Bagaimana untuk mengatasi rasa malas?

Malas, serta cantik, anda tidak boleh melarang hidup. Tetapi untuk menggabungkan satu dengan yang lain tidak mungkin berjaya. Untuk berjaya, anda perlu menangani kemalasan. Dan dia, si penjahat, melawat setiap daripada kita. Seseorang lebih kerap, seseorang lebih jarang. Bagaimana untuk melawannya? Mari kita cuba memikirkannya.

Kemalasan bukanlah penyakit, bukan cara hidup, bukan tabiat atau sifat perwatakan. Kemalasan adalah perasaan yang, seperti cinta, secara tidak sengaja boleh muncul pada bila-bila masa.... Ini tidak selalu menjadi masalah. Kadang-kadang seseorang hanya perlu berhenti dan berehat.

Tetapi lebih kerap kekurangan keinginan untuk melakukan sesuatu membawa kepada akibat yang tidak diingini. Dan untuk menangani keadaan apatis seperti itu, pertama sekali, anda perlu memahami dari mana masalah itu datang. Jika tidak, masalah akan menjadi bola salji. Semakin lama, anda tidak akan mempunyai masa untuk menangani walaupun tugas yang paling mudah, dan oleh itu lambat laun anda tidak akan faham di mana untuk bermula. Dari sini kesukaran baru akan muncul - membenci diri, rasa bersalah.

Kemudian semua keinginan hilang, anda tidak mempunyai masa untuk apa-apa pula. Lebih-lebih lagi - mereka mula mencari kebenaran dalam wain, lambat laun kemurungan dan kesan sampingan lain dari kemalasan datang. Dan di sini sukar untuk dilakukan tanpa bantuan pakar. Ini adalah kos tambahan - kedua-dua mental dan material. Untuk mengelakkan ini, anda perlu cuba mengatasi keengganan untuk bangun dan berjalan sendiri.

Keengganan kita untuk bekerja, belajar, membersihkan diri, bersenam, atau pergi ke mana-mana dipengaruhi oleh banyak faktor. Perkara yang paling biasa dan biasa ialah seseorang itu hanya letih. Oleh itu, jika tiba-tiba kemalasan menyerang anda, pertama sekali ingat kali terakhir anda bercuti... Yang anda habiskan dalam kerja rumah, membuat pembaikan atau menanam kentang di negara ini tidak dikira.

Setiap daripada kita mempunyai hak yang sama untuk berehat seperti bekerja. Selalunya di dunia moden seseorang hanya "memandu" dirinya dengan kerja. Untuk merasai keletihan berlebihan, tidak perlu memuatkan gerabak.

Cuba kita fahami diri kita. Jawab beberapa soalan dengan jujur.

• Adakah anda suka apa yang anda lakukan?
• Adakah anda faham apa yang anda ingin capai?
• Bagaimana anda menghabiskan masa lapang anda?
• Adakah anda, pada dasarnya, memilikinya?
• Apakah perbelanjaan tenaga yang paling banyak (fizikal dan emosi)?
• Apa yang memberi anda keseronokan?
• Adakah terdapat sebarang masalah kesihatan yang mengganggu anda?
• Adakah anda mengalami insomnia?

• Adakah anda berpuas hati dengan persekitaran anda?
• Apa atau siapa yang menyebabkan anda kerengsaan, perasaan marah?
• Apakah yang menghalang anda daripada melaksanakan kerja dengan cekap dan tepat pada masanya?
• Adakah anda suka bandar yang anda tinggali?
• Adakah anda telah menyusun semula rumah atau tempat kerja anda untuk masa yang lama?
• Bilakah kali terakhir anda membasuh langsir anda?
• Adakah anda selesa dalam keadaan di mana anda tinggal?
• Apa sebenarnya yang tidak sesuai dengan anda?

Malangnya, tidak ramai di antara kita yang bersedia untuk cepat membezakan kemalasan daripada sebab lain yang mengganggu melakukan sesuatu. Masalahnya ialah mereka muncul dengan cara yang sama. Seseorang berasa letih atau mengantuk dan menganggapnya sebagai kemalasan. Walaupun pada hakikatnya semuanya boleh menjadi lebih serius. Bahagian yang paling sukar ialah membezakan kemurungan daripada kemalasan.

Selalunya nampaknya kami tidak melakukan apa-apa untuk seketika akan membantu kami mengatasi masalah itu, tetapi, malangnya, ini tidak selalu berlaku. Dengarkan diri sendiri, mungkin sukar bagi anda untuk mengatasi kerja itu, kerana anda diseksa oleh beberapa jenis trauma mental. Dan ada kemungkinan itu sudah tiba masanya untuk berjumpa pakar. Ia akan membantu anda memikirkan bagaimana kemalasan berbeza daripada penangguhan. Dia juga merupakan penyakit yang harus dirawat dengan bantuan ahli psikologi atau psikoterapi.

Gejala utama penangguhan adalah bahawa anda tidak boleh mula melaksanakan tugas anda, menangguhkan segala-galanya sehingga cawan kopi kelima atau kesepuluh, mencari banyak perkara lain, bukan untuk memulakan tugas tertentu. Kemalasan adalah perasaan yang lebih memakan, ia tidak menangguhkan apa-apa perkara, tetapi memperhambakan aktiviti kerja pada dasarnya. Lebih mudah untuk membezakan kemalasan daripada kelemahan.

Satu lagi butiran penting yang membantu membezakan kemalasan daripada keengganan untuk melakukan sesuatu mungkin terletak pada ketidakpuasan hati dengan aktiviti tersebut. Mungkin anda tidak menyukai apa yang anda lakukan, tetapi anda tidak mempunyai kekuatan untuk mengakuinya. Untuk menangani perkara ini dengan lebih terperinci, kami mengambil senarai yang disusun sebelum ini dan membaca semula hasilnya. Baca setiap titik dengan teliti. Ini adalah sejarah yang perlu anda kaji sama ada sendiri atau dengan bantuan doktor.

Sekiranya terdapat banyak negatif dalam jawapan, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri dan apa yang ada di sekeliling, maksudnya bukan kemalasan atau bukan kemalasan sahaja. Kemungkinannya, anda mempunyai banyak perkara yang perlu diubah dalam hidup anda. Jika anda berpuas hati dengan segala-galanya, atau sekurang-kurangnya hampir segala-galanya, tetapi anda masih tidak mahu berbuat apa-apa, maka, kemungkinan besar, anda benar-benar malas dan sudah tiba masanya untuk menghantarnya keluar.

Mengatasi kemalasan tidak lebih sukar daripada mengubati selsema ringan. Tetapi sebelum anda menyingkirkannya, anda perlu melihat "wajah"nya. Ia adalah perlu untuk memahami apa yang membolehkan dia menang, untuk mendapatkan kelebihan sementara. Untuk melakukan ini, kembali ke senarai anda. Adakah pasti tiada sebab yang jelas untuk dibimbangkan? Jika tidak, anda hanya perlu menarik diri dan berhenti menjadi malas. Sekiranya terdapat detik-detik yang mengganggu, cuba keluarkan, atau lebih baik lagi - hapuskan sepenuhnya faktor yang menjengkelkan dari kehidupan.

Hanya selepas anda berjaya membebaskan diri anda daripada semua yang tidak perlu, membawa penderitaan, anda boleh mengubah hidup anda sendiri. Anda tidak boleh menyusun sesuatu tanpa usaha. Anda perlu mempunyai motivasi yang cukup kuat. Untuk mengatasi ketakutan dan keraguan anda, cuba beberapa kaedah.

• Bayangkan apa yang akan berlaku jika anda tidak melakukan sesuatu kerja. Tidak kira - mental atau fizikal. Ini benar-benar akan menimbulkan masalah, dan mungkin tiada apa yang akan berubah dalam hidup anda. Kemudian berasa bebas untuk meninggalkan perniagaan ini dan beralih kepada yang lebih penting.
• Bahagikan semua kes yang ditangguhkan atas sebab tertentu, mengikut tahap kepentingan.
• Fikirkan tentang apa yang membuat anda menangguhkan sesuatu. Anda mungkin terlepas sesuatu yang penting kali terakhir. Daripada melakukan apa yang benar-benar perlu dilakukan, masa terbuang dengan sia-sia.
• Kira berapa banyak masa, usaha, wang yang anda hilang akibat kemalasan.
• Jika anda faham bahawa anda terlepas masa itu, sudah tiba masanya untuk mengejarnya. Mula-mula, mari kita pergi dengan cek untuk bekerja.

Memaksa diri untuk bekerja tidak selalunya mudah. Terdapat banyak sebab untuk ini. Ada kemungkinan jadual kerja sedia ada tidak sepadan dengan rentak biologi anda yang sebenar. Jika anda seorang pagi, maka cuba lakukan semua perkara yang sukar pada waktu pagi, jangan terganggu pada waktu pagi walaupun dengan secawan kopi. Selepas makan tengah hari, lakukan beberapa tugasan yang kurang intensif tenaga. Irama ini akan menjadi optimum dan selesa.

Jika anda seorang "burung hantu" dan kepala anda mula bekerja dengan berkesan hanya lebih dekat ke tengah hari, jangan terlalu memaksa diri anda lebih awal. Buat tugas yang ringan dulu, tinggalkan yang serius untuk kemudian. Dalam kes anda, pagi tidak lebih bijak daripada petang. Anda tidak perlu sama dengan rakan sekerja, perhatikan keadaan anda sendiri. Dan kemas desktop anda juga. Keluarkan semua yang tidak perlu, mengganggu daripada pelaksanaan tugas langsung. Kosongkan ruang peribadi anda, biarkan udara segar masuk.

Selang seli antara jenis kerja yang berbeza - mental, kreatif, fizikal. Jika tugas anda tidak termasuk memunggah mel, itu tidak mengapa. Dapatkan diri anda senaman. Sepuluh cangkung atau selekoh tidak akan mengambil banyak masa anda, tetapi kekuatan akan tiba. Mengatur pertandingan. Jika anda tidak mahu bersaing dengan rakan sekerja anda atau mereka tidak menunjukkan keinginan sedemikian, buat kejohanan seorang lelaki. Pastikan anda mengumumkan ganjaran untuk kemenangan anda. Beli sebatang coklat atau sijil dari salon kecantikan sebagai hadiah. Tetapi gunakannya hanya apabila anda benar-benar mencapai tahap yang baharu.

Cuba untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang berjaya, lebih baik untuk mengecilkan hati yang kalah dengan masalah dan aduan abadi mereka. Oleh itu, anda akan menyelamatkan diri anda daripada masalah orang lain yang tidak perlu dan mula mengisi diri anda dengan tenaga positif daripada rakan, rakan sekerja, dan kenalan biasa yang positif dan bertujuan. Anda sendiri tidak akan perasan bagaimana kapasiti kerja anda akan meningkat dengan ketara.

Sebelum anda bangun dari katil pada waktu pagi, semak senarai tugasan yang telah anda rancang untuk hari itu secara mental. Tidak mustahil untuk melakukan segala-galanya, ya, kemungkinan besar, ia tidak perlu... Sebelum turun ke perniagaan, tentukan betapa pentingnya untuk melakukannya sekarang. Cuba untuk mewakilkan beberapa kerja rumah kepada ahli keluarga yang lain.... Kanak-kanak mungkin membasuh pinggan mangkuk, atau mungkin sudah tiba masanya untuk membeli mesin basuh pinggan mangkuk. Cuba jadikan hidup anda senyaman mungkin. Jangan simpan wang untuk ini. Percayalah, semua kos ini akan dibayar dengan faedah dan akan menambah kekuatan kepada anda untuk menyelesaikan tugas yang lebih penting.

Satu lagi petua - cuba gabungkan pelbagai tugas. Masak sup kobis dan pada masa yang sama semak pelajaran anak anda, kerja rumah.Mari kita pergi dari bilik ke dapur, ambil semua cawan yang diletakkan di sudut-sudut rumah yang berbeza di sepanjang jalan. Dengar buku audio sambil menyedut. Banyak perkara boleh dilakukan pada masa yang sama. Anda hanya perlu bijak dan bijak.

Satu lagi postulat penting: kemalasan – perkara itu menular seperti wabak... Sekiranya pasangan berbaring di atas sofa dengan tin buih sepanjang hari, isteri lambat laun akan membuang kain buruk dan hilang minat dalam perniagaannya. Jika orang yang setia melakukan perbualan kosong dengan rakan-rakannya selama berjam-jam, maka separuh lagi kuatnya juga akan mula malas. Sebaik sahaja anda melihat bahawa kemalasan telah masuk ke dalam rumah, halau dia. Sibukkan pasangan anda. Mulakan dengan meminta mereka membuang sampah atau keluar untuk mendapatkan roti.

Begitu juga dengan kanak-kanak. Adakah kanak-kanak itu enggan duduk di buku teks? Terangkan kepadanya mengapa anda perlu melakukan kerja rumah anda, hubungi saudara-mara untuk mendapatkan bantuan. Tetapi jangan berlebihan. Mungkin rumah tangga anda benar-benar letih. Belajar untuk membezakan satu daripada yang lain.

Sebelum mengambil tindakan, buat pelan tindakan. Lebih baik lakukan ini pada malam sebelumnya. Jangan lupa untuk memisahkan gandum daripada sekam, yang penting daripada yang tidak penting, dan periksa jam biologi dalaman anda. Anda tidak sepatutnya melakukan semua perkara sekaligus. Oleh itu, anda tidak akan melihat hasil perantaraan, dan kemungkinan anda lambat laun akan kehilangan semangat adalah tinggi. Ingat - mustahil untuk mengikuti segala-galanya.

Apabila menjadualkan kerja tinggalkan masa untuk situasi yang tidak dijangka. Tidak semua dalam hidup kita boleh diramalkan. Biarkan force majeure tidak menjadi penghalang dalam perjalanan anda. Rahsia motivasi dan disiplin diri cukup mudah. Pertama, anda perlu berhenti takut akan kesulitan. Selalunya, kemunduran terkecil menyebabkan ketidakpastian. Saya tidak sempat menyiapkan tugasan tepat pada masanya - lain kali anda dirundung ketakutan bahawa ia akan berulang lagi.

Setiap orang berhak melakukan kesilapan. Jangan pernah berhenti di situ. Selepas menyelesaikan kerja, pastikan anda menyemak sama ada anda boleh menambah sesuatu padanya atau menambah baik hasilnya.

Kadang-kadang ia kelihatan seperti penyelesaian tidak dapat ditemui. Ketepikan seminit, lihat keadaan dari sudut yang berbeza. Selalu ada jalan keluar. Jangan takut untuk meminta bantuan daripada rakan sekerja, rakan, ahli keluarga. Jika anda berasa ditimpa keletihan, beri rehatkan badan. Duduk diam selama sekurang-kurangnya sepuluh minit, cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Selepas itu, mencari penyelesaian dan menghadapi tugas yang paling sukar pun akan menjadi lebih mudah.

Rancang bukan sahaja perniagaan, tetapi juga masa lapang. Percutian bermula dari saat pemilihan tiket dan hotel bermula. Jangan kacau hidup anda dengan perkara yang tidak perlu, cakap kosong dan hujah. Tetapi pertaruhan dialu-alukan. Mereka juga boleh disimpulkan dengan diri sendiri. Tetapi lebih baik ada pasangan dalam hal ini. Berjanjilah kepada diri sendiri atau rakan anda untuk melakukan perkara yang tidak dapat anda lakukan pada tarikh tertentu. Minta seseorang untuk menindaklanjuti janji ini.

Jika, di sebalik segala usaha, masih sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas yang sedang dijalankan dan mengembangkan rasa tujuan, tetapkan pemasa... Kaedah ini juga dipanggil "tomato". Nama dan kaedah itu sendiri dicipta oleh pelajar Itali Francesco Cirillo, yang tidak dapat memahami ke mana masanya pergi. Dia menggunakan pemasa dapur biasa dalam bentuk tomato, menghidupkannya selama 25 minit, di mana dia tidak terganggu seketika daripada melakukan senaman tertentu. Tidak lama kemudian perniagaannya berkembang pesat. Dan kaedah pengurusan masa yang muncul secara spontan telah menjadi salah satu yang paling meluas dalam pengurusan masa.Ia membolehkan anda hidup secara aktif dan menjadi orang yang benar-benar produktif dalam masa yang singkat.

Mengubah hidup dan sikap anda terhadap kerja tidaklah sesukar yang disangka. Serahkan semua yang tidak perlu sekali dan untuk semua. Nampaknya kepada orang dewasa bahawa mudah baginya untuk memberi nasihat yang berguna. Walau bagaimanapun, dalam amalan, adalah sukar untuk diri anda menerima beberapa peraturan penting dan pada masa yang sama tidak rumit.

• Untuk meningkatkan keupayaan anda untuk bekerja, anda tidak sepatutnya menaikkan bar.
• Seorang pekerja profesional tahu bagaimana untuk menjawab "tidak" walaupun kepada tawaran yang paling menarik.
• Jangan ambil kerja seluruh pasukan. Jangan ambil semua kerja rumah di bahu anda.

Psikologi manusia begitu dia sentiasa berusaha untuk lebih. Walau bagaimanapun, tesis bahawa tidak pernah ada banyak wang telah dikritik lebih daripada sekali. Anda perlu boleh berhenti. Sekurang-kurangnya kadang-kadang fikir tentang apa yang anda akan beritahu cucu anda tentang kehidupan anda. Ia akan menjadi menarik bagi mereka untuk mendengar bagaimana anda bekerja tanpa jemu, meninggalkan semua kesihatan anda di tempat kerja? Sebaliknya, mereka akan lebih diilhamkan oleh cerita tentang perjalanan indah anda, acara romantis, penemuan. Jangan membuat kultus daripada kemalasan atau kerja.

Beri perhatian lebih kepada diri sendiri... Biasakan pergi ke gim atau kolam sekali atau dua kali seminggu. Senaraikan aktiviti wajib anda untuk pergi ke teater, pawagam dan muzium. Tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Lebih banyak berada di luar rumah. Sekurang-kurangnya sekali-sekala, bukannya pembersihan umum rumah, aturkan lawatan lapangan bersama seluruh keluarga atau dengan rakan-rakan. Cari sesuatu mengikut keinginan anda: menari, menyulam, mengait, mendaki - apa sahaja yang menggembirakan anda akan dilakukan.

Belajar untuk terganggu daripada rutin harian anda. Dan kemudian anda akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk tidak membiarkan kemalasan ke dalam hidup anda, atau ke dalam kehidupan orang di sekeliling anda. Langkah pertama sentiasa paling sukar, tetapi setiap langkah seterusnya akan lebih mudah dan lebih mudah untuk diatasi, ia akan mudah untuk mengatasi kemalasan.

Terdapat cara lain untuk mengatasi kemalasan. Ia juga dipanggil "Peraturan 5 saat."