Perfeksionis: siapa dia dan bagaimana untuk berhenti menjadi?

Perfeksionis adalah orang yang kompleks. Sukar untuk hidup dan bekerja dengan mereka, tetapi mereka sendiri mengalami masa yang sukar. Banyak masalah yang mengiringi keinginan untuk mencapai kesempurnaan mengganggu kebahagiaan. Artikel ini akan memberitahu anda apakah asas perfeksionisme dan apa yang perlu dilakukan jika anda atau seseorang yang rapat dengan anda mengalami perfeksionisme.

Dalam psikologi moden, perfeksionisme dilihat sebagai struktur kepercayaan di mana seseorang yakin bahawa ideal itu wujud dan berusaha untuk mencapainya dengan sekuat tenaga. Baginya, hasil tindakan yang tidak sempurna adalah sama dengan kegagalan, kegagalan total. Dalam amalan, ini bermakna sikap neurotik terhadap apa yang berlaku. Orang yang perfeksionis berbeza daripada orang yang suka berlengah dalam ketekunan yang tinggi, tetapi hasil kerjanya jarang sesuai dengannya.

Terdapat beberapa jenis perfeksionisme. Mereka berbeza arah.

• Diarahkan sendiri - seseorang sentiasa berusaha untuk menjadi konsisten dengan ideanya sendiri tentang ideal.
• Ditujukan kepada orang lain - seseorang membuat tuntutan yang tinggi terhadap orang lain, cuba menjadikan tindakan dan hubungan mereka ideal.
• Ditujukan kepada dunia sekeliling - ini adalah bentuk khas di mana seseorang menganut falsafah idealisme, dia yakin bahawa segala-galanya di dunia harus sangat betul.
• sosial - seseorang mengalami keperluan yang kuat untuk mematuhi norma sosial yang dikenakan dan piawaian tertentu, untuk memenuhi jangkaan orang lain.

Topik perfeksionisme didedahkan secara meluas dalam seni dan falsafah, dan sering disentuh dalam latihan perniagaan.... Ia boleh menampakkan dirinya dengan cara yang berbeza.Selalunya, seseorang berusaha untuk membawa apa-apa tindakannya kepada surat-menyurat yang ideal dengan ideanya sendiri tentang bagaimana semuanya sepatutnya. Pada masa yang sama, perhatian yang meningkat terhadap perincian dan perkara kecil ditunjukkan. Sekiranya berlaku masalah, maka perfeksionis mungkin menunjukkan pencerobohan atau kemurungan.

Piawaian yang ditetapkan oleh seseorang yang mempunyai perfekionisme untuk dirinya sentiasa sangat tinggi. Oleh itu, kepuasan dengan hasilnya biasanya tidak tercapai. Kesilapan dan kegagalan amat menyakitkan.

Seorang perfeksionis ialah orang yang berusaha untuk mencapai cita-cita dalam segala-galanya, apa sahaja yang dia lakukan. Intipati definisi dalam istilah mudah difahami dengan baik dengan contoh khusus. Orang biasa dan orang perfeksionis diberi tugas yang sama pada masa yang sama. Mereka mempunyai keperluan minimum, tarikh akhir untuk penghantaran kerja. Kedua-dua pekerja tahu bahawa penghantaran awal akan menyebabkan pembayaran lebih awal untuk kerja.

Orang biasa menggariskan rancangan, memikirkan segala-galanya dan mula bertindak, membuat penyesuaian dalam perjalanan kerja, bergantung pada situasi yang sedang berkembang. Kerja tidak lancar - kadang-kadang ia perlahan, kadang-kadang ia memecut. Tetapi pada tarikh akhir, pakar berjaya lulus dan cukup berpuas hati dengan fakta ini dan dengan dirinya sendiri.

Apa yang dilakukan oleh seorang perfeksionis? Dia menyemak pelan itu berkali-kali pada peringkat awal, cuba menyempurnakannya, dia menyemaknya berulang kali untuk menampung segala-galanya. Tetapi ini biasanya tidak berfungsi, perfeksionis menjadi gementar, bimbang, menukar rancangan semula, dan hampir keseluruhan masa yang diperuntukkan berlalu. Apabila tarikh akhir sangat singkat, perfeksionis meningkatkan tekanan pada dirinya sendiri dan selalunya tidak mempunyai masa untuk menyerahkan kerja tepat pada masanya. Dia diberi masa tambahan, di mana dia menyedari dengan cemerlang rancangannya yang terbaik. Pelanggan secara amnya berpuas hati, tetapi lain kali dia akan cuba beralih kepada pakar biasa, kepada penghibur yang lebih dipercayai.

Bolehkah seorang perfeksionis dibezakan daripada orang biasa di luar kerja? Ia adalah mungkin. Perfeksionis berusaha untuk kecantikan dan ideal dalam segala-galanya, selalunya membawa ini kepada perkembangan sindrom. Orang seperti itu suka berjalan di alam semula jadi, mereka boleh mengagumi keindahan dunia selama berjam-jam. Tetapi pada satu tahap atau yang lain, ini adalah perkara biasa kepada semua orang. Tanda-tanda berikut akan menunjukkan seorang perfeksionis:

• seseorang sentiasa kritis terhadap tindakannya, tidak berpuas hati dengannya;
• jangkaan, matlamat dan rancangan seseorang adalah hebat, kadangkala ia tidak dapat dicapai sama sekali;
• kesilapan kecil boleh melumpuhkan seseorang untuk masa yang lama, membuatnya bimbang, menderita;
• tidak ada keyakinan diri dan keyakinan diri: walaupun dengan pengalaman yang cukup dalam satu bidang atau yang lain, seorang perfeksionis, sebelum memulakan perniagaan, mengalami siksaan dalaman tentang sama ada dia akan menghadapi tugas itu;
• sering membandingkan diri dengan orang lain, manakala hampir selalu tidak memihak kepada mereka.

Perfeksionis, menurut ahli psikologi, memerlukan bantuan. Tingkah laku mereka berada di ambang kekecewaan, dan jika tidak ada bantuan, maka terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa lambat laun orang itu hanya akan melangkah ke sempadan yang tidak kelihatan antara norma dan gangguan paranoid, dan kemudian rawatan tidak dapat dielakkan.

Perfeksionisme sering dikelirukan dengan pedantry. Konsep ini benar-benar serupa, tetapi perbezaan di antara mereka adalah ketara. Perbezaan antara pedant dan perfeksionis adalah sangat besar. Pertama sekali pedantry adalah sifat personaliti yang lahir atau terbentuk pada usia awal... Dan perfeksionisme bukanlah sifat perwatakan, tetapi gangguan mental yang berasas.

Pedant bertindak dengan sengaja, keinginannya untuk memperbaiki perkara-perkara kecil adalah tingkah laku biasa, formalisme, di mana dia sedar sepenuhnya. Perfeksionis selalunya tidak mengawal keinginannya untuk kesempurnaan, dia hanya merasakan seperti itu.

Pedant menuntut dirinya sendiri, tetapi sekiranya berlaku kesilapan dia tenang, ketertiban adalah penting baginya, tetapi pelanggarannya tidak akan menyebabkan reaksi dalaman yang ganas... Pedant hanya akan mula menyusun sesuatu dengan tenang. Rumahnya sentiasa bersih, di tempat kerja dia mengikut arahan, dia sangat kemas.

Pada dasarnya, dia tidak tahu bagaimana untuk menikmati kehidupan, dia hampir tidak menyesuaikan diri dengan perubahan keadaan luaran. Sukar untuk dia membina hubungan dengan rakan-rakan dan ahli yang berlainan jantina. Dia tidak tahu bagaimana untuk berehat, mengembangkan dalam dirinya tabiat sentiasa bekerja. Mereka mungkin tidak mengikut arahan ini, lewat dan gagal, tetapi mereka takut melakukan kesilapan dan dikritik.

Pendants cukup gembira apabila mereka berjaya dalam matlamat kecil. Perfeksionis tidak menetapkan matlamat sedemikian, projek mereka sentiasa megah, dan oleh itu mereka menghalang diri mereka daripada kegembiraan pertengahan. Orang yang pedantik hampir tidak berminat dengan apa yang orang fikir atau katakan tentang dia di belakangnya, manakala bagi seorang perfeksionis adalah sangat penting tanggapan yang dia buat. Kecaman boleh "keluar dari pelana" untuk masa yang lama.

Bentuk adalah penting untuk personaliti pedantik. Ia adalah borang, dan oleh itu dia menyemak semula tugas yang telah selesai seratus kali. Bagi seorang perfeksionis, hanya kandungan yang penting - isi borang itu, dan oleh itu dia sering melanggar terma, syarat dan perjanjian.

Kedua-dua mereka dan yang lain menunjukkan kecenderungan yang meningkat kepada gangguan kecemasan, lebih kerap daripada yang lain mengalami tekanan, berada dalam "zon risiko psikologi".

Seorang perfeksionis sentiasa mempunyai pengkritik dalaman yang pemarah, dan ini entah bagaimana mempengaruhi tingkah lakunya. Perbezaan jantina tidak ketara, tetapi ia masih ada.

Wakil-wakil jantina yang lebih kuat, mengalami perfeksionisme, mungkin kelihatan sebagai orang yang yakin, maha berkuasa, tetapi sebenarnya mereka sangat sensitif terhadap kritikan dan menunjukkan kesilapan. Mereka mengambil projek yang kompleks, tetapi mereka sering menangguhkan dengan permulaan, mereka tidak dapat membuat keputusan, dan di mana untuk memulakan perniagaan supaya semuanya sempurna - kedua-dua proses dan hasilnya. Seorang lelaki perfeksionis berusaha untuk menjadi cekap dan berpengetahuan dalam banyak bidang pengetahuan sekaligus, sedangkan dia sebenarnya jarang berjaya.

Meja kerja pekerja sedemikian sentiasa berada dalam keadaan sempurna, atau ia boleh bersepah dengan kertas dan sampah. Dalam hubungan, lelaki sedemikian juga berusaha untuk mematuhi idea dalaman tertentu tentang bagaimana segala-galanya sepatutnya, dan oleh itu ia boleh menjadi sangat sukar untuk membina hubungan yang sebenar dan mempercayai dengan mereka.

Wanita dengan perfeksionisme sensitif terhadap kelemahan terkecil dalam penampilan mereka sendiri, mereka berusaha untuk membawanya kepada kesempurnaan, yang sering mendorong mereka untuk diet yang meletihkan berterusan, kepada pembedahan plastik. Pendekatan yang sama berlaku untuk segala-galanya - pembersihan, memasak. Butiran kecil mengambil berat yang tidak munasabah dan sering membayangi tujuan asal. Dalam hubungan, wanita sedemikian cenderung untuk memaksakan idea mereka tentang pasangan yang ideal, sukar bagi mereka untuk menggembirakan. Membina hubungan sepenuhnya dengan mereka, sebuah keluarga boleh menjadi sangat sukar kerana anda perlu sentiasa menyesuaikan diri dan sepadan dengan model ideal mereka di dunia.

Kedua-duanya mempunyai ciri umum yang lain.

• Sukar untuk seorang perfeksionis membuat keputusan - ini juga terpakai kepada pilihan pakaian dan pilihan strategi tindakan.
• Perniagaan yang dimulakan tidak selalu selesai. Kegagalan pertama atau halangan yang tidak dijangka, yang kewujudannya tidak diramalkan terlebih dahulu, boleh menghentikannya.
• Kehadiran pemikiran "hitam dan putih". Perfeksionis memerlukan sama ada segala-galanya atau tidak. Mereka sering menggunakan dalam pertuturan sehari-hari perkataan dan frasa seperti "Saya terpaksa", "Saya terpaksa", "Anda perlu", "Ini adalah kewajipan anda". Tiada kompromi.
• Takut segala sesuatu yang baru. Seseorang sebenarnya cuba mengehadkan segala-galanya yang baru, hanya meninggalkan zon yang lebih kurang selesa bagi yang biasa, di mana risiko membuat kesilapan adalah lebih rendah.
• Harga diri yang rendah atau menurun... Walaupun mungkin untuk mencapai kejayaan, seseorang terus bercakap hanya tentang kesilapan dan kekurangan yang dia buat dalam proses pelaksanaan, tanpa menyedari bahawa, secara keseluruhan, dia menyelesaikan tugas itu dengan berjaya.
• Orang itu sering mengalami kebimbangan kemurungan, perasaan kemusnahan, rasa tidak puas hati dengan dunia dan diri sendiri.
• Selalunya perfeksionis cuba mengimbangi ketidakseimbangan dalaman dan mendamaikan diri mereka dengan dunia dengan makan berlebihan, pengambilan alkohol, dadah.

Pakar psikologi percaya itu perfeksionisme neurotik berakar pada zaman kanak-kanak. Sekiranya seorang kanak-kanak berinteraksi dengan ibu bapa dalam menghadapi kritikan dan penolakan berterusan mereka, maka dia secara tidak sedar mula berusaha untuk menjadi ideal. Tetapi pada masa yang sama dia takut tanggungjawab, sentiasa memarahi dirinya sendiri. Dia membesar dan menjadi seorang yang lazimnya terus "mendengar" di dalam suara mengecam ibu, ayah, nenek atau guru.

Jika, pada zaman kanak-kanak, kanak-kanak itu ditunjukkan cinta dan kekaguman bergantung pada hasil aktivitinya, kemungkinan untuk mengembangkan kesempurnaan juga meningkat.... Dalam kes ini, bayi mula berusaha untuk yang ideal juga kerana untuk mendapatkan apa yang dia mempunyai hak penuh dan tanpa syarat untuk - cinta.

Dia bukan sahaja berusaha untuk idealitinya sendiri, dia benar-benar percaya bahawa semua orang di sekeliling dan dunia harus memperlakukannya dengan cara yang sama. Jika ini tidak berlaku, dan dalam kebanyakan kes ia begitu, kekeliruan, kehilangan, penolakan muncul, yang boleh membawa kepada kehilangan nilai kehidupan, garis panduan dan kemerosotan.

Jangan panggil kesempurnaan sebagai penyakit. Ini adalah gangguan yang mempunyai kebaikan dan keburukan. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Pertama, mari kita gariskan kelebihannya.

• Perfeksionis tidak boleh malas mengikut definisi. Mereka rajin, mengambil berat tentang diri dan tindakan mereka, mampu mencari kesilapan mereka di mana orang lain sengaja tidak mahu melihatnya. Keupayaan untuk menuntut tentang diri sendiri meningkat.
• Adalah penting untuk perfeksionis untuk sentiasa belajar dan meningkatkan kemahiran mereka, mereka berusaha untuk berkembang, bertambah baik, pertumbuhan peribadi adalah penting bagi mereka, dalam perniagaan mereka, mereka mampu membawa kemahiran ke tahap penguasaan sebenar.

Tetapi terdapat juga keburukan.

• ketepatan selalunya mencapai perkadaran patologi, dan kritikal tidak selalu wajar dan berkadar dengan tahap kesilapan. Harga diri dikurangkan, dan ini menghalang seseorang daripada menganggap dirinya, orang lain dan tempatnya di dunia dengan secukupnya dan objektif.
• Kritikan dirasakan dengan menyakitkan, menyampaikan penderitaan dan pengalaman. Dalam hal ini, tahap kerengsaan sentiasa meningkat, keadaan membosankan dan obsesif mungkin muncul.
• Tetapi kelemahan utama, mungkin, terletak dalam ketidakupayaan untuk menetapkan matlamat biasa yang boleh dicapai. Memikirkan ufuk peristiwa yang jauh dan tidak dapat dicapai, perfeksionis tidak memberi perhatian kepada perkara yang benar-benar perlu mereka perhatikan pada masa ini, dan oleh itu matlamat mereka sering gagal dengan teruk.

Jika anda seorang perfeksionis, anda tidak akan dapat berhenti menjadi seorang dalam sekelip mata.Tidak perlu merawat keadaan ini jika tiada gangguan yang menyertainya, tetapi pembetulan diperlukan. Adalah lebih baik untuk mendapatkan bantuan daripada pakar - ahli psikologi atau psikoterapi, kerana anda perlu menangani gangguan itu dengan pemahaman yang jelas tentang puncanya. Beberapa cadangan juga akan membantu.

• Analisis keadaan... Tulis pada sehelai kertas kelebihan yang diberikan oleh kesempurnaan anda, dan keburukan dan kesulitan yang dibawanya kepada anda. Nilai pengaruh setiap faktor, pertimbangkan dengan teliti bagaimana ia mempengaruhi kehidupan peribadi anda, kerjaya, pengajian, kesihatan. Data yang diperoleh akan membantu merangka pelan yang betul untuk membetulkan dan mendapatkan keseimbangan. Jika "berat sebelah" diperhatikan dalam peribadi, tumpukan lebih banyak masa untuk bekerja, jika di tempat kerja - paksa diri anda untuk meluangkan masa untuk berehat dan peribadi.

• Semua atau Tiada tidak lagi berfungsi. Prinsip ini harus dikikis dengan gigih dan gigih dalam diri. Ia tidak mungkin untuk mengatasinya dengan segera, tetapi walaupun kemajuan kecil sudah menjadi langkah ke arah pembetulan. Anda tidak boleh melakukan semuanya seratus peratus. Ini peraturan baharu anda. Simpan diri anda hak untuk membuat beberapa kesilapan sehari, untuk membezakan dengan jelas antara kerja dan masa peribadi. Sebaik sahaja tamat yang pertama, biarkan semuanya seperti sedia ada dan pergi berehat.

• Kesilapan sedar. Membuat kesilapan kecil dengan sengaja boleh membantu anda mengatasi rasa bersalah. Anda tahu bagaimana untuk bertindak, tetapi benarkan tindakan yang berbeza, berikan diri anda hak untuk membuat kesilapan dalam perkara kecil. Perkara utama adalah tidak memarahi diri sendiri, kerana kesilapan itu disengajakan. Anggaplah ia sebagai latihan dalam kerendahan hati dan penerimaan diri.

• Puji diri anda lebih kerap untuk kejayaan.... Jadikan peraturan untuk meringkaskan hasil ini setiap hari. Puji diri anda untuk apa yang telah anda lakukan, untuk sedikit kemajuan ke arah matlamat yang besar, layan diri anda dengan sesuatu pada masa lapang anda. Secara beransur-ansur, pujian akan menjadi tabiat yang sihat, dan tahap kritikan diri secara semula jadi akan mula menurun.

• Bekerja dengan matlamat dan keutamaan anda. Jangan biarkan senarai tugasan anda tertekan; lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi lebih baik. Sebarkan matlamat dari semasa ke semasa, selesaikan yang paling penting dahulu. Apabila anda melakukan apa-apa tugas, tetapkan diri anda sendiri kerangka masa dan tarikh akhir yang ketat yang akan membantu anda menangani sebarang tugas secara beransur-ansur.

• Fokus pada proses lebih kerap. Titik tumpuan anda haruslah pada proses, bukan hasilnya. Lupakan matlamat utama, fokus pada bahagian kerja yang anda lakukan sekarang. Anggap kegagalan dan kegagalan sebagai pengalaman dan peluang untuk berkembang, dan bukan sebagai alasan untuk tertekan atau mula mencari kelemahan yang teruk dalam diri anda.

• Lepaskan keinginan untuk mengawal segala-galanya. Banyak acara tidak boleh dikawal oleh anda secara peribadi, dan oleh itu biarkan ia terapung dengan bebas, berhenti memaksakan kehendak anda, menentukan syarat anda dan membuat tuntutan. Mana-mana perasaan anda, termasuk kemalasan, ketamakan dan sifat lain yang tidak menyenangkan, mempunyai hak untuk wujud. Kawal selia mereka, tetapi jangan menindas mereka, cuba mendekati beberapa ideal.

• Bina harga diri anda. Ini adalah bahagian yang paling sukar untuk dicapai oleh perfeksionis. Tetapi tiada yang mustahil. Setiap hari, jaga bukan sahaja perniagaan anda, tetapi juga penampilan, badan, kesihatan, tinggalkan tabiat buruk. Sesuaikan rutin harian anda supaya anda mempunyai masa yang cukup untuk tidur dan berehat. Gunakan teknik meditasi, latihan auto.

Oleh kerana perfeksionis cenderung untuk memberi lebih perhatian kepada perincian dan perincian, profesion yang memerlukan kualiti ini disyorkan untuk mereka, contohnya, perakaunan, seni bina, aktiviti saintifik.

Apabila memilih jenis aktiviti, orang seperti itu harus ingat itu kerja berpasukan agak sukar bagi mereka, tetapi projek individu adalah apa yang mereka perlukan, di dalamnya akan mudah bagi seorang perfeksionis untuk mendedahkan potensinya dan menunjukkan penguasaan pengetahuannya. Perfeksionis menjadikan pengaturcara dan pembangun antara muka yang sangat baik, penganalisis.

Ia akan menjadi menakutkan bagi kebanyakan orang biasa untuk berada di bawah pengawasan pemimpin sedemikian; mereka tidak dapat bersaing dengan rentak yang ditetapkan oleh bos. Jika seseorang menyedari kekecewaannya dan melakukan segala-galanya untuk meminimumkan negatif, maka dari masa ke masa dia akan dapat mengambil alih pengurusan projek.

Sukar untuk perfeksionis untuk bekerja dalam bidang seni dan budaya, di mana perkara kecil tidak memainkan peranan, hanya pemikiran, idea, penerbangan imaginasi pengarang yang penting. Mereka biasanya membuat pelakon atau penulis jahat, wartawan dan pemuzik. Tetapi berusaha untuk yang ideal akan menjadi sangat, sangat berguna dalam beberapa jenis aktiviti ekonomi, dalam perancangan, analisis. Profesion seperti guru dan doktor juga tidak diingini bagi seorang perfeksionis. Tetapi ciri-cirinya digunakan dengan sempurna dalam reka bentuk, lukisan dan aktiviti reka bentuk.