Meditasi untuk Tenang dan Keyakinan Diri

Memperoleh keyakinan diri menghilangkan rasa rendah diri seseorang, yang menghalangnya daripada ketenangan dan kebahagiaan. Terdapat meditasi khas, di mana bidang kesedaran manusia sangat terhad sehingga otak dapat bertindak balas terhadap rangsangan, yang merupakan titik fokus subjek.

Kehidupan penuh individu bermula dengan mendapat ketenangan dan keyakinan diri... Negeri ini boleh diperolehi dengan bantuan khas meditasi... Untuk melaksanakannya, anda perlu duduk dengan selesa di tempat terpencil, tutup mata anda, berehat sepenuhnya, tarik nafas dalam-dalam dengan dada yang dalam, fokus pada pernafasan, kemudian pindahkannya ke kawasan jantung. Anda perlu merasakan dengan jelas irama degupan jantung anda.

Dalam masa ini anda harus melepaskan semua rungutan anda, emosi negatif dan apa-apa pemikiran luar. Anda perlu membayangkan bagaimana gelombang kelonggaran yang lembut meliputi anda.

Semua masalah bertukar menjadi butiran pasir kecil. Anda perlu merasai bagaimana gelombang zamrud menyemai ketenangan dan keyakinan dalam diri anda. Lautan memenuhi tubuh anda dengan kekuatan dan kehebatan. Anda menjadi sebahagian daripada alam semesta. Semua ketakutan yang membimbangkan anda beransur-ansur terlerai.

Adalah sangat penting bilik yang betul. Bilik yang sempit memberi kesan negatif kepada hasil amalan rohani. Untuk mewujudkan persekitaran yang tenang, getaran persekitaran yang menggalakkan diperlukan.

Bilik tidak sepatutnya berasa sejuk atau tersumbat. Bilik harus berventilasi dengan baik. Elakkan cahaya matahari langsung dan draf.

Melodi yang menyenangkan membantu menghilangkan pemikiran luar, menenggelamkan bunyi dan bunyi luaran. Muzik menyumbang kepada rendaman yang mendalam dalam berkhayal.

Pakar mengesyorkan mandi, memakai pakaian bersih dan memilih postur yang sesuai sebelum melakukan mana-mana teknik. Pemula tidak dinasihatkan untuk bermeditasi sambil berbaring, kerana badan yang santai boleh mencetuskan tertidur.

Meditasi meningkatkan fungsi otak, membantu meningkatkan harga diri, membangunkan kekuatan mental, dan mencapai keharmonian dalaman. Melalui penggunaan teknik yang berkesan, seseorang dapat membebaskan dirinya daripada kritikan diri yang keterlaluan atau keyakinan diri yang berlebihan.

Meditasi pagi atau petang subjek memilih bergantung pada aktivitinya sendiri. Sekiranya tenaga sedang berayun penuh pada separuh pertama hari, maka sebaiknya bermeditasi pada waktu pagi, jika pada kedua - pada waktu petang. Orang yang mengalami insomnia dinasihatkan untuk melakukan apa-apa amalan rohani sebelum tidur. Meditasi waktu malam sangat bagus untuk wanita kerana jantina yang lebih adil lebih cenderung kepada belas kasihan dan tekanan daripada lelaki.

Sesuai untuk meningkatkan harga diri wanita meditasi visualisasi... Teknik ini, yang mempengaruhi minda bawah sedar, boleh digunakan pada waktu pagi dan petang. Wanita itu harus menampilkan dirinya dalam pakaian bergaya yang elegan. Dia secara mental melihat dirinya sebagai seorang wanita yang yakin, kuat dan berdikari.

Dalam imaginasi anda, anda perlu melukis diri anda dengan senyuman yang menawan, gaya berjalan yang indah dan gerak isyarat yang mengalir. Adalah perlu untuk membayangkan bagaimana orang yang lalu lalang melihat sekeliling dan menjaga mereka dengan rasa kagum. Pada masa yang sama, gambar yang terang harus disertai dengan kata-kata: "Saya selamanya menyingkirkan semua keraguan dan ketakutan! Saya tenang dan yakin! Saya yakin akan berjaya dalam semua usaha saya! Saya gembira!"

Salah satu teknik yang paling berkesan ialah meditasi artistik... Anda perlu mengingati peristiwa yang tidak menyenangkan, merasakannya semula, membuang semua emosi negatif dalam bentuk menjerit atau menangis. Kemudian semua kemarahan, kemarahan dan kebencian anda harus digambarkan di atas kertas. Kemudian lukisan itu mesti dikoyakkan, dibakar dan abu bertaburan di angin. Selepas membersihkan emosi yang menyakitkan untuk menaikkan mood anda, buatlah pengakhiran yang menggembirakan dan lukiskan pengakhiran positif kepada situasi traumatik pada sehelai kertas. Dalam detik-detik sukar dalam hidup, anda boleh merujuk kepada lukisan dan dicas dengan emosi yang cerah.

Ketenangan dan keyakinan diri membantu untuk memperoleh teknik "Saya seorang batu". Ia dilakukan dengan mata tertutup dalam kedudukan terlentang. Selepas menarik nafas yang dalam dan perlahan, tumpukan perhatian pada sensasi badan semasa anda menghembus nafas. Ia adalah perlu untuk membayangkan secara mental betapa berat badan anda. Rasa berat di kaki anda, kemudian secara beransur-ansur bergerak ke betis, pinggul, pelvis, belakang, dada, leher.

Bayangkan diri anda sebagai batu yang kukuh dan tidak boleh dipecahkan. Anda merasakan kuasa dan berat seluruh badan anda. Anda tidak takut dengan ribut, ribut salji, taufan, ribut. Tiada unsur yang boleh menghalang keseimbangan dan ketenangan dalaman anda. Kepala anda - puncak gunung - merasakan udara sejuk yang menyenangkan.

Ambil 2-3 nafas dalam-dalam, goyangkan jari anda, kemudian lengan dan kaki anda. Bayangkan cahaya putih yang menyilaukan menerangi anda. Akhir sekali, angkat berat kembali dan masukkan badan anda dengan penuh keyakinan dan ketenangan.

Meditasi Tibet memberi perhatian yang besar kepada pengabaian pemikiran tentang kepuasan keinginan mereka sendiri. Teknik Tibet mencadangkan menghembus nafas sebelum mengambil postur yang diingini, kemudian menyedutnya perlahan-lahan, sambil menumpukan perhatian pada hujung hidung anda.Sekiranya seseorang merasakan perubahan penyedutan menjadi hembusan, maka, untuk mengaktifkan minda, dia mesti menumpukan perhatian pada pergerakan udara semasa menghembus nafas.

Ketenangan fikiran boleh diperolehi dengan bantuan teknik pernafasan. Perhatian harus ditumpukan pada pernafasan yang sekata dan dalam. Pakar mengesyorkan mengira nafas dan nafas. Untuk meditasi yang paling mudah, 10 nafas sudah cukup. Penyedutan dan penghembusan yang tenang, lancar tidak sepatutnya mempunyai sentakan udara yang berselang-seli. Sekiranya hidung berair, bernafas melalui mulut.

Frasa inspirasi khas membantu anda menyesuaikan diri dalam suasana yang positif. Ia perlu menggunakan ikrar individu, kerana hanya orang itu sendiri yang mengetahui kelemahannya. Selepas menyelesaikan setiap ungkapan dengan teliti, anda perlu membetulkannya pada sekeping kertas. Semasa meditasi, disyorkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya satu frasa yang memberi inspirasi.

Terdapat banyak teknik pengarang yang menarik dengan bantuan yang mana seseorang memperoleh keyakinan diri dan kedamaian. Sebagai contoh, kaedah "Tron" meningkatkan harga diri seseorang dengan mengarahkan tenaga pesawat mental ke bahagian tengah dan membentuk medan maklumat tertentu di sekeliling personaliti. Semasa meditasi, seseorang membayangkan dirinya duduk di atas takhta dan memegang tongkat di tangan kanannya, melambangkan tenaga cinta, transformasi, dan di tangan kirinya - gulungan yang melambangkan kebijaksanaan.

Kesilapan yang paling biasa dilakukan oleh pemula ialah mengabaikan bunyi dan bunyi luar. Ketidakupayaan untuk mencipta persekitaran yang sesuai menghalang badan daripada berehat sepenuhnya. Jika bunyi gerudi atau jeritan kanak-kanak terdengar dari apartmen jiran, maka anda perlu menggunakan fon kepala untuk menghalang bunyi yang datang dari anda. Biarkan muzik yang ringan dan tenang datang dari fon kepala untuk membantu anda mengikuti meditasi.

Beberapa pemula tidak memberi perhatian kepada latar belakang emosi mereka, keadaan kesihatan dan mulakan meditasi. Mood atau sakit kepala yang tidak baik menghalang minda badan yang betul. Pakar menasihatkan untuk melakukan pra-kelakuan teknik khas untuk menyesuaikan mood yang diingini... Jika anda tidak dapat mengatasi emosi negatif anda, maka meditasi harus dibatalkan.

Percubaan untuk mengusir pemikiran luar dianggap sebagai satu kesilapan. Anda tidak sepatutnya memberi perhatian kepada mereka, anda perlu menunggu sedikit dan mereka akan beransur-ansur hilang dengan sendirinya. Semasa meditasi, anda tidak boleh cuba menilai keadaan anda dan terganggu oleh soalan mental, bagaimana teknik itu berfungsi, dan apa yang berlaku kepada anda pada masa ini. Terutamanya adalah perlu untuk menyingkirkan pemikiran: "Jangan berfikir tentang apa-apa." Ia mengganggu kelonggaran minda, abstraksi dan menghalang masuk ke dalam keadaan berkhayal.