Chronotype: apakah itu dan bagaimana untuk menentukannya?

Setiap daripada kita mempunyai rentak harian masing-masing. Mereka ditentukan oleh kronotaip. Jika anda mentakrifkan chronotype anda sendiri dengan jelas, anda boleh memilih keadaan kerja yang menarik, membina kehidupan dan aktiviti anda supaya ia secekap mungkin, dan kos tenaga untuknya adalah minimum. Artikel ini akan memberitahu anda cara menetapkan chronotype anda, apakah itu.

Nama "chronotype" berasal dari bahasa Yunani "chronos", yang bermaksud "masa". Ini adalah rejim individu bagi irama harian seseorang atau haiwan. Konsep ini digunakan apabila perlu untuk menerangkan kemungkinan penyesuaian dan fungsi organisma. Kronotip yang paling popular dan diketahui secara meluas ialah "burung hantu", "larks" dan "merpati", setiap spesies ini mempunyai ciri-ciri tersendiri yang perlu kita ketahui untuk menentukan kepunyaan kita sendiri dalam spesies tertentu. Tiga kronotaip - klasifikasi amatur. Penyelidik mengenal pasti sehingga tujuh jenis dan menganggap perincian terperinci untuk menjadi lebih bermaklumat.

Buat pertama kalinya teori kronotaip dikemukakan oleh ahli neurofisiologi terkenal Kleitman pada tahun 1939., tetapi hanya tiga dekad kemudian, ahli psikologi Sweden Oqvist menyusun soal selidik pertama yang membantu pada satu tahap atau yang lain untuk mengklasifikasikan seseorang sebagai kepunyaan chronotype tertentu. Pada peringkat perkembangan sains itu, hanya tiga kronotaip digunakan. Orang yang mempunyai aktiviti pagi, bangun awal, produktif pada waktu pagi, dipanggil "larks." Mereka yang aktif pada waktu malam, yang tidak menerima pendakian awal, dipanggil "burung hantu", dan versi acuh tak acuh perantaraan dirujuk sebagai "merpati".

Kemudian, soal selidik telah dimuktamadkan oleh ahli kronobiologi Jerman Til Renneberg. Dari bawah penanya datang "ujian Munich" yang terkenal, yang memungkinkan untuk menilai bukan sahaja bioritma dalaman, tetapi juga pengaruh luaran faktor-faktor tertentu pada seseorang. Ujian ini membahagikan orang kepada tujuh kronotaip.

Para saintis juga dapat membuktikan dan membuktikan mengapa penting untuk mengikuti kronotaip semula jadi, kerana "keganasan terhadap diri sendiri", cuba untuk hidup secara berbeza daripada cara jam biologi dalaman menentukan, dan cara seseorang memerlukannya dari luar, boleh mempunyai. akibat yang sangat buruk terhadap kesihatan dan kualiti hidup manusia. Dalam makmal saintifik, ciri-ciri chronotypes dikaji bukan sahaja pada manusia. Individu individu dengan ciri "jam" dalaman yang berbeza telah dijumpai di kalangan haiwan dan juga di kalangan serangga. Oleh itu, antara lalat buah, ahli biologi telah mengenal pasti kumpulan individu "awal" dan "terlambat".

Selalunya anda boleh mendengar perbualan bahawa seseorang menganggap dirinya sebagai "larks" atau "burung hantu". Sebenarnya, dalam sesebuah populasi, pembahagiannya tidak sama sekali. Lebih separuh daripada orang adalah "merpati", para saintis pasti, dan hanya 20% setiap satu diberikan kepada bahagian "burung hantu" dan "larks" yang meningkat awal. Dan untuk memperincikan data, mereka menggunakan lebih banyak huraian ciri, sebagai contoh, menambah darjah pada nama:

• jenis yang dinyatakan;
• lemah dinyatakan;
• perantaraan;
• jenis lemah;
• petang yang ketara.

Terdapat teori bahawa manusia dibahagikan kepada "burung hantu" dan "larks" dalam proses evolusi. Ia adalah satu keperluan yang membolehkan kemandirian spesies itu mungkin. Dalam dunia yang penuh dengan bahaya, sesetengah orang terpaksa tidur pada waktu malam untuk memburu pada siang hari, manakala yang lain tidur pada siang hari untuk menjaga keamanan suku pada waktu malam.

Irama biologi seseorang bergantung pada kronotaipnya. Para saintis telah menamakan ciri-ciri anggaran hari wakil yang berbeza.

Untuk "burung hantu" yang disebut klasik untuk bangun sebelum 8-10 pagi adalah sangat sukar, hampir mustahil. Mereka tidur selepas tengah malam, tanpa mengira faktor luaran, tetapi walaupun sesuatu membuat mereka tidur lebih awal, tiada apa yang akan memaksa mereka untuk bangun lebih awal. Kemuncak aktiviti kreatif dan mental "burung hantu" jatuh pada tempoh selepas jam 4 petang, dan oleh itu orang yang mempunyai kronotaip sedemikian sangat sesuai untuk bekerja pada waktu petang, syif malam. Jenis ini dicirikan oleh kebolehsuaian yang lemah terhadap perubahan. "Burung hantu" tidak menyesuaikan diri dengan persekitaran sosial.

Inilah nama orang yang bangun awal, bangun tanpa paksaan, mudah dan sendiri. Bagi mereka, rutin harian adalah sangat penting, kerana mereka sensitif terhadap sebarang perubahan. Kebangkitan spontan "lark" jatuh pada selang waktu dari 4 hingga 6 pagi. Dan selepas 21 jam tidur adalah penting untuk mereka.

Wakil kumpulan terbesar ini bangun sendiri, biasanya antara 6-8 pagi. Bahawa mereka perlu tidur, "merpati" mula merasakan dalam selang antara 22 jam dan tengah malam, dan mereka juga mengalami keinginan untuk tidur dan berehat pada waktu makan tengah hari. Merpati mudah diberi rejim yang fleksibel, di mana mereka boleh merancang tugas penting pada waktu pagi dan petang, mereka agak berkesan pada waktu petang, tetapi tidak lewat daripada 17 jam. Jenis ini dianggap paling sesuai dengan keadaan moden dan persekitaran sosial.

Semua jenis dicirikan oleh irama sirkadian yang disebabkan oleh rembesan hormon. "Owls" dan "larks" berbeza dalam tahap serotonin dan melatonin dalam darah. Pada jam pertama selepas bangun, "larks" menunjukkan tahap kortisol yang lebih tinggi dalam darah.Hormon ini dalam semua chronotypes berkurangan di tengah tidur, dan kemudian mula meningkat. Hanya saja proses ini berjalan lebih cepat untuk "lark", dan oleh itu pada pukul 5 pagi mereka sudah ceria, ceria dan bersedia untuk pencapaian kreatif, dan "burung hantu" masih dalam peringkat mengumpul kortisol untuk kebangkitan. Tetapi orang yang bangun awal mula mengumpul melatonin lebih awal daripada yang lain, dan oleh itu merasakan keperluan untuk tidur lebih awal.

Salah seorang tokoh yang paling menonjol dalam kronobiologi ialah Dr. Breus. Michael Breus ialah pakar tidur. Dia melangkaui kajian tidur dan membangunkan beberapa kronotaip sendiri, mengesyorkan bahawa mereka melakukan tindakan tertentu pada masa tertentu untuk mencapai produktiviti dan kesejahteraan yang tinggi.

Breus memanggil orang yang mempunyai chronotype yang serupa impulsif dan juga berubah-ubah di tempat-tempat, mereka cenderung mengubah mood mereka, lebih kerap jatuh ke dalam pesimisme. Tetapi pada asasnya "Serigala" tidak tahu ketakutan, mereka lebih kerap mencari kesan baru yang tajam. Pada waktu pagi selepas bangun tidur, mereka biasanya tidak mahu makan, menghadkan diri mereka kepada hanya beberapa cawan kopi. Tetapi pada waktu petang mereka mengalami "selera makan serigala" yang benar-benar dan bersedia untuk makan begitu banyak sehingga pakar pemakanan hanya boleh ngeri.

"Wolves" Breus mengesyorkan untuk tidur selewat-lewatnya tengah malam, kecualikan "siesta" siang dengan tidur waktu makan tengah hari. Mereka harus menjadualkan perkara penting untuk waktu makan tengah hari dan petang, dan doktor mengesyorkan melakukan sukan selepas 7 pagi atau tengah hari, membebaskan waktu petang daripada bersenam.

Wakil-wakil jenis ini dibezakan oleh peningkatan kegelisahan, mereka sering tertutup, tidak bergaul. Mereka tidak suka mengambil risiko, mengambil bahagian dalam pengembaraan, butiran terkecil dalam mana-mana proses atau perniagaan adalah penting bagi mereka. Ikan lumba-lumba sering mengalami kesempurnaan. Sukar untuk mereka bangun pada waktu pagi, mereka jarang mengalami rasa lega selepas tidur, perasaan bahawa mereka telah berjaya berehat sepenuhnya. Perasaan ceria datang beransur-ansur, apabila jarum jam menghampiri waktu petang. Ikan lumba-lumba sering mengadu tentang insomnia.

Orang dari chronotype ini bertanggungjawab, seimbang, mereka berdiri teguh di atas kaki mereka dan dengan yakin menjalani kehidupan. Mereka bertenaga, bangun awal, mudah mengambil apa-apa pencapaian, tetapi cepat "fizzle out", letih, perlu tidur lebih awal.

Breus menasihatkan mereka untuk tidur awal (sebelum 10 malam) dan bangun awal - sebelum 6 pagi. Doktor menasihatkan untuk menjadualkan sukan dan aktiviti fizikal pada jam 17:00, dan melakukan perkara penting untuk menakluk dunia dari 7 hingga 11 pagi.

Wakil kumpulan ini, menurut Breus, berhati-hati dan mesra. Mereka biasanya cuba memantau kesihatan mereka. Sukar untuk mereka bangun, tidur mereka nyenyak dan kuat. Hampir semua "beruang" percaya bahawa mereka tidak cukup tidur. "Beruang" yang paling aktif menjadi pada sebelah petang.

Dr Breus mengesyorkan bahawa "beruang" pergi tidur sekitar 23:00, bangun sekitar 9 pagi. Dengan impian sedemikian, kemuncak aktiviti perniagaan dan kapasiti kerja mereka akan jatuh pada jam 15:00 dan akan kekal pada tahap yang agak tinggi sehingga jam 23:00. Jika "beruang" masuk untuk bersukan, latihan harus dijadualkan selama 18 jam, bukan lebih awal.

Menentukan chronotype anda sendiri adalah mungkin, dan tanpa banyak kesukaran. Cara paling popular untuk mengetahui jenis anda adalah Soal selidik Horn-Ostberg. Mencari dia dan mengambil ujian tidak sukar.

Terdapat ujian Breus, klasifikasinya telah disebutkan di atas. Terdapat juga kaedah untuk suhu badan dan kadar nadi pada masa yang berbeza dalam sehari. Kaedahnya dipanggil indeks Hildelbrandt.

Dengan usia, kronotaip mungkin berubah sedikit. Sekiranya kanak-kanak kebanyakannya disebut "larks" atau sederhana, maka apabila mereka membesar, bahagian jisim "burung hantu" mula meningkat di kalangan mereka. Dan pada usia 21 tahun pada lelaki dan pada usia 19 tahun pada wanita, chronotype biasanya ditakrifkan dengan jelas. Apabila orang dewasa mula menjadi tua, dari masa ke masa, kecenderungan yang bertentangan digariskan - untuk bangun lebih awal, kurang masa tidur. Tetapi di sini lelaki berbeza. Ramai orang berjaya mengekalkan gaya bioritma "burung hantu" hingga usia tua yang matang.

Sesetengah penyelidik mendakwa bahawa adalah mungkin untuk membina semula jam biologi untuk kebangkitan awal, untuk berhenti menjadi "burung hantu" melalui latihan yang panjang. Tetapi dakwaan ini masih belum menemui justifikasi yang menarik, dan percubaan sedemikian boleh membahayakan kesihatan.

Struktur moden masyarakat dan keperluan untuk ahlinya lebih sesuai untuk "larks" dan "merpati", dan oleh itu mereka biasanya berasa lebih baik, mempunyai kesihatan yang lebih baik daripada "burung hantu". Tetapi satu kegagalan bioritma, sebagai contoh, kekurangan tidur yang terpaksa pada waktu malam, penerbangan, perubahan dalam zon waktu - dan terdapat kegagalan ketara dalam banyak penunjuk. Oleh itu, adalah lebih sukar bagi seekor "lark" atau "merpati" untuk menyesuaikan diri dengan perubahan tersebut. "Burung" boleh menjadi tertekan, dan kebarangkalian ini sentiasa beberapa kali lebih tinggi dalam "merpati".

Sukar untuk "burung hantu" untuk hidup dan bekerja pada waktu pagi. Baik kopi, tonik, mahupun senaman tidak akan meningkatkan prestasi. Tetapi chronotype ini juga mempunyai kelebihan tersendiri. Para saintis mendapati bahawa "burung hantu" lebih baik melihat gangguan dalam rutin harian, lebih mudah menyesuaikan diri untuk bergerak dan menunjukkan petunjuk kesihatan yang lebih tinggi pada usia tua.

Di kalangan kanak-kanak, kajian telah menunjukkan penemuan yang berbeza. Remaja burung hantu lebih cenderung untuk berkelakuan ganas dan menyimpang, mereka lebih terdedah kepada serangan kemurungan, mereka agak agresif. Pelajar burung hantu belajar lebih teruk. Perkahwinan yang pasangannya berbeza jenis lebih berkemungkinan akan putus.