Latihan untuk otak dan ingatan orang tua

Bukan rahsia lagi bahawa dengan usia, lelaki dan wanita mempunyai daya ingatan yang berkurangan dengan ketara. Perkara pertama yang terlintas di fikiran dalam keadaan sedemikian ialah farmasi dan pelbagai jenis ubat, pengeluar yang mendakwa bahawa ubat mereka pasti akan membantu meningkatkan ingatan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk makan segenggam pil, kerana anda boleh menggunakan kaedah berhemat.

Kemerosotan ingatan pada orang yang berumur adalah fenomena fisiologi yang normal. Ciri perkembangan ingatan sedemikian dikaitkan dengan kerosakan otak yang berkaitan dengan usia, gangguan organik atau penyakit saraf.

Lebih-lebih lagi, ini tidak perlu berlaku pada usia tua, kira-kira 70 tahun. Ingatan boleh menjadi buruk walaupun pada usia yang sangat bekerja. Siapa di antara kita yang tidak perlu pergi ke dapur untuk mengingati mengapa kita datang ke sana? Berikut adalah beberapa ciri situasi yang dianggap boleh diterima pada usia yang kukuh.

• Semakin lama, anda menghabiskan masa mencari barangan harian seperti cermin mata atau kunci pangsapuri.
• Memasuki bilik, bilik mandi atau dapur, anda memerlukan sedikit masa untuk mengingati sebab anda datang ke sini.
• Anda hampir tidak dapat mengingati nama dan nama keluarga kawan, mengelirukan nama anak, cucu, jiran.
• Anda mengalami kesukaran yang ketara untuk menyatakan perkara yang anda mahukan dengan lantang. Masalah timbul dengan pemilihan kata-kata yang tepat untuk menyatakan fikiran anda.
• Anda cepat kehilangan maklumat yang baru anda perolehi daripada siaran berita, artikel atau buku yang anda baca.

Jika ini berlaku secara berkala, sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana untuk mengelakkan atau mengurangkan bilangan "blackout" sedemikian dalam ingatan. Penuaan sel-sel otak tidak dapat dielakkan. Tetapi adalah dalam kuasa kita untuk meminimumkan akibat pelanggaran.

Sebagai permulaan, kepala mesti sentiasa diduduki. Untuk mengekalkan ingatan, kita hanya memerlukan aktiviti mental yang berterusan. Adalah baik jika seseorang terus bekerja, dan jika tidak, maka dia hanya perlu sibuk dengan sesuatu. Jadi apakah jenis permainan minda yang ditawarkan untuk pesara?

Alat yang paling mudah dan berpatutan - baca lagi. Bantuan yang baik bermain catur atau dam... Jika tiada sesiapa untuk bermain permainan, maka anda boleh mencari lawan maya di Internet. Hari ini, permainan sedemikian boleh dimainkan di ruang maya. Ini akan membantu menambah baik dan kemahiran komputer, yang sangat penting selepas usia tertentu, sebagai contoh, untuk orang 60 dan lebih tua.

Di banyak wilayah terdapat kursus komputer khas di mana pesara dilatih secara percuma. Nah, jika anda tidak suka teknologi moden, sudah tiba masanya untuk menjadi kreatif. Muzik, lukisan, nyanyian, mengait - semua ini boleh membantu memulihkan ingatan. Terdapat kaedah lain juga. Mari kita bincangkan sebahagian daripada mereka dengan lebih terperinci.

Sepanjang hidup anda, anda bermimpi bercakap bahasa Shakespeare atau, pulang dari resort asing, memutuskan untuk mempelajari bahasa penduduk negara tercinta anda dan tidak ada masa yang cukup? Umur persaraan adalah tempoh optimum untuk merealisasikan keinginan yang dihargai. Ini akan membantu membina ingatan dan mendapatkan tanggapan baharu. Pakar menjalankan kajian dan membuat kesimpulan bahawa aktiviti sedemikian memanjangkan belia, membantu untuk hidup tanpa mengira umur pasport.

Bagi sesetengah orang dalam usia persaraan, kejayaan dalam mempelajari bahasa asing kelihatan lebih cepat daripada pelajar dan pelajar sekolah. Ngomong-ngomong, di beberapa bandar terdapat juga kursus percuma untuk mereka yang telah tamat ... Sudah tentu, ada kelas berbayar di sekolah bahasa persendirian. Dan di Internet anda boleh menemui banyak tawaran untuk pembelajaran dalam talian bagi mana-mana bahasa di dunia.

Para saintis British mendakwa bahawa jenis aktiviti ini meremajakan otak. Profesor Ian Robertson dari Kolej Trinity, Dublin, memberi jaminan bahawa menyelesaikan teka silang kata dan teka-teki logik meningkatkan peredaran darah di otak sehinggakan kesannya agak setanding dengan kesan latihan fizikal dan penggunaan neurostimulants... Dia dan rakan-rakannya menyatakan bahawa orang yang kerap menghabiskan masa untuk silang kata dan teka-teki kurang berkemungkinan mengalami kehilangan ingatan.

Perkara yang sama boleh dikatakan tentang menyelesaikan pelbagai masalah logik. Anda boleh menemuinya di mana-mana kedai buku, gerai surat khabar, dan akhirnya, di Internet. Jika anda menumpukan sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari untuk tugas logik yang bertujuan untuk melatih pemikiran imaginatif, kecerdasan, ingatan, ini akan membantu meningkatkan potensi ingatan sebanyak kira-kira 25% dalam masa yang sesingkat mungkin.

Terdapat jenis latihan otak lain untuk orang tua dan bukan sahaja orang tua. Antaranya: menghafal puisi dengan hati, dan jika anda tidak suka puisi, belajar prosa... Jika anda tidak mahu menghafal, ada cara dan kaedah lain untuk melatih daya ingatan anda. Contohnya, yang terkenal oleh semua orang permainan bandar, nama, perkataan. Ia adalah aktiviti otak yang hebat.

Meningkatkan ingatan adalah tugas yang kompleks yang memerlukan lebih daripada latihan khas. Anda memerlukan diet seimbang, tidur dan berehat, berjalan di udara segar, vitamin. Pelbagaikan masa lapang anda. Jadualkan kelas anda seperti yang anda lakukan untuk pelajaran sekolah. Sebagai contoh, Isnin - menyelesaikan masalah logik, Selasa dan Khamis - bahasa asing, Rabu - lukisan, dan sebagainya. Perkara utama – jangan biarkan diri dan otak anda leka.

Pakar gerontologi memberikan petua lain tentang cara meningkatkan ingatan anda. Antaranya ialah perluasan kosa kata. Cuba gunakan sinonim dan bukannya perkataan biasa. Petua lain ialah mula menggunakan bukan sahaja tangan bekerja anda, tetapi juga tangan lain dalam kehidupan seharian anda. Jika anda kidal, mulakan melakukan sesuatu dengan tangan kiri anda sekurang-kurangnya sekali-sekala. Ini juga menyumbang kepada perkembangan ingatan. Sebagai contoh, tulis apa yang anda lihat atau dengar sebagai kenyataan. Ini akan memberi anda dua sesi latihan otak pada masa yang sama.

Cari inspirasi di konsert, teater, muzium dan pameran. Dan pastikan untuk berkongsi mereka. Lebih banyak anda bercakap tentang pengalaman, lebih banyak anda melatih ingatan anda. Jangan takut untuk meninggalkan tabiat pergi ke kedai hanya satu arah, tukar laluan.

Apa yang kepala kita perlukan untuk mengurangkan kealpaan? Perkara utama ialah tidur yang sihat. Orang yang sihat harus tidur dari lapan hingga sembilan jam sehari. Insomnia menyumbang kepada gangguan ingatan walaupun pada usia muda. Berjalan di luar juga penting. Jadikan mereka sebagai tabiat harian. Adalah dinasihatkan untuk keluar dua kali sehari - pada waktu pagi dan pada waktu petang. Ini akan membantu kerja bukan sahaja otak, tetapi keseluruhan organisma secara keseluruhan.

Elakkan situasi yang tertekan dan jangan sekali-kali membebankan diri. Baik dari segi mental mahupun fizikal. Berehat dari mana-mana kerja. Dan jangan abaikan hak anda untuk bercuti. Anda tidak boleh mendapatkan semua wang di dunia, tetapi agak mungkin kehilangan keupayaan untuk berfikir dan mengingati dalam kerja dan penjagaan.

Juga, bersenam. Senaman ringkas pun merangsang peredaran darah di otak dengan baik. Berlari adalah baik untuk ini. Tetapi sebelum bermain sukan, pastikan anda berunding dengan pakar perubatan dan ketahui berapa banyak senaman yang sesuai untuk anda.

Nah, dan di mana tanpa diet yang sihat! Sertakan makanan yang menyihatkan minda dalam diet anda. Menu otak anda harus termasuk bayam, brokoli, tomato, kacang, madu, dan ikan berlemak. Infusi ubat tidak akan mengganggu. Bancuh beri rowan, akar ginseng, serai. Keberkesanan ubat tradisional tersebut telah lama disahkan oleh pakar.

Masukkan tarikh penting untuk anda, dan gunakan bahagian memori yang dibebaskan daripada maklumat yang tidak perlu untuk kesihatan anda. Jangan risau di kedai tertanya-tanya jika anda terlupa apa yang hendak dibeli. Sebelum anda pergi membeli-belah, tulis senarai keperluan anda dari kepala ke kertas. Perkara yang sama berlaku untuk bayaran untuk perjalanan ke resort atau ke kotej musim panas kegemaran anda.

Dan, sudah tentu, berkomunikasi lebih banyak. Lebih banyak masa yang anda luangkan untuk bercakap dengan orang, dan bukannya diam dalam empat dinding, semakin kurang masalah ingatan yang akan anda hadapi. Nah, jika pada malam musim sejuk anda tidak mahu keluar, tinggal di rumah, tetapi jangan mengasingkan diri anda. Jemput tetamu, bercakap dengan rakan lama melalui telefon, atau sediakan panggilan video melalui Internet. Dan kemudian dalam hidup anda akan ada lebih banyak detik gembira yang akan kekal dalam ingatan anda untuk masa yang lama.

Seperti yang dikatakan lagu terkenal, "mood yang baik tidak akan meninggalkan anda." Dan sikap positif, dengan cara itu, juga sangat penting untuk memelihara keremajaan jiwa, badan dan, tentu saja, otak. Lagipun, semua orang tahu bahawa hormon tekanan boleh membawa bukan sahaja kepada gangguan ingatan, tetapi juga kepada kemunculan pelbagai penyakit psikosomatik.