Jenis latihan ingatan

Tahukah anda bahawa bagi ahli sains saraf frasa "Saya mempunyai ingatan yang terlalu buruk" bermaksud sama dengan "Saya terlalu malas untuk pergi ke gim, jadi saya gemuk"? Dan semuanya kerana ingatan adalah sesuatu seperti otot yang boleh dan harus dipam. Ia tidak boleh buruk atau baik - hanya ada yang malas atau, sebaliknya, orang yang bekerja keras.

Hari ini kita akan bercakap tentang cara mengembangkan ingatan anda di rumah, memberi cadangan tentang cara memperbaikinya, dan memberi contoh latihan yang berguna.

Pertama, sedikit teori. Untuk masa yang agak lama, ingatan dianggap sebagai sesuatu yang menyerupai kabinet pemfailan yang besar, dan proses melemahnya dari semasa ke semasa dibandingkan dengan pudar dakwat. Pada masa kini, pendekatan ini telah kehilangan kaitannya, sejak terbukti bahawa tidak ada satu pun bahagian otak yang bertanggungjawab untuk menyimpan maklumat dan menghasilkannya semula.

Mekanisme ingatan masih belum dikaji sepenuhnya oleh saintis sehingga hari ini. Satu-satunya perkara yang mereka bersetuju ialah fungsi otak kita ini boleh dan harus dibangunkan dengan cara yang sama seperti orang lain. Pemikir Yunani kuno masih terlibat dalam masalah ini, dan banyak latihan yang mereka cipta telah bertahan hingga ke zaman kita selepas beribu-ribu tahun.

Kami membawa kepada perhatian anda kaedah yang paling popular untuk melatih proses pemikiran, yang, dengan senaman yang kerap, akan membolehkan anda melipatgandakan kelajuan dan kualiti menghafal data yang anda perlukan.

Cara yang paling mudah dan paling menarik, biasa kepada kita sejak zaman kanak-kanak, adalah teka-teki dengan perbezaan. Di sini kepada seseorang gambar ditawarkan, yang menunjukkan gambar yang hampir sama, tetapi dengan sedikit perbezaan... Bagi kanak-kanak dan orang dewasa, tugas mungkin berbeza - yang paling muda diberi imej mudah, bilangan perbezaan di dalamnya biasanya tidak melebihi 10, dan untuk orang dewasa, imej yang lebih kompleks dengan sejumlah besar butiran dan elemen kecil ditawarkan, masing-masing, dan bilangan perbezaan juga bertambah.

Sejak kecil, kanak-kanak diajar menghafal puisi dan teks. Kemahiran ini perlu sentiasa dilatih, walaupun kurikulum sekolah tidak lagi memerlukan anda melakukan tugasan tersebut. Apabila seseorang itu sering menghafal puisi pendek atau lagu berirama, maka lama kelamaan, daya ingatannya bertambah baik..

Disambungkan segera dengan ejaan perkataan beberapa latihan yang cukup asli.

• Yang pertama membolehkan anda mengepam memori linear... Anda perlu mengambil sekeping kertas dan menulis 10–20 perkataan di atasnya, baca semula beberapa kali, mula-mula kuat, dan kemudian secara senyap. Selepas itu, anda perlu membalikkan kertas dan menulis semua yang anda ingat. Secara beransur-ansur, tugas itu boleh menjadi rumit dan tulis perkataan ini dalam susunan yang asalnya ditulis. Versi latihan yang lebih sukar ini ialah tugas untuk mengeluarkan semula semua perkataan daripada ingatan dalam susunan abjad.
• Latihan kedua juga mungkin kelihatan seperti permainan: anda perlu menghasilkan perkataan untuk setiap huruf abjad... Tugas ini amat relevan, kerana dalam proses pelaksanaannya, otak manusia menyambung semula akses kepada banyak perkataan yang separuh dilupakan. Oleh itu, ia mengaktifkan hubungan antara sel saraf yang berada dalam keadaan "tidak aktif" di luar penyelesaian masalah ini.
• Tugasan ini menyerupai permainan yang terkenal apabila setiap pemain perlu mengeluarkan perkataan, bermula dengan huruf yang mengakhiri perkataan yang diucapkan oleh pemain sebelumnya. Bermain dengan anak anda selama 10-15 minit sehari dan anda dijamin dapat meningkatkan kualiti ingatan anda.

Menceritakan semula adalah kemahiran yang sangat berguna yang membantu melatih membaca, bercakap dan, sudah tentu, ingatan. Sesiapa yang mempunyai masalah untuk mengingati anda mesti terlebih dahulu memberikan perenggan kecil untuk membaca, selepas itu dia mesti menceritakannya semula... Secara beransur-ansur, anda boleh beralih kepada sejumlah besar maklumat.

Teknik yang cukup berkesan yang boleh digunakan sejak kecil. Dia bertujuan untuk untuk membangunkan ingatan jangka pendek... Tugas itu datang kepada fakta bahawa seseorang perlu menghafal tiga perkataan mudah 2-3 suku kata, dan kemudian menghasilkan semula mereka dalam susunan terbalik. Secara beransur-ansur, tugas itu boleh menjadi rumit dengan menambah perkataan, kemudian beralih kepada frasa dan juga ayat yang panjang.

Jika anda berhasrat untuk meningkatkan kualiti RAM anda, maka adalah mustahil untuk dilakukan tanpa beberapa titik utama yang akan menghalang anda daripada tersesat dalam maze kompleks semua proses pemikiran yang berlaku di kepala anda. Aktiviti otak dipengaruhi bukan sahaja oleh masa yang dihabiskan untuk latihan, tetapi juga oleh pemahaman tentang intipati mnemonik. Itulah sebabnya latihan yang entah bagaimana berkaitan dengan pemikiran berpersatuan boleh memberi sumbangan yang besar untuk meningkatkan daya ingatan seseorang.

Seperti yang anda ketahui, seseorang boleh mengingati perkara-perkara yang boleh difahami dengan baik: dengan kata lain, maklumat kekal dalam kepala hanya jika individu itu dapat memahaminya... Oleh itu, persatuan menjadi penolong yang baik dalam proses hafazan.Prinsip latihan adalah berdasarkan fakta bahawa setiap imej baru dalam pemikiran manusia membangkitkan imej sedia ada dan entah bagaimana menghubungkan beberapa konsep.

Data boleh dikaitkan dengan keterkaitan (contohnya, musim sejuk dan sejuk), sebaliknya (panas dan sejuk), dan beberapa kriteria lain. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, hafalan adalah terbaik jika bukan pemikiran logik digunakan, tetapi fantasi.

Jadi, nombor sifar kelihatan seperti telur, dan nombor 8 menyerupai manusia salji. Dengan cara ini, amalan ini akan membolehkan anda menghafal nombor telefon dengan lebih baik pada masa hadapan.

sangat adalah penting untuk menggunakan kaedah belas kasihan, manakala adalah lebih baik untuk menyambung lima deria sekaligus. Sebagai contoh, jika anda perlu mengingati frasa "kentang goreng", maka di sini anda boleh membawa beberapa persatuan sekaligus: ingat bagaimana ia kelihatan, apa rasa, baunya, dan dengan bunyi apa ia digoreng. Jika, apabila menerima maklumat baharu, anda memberi tumpuan kepada perasaan dan sensasi anda, maka lebih mudah untuk melihat data ini dan mengingatinya. Setuju, sukar untuk melupakan semua maklumat yang menyebabkan aktiviti beberapa struktur anatomi badan anda sekaligus.

Beri perhatian khusus kepada piktogram - kita dapati "ikon" sedemikian di mana-mana dalam kehidupan kita: dalam buku, logo tanda dagangan, telefon. Piktogram ialah cara yang baik untuk mengingati sebarang maklumat.... Latihan ini tidak sukar: anda perlu menghasilkan beberapa jenis ayat dan cuba melukis ikon yang sepadan untuk setiap perkataan. Sebagai contoh, anda boleh cuba menggambarkan kata kerja "untuk melihat" dalam bentuk mata, dan perkataan "menarik nafas" - melalui imej hidung dan aliran wap. Selepas anda melukis beberapa ayat, anda perlu cuba menghasilkan semula teks sifir.

Satu lagi latihan persatuan visual yang menarik. Seseorang perlu menutup matanya dan cuba mengingati semua objek yang dia lihat dalam perjalanan dari tempat kerja ke rumah atau ke mana-mana tempat lain. Selepas itu, mereka mesti ditulis pada sekeping kertas mengikut urutan, atau laluan mesti dilukis.

Meningkatkan ingatan adalah mustahil tanpa bekerja dengan gambar dan mengembangkan perbendaharaan kata. Latihan sedemikian adalah perkembangan, bertujuan untuk tumpuan. Dalam versi paling mudah, anda memerlukan sebarang imej: anda harus melihatnya selama kira-kira 3-5 minit, selepas itu anda perlu mengalihkan pandangan dan cuba menerangkan gambar ini. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan ini beberapa kali sehari, dan anda boleh melakukan ini semasa berbaring di atas katil, duduk di kerusi atau melakukan kerja rumah.

Senaman lain. Ia perlu mengambil beberapa kad dengan imej burung dan haiwan yang berbeza, perhatikan dengan teliti, ingat. Selepas ini, ilustrasi dikeluarkan dan semua makhluk yang dilihat direkodkan pada helaian kertas. Adalah sangat penting untuk menukar gambar dengan kerap - ini akan meningkatkan kualiti senaman anda.

Senaman yang lebih sukar... Di dalamnya, kad itu bukan gambar, tetapi mengandungi data teks, contohnya, nama orang dan tarikh yang dikaitkan dengan peristiwa tertentu dalam hidup mereka.

Sebagai contoh:

• Katya dan Zhenya berkahwin pada 15 Jun 1996;
• Masha dilahirkan pada 3 Disember 2008;
• Katya lulus dari institut pada 21 Julai 2010;
• pusat beli-belah baharu akan dibuka pada 21 November 2021.

Selepas anda membaca kad itu, anda perlu membalikkannya dan cuba mengeluarkan semula dari ingatan semua yang tertulis di atasnya.

Ramai orang melakukan latihan yang meningkatkan ingatan visual, dan melupakan sepenuhnya pendengaran, yang perlu dibangunkan sama aktif. Membaca buku adalah yang terbaik untuk ini: setiap hari anda perlu membaca dengan kuat selama sekurang-kurangnya 10-15 minit... Dengan cara ini, pelajar sekolah boleh menggunakan buku teks untuk ini - dengan cara ini, anda boleh menggabungkan kerja rumah dengan latihan ingatan.

Tugas yang agak luar biasa boleh diselesaikan di luar rumah. Sebagai contoh, semasa dalam perjalanan ke tempat kerja atau hanya dalam pengangkutan awam, anda secara senyap mendengar perbualan orang yang duduk di sebelah anda dan menghafalnya, dan kemudian mengulangi petikan daripada apa yang anda dengar. Jika seseorang menggunakan pengangkutan peribadinya untuk bergerak, maka berita dan pengiklanan boleh diulang. Kami menarik perhatian anda kepada fakta bahawa pengulangan data yang diperolehi adalah penting semasa melakukan latihan ini, jika tidak kaedah itu tidak akan berfungsi.

Para saintis Jepun percaya itu cara terbaik untuk "mengepam" otak anda dan meningkatkan ingatan adalah dengan mengira lisan, kerana ia melibatkan penglibatan aktif proses yang dipanggil jangka pendek atau memori kerja, iaitu, yang membolehkan anda menyimpan semua maklumat semasa yang diperlukan dalam kepala anda.

Mungkin, semua orang pernah menghadapi situasi sedemikian apabila anda datang ke kedai dengan niat untuk membeli sesuatu, dan apabila masuk, anda terlupa apa sebenarnya yang anda perlukan. Ini menunjukkan bahawa ingatan jangka pendek anda telah mengecewakan anda. Beberapa latihan boleh disyorkan di sini. Perkara paling mudah ialah dengan cepat mengira ke belakang, contohnya, dari seratus hingga satu. Anda boleh merumitkan tugas itu sedikit lagi, sebagai contoh, lakukan kira detik dalam tiga kali ganda: 300 ... 297 ... 294 dan seterusnya. Latihan ini adalah yang terbaik untuk meningkatkan kualiti ingatan jangka pendek.

Catur adalah latihan yang sangat berguna dalam logik, yang telah lama dianggap oleh orang sebagai sesuatu yang lebih daripada sekadar permainan. Mereka melibatkan semua jenis aktiviti otak yang mungkin dalam kerja. Ini tidak menghairankan, kerana pemain mesti mengira terlebih dahulu pergerakan (kedua-duanya sendiri dan pihak lawan) dan, berdasarkan pengiraan ini, membangunkan strategi interaksi. Permainan ini memberikan sejumlah besar tera, dan oleh itu, meningkatkan beban pada memori kerja dan dengan itu menyumbang kepada penyelenggaraan otak dalam keadaan aktif.

Untuk meningkatkan tumpuan perhatian dan mengukuhkan proses menyimpan maklumat yang diperoleh, permainan dengan mencari imej atau angka yang sama digunakan. Untuk melakukan ini, letakkan 18–20 kad berpasangan di atas meja, balikkannya secara bergilir-gilir dan ingat di mana satu. Tujuan permainan: buka kad secara berpasangan dan ketepikan. Dengan cara ini, simulator sedemikian boleh didapati di Internet dan digunakan untuk latihan otak harian, sebagai contoh, pada pengangkutan awam dalam perjalanan ke tempat kerja.

Malangnya, hampir mustahil untuk memulihkan ingatan sepenuhnya selepas strok, bagaimanapun, agak mungkin untuk mencapai peningkatan yang ketara dalam keadaan.

Bekerja dengan pesakit bermula dengan latihan yang paling asas.

• Pesakit diberi 1-2 huruf, selepas itu dia diberi teks di mana dia mesti mencarinya.
• 3-4 mana-mana objek mudah diletakkan di hadapan pesakit, dia mesti memeriksanya dengan teliti selama beberapa minit, kemudian mengeluarkan, menyenaraikan nama dan menerangkan apa yang dilihatnya. Tugas sedemikian mesti secara beransur-ansur merumitkan dan menambah item baharu atau menggunakan yang lebih terperinci.
• Beri orang sakit gambar kanak-kanak dengan nama mereka. Setiap kanak-kanak dalam gambar harus berbeza dalam beberapa elemen pakaian - ia boleh menjadi busur biru di kepala, seluar pendek hijau atau pakaian merah.Kad itu hendaklah diterbalikkan dan pesakit harus diminta untuk menerangkan apa yang dipakai oleh setiap kanak-kanak.

Memulihkan ingatan pada seseorang yang mengalami strok adalah proses yang kompleks, memakan masa dan panjang dan, sudah tentu, senaman sahaja tidak boleh dilakukan di sini - pesakit dalam apa jua keadaan memerlukan ubat... Walau bagaimanapun, amalan biasa boleh mempercepatkan proses pemulihan dengan ketara. Dengan cara ini, tugas yang sama ini akan berguna untuk permulaan tanda-tanda demensia.

Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa latihan yang bertujuan untuk melatih ingatan boleh meningkatkan kualiti kehidupan manusia dengan ketara dan mengoptimumkan fungsi otak. Yoga, senaman, gimnastik jari membantu meningkatkan daya ingatan dan tumpuan.... Jenis aktiviti ini meningkatkan bekalan darah ke otak dan membolehkan anda mencapai hasil maksimum yang mungkin untuk menghafal maklumat.

Anda perlu melatih ingatan dari awal kanak-kanak. - ini akan membolehkan kanak-kanak menguasai bahan sekolah dengan lebih mudah. Jika tidak, sukar untuk menguasai program di mana setiap tahun anda perlu menghafal lebih banyak maklumat baru, dan kadang-kadang sama sekali tidak menarik.