Bagaimana untuk menangani keraguan diri?

Ramai orang mempunyai keraguan apabila membuat keputusan yang besar. Bagi sesetengah orang, perasaan ragu-ragu yang berterusan menjadi masalah sebenar. Ketakutan dan keraguan diri adalah reaksi pertahanan palsu. Mereka tidak muncul atas kehendak individu, tetapi mereka boleh ditangani.

Seseorang boleh mengatasi ketakutan, mengatasi kesukaran dan halangan dalam perjalanan berkat kerja keras pada dirinya sendiri. Orang yang tidak selamat sering dikhianati oleh gegaran dalam suaranya, peluh di dahi, rasa panas ke muka. Dalam psikologi, tanda-tanda utama tingkah laku orang yang ragu-ragu diterangkan:

• kekakuan apabila berhadapan dengan orang yang tidak dikenali, rasa malu;
• takut untuk menyatakan pendapat sendiri kepada lawan bicara kerana takut menyinggung perasaannya;
• keperluan mendesak untuk menyokong orang lain apabila membuat keputusan penting;
• persepsi yang menyakitkan terhadap kritikan;
• ketidakupayaan untuk menolak permintaan orang lain;
• kesediaan untuk meremehkan kos perkhidmatan mereka;
• terdedah kepada rasa malu apabila menyebut keinginan mereka sendiri.

Keadaan itu boleh diperbetulkan dengan bantuan introspeksi yang teliti dan mencari sebab hilangnya kepercayaan terhadap kekuatan diri sendiri. Selalunya, kompleks rendah diri mula muncul pada zaman kanak-kanak awal. Tempoh hidup ini dicirikan oleh pembentukan persepsi terhadap diri sendiri. Harga diri dipengaruhi oleh pujian, hukuman, dan penolakan. Sebabnya boleh menjadi larangan yang tidak berkesudahan, ugutan, kutukan dan penolakan terhadap beberapa tindakan atau perasaan kanak-kanak itu.

Sesetengah ibu bapa memarahi kanak-kanak itu untuk sebarang kesilapan dan tindakan tidak wajar yang dia lakukan. Dengan cara ini, mereka memasukkan ke dalam kepala kanak-kanak itu idea bahawa seorang lelaki kecil harus mengetahui segala-galanya dan dapat, berfikir dengan cepat dan tidak membuat sebarang kesilapan. Akibatnya, dengan sebarang kegagalan, dia mengalami ketidakselesaan yang teruk. Selepas itu, subjek yang semakin meningkat takut ditolak oleh orang lain dengan cara yang sama seperti dia pernah ditolak oleh ibu bapanya kerana nyanyian yang tidak mencukupi, ketidakupayaan untuk menari atau pengetahuan bahasa asing yang lemah.

Kadang-kadang kanak-kanak itu sentiasa diberitahu tentang tidak layak atau memalukan tindakannya, menekankan bahawa ini tidak sepatutnya dilakukan. Bayi mengembangkan perasaan rendah diri sendiri, terdapat ketakutan tidak sedarkan diri terhadap sebarang tindakan bebas. Selalunya sukar bagi anak-anak yatim untuk mencari teladan yang layak dan mengembangkan kualiti yang diperlukan dalam diri mereka. Individu sedemikian lebih suka bersembunyi di sebalik kegagalan, tanpa cuba mencari diri mereka sendiri.

Keibubapaan yang berlebihan juga boleh memusnahkan harga diri yang sihat. Ada ibu bapa yang mengawal setiap langkah anak mereka. Lelaki kecil itu yakin bahawa dia tidak tahu apa-apa dan tidak tahu bagaimana, oleh itu, dia tidak mampu melakukan apa-apa tanpa bantuan orang dewasa. Untuk bayi, semuanya ditentukan dan dilakukan oleh ibu dan bapa. Dan kanak-kanak itu harus dibenarkan membuat kesilapan dan belajar membuat keputusan bebas.

Punca keraguan boleh menjadi ciri-ciri watak. Ada orang yang mengikut ketakutan mereka. Kemunculan sebarang halangan yang timbul dalam laluan acara yang dijalankan menghentikan subjek. Dan dia paling kerap meninggalkan matlamat yang dimaksudkan. Keengganan untuk mencari jalan keluar dari situasi ini menunjukkan kekurangan kepercayaan terhadap kemungkinan melaksanakan rancangan atau impian.

Dalam usia yang lebih matang, seseorang mungkin terdedah kepada faktor negatif yang mengurangkan harga diri. Sebagai contoh, separuh masa kedua mula mengkritik tanpa henti semua tindakan orang yang dipilih atau yang dipilihnya. Kata-kata orang tersayang sentiasa meninggalkan luka paling serius di hati. Kebergantungan pendapat sering menjadi sumber ketakutan dan ketakutan.

Dramatisasi peristiwa yang tidak perlu boleh menjana kebimbangan dan perkembangan ketidakpastian. Dalam kes ini, pemecatan dari kerja, penceraian atau sebarang gangguan lain dalam hidup disamakan dengan bencana. Kekayaan peribadi serta-merta jatuh. Situasi sebegini harus diambil sebagai batu loncatan kepada pencapaian baharu. Hanya pendekatan sedemikian membantu mengatasi perasaan tidak berguna dan tidak berdaya.

Selain faktor psikologi, sebab sosial, agama, etnik boleh timbul. Kadang-kadang sumber kemunculan kompleks adalah orientasi seksual seseorang. Diskriminasi terhadap orang yang tergolong dalam minoriti seksual menimbulkan rasa mudah terdedah dan rendah diri.

Untuk memerangi kompleks, terapi kognitif-tingkah laku dan latihan kumpulan digunakan. Pertama, ahli psikologi atau psikoterapi menilai skala masalah, mengenal pasti sikap berakar umbi yang menghalang pemerolehan keseimbangan dalaman. Kemudian pakar memilih teknik yang sesuai untuk membetulkan keadaan. Di samping itu, untuk mendapatkan ketenangan fikiran, seseorang disyorkan untuk melakukan latihan fizikal yang diperlukan untuk meningkatkan nada badan dan mengembangkan keupayaan untuk mengatasi tekanan yang meningkat.

Pelajaran kumpulan menyumbang kepada kemunculan kenalan baru dan menarik. Setiap ahli kumpulan dilatih dalam komunikasi dan keupayaan untuk membuka diri kepada masyarakat.

Semua kaedah menangani harga diri yang rendah semestinya termasuk mengerjakan pemikiran negatif, menggantikan konsep negatif dengan idea positif. Pakar mengesyorkan menjalankan latihan auto di rumah dan melibatkan diri dalam dialog terus terang dengan diri sendiri. Latihan kendiri melibatkan membuat senarai kualiti positif yang diingini. Orang yang pemalu dinasihatkan untuk mengulangi dengan kuat daripada senarai ini sifat-sifat yang dia ingin miliki setiap hari.

Terdapat banyak teknik berkesan yang membantu orang yang ragu-ragu mengatasi ketakutan dalaman mereka dan memperoleh ketegasan dan keteguhan. Anda boleh menjadi lebih berani dan lebih yakin dengan diri anda menggunakan beberapa kaedah mudah.

1. Kaedah pemuatan beransur-ansur menyiratkan secara beransur-ansur menyingkirkan keraguan. Sebagai contoh, dengan ketakutan yang sedia ada terhadap pengucapan awam, anda perlu mula bekerja pada diri sendiri dengan menghadiri acara kecil. Di sana anda boleh mengasah kemahiran pertuturan anda. Mulakan dengan menceritakan kisah lucu, ketawa dengan semua orang pada jenaka. Langkah demi langkah mengatasi kompleks mereka membolehkan anda menghilangkan selama-lamanya ketakutan untuk membuat ucapan di hadapan khalayak yang ramai.
2. Dalam memerangi rasa tidak selamat, penggunaan kaedah tindakan spontan membantu. Ia adalah perlu untuk merancang acara, tetapi secara literal setiap perkataan tidak bernilai menatal melalui kepala anda. Tingkah laku ini menimbulkan kekakuan alat pertuturan dan kekakuan dalam tindakan. Hasilnya ialah pembentukan kompleks dan fobia secara beransur-ansur. Adalah lebih baik untuk mengalihkan perhatian anda daripada topik ini selepas mempertimbangkan dengan teliti rancangan acara tersebut. Frasa spontan yang datang dari lubuk jiwa biasanya terdengar lebih meyakinkan daripada pernyataan yang rumit.
3. Anda boleh menyelesaikan masalah dengan kaedah relaksasi. Ketenangan dalaman seseorang dipengaruhi oleh keadaan minda dan badan. Fikiran yang gelisah dan gelisah menimbulkan ketegangan dalam badan. Badan yang santai menenangkan fikiran. Mengekalkan kelonggaran awal badan melalui latihan pernafasan membantu mengatasi ketakutan dan keraguan.
4. Salah satu cara paling berkesan untuk menghapuskan rasa tidak selamat dan ketakutan yang tidak perlu ialah kaedah kesedaran. Sebagai contoh, pada zaman dahulu, manusia mengalami seram kerana beberapa fenomena alam. Jadi, kilat dianggap oleh orang ramai sebagai hukuman syurga. Sebagai kajian terperinci mengenai pelepasan elektrik di atmosfera, manusia mula memahami fenomena ini, jadi kini ia tidak menakutkan orang ramai. Dalam bidang profesional, pengalaman dan pengetahuan yang diperoleh memberi keyakinan kepada seseorang.
5. Kaedah analisis diri sendiri membenarkan seseorang untuk mendedahkan ilusi dirinya, untuk mendedahkan beberapa masalah dalaman. Selalunya, kompleks rendah diri yang dibangunkan adalah hasil pemikiran mereka sendiri.

Di samping itu, pakar mengesyorkan menggunakan latihan berikut untuk memerangi kulit anda dan pelbagai ketakutan.

Tugas itu melibatkan pembiakan mental ketakutan mereka. Anda perlu memberi kebebasan kepada imaginasi anda sendiri. Anda perlu berfantasi sehingga gambar mental mula menggembirakan anda. Tidak lama lagi, anda akan merasakan inspirasi daripada situasi yang anda lukis, yang sebelum ini menyebabkan ketakutan dan keraguan diri.

Tidak perlu merumitkan pandangan anda tentang kehidupan, lebih baik bertindak balas terhadap kegagalan dengan humor. Anda boleh membuat muka lucu dan berkata dalam nada yang suka bermain: "Kesilapan telah muncul." Dalam kes ini, anda perlu meregangkan tangan anda ke sisi, kemudian silangkannya di dada anda, perlahan-lahan memeluk diri anda dengan bahu. Melakukan latihan mudah ini menyelamatkan anda daripada kritikan diri dan perasaan pencerobohan. Dan nasib pasti akan memberi peluang untuk membetulkan keadaan.

Semasa kemarahan, orang itu merasakan lonjakan kemarahan dan sering cuba menahannya. Sebenarnya, emosi tenaga yang melonjak ini menimbulkan tindakan tertentu. Kemarahan adalah keadaan yang bijak yang mesti digunakan dengan betul. Adalah disyorkan untuk bersara, mengambil buku nota dan merekodkan peristiwa yang menyebabkan anda tidak seimbang di dalamnya.

Adalah sangat penting untuk mencari perkara yang anda suka dan mengembangkan kemahiran dan kebolehan anda di dalamnya. Cuba dapatkan kepakaran yang anda suka. Luaskan ufuk anda, berusaha untuk kecemerlangan. Anda tidak sepatutnya bergantung pada saudara-mara yang berpengaruh, kawan, atau peluang nasib.

Seseorang mesti sentiasa memelihara kebebasan akal dan membentuk keaslian pemikiran. Pembangunan diri yang berterusan dan peningkatan pengetahuan profesional memberikan seseorang keyakinan terhadap kebolehannya sendiri. Memiliki sejumlah besar maklumat membantu pekerja untuk tidak takut apa-apa. Pekerja yang teliti tidak takut diadili oleh majikan atau pelanggan.

Ramai orang merasai keterujaan sebelum bertemu bos mereka. Pada saat-saat seperti itu, adalah perlu untuk mendapatkan keadaan keyakinan dalaman. Anda boleh mempengaruhi emosi anda dengan badan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu meluruskan bahu anda, menaikkan dagu anda, sambil mengekalkan belakang anda lurus. Selepas itu, anda boleh pergi "di atas permaidani" dengan selamat.

Jangan risau tentang reaksi negatif daripada kepimpinan anda. Fikirkan sama ada anda memerlukan majikan yang boleh mengubah sikapnya terhadap orang bawahan dengan mudah. Jangan mementingkan pekerjaan atau gaji anda, maka segala kerisauan anda akan hilang serta-merta.

Ramai pekerja takut dengan tugas baru. Mereka mula merasakan bahawa mereka tidak akan menghadapinya dengan cara yang betul, dan kerana ini, rakan sekerja akan menilai mereka. Ia adalah perlu untuk menguasai keupayaan untuk mengambil tanggungjawab untuk diri sendiri. Jangan sekali-kali anda melibatkan diri dalam pembenderaan diri. Ia menghilangkan kekuatan. Sebaik sahaja anda mula menyedari bahawa anda sedang mencaci diri secara mental, hentikan segera. Adalah perlu untuk menyekat sebarang percubaan untuk menuduh diri sendiri.

Adalah perlu untuk berhenti bertindak balas secara mendadak terhadap kritikan orang lain, cemuhan, kemarahan dan iri hati mereka. Perasaan ini adalah masalah mereka, dan mereka tiada kaitan dengan anda. Anda harus membangunkan tabiat yang stabil untuk melayan sebarang acara dengan kasih sayang dan penerimaan penuh. Kesusasteraan motivasi, kajian biografi orang yang berjaya membolehkan orang yang tidak yakin untuk mengembangkan keberanian dan mengatasi halangan dalam perjalanan menuju kejayaan.

Pakar mengesyorkan memberi perhatian kepada kepercayaan dan sikap anda sendiri. Kemudian anda perlu mengingati pencapaian khusus anda yang patut dihormati. Puji diri anda walaupun untuk kemenangan kecil. Jangan memarahi diri sendiri kerana kegagalan dan kelemahan. Tetapkan matlamat yang jelas untuk diri sendiri sahaja.

Setiap individu memerlukan pengiktirafan masyarakat sekelilingnya. Pujian membolehkan seseorang merasakan penerimaan sosial. Sebarang kritikan membawa kepada penurunan harga diri, perasaan tidak berguna.

Ketidakpastian timbul daripada kekurangan kepercayaan pada diri sendiri dan kekuatan anda. Jangan percaya sepenuhnya pendapat orang lain. Ini salah, kerana sebarang kritikan adalah subjektif. Ramai yang tidak dapat memahami diri mereka sendiri, dan lebih-lebih lagi dalam pemikiran dan tindakan anda.

Jangan fokus pada fikiran yang membimbangkan. Ia adalah perlu untuk membuat kesimpulan yang sesuai, dan kemudian berhenti memikirkan situasi yang tidak menyenangkan. Keluarkan ia dari kepala anda. Anda mempunyai hak untuk melakukan kesilapan. Anggap kegagalan anda sebagai pengalaman positif.

Jangan takut untuk menyatakan emosi, keinginan dan permintaan anda. Tetap tenang dan sejuk dalam semua keadaan.Percaya pada kekuatan diri sendiri. Pakar psikologi menasihati merekodkan pengalaman dalam erti kata yang bertentangan. Fikiran negatif harus diubah menjadi ikrar positif dan direkodkan pada sehelai kertas. Selepas itu, sikap terhadap diri sendiri biasanya berubah, dan ketakutan kekal di masa lalu.

Jangan pernah takut untuk menyinggung perasaan orang lain. Jaga diri anda dalam batas kesopanan, hormati kepentingan anda sendiri dan orang lain, patuhi sempadan tertentu.

Terdapat ramai orang yang takut untuk melahirkan anak kerana takut tidak dapat membesarkannya dengan betul. Subjek sedemikian memerlukan komunikasi dengan mana-mana bayi. Ini boleh menjadi anak kawan atau saudara mara. Bayangkan bahawa ini adalah anak anda. Hidupkan imaginasi anda dan fikirkan sekecil-kecilnya kelakuan anda dengannya. Fobia akan beransur surut.

Mana-mana orang dapat memupuk keyakinan diri dalam diri anaknya jika dia menunjukkan rasa hormat terhadap sikap mentalnya, memberikan kasih sayang tanpa syarat, dan membantu dia merasakan nilai dirinya melalui perkembangan kemerdekaan. Tidak perlu melindungi anak anda daripada melakukan kesilapan. Seseorang mesti belajar dari zaman kanak-kanak bahawa setiap kekalahan adalah pengalaman yang akan menjadi pengajaran positif dalam kehidupan masa depan.

Ketidakpastian berakar pada tahap tidak sedarkan diri. Di dalam bilik darjah, kanak-kanak seperti itu berasa cemas, kemurungan, tidak berdaya dan tidak berdaya. Perhatian bayi harus ditumpukan pada merit mereka. Ini menyumbang kepada pembentukan imej positif "I" anda.