Penangguhan: sebab dan cara untuk mengatasinya

“Esok saya akan memulakan kehidupan yang berbeza,

Esok saya akan mulakan banyak perkara lagi

Esok saya akan mengambil risiko memecahkan masa lalu,

Esok saya akan melepaskan semua yang mengganggu saya ... "

Ini adalah kata-kata dari lagu ironis dan pernah popular "Esok", yang dibawakan oleh Yuri Antonov. Ia juga menyanyikan bahawa penaakulan seperti itu biasa kepada orang dan, malangnya, tipikal. Sememangnya kebanyakan daripada kita sering menangguhkan "hingga esok" pelaksanaan pelbagai tugas dan pencapaian sebarang matlamat. Pengarang lagu ini hampir tidak memahami bahawa dia dengan ringkas dan jelas menggambarkan perkara seperti itu sebagai penangguhan.

Berlengah-lengah dipanggil tingkah laku manusia, di mana terdapat penangguhan patologi berterusan perkara untuk kemudian atau penggantiannya dengan aktiviti yang tidak penting dan tidak penting. Secara umum diterima bahawa penangguhan adalah fenomena muda dan hanya wujud dalam abad kita, zaman digital dan teknologi tinggi. Tetapi sebenarnya, ia telah wujud sejak sekian lama dan telah diterangkan oleh ahli falsafah, penulis dan saintis kuno. Dan perkataan itu sendiri pertama kali ditemui dalam kamus abad ke-16. Para saintis telah mula mengkaji fenomena ini tidak lama dahulu.

Dari segi etimologi, perkataan "procrastination" ialah salinan perkataan Inggeris "procrastination" (procrastination, delay, delay). Dan jika anda melihat makna perkataan Latin "penangguhan", maka gambar berikut muncul: "pro" diterjemahkan sebagai "untuk", "demi", dan "crash" atau "crastinum" - "esok" dan esok".Dengan kata mudah, menangguhkan bermaksud menangguhkan pelaksanaan perkara-perkara dan tugas-tugas yang penting, paling utama, mendesak di kemudian hari. Pada masa yang sama, seseorang memahami akibat dari tingkah lakunya, tahu bahawa ini boleh menimbulkan masalah dan membawa kepada kegagalan dalam pelbagai bidang kehidupan, tetapi dia masih berbuat demikian dan tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Mari kita terangkan salah satu daripada banyak contoh penangguhan... Seorang wanita perlu melawat doktor, atas sebab-sebab tertentu. Pada hari lapangnya, apabila doktor yang diperlukan melihat dan dia mengetahuinya, dia tiba-tiba mendapati banyak kerja rumah: membersihkan, pergi ke kedai, menyeterika, memasak makan malam, membaiki stokin ... Dia melakukan apa sahaja kecuali pergi ke doktor . Jadi hari berlalu dan menjelang petang, bosan dengan perkara yang boleh menunggu, wanita itu menyedari bahawa klinik akan ditutup dan lawatan ke doktor perlu ditangguhkan. Walaupun kes khusus ini jauh lebih penting daripada yang lain.

Pakar yang mengkaji penangguhan telah mengenal pasti dan menerangkan jenis utamanya:

• isi rumah penangguhan melibatkan kelewatan kekal dalam melakukan kerja rumah seharian, yang boleh mengganggu rutin harian dan gaya hidup. Membersihkan rumah, membeli barangan runcit dan lain-lain keperluan, memasak, membasuh dan menyeterika linen, penyelesaian masalah, pembaikan kecil dan segera, masa untuk tidur dan bangun, menjalankan prosedur kebersihan dan perkara-perkara lain ditangguhkan.
• Di bawah neurotik penangguhan menyembunyikan kelewatan yang kerap dalam membuat keputusan kehidupan asas, seperti pilihan pendidikan, tempat tinggal dan kerja, kehidupan peribadi, perkahwinan dan melahirkan anak.
• Akademik penangguhan bermakna penangguhan berterusan oleh pelajar sekolah untuk menyiapkan kerja rumah, pelajar menulis abstrak, laporan, kertas penggal dan apa-apa jenis kerja lain, membuat persediaan untuk ujian dan peperiksaan, dsb.
• Berlengah-lengah membuat keputusan berlaku apabila seseorang menyedari bahawa keputusan adalah sangat penting untuk dibuat, ia perlu untuk melakukannya, ia amat penting dan banyak bergantung kepadanya, tetapi masih menolak isu ini dan cuba untuk tidak menyelesaikan apa-apa selama mungkin.
• Kompulsif berlengah-lengah ialah pemindahan berterusan urusan yang berbeza, iaitu sikap berlengah-lengah dalam segala-galanya, ditambah dengan kelengahan dalam membuat keputusan.

Tetapi terdapat juga penerangan struktur yang lebih mudah:

• kelewatan dalam melaksanakan tugas;
• kelewatan dalam membuat keputusan.

Semasa pelbagai kelewatan "untuk kemudian" seseorang mengalami emosi tertentu, dalam hal ini, ahli psikologi membezakan jenis penangguhan yang santai dan tegang.

Orang yang suka berlengah-lengah menganggap tanggungjawab mereka sebagai negatif, jadi mereka mengelakkannya dalam setiap cara yang mungkin, menafikan dan menyembunyikannya. Dan mereka menumpukan perhatian mereka pada aktiviti lain yang membawa keseronokan, hiburan dan sensasi yang menyenangkan. Oleh itu, mereka mengorbankan kehidupan sebenar untuk kepuasan hanya sisi sensual keperibadian mereka. Mereka menjauhkan diri daripada kerja yang masih perlu dilakukan, tetapi tidak bimbang tentang tarikh akhir. Mereka tenang dan santai dan tidak berasa bersalah atau malu kerana ini.

Perasaan lain menguasai diri penangguhan tegang... Mereka berada di bawah tekanan yang berterusan daripada beban tanggungjawab dan masa pemenuhan mereka, itulah sebabnya mereka mengalami banyak emosi negatif. Orang seperti itu sepatutnya sentiasa memerlukan kelonggaran dan jaminan, kerana mereka tidak pasti dengan kebolehan mereka, mereka tidak tahu bagaimana untuk menumpukan perhatian pada tugas yang ditetapkan, mereka berfikir terlebih dahulu bahawa mereka akan ditakdirkan untuk gagal dan gagal. Tetapi pada masa yang sama, mereka masih penuh dengan rancangan yang, sebagai peraturan, tidak mungkin dilaksanakan. Mereka hanya mahu memberi diri mereka sedikit masa untuk berehat, mendapatkan kekuatan dan tergesa-gesa ke dalam pertempuran, tetapi ini hanya membawa kepada tekanan tambahan,Lagipun, tarikh akhir yang diisytiharkan untuk pelaksanaan kerja tamat dan terdapat perasaan bersalah, kebimbangan dan ketakutan. Semua ini memerlukan satu siri kelewatan dan kegagalan yang tidak berkesudahan, penolakan berterusan terhadap pemenuhan tugas dan rancangan.

Penunda-penunda yang sengit kerana tingkah laku kekanak-kanakan mereka, mereka sering gagal bukan sahaja dalam bidang pendidikan, profesional dan kewangan, tetapi juga dalam kehidupan peribadi mereka, mewujudkan banyak masalah dalam hubungan dengan orang ramai. Oleh kerana mereka sering tidak tahu apa yang mereka mahu dalam hidup, tidak dapat menentukan matlamat untuk diri mereka sendiri dan mencapainya secara sistematik, mereka berasa sangat tidak selesa di sebelah orang yang mempunyai tujuan dan yakin diri. Ini menimbulkan kemurungan pada individu sedemikian, mereka menarik diri ke dalam diri mereka sendiri, menutup diri dari dunia luar, menjauhkan diri dari kehidupan dalam masyarakat dan memutuskan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan. Terdapat juga klasifikasi jenis penangguhan: kronik dan sementara (bukan kronik).

Kronik pula dibahagikan kepada:

• mengelakkan penangguhan (orang yang suka berlengah-lengah tidak yakin dengan diri mereka sendiri, mengelakkan kerja yang tidak menyenangkan dan penilaian terakhirnya memberi mereka peluang untuk mengurangkan tahap kebimbangan mereka, kerana mereka takut dengan fakta untuk mempertimbangkan kerja mereka dan menilainya, walaupun ia positif; mendekati penghujung tarikh akhir membawa kepada lebih banyak keseronokan dan pengalaman);
• kelewatan dalam membuat keputusan (Pelambat-lambat yang tidak pasti secara praktikalnya tidak dapat membuat sebarang keputusan dalam jangka masa tertentu, terutamanya disebabkan oleh ketakutan untuk membuat kesilapan, melakukan sesuatu yang salah);
• penangguhan gelisah (dalam kes ini, seseorang sengaja melambatkan penyiapan tugas, kerana dia ingin mengalami adrenalin: kelewatan dalam menyelesaikan tugas adalah sejenis cabaran kepada kebolehannya).

Jenis pertama dan kedua (pengelak dan keraguan) pakar merujuk kepada bentuk penangguhan pasif, dan ketiga (miang) - kepada yang aktif. Perbezaan di antara mereka terletak pada keputusan akhir dan tahap kepuasan terhadap mereka. Ini bermakna bahawa orang yang suka berlengah-lengah secara aktif sengaja mengelak daripada menyiapkan tugasan tepat pada masanya, ingin mengalami keseronokan, dan tidak sama sekali kerana mereka tidak boleh dan tidak yakin dengan diri mereka sendiri. Sebaliknya, mereka sangat yakin dengan diri mereka sendiri, kerana mereka tahu bahawa, walaupun mengambil tarikh akhir secara melampau, mereka akan dapat melakukan segala-galanya tepat pada masanya dan melakukan kerja dengan jayanya. Cara melakukan perkara ini menghidupkan mereka dan sedikit sebanyak memberi mereka peluang untuk mengagumi diri mereka sendiri. Sebaliknya, penangguhan pasif adalah bertentangan dengan penangguhan aktif dan memulakan perniagaan mereka kerana rasa tidak selamat dan kebolehan yang lemah.

Pakar psikologi bercakap tentang satu lagi jenis berasingan - tertentu penangguhan antagonis, intipatinya terletak pada penentangan seseorang terhadap sistem sosial yang ditanamkan dalam dirinya terhadap kehendaknya, penafian semua peraturan, rejim dan syarat. Dalam kes ini, seseorang sama sekali tidak berpuas hati dengan susunan yang ditetapkan dalam masyarakat, tetapi dia tidak dapat mengubah apa-apa di sekelilingnya.

Dalam penyelidikan mereka, ahli psikologi menerangkan pelbagai punca penangguhan. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

• Kepercayaan menyebabkan ketakutan kegagalan dan ketakutan kejayaan. Dalam kes ini, seseorang secara tidak sedar berusaha untuk menangguhkan tugas itu, kerana dia tidak pasti bahawa dia akan berjaya dengan baik, dan takut bahawa akibatnya, dia akan menjadi objek ejekan dan kutukan daripada orang lain. Dia pasti terlebih dahulu bahawa dia tidak akan mengatasi atau bahawa dia akan mengatasi dengan teruk, atau biasa-biasa saja, oleh itu dia tidak akan mencuba, kerana dia tidak melihat perkara ini.
• Perfeksionisme. Perfeksionis berusaha untuk kecemerlangan dalam segala-galanya. Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara kecil, mereka berusaha untuk membawa sesuatu kepada kesempurnaan.Tarikh akhir yang terhad tidak menakutkan mereka, sebagai peraturan, mereka mengabaikannya, kerana lebih menakutkan bagi mereka untuk tidak melakukan tugas mereka dengan sempurna, tanpa kesilapan sedikit pun. Perfeksionisme itu sendiri bukanlah kualiti yang buruk, perkara utama ialah ia tidak menyebabkan kelewatan atau keengganan sepenuhnya untuk bekerja kerana keyakinan bahawa ia tidak akan dapat melaksanakannya dengan sempurna.
• Rasa rendah diri dan keraguan diri. Keadaan psikologi seseorang membawanya kepada keyakinan bahawa dia tidak akan dapat menyelesaikan pekerjaan atau tugas, kerana dia tidak mampu melakukan apa-apa, dia tidak mempunyai bakat, kemahiran, kemahiran, tidak cukup pengetahuan, dll. Oleh itu, dia memutuskan bahawa tidak ada gunanya membazirkan kekuatan dan tenaga pada perniagaan yang sengaja dimusnahkan.
• Sikap keras kepala dan bebas, semangat percanggahan dan konfrontasi... Individu yang mempunyai watak sedemikian (mereka juga boleh dipanggil nihilis, anarkis dan pemberontak) menunjukkan keengganan mereka untuk mematuhi dunia di sekeliling mereka, menolak peraturan yang dikenakan oleh masyarakat. Penangguhan dalam hal ini bertindak sebagai instrumen konflik yang dicetuskan oleh keinginan untuk kebebasan daripada kehidupan terprogram masyarakat.
• Ketidakupayaan untuk memberi keutamaan... Apabila seseorang diberi banyak tugas, dia mula mengambil segala-galanya, akibatnya, seseorang mengalami kesukaran dengan penumpuan perhatian dan pengagihan kuasa, dan dia hanya berhenti melakukan segala-galanya. Mengikuti laluan rintangan yang paling sedikit, memutuskan bahawa ia tidak akan tiba pada masanya.
• Kurang organisasi diri... Semuanya dijelaskan secara ringkas di sini. Seseorang tidak tahu bagaimana untuk memperuntukkan masanya dengan betul, itulah sebabnya terdapat kelewatan dan kelewatan yang berterusan.

• Kerja yang tidak menyenangkan dan membosankanbahawa seseorang tidak suka sama sekali sering menjadi sebab untuk berlengah-lengah.
• Kekurangan motivasi... Mengetahui bahawa kami akan menerima imbuhan yang baik pada penghujung kerja, kami berusaha untuk prestasi kerja yang lebih pantas dan lebih baik. Sekiranya diketahui bahawa jumlah kerja adalah besar, untuk menyelesaikannya, anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha, dan akibatnya, pelaku akan mendapat imbuhan yang tidak mencukupi pada pendapatnya, maka dia tidak akan mencuba. untuk menyiapkan kerja ini tepat pada masanya dan dengan kualiti yang tinggi. Oleh kerana tidak ada minat asas, dan jika ketidaksukaan sebenar untuk pekerjaan tertentu ditambah kepada ini, maka penangguhan akan dipupuk dua kali ganda.

Jika anda kerap melihat dalam diri anda atau anak-anak anda tanda-tanda seperti kemalasan, keadaan tidak peduli, penangguhan tugas-tugas penting yang berterusan, penyempitan perhatian, penurunan tahap atau kekurangan sepenuhnya organisasi diri dan ketepatan masa, atau kehadiran orang lain. tabiat buruk yang sama, maka sangat mungkin bahawa dalam keluarga anda hidup dan berkembang sindrom penangguhan.

Ciri psikologi penangguhan ialah ia selalunya berdasarkan kekecewaan. Mungkin pada satu masa anda sangat tertipu, mengalami kemunduran yang serius, dan ia trauma dan menakutkan anda. Adalah penting untuk memahami punca utama mengapa anda berlengah-lengah. Mungkin kemalasan bukanlah peranan utama di sini. Walau apa pun, penunjuk skala yang terlalu tinggi yang menunjukkan tahap sabotaj diri anda harus diturunkan. Jika tidak, anda sendiri akan menyesali masa yang terbuang dan terlepas peluang.

Pakar telah membuat banyak kesimpulan tentang akibat, kebaikan dan keburukan penangguhan. Tiada kelebihan di dalamnya. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bahawa penangguhan membawa kepada akibat negatif, dan untuk mengingati yang mana.

Dengan sentiasa berlengah-lengah, anda boleh:

• mengurangkan kecekapan kerja anda;
• kehilangan peluang untuk pertumbuhan kerjaya atau kehilangan pekerjaan;
• mewujudkan masalah kewangan yang serius untuk diri sendiri;
• memasuki konflik dengan saudara-mara, rakan dan rakan sekerja;
• "Peroleh" sindrom keletihan kronik akibat kekurangan tidur yang kerap, insomnia dan ketegangan saraf;
• menjadi seorang yang mudah marah, jatuh sujud dan murung.

Di tempat kerja, seseorang terganggu. kerap minum kopi dan teh, berhenti merokok, berbual kosong dengan rakan sekerja, perbualan telefon peribadi, surat-menyurat dalam utusan segera, pertukaran foto dan video lucu serta tontonannya, melawat rangkaian sosial, membaca suapan berita dan ruangan gosip di Internet, permainan komputer, dan lain-lain. Semua ini boleh membawa kepada pemenuhan pesanan yang tidak tepat pada masanya atau ketidakpenuhiannya sepenuhnya. Akibatnya, anda boleh mendapat teguran, denda, hilang bonus, diturunkan pangkat atau pun dipecat.

Selepas seharian bekerja, ramai orang memilih untuk berehat dengan berbaring di sofa, melayari Internet atau menonton TV. Rancangan TV kegemaran, permainan komputer, rangkaian sosial mencipta ilusi kelonggaran yang besar, mereka bukan sahaja tidak memberikan badan dan otak anda berehat sepenuhnya, tetapi, sebaliknya, memenatkan mereka lebih banyak lagi. Dan mereka juga tidak memberi peluang untuk melakukan beberapa kerja rumah, yang kemudiannya terkumpul, dan menghilangkan perhatian ahli keluarga masing-masing. Oleh itu, ahli keluarga hanyut dari semasa ke semasa, rungutan kecil dan kenyataan terkumpul, suasana ketegangan dan salah faham tercipta. Akibatnya, masalah dan masalah sehari-hari dalam hubungan keluarga muncul.

Nasihat untuk menukar pekerjaan yang tidak membawa kegembiraan adalah terlalu radikal dan hanya sedikit yang berani mengambil langkah sedemikian. Di samping itu, ia akan menjadi tidak bermakna jika masalahnya bukan terletak pada kerja itu sendiri, tetapi pada kekurangan organisasi diri dan kebimbangan yang berlebihan.

Tiada ubat penawar yang dapat menghapuskan masalah ini sekali dan untuk semua, Tetapi terdapat beberapa cara anda boleh berhenti 100% berlengah-lengah, meningkatkan produktiviti dan tahap pendapatan anda, yang boleh menghasilkan kepuasan hidup sepenuhnya dan menghilangkan ketakutan dan halangan psikologi.

Sangat penting bawa semua urusan anda ke sistem di atas kertas, maka dalam kehidupan sebenar ia akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk anda menavigasi mereka. Dalam perkara ini, pertolongan cemas akan disediakan oleh matriks Eisenhower yang mudah dan berkesan. Ia adalah meja dengan empat bidang. Di baris mendatar atas, tulis "perkara mendesak" dan "perkara tidak mendesak." Kiri menegak - "penting" dan "tidak penting". Oleh itu, terdapat empat kumpulan: "perkara penting yang mendesak", "perkara tidak penting yang mendesak", "perkara penting yang tidak mendesak" dan "perkara tidak penting yang tidak mendesak."

Semua kes mendesak, "terbakar" direkodkan di bahagian atas kiri medan "penting mendesak" dan ia dijalankan serta-merta. Ini biasanya berlaku dengan sendirinya. Dalam "tidak penting segera" adalah mungkin untuk memasukkan kes yang tidak bertolak ansur dengan kelewatan (contohnya, menggantikan lampu yang terbakar di dalam tandas), tetapi itu tidak mengancam kesihatan atau nyawa, kegagalan yang tidak akan membawa akibat yang teruk. "Perkara penting yang tidak mendesak" - ini adalah tugas dan matlamat hidup asas yang membuka jalan untuk masa depan dan memberi makna kepada kewujudan. Dan kategori kes inilah yang sangat terdedah kepada penangguhan. Oleh itu, cuba jadikan setiap matlamat yang dirancang bermotivasi.

Dan kategori terakhir kes - "Tidak penting dan tidak mendesak". Ini termasuk apa-apa perkara karut yang mana seseorang cenderung menghabiskan sebahagian besar masanya.“Hal ehwal” inilah yang membenamkan orang dalam lingkaran ganas penangguhan yang tidak berkesudahan dan mengalihkan perhatian mereka daripada kumpulan aktiviti dan tanggungjawab lain, dan terutamanya daripada perkara yang tidak mendesak, tetapi sangat penting yang perlu untuk pertumbuhan peribadi seseorang dan pencapaian kejayaan.

Ia tidak mencukupi hanya untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri dengan menambahkannya ke senarai. Ia adalah perlu untuk mengagihkannya supaya menjadi jelas apakah dana yang diperlukan untuk mencapainya dan berapa lama masa yang diperlukan. Matlamat boleh ditentukan secara keseluruhan untuk kehidupan, untuk beberapa tahun akan datang, untuk tahun berikutnya, bulan, minggu, hari. Apabila anda memahami dengan jelas apa matlamat anda dalam hidup, apa maksudnya kepada anda dan apakah maksudnya, maka gambaran masa kini dan masa depan anda akan menjadi jelas dan jelas. Dan anda tidak akan lagi menjadi seorang yang suka berlengah-lengah, tersesat dalam ketiadaan makna dan mengembara tanpa tujuan dalam kekosongan dan monotoni hari-hari.

Juga adalah penting untuk belajar mengira kekuatan anda... Ini adalah satu-satunya cara untuk mendekati isu mencapai matlamat secara munasabah. Jika anda menolak diri anda dan kehabisan tenaga sebelum anda mencapai apa-apa, ia sekali lagi boleh membawa anda ke dalam pusaran penangguhan. Dan cuba untuk mempunyai rehat yang berkualiti, supaya badan dan otak benar-benar dipunggah dan diisi dengan emosi positif dan kekuatan baru.

Daftar untuk kursus pembangunan, tingkatkan pendidikan kendiri, baca sastera berkualiti, kreatif, luangkan masa bersama keluarga dan anak-anak anda.

Tanam kerja keras. Psikologi manusia adalah sedemikian rupa sehingga buruh sering dianggap sebagai musuh yang dikenakan oleh sistem. Tetapi adalah penting untuk menyedari bahawa kerja adalah asas kejayaan, tiada apa yang baik boleh dicapai dalam hidup tanpa kerja, jadi anda perlu melayannya seperti kawan dan cuba mencintainya.

Kita mesti faham bahawa hobi kosong, siri hiburan yang tidak berkesudahan dan kesombongan yang tidak masuk akal tidak membawa apa-apa faedah. Lebih-lebih lagi, mereka membawa kemudaratan dan kerosakan kepada keperibadian seseorang, mengambil masa yang berharga daripadanya dan menghalangnya daripada peluang untuk memperbaiki dirinya.