Bagaimana untuk menangani penangguhan?

Istilah procrastination berasal dari bahasa Latin crastinus (bermaksud esok) dan pro (yang bermaksud zarah "di"). Varian kedua penampilan perkataan ini menunjukkan bahawa ia berasal dari bahasa Inggeris procrastination, yang bermaksud "penangguhan", atau "penangguhan".

Sebelum kita melawan penangguhan, mari kita fikirkan apakah jenis penyakit itu dan sama ada ia mungkin untuk mengatasinya. Ingat tahun-tahun pelajar, apabila ramai di antara kita, daripada memulakan lebih awal untuk menyediakan tesis atau kertas penggal, berlari ke disko atau tarikh, dan meninggalkan segala-galanya untuk kemudian. Ini mungkin contoh penangguhan yang paling jelas dan paling mudah difahami. Walaupun dalam kehidupan yang lebih dewasa, tidak begitu mudah untuk membezakan permulaan penyakit ini. Dan terdapat beberapa jenis penyakit berbahaya ini.

• Akademik - yang apabila kita menangguhkan belajar dan membuat kerja rumah, menulis kertas penggal dan diploma untuk nanti.
• Neurotik - apabila, kerana takut dan tidak mahu bertanggungjawab, kita mengelak daripada membuat sebarang keputusan dalam hidup. Mungkin lelaki itu tidak mahu pergi ke pejabat pendaftaran, bukan kerana dia tidak mencintai gadis itu, tetapi kerana dia berlengah-lengah.
• Tingkah laku - nampaknya untuk kita melakukan semua kerja rumah dan kerja rumah, serta perkara lain yang memerlukan usaha harian kita, lain kali kita pasti akan berjaya lebih baik daripada hari ini.
• sedang bekerja - kami berlarutan sehingga yang terakhir dengan beberapa perniagaan yang sukar, susah payah atau tidak menyenangkan bagi kami.
• Kompleks - menyatukan semua spesies di atas atau sebahagian daripada mereka bersama-sama.

Kadang-kadang kita tidak perasan bagaimana kita menangguhkan perkara penting, kerana kita sentiasa mencari pengganti untuknya. Kami datang dengan banyak alasan dan perbuatan supaya tidak duduk untuk sesuatu yang penting atau sukar untuk dicapai... Dan sebagai balasannya kita mengambil kedua-dua kerja lain dan perkara kecil lain dalam hidup. Tiga kali dalam sejam kami menuangkan kopi, setiap sepuluh minit kami berlari ke pejabat seterusnya, menyempurnakan semua pensel di pejabat, mengelap habuk walaupun tidak ada, dan pada waktu petang, pergi tidur, kami faham bahawa kami mempunyai tidak melakukan apa yang telah kita rancangkan, dan ini sangat dikehendaki dan hampir dicuba.

Dan semuanya akan baik-baik saja, kerana masih ada esok, lusa, dan seterusnya. Tetapi sekali lagi kita mendapati banyak alasan untuk tidak memulakan laporan tahunan, sebagai contoh. Tetapi kemudian masalah bermula. Pertama, lambat laun, kerja itu masih perlu dilakukan, dan masa akan singkat, dan kami akan melakukannya dalam mod kecemasan, yang, sebagai peraturan, memerlukan kesilapan, dan apa yang lebih teruk - tekanan dan bahkan kemurungan. Kami mula mencela diri sendiri kerana tidak menghabiskan masa ini lebih awal, rakan sekerja dan pengurusan juga tidak berpuas hati dengan tindakan kami.

Dan sebagai permulaan, ia patut memahami punca penyakit anda. Mungkin terdapat beberapa daripadanya, mudah untuk menyingkirkan beberapa, dan lebih sukar untuk menyingkirkan yang lain:

• anda seorang yang terbiar dan tidak bertanggungjawab dalam hidup;
• anda merasakan bahawa dengan menetapkan jangka masa untuk anda, kepimpinan mengehadkan kebebasan peribadi anda;
• anda takut anda tidak dapat menyelesaikan tugas yang diberikan kepada anda;
• anda "hilang" dalam masa dan tidak memahami bahawa minit, jam dan hari berlalu, nampaknya anda tidak berkesudahan;
• anda tidak memerlukan gaji, tidak ada motivasi kewangan;
• anda percaya bahawa esok anda akan menjadi lebih baik daripada semalam;
• anda telah pun gagal dalam bidang ini, dan nampaknya anda akan sentiasa begitu.

Jika mana-mana perkara di atas tentang anda dan apa yang berlaku tidak sesuai dengan anda, sudah tiba masanya untuk memulakan pergaduhan. Anda perlu mengakui kepada diri sendiri bahawa anda sakit. Pergi ke cermin dan beritahu diri anda dengan jujur ​​dan jujur ​​bahawa anda bukan sahaja menawan dan menarik, tetapi juga berlengah-lengah. Dan kemudian teruskan ke penyelesaian langkah demi langkah masalah itu.

• Tuliskan keutamaan anda. Pada waktu pagi, buat senarai perkara yang telah anda rancang. Serlahkan yang paling penting dan sukar, dan mulakan dengan ini, biarkan yang lain untuk "pencuci mulut". Semasa makan tengah hari, anda makan hidangan utama dahulu, dan barulah pencuci mulut. Jadi biarkan tugas kecil kekal untuk "manis".
• Rancang. Beri diri anda rangka kerja yang jelas untuk perkara yang perlu anda lakukan dan bila. Tulis pelan di atas kertas dan gantung di hadapan anda. Ikut ia sebagai arahan.
• Jangan takut kegagalan. Jangan berkecil hati jika sesuatu tidak berjaya dengan segera. Ia lebih mudah untuk membuat semula, menyelesaikan, membaiki daripada bermula dari awal. Pembaikan bukan projek pembinaan.
• Perhatikan rejim. Jangan cuba lakukan semuanya sekaligus. Rehat adalah penting.

Untuk berhenti berlengah-lengah, penting juga untuk memahami sebabnya. Untuk mengalahkan musuh, anda perlu mengenalinya dengan penglihatan. Sebabnya mungkin seperti berikut.

• Kerja tidak sesuai dengan anda, ia tidak membawa kepuasan moral atau material. Mulakan mencari yang baru, jika tidak anda akan kekal dalam sujud, iaitu dalam berlengah-lengah.
• Alih keluar frasa seperti "Saya mesti" atau "Saya mesti" berhubung dengan kerja, gantikannya dengan "Saya boleh", "Saya mahu". Setuju, ini terdengar lebih menyenangkan, dan ia akan membantu kita, orang yang mencintai kebebasan, untuk mengatasi halangan psikologi.
• Cuba fahami mengapa anda tidak mahu mengambil kes ini, cuba mulakannya dari hujung yang lain. Jangan tunggu dimarahi kerana kerja cemerlang. Daripada sebatang kayu, beli sendiri roti halia sebagai bayaran pendahuluan untuk kerja yang akan datang. Tolong diri anda dengan sesuatu. Dengan mood yang baik, keadaan akan menjadi lebih seronok.Selepas anda selesai kerja, berjalan dengan berani, beli diri anda sekurang-kurangnya sebatang coklat sebagai ganjaran.
• Cari pembantu untuk diri sendiri. Bersama-sama kita adalah kuasa yang membantu untuk keluar daripada situasi yang paling sukar!

Oleh itu, tiada latihan khusus untuk memerangi penangguhan. Di samping itu, sudah tentu, berjalan kaki setiap hari di udara segar dan sukan, senaman pagi juga dipertimbangkan. Kedua-duanya akan membantu menghantar oksigen ke otak kita, yang akan menjadikan kepala kita berfungsi lebih cepat dan lebih baik. Terdapat beberapa langkah lain yang boleh anda ambil untuk membantu anda menangani masalah tersebut.

• Perkenalkan penangguhan ke dalam jadual kerja anda. Iaitu, berikan diri anda masa untuk tidak melakukan apa-apa. Cuma jangan berlebihan. Anda boleh memikirkan tentang anak-anak, menghubungi mereka dan mengetahui keadaan mereka.
• Susun desktop anda. Alih keluar apa-apa perkara yang tidak perlu yang mungkin mengganggu anda. Anda perlu bekerja di tempat kerja. Tetapi jangan lupa tentang rehat.
• Tetapkan waktu makan tengah hari yang jelas. Kemudian anda tidak akan tergoda untuk memulakannya 15 minit lebih awal dan menyelesaikannya setengah jam kemudian.

• Untuk mengatasi keengganan anda untuk melakukan sesuatu, ingat apa dividen yang akan anda terima selepas menyiapkan kerja. (bayaran yang baik, penghormatan daripada rakan sekerja, hadiah, "terima kasih", pada akhirnya, kata-kata yang baik, seperti yang anda tahu, dan kucing itu gembira).
• Anda tidak boleh mengelak penangguhan anda sendiri, cari seseorang di kalangan rakan sekerja anda yang boleh memberi anda sepakan motivasi., pada saat anda sekali lagi bermimpi, melihat landskap di luar tingkap.
• Sekali dan untuk semua lupa perkataan "nanti", adalah lebih baik untuk melakukan beberapa kerja lebih awal.
• Untuk mengelakkan kelewatan, "Matikan diri" dari dunia luar sepanjang tempoh kerja. Lupakan tentang media sosial, promosi dan tapak jualan. Beritahu rakan sekerja dan ahli keluarga anda bahawa anda akan pergi untuk dua hingga tiga jam akan datang. Semasa anda kembali, janjikan percutian kepada mereka dan diri anda sendiri. Sebaik-baiknya, telefon juga harus dimatikan, dengan baik, melainkan anda sedang menunggu panggilan yang sangat penting, sudah tentu.
• Tulis memo sendiri dengan algoritma untuk menyelesaikan tugas. Ingat - mula-mula ada perkataan.
• Jadikan kerja rutin sebagai proses yang menyeronokkan. Mula menulis setiap helaian laporan seterusnya, contohnya, dengan pen baharu, dengan warna dakwat yang berbeza, contohnya. Apabila membuat dokumen komputer, ini juga mungkin.
• Jadikan peraturan bukan sahaja untuk membuat rancangan untuk hari itu, tetapi juga untuk meringkaskannya. Apa yang kami lakukan dan apa yang tidak kami lakukan, dan mengapa. Mungkin esok anda akan minum bukan 10 cawan kopi, tetapi satu.
• Jangan tetapkan diri anda tugas yang mustahil... Bijak tentang penjadualan anda. Fikirkan dengan teliti tentang apa yang akan anda lakukan untuk memuji diri sendiri pada waktu petang, dan bukan memarahi.
• Ingat bahawa anda tidak boleh dengan mudah menarik ikan keluar dari kolam. Ya, tugas anda sukar, tetapi berbaloi. Dari masa ke masa, keadaan akan menjadi lebih baik, anda perlu bersabar dan bergerak ke arah matlamat anda secara beransur-ansur, walaupun dalam langkah-langkah kecil.
• Kawan baik kita adalah perasaan dan refleks kita sendiri. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa serangan penangguhan bermula, hentikannya dengan segera. Mandi air sejuk, ia akan menyegarkan anda dengan sempurna. Pergi untuk berlari, tenaga terjamin. Anda hanya boleh mengehadkan diri anda kepada pengecasan ringan. Perkara utama adalah melakukan sesuatu.
• Dalam jadual kerja, pertimbangkan bukan minggu atau bulan, tetapi hari. "Masih ada tiga minggu lagi sehingga akhir Oktober" tidak terdengar spesifik seperti "tarikh akhir yang tamat dalam 21 hari," tetapi ia tidak begitu menakutkan. Perkara yang sama berlaku untuk hari tertentu.

Masa berjalan tidak dapat dielakkan. Dan selain kerja (atau kerja rumah), masih banyak yang perlu dilakukan. Dalam rutin harian anda, ingatlah untuk menggembirakan diri anda. Hakikat bahawa anda akan mempunyai masa dan tenaga untuk ini juga akan mendorong anda untuk melaksanakan tugas anda dengan jelas, yang, sudah tentu, tidak boleh selalu membawa emosi positif sahaja. Anda mesti menyampaikannya kepada diri sendiri dengan keluar dari situasi sebagai pemenang dan dapat mengatasi semua halangan, termasuk penangguhan.