Bagaimana untuk tidur dengan betul di atas bantal ortopedik?
Seseorang harus mendapat tidur yang cukup, kerana kekurangan tidur menyebabkan pelbagai penyakit. Bantal adalah bahagian penting dalam tidur yang nyenyak. Semakin ramai orang meninggalkan pilihan klasik untuk bantal (bawah dan dengan pengisi sintetik) dan memilih yang ortopedik, kerana mereka lebih baik menyokong leher dan tulang belakang. Dalam artikel ini, kita akan bercakap tentang cara menggunakan aksesori tidur sedemikian dengan betul, dalam kedudukan apa untuk berbaring, bila memilih bantal dengan takuk dan roller. Anda juga akan belajar tentang petua berguna untuk menggunakan bantal ortopedik.
Dalam kedudukan apa untuk tidur?
Semasa tidur, seseorang harus berbaring sedemikian rupa sehingga leher tidak bengkok, dan oleh itu bantal diperlukan untuk menyokongnya. Podiatrists meletakkan penekanan pada perkara ini: gunakan bantal lebih untuk leher, bukan untuk kepala (kepala tidak perlu diangkat dan disokong dengan cara yang sama seperti leher). Apabila seseorang tidur telentang, dia hanya berbaring di atas bantal dengan kepala dan lehernya, dan bahunya tetap tidak digunakan. Tetapi jika anda memilih produk dengan dua penggelek (dua satah yang berbeza ketinggian), maka leher naik kerana penggelek tinggi, dan kepala turun.
Perkara yang sama berlaku apabila tidur di sisi: bahu harus berada di bawah bantal (jika ia adalah bantal biasa), dan apabila sokongan mempunyai dua satah, maka roller rendah adalah untuk kepala, dan yang tinggi untuk leher. Ramai orang suka tidur di perut mereka, walaupun pakar tidak mengesyorkan melakukan ini.
Walau bagaimanapun, jika anda dalam kategori yang hanya tertidur di perut anda, ditanam di dalam bantal, anda memerlukan model gel lembut dengan bentuk biasa.
Apabila tertidur, pastikan tulang belakang serviks selesa, jika tidak, paling baik, anda tidak akan cukup tidur, paling teruk anda boleh mendapat osteochondrosis.
Tidur yang sihat adalah apabila mungkin untuk mencapai kedudukan anatomi yang betul bagi semua bahagian penting badan: kedudukan kepala, leher, dan seluruh tulang belakang yang betul. Ini adalah pembantu utama anda - bantal ortopedik.
Bagaimana cara menggunakan bantal dengan betul?
Anda perlu belajar tidur di atas bantal ortopedik sendiri, memahami bentuk mana yang lebih sesuai untuk posisi tidur yang mana. Jadi, bantal segi empat tepat klasik yang ringkas adalah serba boleh dan sesuai untuk semua orang. Tetapi mereka yang suka tidur mengiring perlu memilih bantal dengan rehat untuk bahu.
Produk sedemikian mempunyai ketinggian yang meningkat dan ia akan menjadi selesa untuk orang yang berlebihan berat badan untuk tidur di atasnya. Bagi orang dewasa, terdapat juga bantal ortopedik dengan guling. Ia sesuai untuk mereka yang tidur telentang atau sering menoleh ke kiri atau kanan. Dua pilihan terakhir sangat popular: bantal dengan alur dan bantal dengan penggelek ketinggian yang berbeza.
Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.
bertakuk
Spesimen sedemikian direka untuk tidur di sisi mereka. Takik membantu memperbaiki tulang belakang serviks secara sama rata, yang mewujudkan keselesaan semasa berehat. Ketinggian di sisi takuk lebih tinggi sedikit, dan inilah yang membantu untuk meletakkan kepala dan leher dengan betul. Ia sangat selesa untuk berbaring dalam posisi ini dan anda boleh tidur sepanjang malam. Dan untuk mencapai keselesaan ideal, lebih baik memilih produk ortopedik dengan kesan ingatan dan takuk anatomi.
Apabila menggunakan bantal sedemikian, patuhi peraturan berikut:
- jangan letak tangan anda di bawah bantal;
- aksesori hanya digunakan dalam kedudukan mendatar, ia tidak diletakkan secara menegak;
- tidur secara eksklusif di bahagian cembung;
- jika anda tidur telentang di atas bantal sedemikian, maka ia perlu dipusingkan supaya takuk berada di bahagian atas, kerana ia direka supaya bahu mengambil kedudukan yang selesa semasa tidur di sisinya.
Dengan penggelek dengan ketinggian yang berbeza
Dimensi standard untuk aksesori sedemikian ialah 44 cm lebar, 28 cm panjang dan 6 cm tinggi. Ia adalah mudah untuk meletakkannya di bawah kepala anda apabila tidur telentang. Dalam kedudukan ini, adalah ideal untuk menggunakan bantal dengan guling, yang mengurangkan beban pada tulang belakang dengan ketara. Anda akan mendapat pengagihan berat yang sekata dan akan dapat berehat sepenuhnya.
Kedudukan ini meningkatkan peredaran darah di kepala. Tetapi tidur mengiring akan menjadi lebih sukar, walaupun ia juga dibenarkan. Untuk ini lebih baik berbaring di atas tilam yang keras. Terdapat beberapa peraturan untuk menggunakan bantal ortopedik dengan penggelek ketinggian yang berbeza.
- Aksesori direka untuk menyokong leher sahaja, bukan kepala.
- Apabila membeli produk, sila ambil perhatian bahawa ia adalah dua muka (dengan dua penggelek). Satu roller berbeza ketinggian, satu lagi akan lebih rendah. Tetapi pilihan roller sentiasa bergantung pada kedudukan anda semasa tidur.
- Apabila tidur di sebelah anda, letakkan roller rendah di bawah kepala anda: dalam kes ini, leher akan berada pada ketinggian. Lakukan sebaliknya jika anda tidur telentang.
- Dengan penggunaan bantal ortopedik yang betul jenis ini, beban di kepala dan tulang belakang harus dibebaskan, manakala leher akan bengkok hanya dalam kedudukan semula jadi.
Bagi mereka yang mengalami osteochondrosis, bantal seperti itu juga disyorkan, tetapi bukan untuk tidur di perut. Anda boleh menyesuaikan produk dengan memilih kedudukan embrio, berehat di sisi atau menghadap ke atas: bagaimana sesiapa boleh tidur dengan selesa, selagi tulang belakang tidak tegang.
Petua berguna
Pada mulanya, anda mungkin kelihatan bahawa tidur di atas bantal sedemikian tidak selesa, tetapi anda tidak boleh segera melepaskan aksesori berguna ini untuk tidur. Pakar mengatakan bahawa ini adalah perkara biasa apabila berpindah dari bantal klasik kepada bantal ortopedik. Ia akan mengambil masa untuk anda membiasakan diri dengan keadaan baru, dan badan dan badan - ke kedudukan yang betul. Selepas beberapa bulan, anda akan merasakan perbezaannya dan melihat manfaat produk sedemikian, dan ketidakselesaan utama akan digantikan dengan tidur yang sihat.
Manfaat maksimum hanya boleh dicapai dengan penggunaan bantal ortopedik yang betul. Ingat bahawa hanya leher dan kepala harus diletakkan di atasnya, dan untuk bahu, pilih model dengan takuk khas. Bantal sebegitu tidak boleh dipusingkan untuk kemudahan semasa menonton filem atau membaca novel, jika tidak, anda akan mendapat sakit kepala dan berkecai akibat kekejangan saluran darah di kawasan serviks.
Jika anda sudah mula menggunakan bantal ortopedik, tidur di atasnya setiap hari. Mereka akan menghalang timbulnya penyakit muskuloskeletal, serta mengurangkan masalah ini jika penyakit yang tidak menyenangkan telah menimpa anda. Selain itu, produk tersebut menyumbang kepada keremajaan jangka panjang leher dan muka, mencegah pembentukan kedutan pramatang. Anda boleh tidur pada produk ortopedik bukan sahaja pada waktu malam: mereka juga agak sesuai untuk rehat siang hari.
Jika anda memutuskan untuk membiasakan diri dengan tidur yang betul dan sihat, maka jangan tukar bantal: berehat pada model yang sama siang dan malam.
Dan untuk memilih pilihan bantal yang betul, perhatikan saiz dan perkadaran badan anda. Sokongan untuk tidur harus disesuaikan dengan ciri-ciri individu badan anda. Untuk mengira ketinggian yang betul untuk aksesori, ukur jarak dari pangkal leher ke hujung bahu. Secara harfiah beberapa sentimeter ditambah kepada hasil yang diperoleh (kadang-kadang satu sentimeter pun sudah cukup) untuk mengetahui ketinggian untuk membeli produk ortopedik. Sukar bagi orang yang berbahu lebar untuk memilih pilihan individu, mereka dinasihatkan untuk membeli bantal tertinggi (14-16 cm) dan, jika perlu, letakkan roller tambahan di bawahnya, dipintal, sebagai contoh, dari tuala.
