ingin menggembirakan gadis itu. Orang seperti ini sangat sensitif terhadap kritikan. Dengan rasa malu yang ketara, harga diri sentiasa berkurangan. Realisasikan kekuatan anda sendiri, tetapkan matlamat yang layak untuk diri sendiri. Menghormati diri menyemai keyakinan dan ketenangan dalaman.

Jika pada orang dewasa, rasa malu terbentuk pada zaman kanak-kanak kerana sejenis hubungan dengan ibu bapa, maka anda perlu memahami bahawa ibu dan bapa cuba mendidik sebaik mungkin. Mereka memberikan kehangatan dan kasih sayang yang mereka boleh. Jangan salahkan mereka untuk ini dan seksa diri anda secara mental. Tinggalkan zaman kanak-kanak pada masa lalu, kini berada dalam kuasa anda untuk bertanggungjawab atas peristiwa yang berlaku. Jangan takut untuk membuat keputusan yang salah. Anda perlu menganggap kesilapan anda sebagai pengalaman yang tidak ternilai.

Keadaan kekakuan dalaman boleh diatasi dengan bantuan beberapa tindakan.

• Sukan dan pembangunan rohani membantu untuk berhenti menjadi seorang yang pemalu dan menyingkirkan pengasingan. Bentuk fizikal yang baik meningkatkan harga diri, jadi menghadiri bahagian sukan membawa kepada pembebasan dalaman dan membolehkan seseorang mengatasi keraguan diri. Ia adalah perlu untuk membaca fiksyen dan kesusasteraan pendidikan, menghadiri kuliah dan seminar bertema. Segala jemputan rakan-rakan untuk menghadiri konsert, pawagam, pameran dan sebarang acara hiburan mesti diterima.
• Orang yang introvert digalakkan untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali. Jadikan matlamat untuk bertemu orang baharu sekurang-kurangnya sekali setiap 10 hari. Pertama, anda harus mencari rakan melalui rangkaian sosial. Kemudian anda perlu membuat percubaan untuk mengenali satu sama lain di tempat yang sesak. Sekali dalam barisan secara kebetulan, pastikan anda memulakan perbualan dengan orang yang berdiri di sebelah anda.
• Anda boleh melawan kekakuan dalaman dengan melakukan beberapa tindakan berani.... Sebagai contoh, cuba terjun payung terjun, mengambil bahagian dalam sukan permotoran, mengambil bahagian dalam ucapan awam, pertandingan kecantikan. Pakai pakaian mewah, potong rambut baru, warnakan rambut anda dengan warna yang terang. Menjadi sukarelawan, menghadiri pelbagai acara amal. Jemput seseorang yang berlainan jantina ke teater, planetarium atau lawatan ski.

Untuk menghapuskan kesukaran yang sedia ada dalam berkomunikasi dengan orang yang terhimpit, anda harus memberi perhatian kepada beberapa faktor.

• Analisis sensasi. Akui masalah. Cuba ingat apabila anda mula berasa malu dan janggal dalam hubungan. Gangguan dalam komunikasi dengan orang lain boleh dihapuskan dengan menerima diri sendiri sebagai seorang individu. Tidak menghormati orang sendiri membawa kepada rasa tidak selamat dan malu.
• Perkembangan peribadi... Mana-mana individu memerlukan peningkatan diri yang berterusan. Membaca buku, melawat muzium dan teater, mengikuti kursus membina rasa harga diri dan menanamkan keyakinan yang diperlukan.
• Keperibadian. Perkara penting ialah kesedaran tentang intipati dalaman anda. Anda perlu mengingati semua bakat dan ciri-ciri anda yang membezakan anda daripada orang lain. Jangan ragu untuk memaparkannya di hadapan orang lain. Mereka membentuk asas untuk membentuk keperibadian anda.
• Seni komunikasi... Kehadiran minat dan hobi bersama memperluaskan lingkaran komunikasi. Anda perlu belajar cara memulakan perbualan dengan orang lain. Jangan menjauhkan diri daripada orang yang anda minati, cuba kenali mereka, mulakan interaksi rapat. Ambil kursus dalam pengucapan awam, jika perlu.

Orang yang pemalu sukar untuk membina hubungan romantis, mencapai ketinggian dalam bidang profesional, menyelesaikan beberapa masalah harian. Selalunya, komunikasi dengan lawan jenis tidak menjadi kerana hubungan buruk dengan salah seorang daripada ibu bapa anda sendiri. Pakar psikologi mengesyorkan menjalin hubungan dengan bapa dan ibu, berdamai dengan mereka.

Anda boleh menjadi seorang gadis yang terbuka dengan menunjukkan minat terhadap kisah teman anda, tersenyum dan mengangguk tanda bersetuju. Tanya soalan utama yang dipilih, jangan takut untuk bercakap tentang diri anda, kongsi dengannya pengalaman anda, cerita menarik. Terima jemputannya ke kafe, pawagam dan jalan-jalan. Semasa perbualan, tumpukan perhatian anda kepada dia dan bukan pada diri anda sendiri. Jangan berfikir bahawa setiap pergerakan anda sentiasa diikuti.

Berhenti mengkritik diri sendiri... Tulis semua kualiti positif anda dalam buku nota dan fokus padanya sepanjang hari, meningkatkan harga diri dan keyakinan diri. Mengisytiharkan perang terhadap kritikan diri yang berlebihan. Jangan fokus pada yang negatif. Bersahabatlah dengan orang sekeliling.

Anda boleh melawat khas latihan untuk mengatasi ketakutan anda dan mendapatkan keyakinan terhadap kekuatan anda sendiri. Perkara penting ialah mengecualikan pemikiran tentang kehadiran rasa malu. Anda perlu memilih perkataan yang tepat untuk menerangkan keadaan anda dalam situasi biasa dan membuat senarai lengkap reaksi anda sendiri. Kemudian betulkan dan tulis versi yang diubah suai.

Terdapat latihan khas yang membolehkan anda membetulkan kebimbangan dan menghilangkan sesak dalaman.

• Senyumlah kepada orang yang lalu lalang di jalanan, pandang mereka tepat di mata, jangan sembunyikan pandangan anda... Ia akan menjadi sangat sukar pada mulanya, tetapi mengatasi "Saya" dalaman anda secara beransur-ansur akan membantu anda mengatasi rasa tidak selamat dan berintegrasi ke dalam masyarakat. Berlatih di hadapan cermin di rumah dahulu, kemudian senyum kepada rakan dan keluarga anda dengan lebih kerap. Mulakan pagi anda dengan senyuman terbuka. Ia melegakan ketegangan. Selepas itu, anda boleh mula tersenyum kepada orang lain.
• Latihan seterusnya melibatkan menghilangkan rasa janggal apabila berhadapan dengan orang yang tidak dikenali. Pada siang hari, tanya orang yang lalu lalang secara rawak cara pergi ke beberapa tempat atau tanya soalan ringkas: "Bolehkah anda beritahu saya pukul berapa sekarang?" Pastikan anda meliputi populasi yang berbeza umur. Ucapkan kepada pelajar sekolah, wanita muda dan lelaki, orang dewasa dan orang tua: wanita tua dan orang tua. Kemudian rumitkan tugas dan tanya semula, berpura-pura bahawa anda tidak mendengar jawapannya.
• Anda boleh belajar untuk berkelakuan dengan yakin dengan mengembalikan barang yang dibeli ke tempat jualan. Beli sesuatu dulu. Selepas beberapa minit, kembali ke kedai dan beritahu penjual bahawa anda telah berubah fikiran dan ingin memulangkan barang yang dibeli. Jangan terpengaruh dengan sebarang pujukan! Penjual wajib memulangkan wang kepada anda untuk barangan tersebut. Menangani rasa malu dibantu dengan menghubungi 5 titik jualan setiap hari untuk membeli dan memulangkan barang yang tidak diingini.