Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas perceraian?

Malangnya, tidak semua pasangan berjaya mengekalkan kesatuan mereka. Disebabkan oleh keadaan, pengkhianatan atau hanya perbezaan watak, pasangan dalam beberapa kes terpaksa membuat keputusan yang sukar. Perceraian banyak mengubah cara hidup, haluan biasa. Tempoh ini dikaitkan dengan tekanan emosi dan pengalaman, penindasan yang sering membawa kepada kemurungan yang berpanjangan dan mendalam pada lelaki dan wanita.

Dalam kehidupan, setiap orang perlu menghadapi sejumlah besar pelbagai kesukaran. Putus dalam perkahwinan serius menyakitkan perasaan, mengelirukan, dan kadang-kadang agak tertekan. Apabila keputusan untuk bercerai dibuat dan diumumkan, adalah perlu untuk menamatkan rancangan bersama dan cara hidup sebelumnya.

Pengalaman dan keadaan berikut boleh menyebabkan kemurungan selepas putus cinta.

• Perasaan tidak berguna dan tidak berharga. Selalunya, ini dirasakan oleh pasangan yang "hidup" pasangan jiwa mereka, meletakkan semua harapan mereka hanya pada pakatan dengan suami atau isteri.
• Kekecewaan dalam diri sendiri, pelanggaran kebanggaan dan kebanggaan. Sekiranya perceraian itu berlaku kerana hubungan baru atau pengkhianatan pasangan, pengalaman sedemikian sering menyeksa dan menghantui.
• Perasaan bersalah di hadapan anak-anak, takut terputus hubungan dengan mereka.
• Menyesal atas kesilapan lalu. Selalunya, selepas putus cinta, bekas pasangan jatuh ke dalam khayalan diri yang mendalam, mengutuk diri mereka sendiri atas sebarang peristiwa lampau dan salah laku dalam perkahwinan.
• Kesukaran kewangan. Selepas pembubaran perkahwinan, bajet keluarga bersama runtuh, dan salah seorang bekas pasangan mempunyai anak dalam jagaan mereka. Mencari rumah baharu apabila berpindah juga boleh menjadi masalah.
• Seksa dengan rasa bersalah atau malu.

Perceraian boleh terdiri daripada dua jenis:

• dengan persetujuan bersama, apabila keputusan dibuat oleh kedua-dua pasangan;
• dimulakan oleh satu pihak, manakala untuk yang lain rehat tidak diingini.

Perceraian yang berlaku mengikut senario pertama boleh dipanggil aman. Selepas mereka, bekas pasangan sering berjaya mengatur kehidupan peribadi mereka dengan cepat. Mereka juga boleh berkomunikasi dengan baik selepas beberapa ketika. Tetapi walaupun dalam kes ini, bekas pasangan masih tidak kebal daripada berlakunya manifestasi kemurungan.

Dalam kes kedua, pengalaman sebelah kiri adalah lebih sukar dan lebih kuat. Tempoh untuk mewujudkan keadaan psikoemosi dan gaya hidup boleh menjadi agak lama dalam kes ini.

Dalam kedua-dua lelaki dan wanita, gejala gangguan kemurungan kelihatan sama secara umum:

• sikap tidak peduli yang kuat yang tidak dapat diatasi dalam apa cara sekalipun;
• keletihan kronik;
• gangguan tidur atau insomnia;
• sebak, keletihan saraf, ketidakupayaan untuk mengatasi emosi;
• kemurungan sering ditunjukkan oleh ledakan kemarahan dan pencerobohan terhadap orang tersayang;
• perasaan kebencian yang mendalam terhadap pasangan, keinginan untuk membalas dendam;
• ketakutan terhadap masa depan, perasaan putus asa dan putus asa dalam kehidupan masa depan;
• kejatuhan harga diri, keraguan diri;
• ketagihan kepada alkohol dan dadah, keterukan ketagihan masa lalu;
• rasa curiga, serangan panik, ketakutan obsesif;
• mengabaikan penampilan dan kesihatan mereka, seseorang, seperti yang mereka katakan, "melancarkan dirinya";
• pengasingan dalam diri sendiri, menyempitkan bulatan komunikasi atau penolakan sepenuhnya kenalan;
• kecenderungan membunuh diri, keinginan untuk membunuh diri.

Kemurungan dicirikan oleh kursus yang panjang. Jika satu atau 2-3 gejala diperhatikan selama beberapa minggu, dan kemudian hilang, maka ini hanyalah keadaan kesedihan yang berlalu. Ia tidak begitu menakutkan dan dalam kebanyakan kes adalah mungkin untuk mengatasinya dengan cepat dan tanpa akibat.

Dalam orang yang melalui perceraian, kemurungan melalui beberapa peringkat. Bergantung pada ciri keperibadian dan situasi tertentu, tempoh setiap daripada mereka mungkin berbeza. Pilihan terbaik ialah menjalankan setiap fasa secepat mungkin tanpa terperangkap dalam mana-mana fasa.

• Langkah pertama ialah menafikan keadaan semasa. "Ini tidak boleh dan tidak akan berlaku" - reaksi sedemikian adalah mekanisme perlindungan jiwa. Melalui penolakan yang jelas, tekanan psikologi yang tidak dapat dielakkan, seolah-olah, ditangguhkan.
• Kemarahan dan dendam. Selepas peralihan kepada fasa ini, pencerobohan dan keinginan untuk melindungi kepentingan mereka menjadi perhatian. Tempoh ini dicirikan oleh skandal dan konflik teruk yang semakin menjauhkan pasangan antara satu sama lain.
• Keinginan yang mendalam untuk memulangkan pasangan. Percubaan terdesak untuk memperbaiki hubungan, memujuk pasangan untuk bersatu semula. Perbualan obses, ugut, hadiah, ugutan boleh digunakan.
• Tahap pengalaman aktif. Tempoh penerimaan maksimum keadaan semasa dan permulaan penyesuaian kepadanya. Selepas semua mekanisme perlindungan berfungsi, jiwa manusia terpaksa akur dengan jurang dan keadaan baharu. Dari peringkat ini, pengalaman langsung dan proses pemulihan bermula. Pada peringkat ini, kelewatan berlaku paling kerap.

Sebaliknya, tempoh setiap peringkat gangguan kemurungan dan keterukan pengalaman bergantung pada beberapa faktor:

• umur bekas pasangan, tempoh perkahwinan mereka dan hubungan pranikah;
• ketersediaan sokongan daripada kanak-kanak, ibu bapa, rakan dan saudara-mara;
• ciri-ciri jiwa dan rintangan tekanan setiap bekas pasangan;
• hubungan dalam perkahwinan dan perasaan antara satu sama lain pada masa perpisahan;
• ciri pengalaman kanak-kanak mengenai perceraian ibu bapa;
• sebab khusus untuk keretakan hubungan perkahwinan (pengkhianatan, penipuan, masalah kewangan, campur tangan saudara-mara, ketagihan atau pergantungan salah seorang pasangan, keganasan rumah tangga, dll.).

Dalam kes kemurungan yang teruk dan berpanjangan, anda tidak sepatutnya membiarkan semuanya berjalan dengan sendirinya. Keadaan sedemikian kemudiannya boleh meninggalkan tanda yang tidak dapat dihapuskan pada jiwa, memburukkan kesihatan. Tidak kira betapa sukarnya untuk seorang lelaki atau wanita dalam tempoh ini, adalah penting untuk mengumpul semua kehendaknya dan mengarahkannya untuk kembali ke kehidupan yang penuh.

Nasihat ahli psikologi akan membantu melegakan tekanan dan menormalkan keadaan psiko-emosi selepas perceraian.

• Jangan larang diri anda untuk menangis dan bersedih. Pelepasan emosi yang aktif memberikan hasil yang sangat baik. Kesakitan dan kebencian perlu dihayati dan hanya selepas itu anda akan dapat melepaskan semua negatif yang berkaitan dengan situasi ini.
• Jangan menarik diri ke dalam diri sendiri. Biarkan orang yang rapat dengan anda, keluarga atau rakan membantu anda. Perbualan sulit, meluahkan pengalaman akan membantu mengatasi kemurungan.
• Jangan ragu untuk menghubungi ahli psikologi atau psikoterapi. Peluang ini sering diabaikan sebagai tanda kelemahan. Sementara itu, bantuan profesional membantu menghilangkan pengalaman psiko-emosi yang berat.
• Hobi dan senaman akan membantu anda keluar daripada kemurungan selepas bercerai. Jika anda tidak menyukai mana-mana satu atau yang lain sebelum ini, cari aktiviti yang anda minati. Daftar untuk gim, studio kreatif atau kuasai alat muzik. Ini akan meluaskan pandangan anda dan meningkatkan kalangan sosial anda.

• Antidepresan melegakan tekanan mental akut. Tetapi ubat-ubatan tersebut hanya boleh diresepkan oleh ahli psikologi perubatan atau ahli psikoterapi, setelah menilai keadaan sebelum ini. Selain itu, dalam banyak kes, antidepresan adalah ketagihan. Selepas itu, terapi tambahan diperlukan untuk melegakan ketagihan.
• Petua berikut lebih terpakai kepada wanita, tetapi mungkin sebahagiannya berkesan untuk lelaki juga. Jaga diri, cari wajah baharu untuk diri anda dan hidupkannya melalui perubahan almari pakaian, solek dan gaya rambut.
• Jangan tergesa-gesa untuk memulakan hubungan baru walaupun bekas anda. Ini boleh membawa kepada kekecewaan baru. Lebih banyak berkomunikasi dengan rakan dan orang yang anda suka.
• Jangan sesekali tuangkan alkohol pada kesedihan, dan lebih-lebih lagi jangan sentuh bahan psikotropik. Keseronokan yang sangat singkat akan digantikan dengan kemerosotan dalam keadaan emosi. Gaya hidup sebegini pasti akan memberi kesan negatif kepada kesihatan.