Apakah kesedaran dan bagaimana anda boleh mengembangkannya?

Selalunya, apabila kita mengatakan bahawa seseorang menjalani kehidupan yang sedar, kita dengan itu memuji dia. Sesungguhnya, hidup secara sedar bukan sahaja berguna, tetapi juga menarik. Tetapi bagaimana untuk mencapai kesedaran dan sama ada semua orang boleh melakukannya - anda boleh mendapatkan jawapan kepada soalan-soalan ini dalam artikel.

Psikologi moden menafsirkan kesedaran sebagai prinsip kehidupan, kemahiran di mana seseorang sentiasa memantau keadaan semasa, pengalaman, sensasinya. Dia membetulkan tumpuan perhatian dalaman kepada mereka. Malah, seseorang tinggal di sini dan sekarang, tanpa terganggu oleh pengalaman masa lalu atau kebimbangan dan pemikiran tentang masa depan. Kesedaran tidak mutlak, ia dianggap agak relatif, kerana wakil dunia haiwan juga dapat mengetahui peristiwa tertentu, kadang-kadang secara tidak sedar.

Jangka perhatian manusia dan haiwan dikawal oleh sistem saraf. Walau bagaimanapun, yang terakhir dengan tekun "menindas" banyak impuls, jika tidak, bahagian otak, yang melihat data, tidak akan dapat menampung pemprosesannya kerana jumlah maklumat yang banyak. Sekiranya sistem "penindasan" ini lemah, maka keadaan "kesedaran yang berkembang" timbul, di mana lebih banyak data memasuki otak daripada biasa. Konsep ini digunakan secara meluas oleh bomoh dan pengikut beberapa teknik dan amalan esoterik.

Beberapa teknik penyembuhan adalah berdasarkan kesedaran. Sebagai contoh, ia digunakan oleh ahli terapi gestalt untuk merawat gangguan mental tertentu.Bercakap tentang kesedaran, seseorang harus melihat dengan jelas perbezaannya dari kesedaran - yang kedua "mengingatkan" kita tentang peraturan tingkah laku, norma, kewajipan, manakala kesedaran hanya membantu mengembangkan perhatian, memberi tumpuan kepada keadaan dalaman kita, dan dari ini secara beransur-ansur beralih ke interaksi luar dengan dunia...

Konsep ini juga digunakan dalam falsafah. Rene Descartes adalah salah seorang yang pertama mengkajinya. Dia memanggil keadaan kesedaran "kesedaran saintifik", dan menggunakan pepatah terkenal: "Saya fikir, oleh itu saya." Descartes mendefinisikan jalan introspeksi sebagai introspeksi. Tidak lama kemudian, pencapaian Descartes digunakan dalam psikologi eksperimen.

Banyak yang telah ditulis dan diperkatakan tentang betapa indah dan kayanya kehidupan yang sedar, betapa pentingnya kesedaran untuk pembangunan diri. Tetapi ini tidak menjadikannya lebih jelas - kekeliruan memerintah dalam fikiran kebanyakan orang mengenai isu ini. Jika, sebagai contoh, anda bertanya mengapa anda memerlukan kesedaran sama sekali, anda mungkin boleh hidup tanpanya, maka jawapannya jelas - anda boleh, tetapi kehidupan akan menjadi lebih sukar. Mari cuba fikirkan mengapa.

Apabila seseorang mengamalkan kesedaran, dia menerima banyak faedah pada tiga peringkat - psikologi, jasmani dan dalam kehidupan seharian. Rekod yang jelas mengenai tindakan mereka membolehkan anda tidak lupa di mana, sebagai contoh, kunci apartmen, dokumen atau direktori telefon disimpan. Tetapi tambah setiap hari hanyalah bonus yang menyenangkan di jalan kesedaran, manakala proses utama berkembang pada tahap yang mendalam.

Melalui pemerolehan kesedaran, dunia diterima tanpa kritikan dan negatif, serta diri sendiri di dunia ini. Ia juga bernilai melatih kesedaran untuk meningkatkan kesihatan seseorang - seseorang mula mendengar tubuhnya dan isyaratnya, untuk memantau kesucian pemikirannya. Terdapat hubungan yang jelas dan terbukti antara kesucian fikiran dan keadaan fizikal, dan oleh itu belajar untuk berhati-hati bermakna tidak lebih daripada bergerak ke tahap pembangunan yang baru.

Setelah mendapat kesedaran, seseorang belajar untuk menyingkirkan pemikiran dan sikap positif daripada yang negatif yang memusnahkan dia dan kewujudannya. Ia berkesan menentang tekanan dunia moden, kemurungan, gangguan kecemasan. Perintah itu dipulihkan di kepala, yang, sudah pasti, adalah perkara utama. Senaman yang kerap bertujuan untuk meningkatkan tahap kesedaran dapat membantu seseorang menjadi lebih tenang dan yakin. Dia dengan cepat mencari hubungan dengan dunia di sekelilingnya, memahami dengan jelas keperluannya yang sebenar, tahu cara menetapkan matlamat untuk dirinya sendiri.

Pakar dalam bidang psikologi dan psikoterapi membezakan beberapa tahap kesedaran, berbeza secara mendalam (darjah). Semakin tinggi tahap, semakin tinggi tahap kesedaran adalah ciri-ciri seseorang. Pada setiap peringkat, potensi pilihan baharu terbuka. Selalunya, struktur itu digambarkan sebagai piramid pelbagai peringkat. Difahamkan bahawa setiap tahapnya mempunyai potensi tenaga frekuensinya sendiri. Tahap rendah boleh dibandingkan dengan ruang bawah tanah bangunan. Jika seseorang berada di sini, maka dia melihat pemandangan ruang bawah tanah yang membosankan dan membosankan, mempercayai bahawa dunia ini terhad oleh bilik tertentu ini. Untuk melihat lebih banyak, seseorang perlu mendaki lebih tinggi.

Dan juga hidup pada tahap kesedaran yang lebih rendah boleh dibandingkan dengan tidur berterusan. Seseorang memastikan kewujudan biologinya, tetapi tidak menggunakan sama ada potensi tenaganya atau bakat luar biasa yang diberikan oleh alam semula jadi. Orang seperti itu lebih terdedah kepada manipulasi, kesedaran dan pendapat mereka mudah dikawal oleh mereka yang telah memanjat beberapa tingkat lebih tinggi. Penyokong ajaran esoterik memberi jaminan bahawa mereka yang tinggal di atas secara aktif mengambil tenaga daripada penduduk tahap kesedaran yang lebih rendah, hidup dalam "kegelapan bawah tanah". Potensi mereka dihadkan hanya oleh tahap tenaga itu, yang mencukupi untuk kelangsungan hidup cetek.

Tahap mana anda berada tidak begitu sukar untuk ditentukan. Pakar telah menyusun klasifikasi berikut.

• Mangsa. Tahap paling rendah ("ruang bawah tanah" yang sama). Seseorang bertindak balas dengan menyakitkan terhadap masalah, mencari yang bersalah, berusaha untuk menyalahkan mereka dan ketidaksempurnaan dunia. Selalunya orang sebegini berkata hidup mereka tiada harapan. Aras bawah tanah jarang menerima cahaya. Seseorang sering sakit, menghadapi kemunduran, dan latar belakang emosinya yang biasa adalah negatif.
• ahli gusti. Aras ini boleh dibandingkan dengan tingkat satu bangunan bertingkat. Seseorang bertindak balas secara agresif terhadap masalah, berusaha mencari yang bersalah, tetapi bukan sahaja menyalahkan mereka, tetapi juga bertarung dengan mereka, kadang-kadang melancarkan permusuhan berskala besar, cenderung untuk membuktikan dia tidak bersalah dan mengayunkan haknya. Selalunya dia hidup dalam keadaan konflik bukan sahaja dengan orang lain, tetapi juga dengan dirinya sendiri.
• Pencari. Seseorang tahap ini bertindak balas dengan minat terhadap masalah yang timbul. Adalah penting baginya untuk mencari punca apa yang berlaku, untuk memahami apa yang berlaku. Mereka kurang berkemungkinan jatuh sakit, virtuoso dalam mencari penyelesaian. Tetapi keadaannya tidak stabil, mereka sering diprovokasi oleh orang dari kategori mangsa dan pejuang, dan jika seseorang tunduk kepada manipulasi dan provokasi sedemikian, dia sekali lagi jatuh ke tahap kesedaran yang rendah.
• Pemain. Seseorang pada tahap ini menganggap setiap masalah sebagai langkah seterusnya. Dia cepat mencari penyelesaian, tidak membuang masa dan usaha mencari alasan atau menggali dalam dirinya. Orang seperti itu hampir tidak sakit, mereka lebih kerap dalam mood optimistik yang tinggi, mereka berkomunikasi dengan baik walaupun dengan wakil peringkat rendah, dapat mempertahankan diri terhadap mereka. Tetapi jika pertahanan "pecah", maka mereka mengambil risiko untuk sementara waktu dalam barisan mangsa atau pejuang.
• Pencipta. Mereka ini adalah orang yang bertindak balas terhadap semua masalah dengan penuh semangat. Mereka mengawasi mereka, dengan sabar bertahan apabila masalah itu berkembang. Sekiranya ia tidak diselesaikan dengan sendirinya, mereka mengambilnya dan menyelesaikannya dengan mudah sendiri. Mereka sihat, lebih kerap daripada tidak gembira, dan jika mereka turun ke peringkat yang lebih rendah, ia adalah semata-mata untuk pengembaraan pengembaraan.
• Sumber. Orang yang dapat mencapai tingkat atas. Mereka hampir tidak pernah mengalami masalah, keharmonian lengkap memerintah di mana-mana. Adalah dipercayai bahawa hampir tidak ada orang seperti itu di planet ini, tetapi tahap ini adalah penanda aras yang disasarkan oleh orang lain.

Sebelum anda mula bekerja atas kesedaran anda sendiri, anda perlu mengetahui lebih lanjut tentang komponennya. Teknik yang paling berkesan dan cekap yang digunakan oleh pakar moden adalah berdasarkan kepada mereka.

Biasanya kita tidak menyedarinya. Dari saat lahir hingga mati, kita hanya bernafas, yang merupakan proses semula jadi. Seseorang biasanya mula menumpukan pada pernafasan hanya apabila beberapa masalah berlaku dengannya, contohnya, penyakit pernafasan timbul. Pakar psikologi menasihatkan supaya tidak menunggu saat ini.

Menumpukan pada nafas adalah jalan pertama untuk kesedaran. Sekarang, semasa anda membaca artikel ini, adakah anda perasan pernafasan anda? Jika tidak, maka sudah tiba masanya untuk cuba memfokuskan perhatian anda pada nafas dan teks pada masa yang sama. Pindahkan amalan ini kepada semua aktiviti. Anda membasuh pinggan dan melihat nafas, berunding dengan pelanggan atau rakan kongsi - dan melakukan perkara yang sama, iaitu, perhatikan nafas. Mulai saat ini, kami boleh mengandaikan bahawa anda telah menjumpai tangga yang akan anda panjat ke tingkat yang lebih tinggi. Tetapi pada masa yang sama, anda hanya di permulaan jalan.

Setelah menguasai penyedutan dan pernafasan secara sedar, jadikan ia lebih sukar untuk diri sendiri - belajar untuk merekodkan perasaan anda dalam masa nyata, mencatat perasaan pada satu masa atau yang lain. Cuba untuk tidak menilai perasaan anda - ia tidak baik dan tidak buruk, ia hanya baik.

Kehidupan emosi akan menjadi bidang kerja ketiga. Apabila melakukan tindakan, kita bukan sahaja bernafas dan merasa, tetapi juga mengalami emosi tertentu - kegembiraan, kesedihan, kebimbangan. Cabarannya adalah untuk belajar bagaimana untuk menyerlahkan emosi positif dan negatif. Apabila anda mula merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan, anda harus belajar untuk menangkap detik ini dengan cepat dan berhenti tepat pada masanya, beralih kepada pemikiran yang lebih positif.

Kami mempunyai aliran pemikiran yang berterusan. Kami berfikir tentang jisim benda dan fenomena, sementara pemikiran melompat, bergerak dari satu subjek ke subjek yang lain. Lebih kerap daripada tidak, kita tidak menyedari kesemuanya. Di jalan menuju kesedaran, seseorang belajar mengawal pemikirannya, mengurusnya, mengarahkannya secara eksklusif ke arah yang kreatif dan positif.

Membangunkan kesedaran bermakna menggalakkan perhatian kepada apa sahaja yang anda lakukan. Tumpukan perhatian anda secara konsisten pada pernafasan dan berjalan, dan kemudian beralih kepada komponen seterusnya - sensasi. Melibatkan emosi dan mendapatkan kawalan ke atas pemikiran tidak akan berfungsi jika anda tidak melalui langkah sebelumnya. Kemahiran utama adalah keupayaan untuk mengamalkan peraturan "di sini dan sekarang" dalam kehidupan seharian.

Bukan sahaja sami Tibet dan pengikut Taoisme akan dapat mengembangkan kemahiran tersebut. Sesiapa sahaja boleh mencapai ketiadaan siksaan dalaman, dialog dan keraguan. Jika mahu, ambil tindakan segera. Simpan diari dan catatkan setiap hari perkembangan yang sedang diperhatikan. Ini akan membantu untuk meningkatkan pencapaian, dan juga akan membantu untuk meningkatkan tumpuan anda sendiri.

• Hanya kebenaran. Sebarang pembohongan mengurangkan kesedaran. Ini adalah peraturan pertama dan terpenting. Setiap kali anda menggalakkan kebenaran, bercakap, bertindak mengikut kebenaran, kesedaran anda bertambah.
• Tonton. Latih pemerhatian, jangan keliru dengan pemerhatian. Anda tidak menganalisis atau menilai apa-apa, tetapi hanya melihat dan membetulkan sendiri fait accompli. Lihatlah yang biasa seolah-olah anda pertama kali melakukannya, lupakan pemerhatian masa lalu.
• Jangan menekan diri anda. Kesedaran tidak bermakna anda mula secara sedar menyekat sifat dan kelemahan watak negatif anda. Cuba untuk "memacu" ketamakan, penipuan dan ketakutan anda lebih mendalam, anda hanya mengelirukan segala-galanya. Cepat atau lambat, emosi yang ditindas keluar dalam bentuk pencerobohan, gangguan mental, penyelewengan seksual dan pelbagai mania. Anda perlu bekerja secara aktif dengan bahagian dalam negatif, dan tidak menyembunyikannya.

Terdapat banyak teknik, tetapi setiap teknik mempunyai kelebihan dan kekurangan yang tersendiri. Berikut ialah beberapa teknik yang berkesan untuk membantu anda meningkatkan kesedaran anda.

Kaedah Pemerhatian Tanpa Penghakiman (BON) ialah teknik berkesan yang melibatkan pemerhati dalaman dalam diri anda. Intinya ialah anda kekal sebagai diri sendiri, tetapi anda sentiasa memerhatikan diri anda dari luar: pemikiran, tindakan, sensasi anda, tanpa memberikan sebarang penilaian praktikal. Anda tidak menilai atau meluluskan diri anda. Anda neutral. Semua pemikiran dan emosi dipertimbangkan dengan teliti, tetapi lakukan dengan segera, tidak membenarkan mereka pergi ke tahap bawah sedar yang lebih mendalam.

Ia tidak akan berfungsi serta-merta. Kecenderungan untuk menilai segala-galanya akan menghalang untuk masa yang lama. Latihan akan membantu, di mana anda akan merekodkan penilaian, tetapi pada masa yang sama menganggapnya sebagai penilaian dan tidak lebih. Kaedah ini melibatkan beberapa peringkat.

• Ketiadaan dan kehadiran "di sini dan sekarang". Cuba kekalkan perasaan di mana anda berada sekarang - masa kini, masa lalu atau masa depan.Anda minum kopi - ini bermakna anda hanya minum kopi dan tidak lebih. Jangan lepaskan mental daripada aktiviti yang menyenangkan ini. Perhatikan kekerapan anda tidak berada "di sini". Ini mungkin menakutkan anda pada mulanya - terlalu kerap anda akan tidak hadir pada masa kini. Memahami ketidakhadiran anda akan menjadi permulaan untuk bekerja pada diri sendiri.
• Kembalikan diri anda kepada "sekarang". Sebaik sahaja anda mendapati diri anda dalam ketiadaan lain, mula berlatih senaman yang akan membantu membawa diri anda kembali. Beri diri anda frasa utama, seperti "Kembali" atau "Sekejap lagi." Contohnya, anda sedang menyediakan sarapan pagi. Tetapi fikirkan diri anda bahawa dalam kepala anda anda sudah mula menyediakan laporan untuk pengurus, walaupun ini hanya perlu dilakukan dalam masa 3 jam. Tetapi sebenarnya, anda berada di dapur, jadi anda harus segera memberi arahan kepada diri sendiri untuk kembali dan fokus pada tindakan yang sedang anda lakukan. Amalkan senaman tanpa had bilangan kali sehari.
• Pemerhatian secara sedar. Setelah belajar untuk memerhatikan diri anda dalam beberapa saat, teruskan kepada pemerhatian tanpa menghakimi emosi dan pemikiran anda. Cuba lihat mereka, serta diri sendiri, dari sisi - dari sisi atau dari atas (tetapi tanpa penilaian). Sebagai contoh, anda mempunyai temu duga akan datang, jadi anda bimbang kerana anda berminat untuk mendapatkan pekerjaan. Lihat diri anda melalui mata penonton filem di mana anda memainkan watak utama. Lihat bagaimana pengalaman wira, bagaimana dia berusaha untuk menggembirakan. Perhatikan ketegangan dalam badan.

Caranya boleh diamalkan setiap hari, ada yang panggil "Cabaran 30 hari". Sudah tentu, proses itu tidak akan terhad kepada sebulan, latihan itu perlu dilakukan kemudian, tetapi bukan untuk mendapatkan kesedaran, tetapi untuk mengekalkan kehidupan di dalamnya.

• Bernafas. Apa sahaja yang anda lakukan, jaga nafas anda. Cuba tingkatkan masa pemantauan. Sama ada anda bercakap dengan seseorang atau bersendirian dengan diri anda sendiri, amalkan nafas masuk dan keluar yang penuh perhatian dan mengalir.
• rasa. Mulakan dengan merakam sensasi sepanjang hari yang berlaku dalam kumpulan otot tertentu, seperti hujung jari anda atau kawasan serviks. Jejaki mereka, bagaimana mereka berubah dalam keadaan dan situasi yang berbeza. Kembangkan kawasan perhatian anda secara beransur-ansur dengan mengawal dua atau lebih kumpulan otot secara serentak. Secara beransur-ansur anda akan belajar untuk "mendengar" badan anda, untuk memahami apa yang menyebabkan sensasi tertentu yang timbul.
• Kawal emosi anda. Setiap kali emosi timbul, perhatikannya. Ini akan membantu untuk melihat secara saksama perasaan dan keperluan sebenar anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar untuk meneutralkan semua negatif dengan tenang dan mengekalkan emosi yang membina (kegembiraan, kelembutan, kesyukuran). Tanya diri anda lebih kerap pada siang hari tentang emosi yang berlaku dalam diri anda pada masa ini, mengapa ini berlaku.
• Fikirkan. Cuba jejak dialog dalaman anda dengan diri sendiri, monolog, peralihan dari satu pemikiran ke pemikiran lain dengan lebih kerap tanpa penilaian. Seperti emosi, tanya diri anda apa yang sedang anda fikirkan dan mengapa.

Hanya selepas menguasai asas di atas (dan proses ini mengambil masa beberapa bulan), teruskan ke latihan yang lebih khusus, yang bertujuan untuk aspek tertentu. Ia akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk anda mengatasi tugas-tugas ini. Blok ini termasuk pembangunan pendekatan sedar kepada aspek berikut:

• nilai - tentukan mereka dan ikuti hanya mereka, tanpa mengkhianati diri anda dalam sebarang situasi;
• realiti - cuba menilai apa yang berlaku di sekeliling anda, dengan tenang dan tanpa penilaian melihat apa yang berlaku;
• ucapan - tonton apa yang anda katakan sendiri, serta apa yang orang lain katakan, jadilah pendengar yang penuh perhatian;
• pergerakan - jangan tergesa-gesa dalam pergerakan, licin dan diukur, jangan berusaha untuk kelajuan tinggi;
• tindakan - pertimbangkan mereka dari sudut yang berbeza, tetapi jangan berikan anggaran, jika tidak, anda perlu memulakan keseluruhan laluan dari awal lagi;
• aktiviti - lakukan kerja anda dengan sempurna dan bertanggungjawab, tidak kira apa yang anda lakukan (walaupun perkara kecil mesti dilakukan pada tahap yang tinggi, dengan pakar);
• kehidupan - mengawal matlamat dan rancangan anda, masa peribadi, menghapuskan tindakan yang tidak perlu dan orang yang membuang masa tanpa kesan daripada kehidupan.

Mencapai matlamat tertentu akan menjadi lebih mudah jika anda mematuhi nasihat pakar.

• Ubah sikap anda terhadap dunia dan diri anda dengan memihak kepada sikap neutral. Hanya ia sepadan dengan kebenaran.
• Tingkah laku anda akan berubah apabila anda maju melalui tahap kesedaran, tetapi sentiasa beransur-ansur.
• Kekalkan motivasi dan hormati pilihan anda. Jangan takut untuk memulakan semula.