Senaman untuk perkembangan otak dan ingatan orang dewasa

Seseorang yang matang perlu mengekalkan kebolehan kognitif dan ingatan mereka dalam keadaan yang baik. Jika anda perasan bahawa anda telah menjadi sukar untuk menangani tugas intelektual dan menghafal maklumat baru, maka anda harus menumpukan lebih banyak masa untuk gimnastik otak.

Belajar di sekolah atau universiti, seseorang mempelajari sejumlah besar bahan yang tidak diketahui sebelumnya. Ini membolehkan otak bekerja secara intensif. Selama bertahun-tahun, fleksibiliti minda menjadi lemah kerana tabiat subjek berfikir dengan cara yang sama, oleh itu adalah penting bagi orang dewasa untuk sentiasa melatih ingatan.

Semakin tinggi aktiviti aktiviti mental, semakin banyak darah beroksigen memasuki otak.

Menyelesaikan masalah dengan cara yang tidak standard membantu melatih otak dengan sempurna, mengekalkan kecerdasan dan membangunkan ingatan selepas 40 tahun. Sebarang aktiviti baru menyumbang kepada penstrukturan semula pemikiran, membolehkan anda mengekalkan fungsi otak dalam susunan kerja.

Terdapat senaman yang produktif yang meningkatkan aktiviti mental seseorang. Gimnastik jari bertujuan untuk menyegerakkan dua hemisfera otak.

• Gosok tangan anda dengan baik, seolah-olah anda mencuci tapak tangan yang sangat kotor dengan teliti. Secara bergantian, dengan pad ibu jari anda, sentuh hujung semua jari tangan yang sama dalam arah ke hadapan dan ke belakang.
• Keluarkan jari kedua-dua belah tangan. Ibu jari setiap tangan hendaklah menyentuh jari kelingking pada tangan yang lain.Kemudian ibu jari dengan lancar mula-mula ke jari manis, kemudian ke tengah, kemudian ke jari telunjuk tangan yang lain. Pada masa hadapan, langkah diulang dalam susunan terbalik.
• Pegang hujung telinga kanan anda dengan tangan kiri anda dan genggam hujung telinga kiri anda dengan kanan anda. Dalam keadaan ini, anda mesti melengkapkan sekurang-kurangnya 20 squats.

Terdapat juga latihan berguna yang mengagihkan tenaga secara sama rata antara kedua-dua hemisfera otak.

• Kaji senarai 20 perkataan dengan teliti selama satu setengah minit. Dalam tempoh masa ini, pecahkan bentuk perkataan kepada pasangan dan sambungkannya menggunakan baris bersekutu. Kemudian cuba tulis semua konsep mengikut urutan pada sekeping kertas. Jika anda menghafal 15 hingga 20 patah perkataan, maka ingatan anda berfungsi dengan baik. Pengeluaran semula 10-14 perkataan menunjukkan tahap purata hafalan. Apabila kurang daripada 10 perkataan dipulihkan dalam ingatan, perlu segera memulakan kerja untuk meningkatkan aktiviti otak.

• Senaman untuk otak "Kata berwarna" meningkatkan tumpuan. Anda perlu dengan cepat menyebut warna perkataan dengan kuat, sementara ia bermaksud satu warna, tetapi mempunyai warna yang sama sekali berbeza. Sebagai contoh, perkataan "biru" ditulis dengan warna merah dan "kuning" ditulis dengan warna hijau. Ini mengelirukan. Atas sebab ini, ia menjadi perlu untuk menumpukan perhatian. Kedua-dua hemisfera termasuk dalam kerja.

Bahagian kanan otak bertanggungjawab untuk emosi, imaginasi, menguraikan pelbagai metafora, mengenali wajah, memproses maklumat bukan lisan, kebolehan muzik dan artistik, dan orientasi di angkasa. Anda boleh mengembangkan hemisfera ini dengan beberapa latihan.

• Sebelah tangan menggambarkan figura tiga jari, sebelah lagi menunjukkan tanda persetujuan. Kemudian cepat buka tangan anda dan tepuk tapak tangan anda. Tunjukkan bentuk dengan tangan anda yang lain. Sekali lagi, terdapat tepukan di tapak tangan anda, dan kuki dengan tanda kelulusan diterbalikkan. Ulang gimnastik beberapa kali.

• Mencerminkan bentuk yang sama dengan kedua-dua tangan adalah sangat berkesan. Pada mulanya, anda harus bermula dengan imej segi empat sama, segi tiga, bulatan, gelung. Lama kelamaan, tugasan menjadi lebih rumit. Kedua-dua tangan melukis gambar lengkap pada masa yang sama.

Aktiviti pemikiran logik bertujuan untuk memastikan hemisfera kiri berfungsi. Bahagian otak ini melaksanakan fungsi yang bertanggungjawab untuk bahasa dan pertuturan seseorang, pemprosesan berurutan semua data yang masuk ke struktur otak. Terima kasih kepada hemisfera kiri, subjek boleh memahami perkataan, menganalisis, melakukan operasi matematik. Anda boleh melatihnya dengan menyelesaikan masalah matematik, menyelesaikan teka-teki dan silang kata, pelbagai permainan logik, dam dan catur.

Melakukan tugasan jenis yang sama secara kerap menyukarkan subjek untuk menumpukan pada maklumat baharu. Ahli sains saraf Amerika Lawrence Katz telah membangunkan gimnastik yang menarik untuk minda, di mana 5 deria aktif.

Intipati neurobik bermuara kepada fakta bahawa tindakan kebiasaan dilakukan dengan cara yang asli. Aktiviti luar biasa, sensasi segar menyumbang kepada kemunculan sambungan saraf baru yang membangunkan kebolehan intelektual.

Adalah lebih baik bagi orang yang kidal untuk mula menulis, menggosok gigi, menyikat atau memegang sudu dengan tangan kirinya dan, sebaliknya, untuk orang kidal dengan tangan kanannya. Ubah rentak aktiviti biasa anda. Jika anda terbiasa melakukan segala-galanya dengan cepat, perlahankan tindakan anda, dan sebaliknya, jika anda seorang yang lambat, maka percepatkan langkah anda. Adalah dicadangkan untuk berjalan di sekitar apartmen secara membuta tuli, untuk menentukan objek dengan sentuhan. Cuba kenali denominasi syiling dengan hanya satu sentuhan jari anda.

Semasa membaca, fokus pada tajuk dan artikel yang tidak menarik minat anda sebelum ini. Cuba jawab soalan biasa dengan cara yang tidak standard. Tonton rancangan TV tanpa bunyi dan cuba fahami perkara yang diperkatakan oleh watak tersebut.

Menghirup aroma yang berbeza, menikmati bau makanan, tumbuhan dan minyak wangi. Bau telefon pintar atau buku nota anda. Jangan takut untuk menukar imej anda secara drastik. Pilih laluan lain untuk tiba di tempat biasa anda: kedai runcit, kelab sukan, salun kecantikan, servis kereta, ke tempat kerja.

Pelbagai tugas meningkatkan fleksibiliti minda dengan baik. Kira cepat dari 100 hingga 1. Sekarang hitung mundur dalam tiga: 100, 97, 94, 91 ... Lakukan aritmetik mudah dalam fikiran anda: tambah, tolak, dan darab.

Anda boleh meningkatkan proses pemikiran dengan mencipta perkataan untuk setiap huruf abjad. Untuk tujuan ini, seseorang perlu mengeluarkan perkataan yang separuh terlupa dari ingatan. Pada saat-saat sedemikian, pengaktifan sambungan yang lama tidak digunakan antara neuron berlaku.

Buat tugasan yang berbeza untuk diri sendiri setiap hari. Sebagai contoh, tetapkan tugas untuk diri sendiri: "Hari ini saya memberi perhatian kepada semua objek kuning sepanjang hari." Sikap ini menumpukan perhatian kepada pemilihan dan pengekalan maklumat. Fungsi pemilihan sedang dilatih. Perhatikan bilangan kereta yang melalui anda.

Bermain catur melibatkan otak dalam aktiviti mental yang bergelora, kerana anda perlu mengira secara mental terlebih dahulu bukan sahaja pergerakan anda, tetapi juga pergerakan lawan anda. Memikirkan strategi untuk berinteraksi dengan pihak lawan menyerupai model kewujudan harian seseorang individu.

Dengar dengan teliti kepada lawan bicara anda. Cuba ingat warna pakaian, mata, rambut, dan timbre suaranya. Selepas berpisah dengannya, cuba untuk menghasilkan semula dalam ingatan ciri-ciri wajah, warna-warna sesuatu. Fikirkan bau yang digunakan oleh orang ini. Mental mengeluarkan semula timbre suaranya

Visualisasikan item yang anda perlu hafal. Contohnya, semasa perjalanan ke kedai, kaitkan setiap item pembelian yang diperlukan dengan bahagian badan anda. Bayangkan kalungan sosej di leher anda, balang pes tomato di kepala anda, tiub mustard di bahu anda, dan bawang gergasi di tangan anda.

Untuk mengekalkan fleksibiliti minda, adalah perlu untuk memberi perhatian yang sewajarnya kepada aktiviti fizikal, tidur yang betul, makan makanan yang sihat, dan berjalan di udara segar.

Bekalan darah yang baik diperlukan untuk aktiviti mental, jika tidak, otak tidak menerima nutrisi yang diperlukan.

Cuba jangan terlalu bekerja sendiri. Memimpin gaya hidup sihat membantu mengekalkan kewaspadaan mental selama bertahun-tahun.

Belajar sukan atau alat muzik baharu. Pembelajaran aktiviti yang mencabar memberi kesan positif terhadap keupayaan kognitif.

Semasa kelas, tukar persekitaran: ambil posisi yang luar biasa untuk anda atau hidupkan muzik. Mengambil pelbagai kursus. Contohnya, pelajaran memasak membantu merangsang pemikiran dan mengembangkan deria bau, rasa dan penglihatan.

Lukis peta selepas melawat lokasi baharu. Lukis anda sendiri dan kawasan jiran bandar dari ingatan. Analisis setiap hari yang telah berlalu dengan terperinci. Cuba ingat semua peristiwa sehari sebelum tidur. Secara mental menghasilkan semula frasa yang anda dengar, gerak isyarat yang anda lihat dan tanggapan lain.

Video berikut menunjukkan latihan untuk perkembangan otak.