Senaman untuk otak dan ingatan

Keupayaan yang baik untuk menghafal maklumat baharu sentiasa dianggap sebagai salah satu ciri personaliti yang paling penting dan berharga. Memori diperlukan untuk seseorang sepanjang hidupnya, dengan bantuannya dia menyedari bukan sahaja keperluan pentingnya, tetapi juga mampu melakukan aktiviti mental yang kreatif dan profesional. Latihan tetap dalam fungsi mental otak boleh membawa kepada hasil yang mengagumkan yang akan meningkatkan kualiti hidup mana-mana orang dengan ketara.

Untuk membangunkan minda dan ingatan yang baik, otak kita memerlukan senaman yang kerap. Tetapi agar kelas menjadi berkesan dan memberikan hasil yang baik, anda perlu mengikuti peraturan penting.

• Untuk menjadikan sel otak berfungsi dengan kekuatan penuh, seseorang itu perlu menghabiskan masa di udara segar selama 4 jam sehari. Sekiranya tidak ada peluang untuk berjalan, mereka digantikan dengan menyiarkan bilik.
• Sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap hari. Sekiranya badan tidak menerima norma tidur ini, ia mula bekerja pada beban yang melampau, dan ingatan mungkin merosot.
• Bahan neurotoksik yang terkandung dalam tembakau dan minuman beralkohol mempunyai kesan buruk pada sel otak. Untuk mengekalkan kebolehan mental anda pada tahap yang tinggi, anda perlu meninggalkan ketagihan.

Sesetengah orang, untuk satu sebab atau yang lain, melihat dalam diri mereka kemerosotan dalam fungsi otak, yang dinyatakan dalam ingatan yang lemah, mengantuk, cepat marah, dan kesukaran dalam menyelesaikan tugas seharian. Dalam kes ini, otak memerlukan rehat dan senaman. Untuk kejelasan minda, terdapat banyak teknik berkesan yang anda bukan sahaja dapat memulihkan ingatan, tetapi juga memperbaikinya.

Latihan minda adalah berkesan dan bermanfaat untuk sesiapa sahaja, tetapi amat penting untuk mengekalkan kebolehan kognitif anda pada orang yang lebih tua. Jika anda mula perasan bahawa ingatan anda semakin teruk, mula lakukan latihan mudah.

• Menguasai laluan baharu. Cuba bina semula cara anda ke tempat kerja, rumah atau kedai. Cuba perhatikan persekitaran anda dan perhatikan pelbagai butiran menarik di sepanjang perjalanan.
• Bersuara lantang. Baca dengan kuat surat khabar, buku, sebutkan semua maklumat baharu yang telah datang kepada anda - dan anda akan perasan bahawa ia telah diingati dengan lebih baik.
• Menyelesaikan silang kata... Ini adalah latihan sebenar untuk melatih minda dan ingatan. Penglibatan yang kerap dalam aktiviti ini mengaktifkan sel-sel otak, dan sebagai tambahan, anda meluaskan ufuk anda.
• Permainan papan... Mereka meningkatkan aktiviti otak dan membangunkan ingatan. Jika anda tidak suka permainan, cuba menyelesaikan teka-teki - ia juga akan meningkatkan pemikiran pantas anda.
• sukan... Cuba kuasai sukan yang baru untuk diri sendiri. Ia boleh berjalan Nordic, bermain golf, tenis atau yoga, Pilates boleh menarik minat anda.
• Mempelajari bahasa asing. Satu lagi jenis riadah yang menarik yang mengembangkan ingatan dan ufuk dengan sempurna.
• Komunikasi dan perjalanan... Hubungan dengan orang baru, serta perjalanan, membolehkan seseorang merangsang kerja sel otaknya.
• Pengiraan mental. Cuba untuk sentiasa melakukan operasi aritmetik mudah dalam fikiran anda.
• hobi. Cari hobi untuk diri sendiri jika anda tidak mempunyainya. Kreativiti menangkap seseorang, memaksa otak untuk bekerja, meningkatkan kebolehan kognitif.

Aktiviti otak dikaitkan dengan kemahiran motor halus di tangan dan jari. Dengan merangsang jari, anda bukan sahaja boleh meningkatkan ingatan, tetapi juga menyegerakkan kerja kedua-dua hemisfera, meningkatkan kecekapan sambungan saraf. Latihan tidak memerlukan banyak usaha dan masa, tetapi hasilnya akan mengejutkan anda.

Letakkan tangan anda pada siku anda di hadapan anda, dengan jari anda menghala ke atas. Sambungkan indeks dan ibu jari anda bersama-sama. Anda akan mempunyai cincin pada setiap tangan. Sekarang keluarkan jari telunjuk anda dan pasangkan jari tengah anda pada ibu jari anda. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan jari manis dan jari kelingking. Jadikan tekanan ibu jari anda kuat. Jari-jari yang tidak mengambil bahagian dalam menekan, cuba kekalkan lurus dan diarahkan ke atas. Lakukan pergerakan ini dari indeks jari ke jari kelingking dan mengikut urutan terbalik.

Kami meletakkan tangan di hadapan kami, jari mengarah ke atas. Jari telunjuk dan kelingking mesti ditekan pada ibu jari pada masa yang sama. Seterusnya, tekan jari telunjuk dan jari manis anda ke ibu jari anda. Kemudian - indeks dan tengah. Pastikan seluruh jari anda lurus. Cuba lakukannya dengan cepat, percepatkan langkah. Ia perlu melakukan 3 pendekatan dalam kedua-dua arah.

Tangan di hadapan anda, jari menunjuk ke atas. Kami menyambungkan ibu jari tangan kiri dengan jari telunjuk tangan kanan. Tanpa mengasingkan jari, kami cuba menyambungkan ibu jari tangan kanan dengan jari telunjuk tangan kiri. Anda akan mendapat sejenis lapan. Gerakkan jari anda, gerakkan angka lapan ini dengan cepat, mula-mula melangkah jari anda dari atas ke bawah, dan kemudian dari bawah ke atas. Percepatkan langkah anda. Latihan dilakukan selama 1 minit.

Senaman yang ringkas namun sangat berkesan boleh dilakukan walaupun dalam keadaan berbaring. Kanak-kanak sangat suka melakukannya, cuba lakukan aktiviti sedemikian bersama mereka.

Ujian hafalan adalah latihan yang lebih mencabar yang meningkatkan keupayaan fungsi otak. Terdapat beberapa cara untuk melatih ingatan anda.

• Kaedah hafalan. Ia berdasarkan merangsang ingatan yang cepat. Sebagai contoh, tulis sendiri senarai 20 kata nama. Pilih mereka sewenang-wenangnya. Sekarang kira-kira 1 min. kaji senarai itu, kemudian letak tepi. Ambil sehelai kertas lagi dan tulis semua perkataan yang anda berjaya ingat. Seterusnya, semak berapa banyak perkataan yang anda berjaya hasilkan semula daripada ingatan. Jika hasilnya berada pada tahap 18-20 patah perkataan, anda mempunyai ingatan yang sangat baik. Hasil 15-17 perkataan juga dianggap sebagai petunjuk yang baik. Jika anda boleh mengingati kurang daripada 8-10 perkataan, maka ingatan anda memerlukan latihan yang kerap.
• Penghafalan visual. Anda memerlukan gambar yang menggambarkan 20 objek yang tidak berkaitan antara satu sama lain dalam apa-apa pengertian. Mereka melihat gambar selama 1-1.5 minit, kemudian mereka mengeluarkannya. Sekarang anda perlu mengingati dan menamakan objek yang ditunjukkan dalam gambar. Lebih banyak item yang anda hafal, lebih baik ingatan anda. Jika anda boleh mengingati 17-20 item, ingatan visual anda sangat baik. Dari 11 hingga 16 subjek - ingatan yang baik. Hasil daripada 5 hingga 10 item bercakap tentang tahap purata ingatan. Jika anda berjaya mengingati dari 1 hingga 4 objek, memori visual kurang dibangunkan.
• Persepsi dan hafalan melalui telinga. Subjek diberi nama secara perlahan-lahan 20 kata nama dalam susunan yang sama. Maklumat diulang 3 kali. Kemudian anda perlu menyenaraikan kata nama yang anda berjaya ingat. Anggaran tahap keputusan adalah sama seperti ujian visual.

Agar ingatan menjadi baik, seseorang perlu mengembangkan kemahiran kesedaran. Otak mesti dapat menumpukan perhatian pada butiran penting dan mengingatinya. Senaman harian sekurang-kurangnya 1 minit sehari, termasuk beberapa latihan, boleh menghasilkan hasil yang cemerlang dari semasa ke semasa.

• Perkembangan pemikiran imaginatif... Anda boleh menggunakan hafalan teks kecil yang digambarkan dalam bentuk piktogram. Sebagai contoh, ambil kuatrain kecil dan gambarkan secara skematik semua yang dikatakan di sana dalam bentuk gambar kecil. Kemudian, melihat piktogram anda, cipta semula kuatrain asal dalam ingatan. Dengan cara ini, anda boleh menghafal sebarang maklumat, walaupun dalam jumlah yang sangat besar.
• Pembangunan ingatan visual... Untuk mengingati sesuatu objek, anda perlu menelitinya dengan teliti dalam bahagian-bahagian. Sebagai contoh, katakan anda ingin mengingati rupa seorang gadis. Perhatikan warna rambutnya, mata, ekspresi muka, apa yang dia pakai - jaket, pakaian, kasut. Kadang-kadang, hafalan yang baik juga dibantu oleh kemasukan deria lain dalam proses - bau minyak wangi, timbre suara atau melodi yang berbunyi pada saat ini. Setelah mengumpulkan semua komponen secara mental, imej objek atau orang yang anda ingin ingat akan diterbitkan semula dalam ingatan anda.

Untuk melatih ingatan dan perhatian anda, cuba menghafal puisi, perkataan asing, nombor telefon setiap hari. Membaca buku terutamanya mengembangkan daya ingatan dan pemikiran imaginatif.

Untuk otak berfungsi dengan baik, adalah penting bahawa kedua-dua hemisfera terlibat. Dari kursus fisiologi, diketahui bahawa penghujung reseptor saraf terletak dalam jumlah besar di tangan, dan dari tangan yang memberi isyarat dalam kuantiti yang banyak memasuki otak. Menyegerakkan kerja kedua-dua hemisfera adalah penting untuk membangunkan ingatan dan perhatian yang baik, dan latihan mudah boleh membantu anda dengan ini.

• Berdiri di atas lantai, dengan tangan kiri anda, capai cuping telinga di sebelah kanan, dan dengan tangan kanan anda, capai cuping telinga di sebelah kiri.... Menjaga tangan anda dalam kedudukan ini, anda perlu perlahan-lahan melakukan squat. Semasa membengkokkan kaki anda, anda menghembuskan udara dari diri anda, dan sambil meluruskan kaki anda di lutut, anda perlu menyedut. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 20-25 squats.
• Latihan boleh dilakukan sambil berdiri atau duduk. Dengan jari tangan kanan anda, anda perlu mencapai hujung hidung dan genggam sedikit. Pada masa ini, tangan kiri harus memegang cuping telinga kanan. Sekarang kita perlu cepat bertukar tangan. Tangan kiri memegang hidung, dan tangan kanan memegang cuping telinga kiri. Langkah pantas adalah penting dalam latihan ini. Lebih cepat anda boleh menyelaraskan pergerakan anda dan melaksanakannya dengan tepat, lebih baik hemisfera serebrum mula berfungsi.

Latihan sedemikian adalah selamat untuk orang yang sihat. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gangguan vestibular atau gangguan neurologi lain, adalah wajar untuk berunding dengan doktor anda sebelum melakukannya.

Penyebab umum penurunan kognitif adalah kebimbangan dan ketegangan yang berterusan. Menurut ahli psikologi, seseorang boleh melatih ingatan dengan berkesan hanya apabila dia secara dalaman tenang dan santai. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk mengikuti langkah mudah.

• Pilih tempat di mana anda boleh duduk dengan selesa dan menyilangkan kaki anda, semasa melakukan ini, anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan tenang.
• tutup mata anda, mendalami aliran pemikiran dan perhatikan diri anda.
• Sekarang cuba perlahankan kelajuan aliran pemikiran.... Anda tidak perlu menghentikannya, hanya dengan sengaja mengurangkan lari mental anda. Pada masa ini, anda adalah seorang pemerhati yang tidak menilai atau mencari penyelesaian dan tidak mengambil bahagian dalam proses pemikiran.