Bagaimana untuk bangun awal?

Sesiapa yang bangun pagi, Allah memberinya. Semua orang tahu pepatah Rusia ini, tetapi hampir tidak ada yang mengikuti kebijaksanaan rakyat. Sukar untuk kita bangun awal. Tetapi selepas semua ia berguna bukan sahaja untuk dompet, tetapi juga untuk keadaan fizikal orang itu. Namun, kebanyakan kita merasa sukar untuk membayangkan bahawa adalah mungkin untuk bangun sebelum subuh tanpa menggunakan bantuan jam penggera. Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk membetulkan keadaan - artikel ini akan memberitahu.

Alasan pertama yang diberikan oleh setiap orang yang tidak mudah bangun awal pagi ialah kurang tidur. Ia berlaku kerana banyak faktor. Perkara yang paling biasa - anda hanya berjaga malam. Biasakan tidur selewat-lewatnya jam 10 malam. Lakukan ini setiap hari, termasuk hujung minggu. Pada mulanya, sukar untuk memaksa diri anda tidur lebih awal daripada biasa, tetapi lama kelamaan ini akan menjadi normal.

Untuk ini, beberapa syarat penting mesti dipatuhi.

1. Tinggalkan media sosial dan berita sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.... Membaca surat khabar, dan bukan sahaja akhbar Soviet, yang dikontraindikasikan oleh Profesor Preobrazhensky dari "Heart of a Dog" Bulgakov, adalah berbahaya sebelum makan tengah hari dan sebelum tidur. Perkara yang sama berlaku untuk program dan filem televisyen emosi. Biarkan sistem saraf anda tenang, jangan terlalu teruja.
2. Jangan makan makanan berat pada waktu malam. Lebih baik jika temujanji terakhir adalah selama 3 jam sebelum waktu tidur. Tidur dengan perut penuh berbahaya bukan sahaja untuk angka itu. Badan, bukannya berehat, akan mencerna makanan. Dalam kes ini, tidur yang berkualiti tidak menjadi persoalan.
3. Wujudkan persekitaran tidur yang selesa. Ventilasi bilik, tutup lampu. TV, telefon dan komputer tidak sepatutnya berada di dalam bilik tidur.Dapatkan langsir gelap. Mereka membentuk persekitaran yang selesa untuk orang yang telah tidur.
4. Beli pakaian tidur yang selesa... Ia selesa, tidak cantik. Ia harus diperbuat daripada bahan semula jadi dan tanpa sejumlah besar ruffles, manik-manik dan haluan, supaya badan anda terasa di dalamnya, seperti di awan, dan bukan seperti yang biasanya dirasakan oleh seorang kesatria dalam perisai.

Senang nak bangun pagi memang senang kalau jadikan kebiasaan. Sudah tentu, pertama anda perlu memaksa diri anda meninggalkan katil lebih awal daripada biasa. Tetapi percayalah, hasilnya berbaloi. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, anda perlu mula tidur awal.

Apa yang anda habiskan sebelum tidur? Menonton video di Internet, surat-menyurat dengan rakan-rakan, kenalan. Bangun pada pukul 6 pagi selepas melayari internet sehingga tengah malam adalah benar-benar rumit. Oleh itu, pertama sekali ubah tabiat anda dan berhenti membuang masa petang. Tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda boleh bangun pada pukul 5 pagi, dan juga pada pukul 4, dan pada masa yang sama menjadi ceria sepanjang hari.

Dan ini akan membantu menghilangkan banyak masalah. Ada yang berpendapat bahawa mereka adalah "burung hantu" dalam psikotaip mereka. Untuk kehidupan mereka, waktu malam adalah lebih sesuai daripada waktu pagi. Dalam kebanyakan kes, ini hanyalah alasan untuk membantu mewajarkan keinginan kita untuk berada di atas katil lebih lama daripada yang diperlukan. Sebaik sahaja seseorang mula membiasakan dirinya untuk hidup mengikut peraturan baru, badan mematuhinya. Perkara utama ialah jangan malas dan bekerja pada diri sendiri.

Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur. Oleh itu, sebelum membiasakan badan dengan bangun awal, anda perlu membiasakan diri untuk tidur awal. Dalam kes ini, anda perlu cuba untuk tidur secepat mungkin.

Agar tidur anda menjadi nyenyak seperti kanak-kanak, sebagai tambahan kepada peraturan di atas, beberapa cadangan harus diikuti.

• Lebih banyak berada di luar rumah. Berjalan sekurang-kurangnya sekali sehari. Ambil sebahagian daripada perjalanan pulang dari kerja ke mendaki. Turun dari bas beberapa hentian lebih awal daripada biasa, atau jika anda menggunakan kereta anda sendiri, jangan biarkan ia di tempat letak kereta terdekat, tetapi sekurang-kurangnya beberapa kilometer dari rumah anda.
• Masuk untuk bersukan. Adakah anda ingin pergi ke gim? Dapatkan jogging pagi anda. Percayalah, sebaik sahaja anda mula bangun lebih awal, anda akan mempunyai masa untuk mereka, dan banyak lagi. Kehidupan, pada dasarnya, akan berkilauan dengan warna baru.

Di bawah adalah beberapa perkara positif yang akan dibawa oleh bangun awal kepada kewujudan anda.

Bayangkan, anda tidak akan pernah terlambat untuk apa-apa lagi. Anda akan mula minum kopi pagi anda bukan dalam pelarian, tetapi dengan keseronokan, melihat bagaimana bandar baru mula bangun di luar tingkap. Anda tidak akan melupakan telefon anda di rumah (kunci kereta, pasport, dll.). Anda akan mempunyai segala-galanya di bawah kawalan dari pagi. Anda akan kelihatan lebih baik daripada rakan sekerja anda, yang bangun 10-20 minit sebelum pergi bekerja. Semasa mereka mengatur diri mereka, anda telah menyelesaikan sebahagian daripada tugas rasmi anda atau kerja rumah, jika pada masa ini anda duduk di rumah bersama anak anda dalam cuti bersalin, contohnya.

Satu lagi kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan daripada bangun awal adalah kecekapan anda. Sebaik sahaja hari bermula lebih awal, tugas tertunggak akan berkurangan. Nilailah sendiri: jika anda bangun pada pukul 11, bergoyang dengan susah payah sehingga tengah hari, makan tengah hari, mengeluarkan pinggan, maka ia tidak jauh dari petang. Anda tidak akan mempunyai masa untuk mengikuti irama kerja anda.

Lainlah kalau bangun pukul 6 pagi.Dan anda akan mempunyai masa untuk bersarapan dengan selesa, dan mengatur diri anda, dan menyemak pelajaran kanak-kanak itu, dan membawanya ke sekolah, dan menunjukkan diri anda untuk bekerja tanpa berlengah-lengah. Perkara utama ialah menetapkan matlamat dan bergerak ke arah itu dengan jelas. Jangan berkecil hati jika pada mulanya kadangkala anda sukar untuk bangun dari katil, lama kelamaan ia akan menjadi kebiasaan.

Sebelum tidur lena, eloklah letih sikit. Lagipun, jika anda bangun lebih dekat untuk makan malam, maka tidak mungkin anda akan dapat dengan cepat berundur ke dunia Morpheus (tuhan impian Yunani kuno). Oleh itu, pada waktu pagi, mulakan kerja moral dan fizikal yang paling sukar. Anda juga boleh tidur sebentar pada siang hari. Perkara utama adalah tidak membebankan badan, tetapi jangan biarkan ia terbiar sama ada.

Selepas anda menghabiskan hari anda, pergi berjalan-jalan, gimnasium atau kolam renang. Badan secara amnya dan otak khususnya akan memberikan anda tidur yang nyenyak dan nyenyak sebagai ucapan terima kasih. Kami telah menyebut bahawa satu jam sebelum waktu tidur adalah perlu untuk berpisah dengan semua alat. Tetapi duduk, merenung pada satu titik, juga tidak sesuai. Terlibat dalam beberapa jenis kreativiti - melukis, mengumpul teka-teki, menyulam, mengait.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, anda perlu tidur tidak lama, tetapi secara kualitatif. Musuh utama tidur yang baik adalah gangguan saraf dan tekanan. Sudah tentu, hampir tidak mungkin untuk menyingkirkannya sepenuhnya dalam dunia moden. Tetapi anda boleh belajar untuk menghilangkan tekanan anda sendiri.

Berikut adalah beberapa garis panduan.

• Mandi air suam sebelum tidur. Sebaiknya dengan tambahan minyak aromatik atau garam laut. Ini akan membolehkan badan berehat.
• Mainkan muzik yang menenangkan atau bunyi alam semula jadiyang akan menenangkan sistem saraf anda dan menyediakannya untuk tidur. Bukan tanpa alasan, lagu pengantar tidur telah dinyanyikan kepada anak-anak kecil sejak dahulu lagi.
• Cuba meditasi petang yang paling mudah. Sebelum tidur, hanya duduk diam dan tanpa bergerak selama 15-20 minit.
• Sekali di atas katil Dapatkan posisi yang selesa dan berhenti melambung dan berpusing untuk mencari posisi tidur yang paling sesuai. Untuk tertidur, otot mesti dilonggarkan, dan setiap pergerakan menghalang mereka daripada melakukannya.
• Wujudkan syarat untuk tidur yang berkualiti - beli tilam ortopedik atau sekurang-kurangnya bantal. Cara anda tidur juga bergantung pada apa yang anda tidur. Oleh itu, pilih peralatan tempat tidur yang sesuai. Mereka mesti dibuat daripada bahan semula jadi. Warna mereka tidak boleh terlalu terang. Beri keutamaan kepada warna yang tenang dan, sudah tentu, mereka harus mengikut keinginan anda.
• Keselesaan diperlukan dan sekeliling. Pastikan bilik tempat anda tidur tidak terlalu panas atau terlalu sejuk. Biarkan bau yang menyenangkan memerintah di sana. Hanya gunakan lilin wangi untuk ini, bukan penyegar udara kimia.

Selepas mengikuti semua cadangan ini, anda akan memahami bahawa tidur boleh menjadi nyenyak, dan kebangkitan boleh menjadi mudah.

Sebaik-baiknya, anda harus belajar untuk bangun tanpa penggera. Badan anda sepatutnya menjadi itu. Tetapi pada mulanya ini, sudah tentu, adalah mustahil. Oleh itu, pada mulanya, gunakan jam penggera, tetapi pada masa yang sama ikuti 2 peraturan utama.

1. Nada dering pada jam penggera anda sepatutnya memberi anda kegembiraan, dan tidak menakutkan otak anda sendiri dan semua orang di sekeliling anda. Jangan mainkan muzik yang menyedihkan atau deringan petang untuk kebangkitan, cari melodi yang akan membawa anda kegembiraan pada waktu pagi.
2. Jangan sekali-kali tetapkan penggera kepada 5, 10, 15 minit, atau bahkan sesaat. Anda harus bangun sebaik sahaja dia berdering, atau lebih tepat, menyanyikan melodi kegemaran anda.

Kemudian ikuti rancangan yang serupa.

• Selepas bangun tidur, minum segelas air suam. Berus gigi dan mandi. Lebih baik jika ia kontras. Anda tidak perlu menyiram diri anda dengan air ais, tetapi anda tidak boleh mengukus badan anda pada awal pagi.
• Dapatkan sekurang-kurangnya senaman fizikal. Sebaik-baiknya, lebih baik melakukan kompleks gimnastik, melakukan yoga, atau hanya bermeditasi.
• Pergi sarapan. Pada masa ini, badan anda sudah akan mengimpikan hidangan panas.
• Turun ke aktiviti harian anda. Lap habuk, basuh pinggan, gosok baju, kemaskan makan tengah hari anak anda ke sekolah, dan sebagainya.
• Lakukan semua ini dengan muzik yang bertenaga dan membangkitkan semangat. Jangan menafikan diri anda keseronokan melakukan kerja rumah, menari dalam erti kata literal.
• Persiapkan diri anda dan pergi bekerja dengan penuh kekuatan, tenaga dan mood yang baik.

Para saintis telah membuktikannya pada waktu pagi prestasi kami jauh lebih tinggi daripada sebelah petang. Dan kebijaksanaan rakyat mengatakan bahawa pagi lebih bijak daripada petang. Dan ini terpakai kepada kedua-dua kebolehan mental dan fizikal. Adalah diketahui bahawa senaman pagi memberikan hasil yang lebih baik daripada latihan petang. Adalah lebih mudah untuk menyelesaikan masalah matematik yang kompleks dengan minda yang segar pada waktu pagi daripada pada lewat petang, serta mempelajari puisi, sebagai contoh.

Sebelum menukar rejim kerja dan rehat anda, ubah sikap anda terhadapnya. Memahami bahawa tidur bukanlah cara untuk menghilangkan kebimbangan siang hari, ia adalah peluang untuk mengelakkan banyak masalah, termasuk mereka yang mempunyai kesihatan.

Sesetengah pakar menawarkan penggodaman hayat sedemikian.

1. Tulis sendiri matlamat yang anda ingin capai. Tandakan berapa banyak yang anda lakukan pada waktu pagi. Simpan diari kemenangan anda.
2. Satu lagi petua – jangan biarkan diri anda melanggar rutin baru anda walaupun pada hujung minggu dan semasa bercuti, jangan sesat, kalau tidak nanti susah nak kembali ke landasan.
3. Cuba mulakan kehidupan awal bukan sahaja, tetapi dengan seluruh keluarga anda atau cari diri anda sebagai teman untuk berjoging pagi anda. Pertama, ia lebih menyeronokkan bersama, dan kedua, rasa tanggungjawab kolektif akan menambah kekuatan kepada anda dan mengurangkan keinginan untuk "berbaring sedikit lagi."

Akibatnya, anda pasti akan memahami bahawa pagi adalah masa yang paling indah dan berbuah, dan anda sendiri akan merasakan bahawa nenek moyang kita adalah betul, yang pasti menyedari apa yang Tuhan berikan kepada mereka yang bangun awal. Dan perkara di sini bukanlah bahawa "sesiapa yang bangun dahulu mendapat seliparnya," tetapi seseorang yang memulakan harinya pada matahari terbit mencipta kehidupannya sendiri yang indah, penuh dengan kesan yang baik dan hanya membawa emosi yang positif. Jadi sudah tiba masanya untuk bangun dan keluar dari senja. Dan kemudian setiap pagi anda akan benar-benar baik.