Bagaimana untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak?

Jika anda mendapati diri anda semakin sukar untuk menumpukan perhatian, melupakan fakta mudah, atau gagal menyelesaikan tugas yang anda lakukan sebelum ini, senaman boleh merangsang fungsi otak anda. Masalah dengan hafalan dan perhatian boleh menimpa pada mana-mana umur dan hanya boleh diperbetulkan melalui pemakanan yang betul dan senaman yang kerap: senaman dan tekanan mental. Dalam artikel ini, anda akan menemui cara paling berkesan untuk meningkatkan daya ingatan dan fungsi otak.

Latihan mental bukan satu-satunya yang mempengaruhi kebolehan kognitif kita. Anda boleh mulakan dengan pendidikan jasmani. Kemahiran motor halus berkaitan secara langsung dengan kerja otak - dengan memperbaikinya, anda boleh mengembangkan kebolehan kognitif. Sebarang latihan fizikal juga boleh menjejaskan otak. Pertimbangkan teknik popular untuk membantu anda melatih ingatan dan kemahiran berfikir anda.

Pertama sekali, ini adalah gimnastik jari - ia akan sentiasa berguna untuk pembangunan kemahiran motor halus. Bukan rahsia lagi bahawa pergerakan jari dikaitkan dengan kerja otak kita. Lebih mahir kita dapat melakukan pergerakan kecil yang tepat dengan jari kita, lebih baik otak terasa. Untuk merangsang peningkatan dalam ingatan, anda boleh membuat angka haiwan dari jari, cuba membengkokkan atau membengkokkan jari, menentang dengan tangan yang lain, cuba membengkokkan satu jari, meninggalkan yang lain dalam kedudukan statik. Tidak mungkin satu perkembangan kemahiran motor halus akan mencukupi untuk meningkatkan ingatan secara serius, tetapi selari dengan aktiviti lain, ini akan sangat membantu.

Anda boleh cuba lakukan hujung jari ialah latihan perkembangan otak yang dilakukan hanya dengan jari anda. Mereka bertujuan untuk konsistensi kedua-dua hemisfera, oleh itu, mereka membantu meningkatkan memori dan fungsi otak.

Jari yang paling mudah ialah menyambungkan jari kelingking ke ibu jari pada satu tangan, dan ibu jari ke jari telunjuk pada tangan yang lain. Selepas itu, perlu menukar jari secara berturut-turut - di satu tangan bergerak dari jari kelingking ke jari telunjuk, di sisi lain - sebaliknya. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan dengan kerap, kelajuan dan ketepatan adalah penting di dalamnya - pada mulanya adalah lebih baik untuk melakukannya dengan perlahan, tetapi dengan betul, dan dari masa ke masa untuk meningkatkan rentak.

Untuk fungsi otak, ia juga berguna kelas kinesiologi. Latihan ini melibatkan semua kumpulan otot - semasa aktiviti fizikal, badan kita menghantar isyarat tertentu ke otak yang boleh merangsang aktiviti mental. Jenis senaman ini berbeza dan sesuai untuk semua peringkat umur. Perkara yang paling mudah ialah regangan, cuba bersenam setiap hari, cuba meregangkan otot anda, tetapi tidak bersemangat - lebih baik melakukan ini selepas latihan biasa dan tidak membawa diri anda kepada kesakitan yang teruk.

Satu lagi latihan kinesiologi mudah - dalam kedudukan berdiri, regangkan ke dalam tali dan ketegangan semua otot, dan kemudian berehat sepenuhnya dan lakukan ini dalam beberapa pendekatan. Akhir sekali, senaman pernafasan juga boleh membantu, contohnya, bernafas secara bergantian dengan lubang hidung yang berbeza, menutup yang lain dengan jari anda.

Latihan untuk meningkatkan ingatan, perhatian dan kelajuan berfikir tidak memerlukan sebarang simulator; sesiapa sahaja boleh menguasai kaedah tanpa jurulatih. Perkara utama ialah keteraturan kelas, tanpa itu anda tidak akan mencapai kesan yang diingini. Walaupun anda mempunyai sedikit masa lapang, adalah penting untuk mengukir sekurang-kurangnya beberapa minit, tetapi setiap hari.

Terdapat banyak cara untuk membangunkan kecerdasan dan aktiviti otak. Seperti yang diketahui dalam psikologi, banyak aktiviti yang mudah dan menyeronokkan boleh meningkatkan kapasiti mental dan mempengaruhi pemikiran. Pelbagai aktiviti boleh dicuba untuk meningkatkan ingatan, fokus, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Jika anda suka membaca, tetapi mendapati anda tidak mengingati kandungan dengan baik, tidak memahami apa yang ditulis, atau mengelirukan butiran naratif, anda boleh cuba menceritakan semula apa yang anda baca. Cuba baca beberapa halaman dan kemudian keluarkan semula kandungannya sebanyak mungkin. Ini boleh dilakukan dengan kuat, atau anda boleh menulis penceritaan semula pada sekeping kertas, yang mana lebih sesuai untuk anda. Dari masa ke masa, tambahkan bilangan halaman untuk penceritaan semula, tetapi jangan kurangkan panjang cerita anda - ia haruslah seberapa terperinci yang mungkin.

Cuba ceritakan semula kandungan apa yang anda baca sejurus selepas membaca, selepas beberapa hari, selepas seminggu. Jika sukar, tulis sendiri tesis utama yang akan anda dedahkan. Cuba tanya diri sendiri sebelum membaca. Sebagai contoh, setiap kali anda duduk membaca buku, cuba tumpukan pada satu perkara: sama ada pada perihalan alam semula jadi, atau pada penampilan watak, atau pada dialog.

Untuk mengembangkan kecerdasan, perbendaharaan kata dan kemahiran menghafal anda, menghafal puisi juga boleh membantu. Anda boleh mencari mana-mana puisi yang anda suka, tetapi ingat itu teks terlalu mudah tidak akan membawa hasil, lebih baik untuk mengambil tugas yang sukar. Anda boleh mengambil sebahagian daripada puisi dan menghafalnya secara beransur-ansur - supaya anda sendiri boleh berhenti apabila kesukaran timbul dan berlatih mengikut kadar anda sendiri.

Terdapat banyak teknik pembelajaran yang berbeza. Anda boleh sama ada menghafal seluruh rangkap, atau menghafal setiap baris. Cuba rujuk teks sesedikit mungkin dan cuba untuk menghasilkan semula sebanyak mungkin dari ingatan - ini adalah cara anda akan melatih dan meningkatkan hasil anda. Mengingat, walaupun ia menimbulkan usaha dan keraguan, adalah proses penting untuk perkembangan aktiviti otak.

Keteraturan dan konsistensi adalah sangat penting. - jangan lupa pantun sehari selepas menghafaz. Cuba ulangi kepada diri sendiri atau dengan kuat beberapa kali sehari. Pada masa yang sama, lebih baik cuba untuk tidak mengintip buku itu dan cuba mengingati keseluruhan ayat itu secara keseluruhan, tetapi kemudian anda pasti perlu beralih kepada teks dan membetulkan kesilapan anda.

Sebaik-baiknya ambil ayat atau puisi yang panjang dan mengajar mereka secara berperingkat. Tidak mengapa jika anda hanya boleh menghafal beberapa rangkap pada mulanya. Jadikan peraturan untuk menambah tugasan pada setiap pelajaran, contohnya, dengan satu rangkap, sambil mengulang semua yang sebelumnya. Kesan kumulatif ini akan sangat berguna untuk ingatan. Jika volum tertentu menyebabkan kesukaran yang serius, anda boleh berhenti padanya dan ulangi perkara yang sama selama beberapa hari supaya teks itu terpahat kukuh dalam ingatan anda. Secara beransur-ansur, anda akan dapat mengatasi ambang anda dan menghafal teks yang lebih panjang.

Banyak hobi boleh memberi manfaat untuk perkembangan fungsi kognitif. Pertama sekali, ini adalah sebarang aktiviti yang berkaitan dengan kemahiran motor halus. Mengait, menyulam, mengukir, papier-mâché, membuat teka-teki - semua ini mempunyai kesan yang sangat baik terhadap kecerdasan kedua-dua kanak-kanak dan orang dewasa. Anda mungkin boleh mendapatkan hobi berguna yang serupa dengan memilih sesuatu mengikut keinginan anda.

Perkara utama dalam latihan motor halus adalah ketepatan pergerakan. Oleh itu, sebagai contoh, mengacau adunan kek tidak akan berfungsi, dan kaligrafi akan sangat berguna. Adalah penting untuk anda berusaha untuk melakukan pergerakan kecil dengan betul, fokus dalam proses. Lama kelamaan, anda akan menikmati bukan sahaja masa yang dihabiskan, tetapi juga hasil kerja, dan kejayaan anda sendiri dalam aktiviti otak.

Semua jenis silang kata akan membantu mengembangkan ingatan, logik, dan pengetahuan. Mereka boleh dalam bentuk bercetak atau elektronik, anda boleh memilih tahap kesukaran yang akan berada dalam kuasa anda dan membangkitkan minat. Anda juga boleh mencari silang kata tematik dalam bidang yang diminati. Kelebihan silang kata ialah mereka boleh diselesaikan di antara kes, tidak perlu memperuntukkan masa secara berasingan untuk mereka.

Ia adalah permainan yang menarik dan pintar yang boleh menjadi hobi yang hebat. Untuk faedah maksimum, anda harus mempelajari peraturan dengan baik dan meluangkan masa anda semasa permainan: untuk berjaya, adalah penting untuk memikirkan kedua-dua gerakan anda dan pergerakan lawan anda. Anda boleh bermain dengan sesiapa sahaja - dengan rakan atau saudara-mara, ia akan berguna untuk semua orang.

Perkara yang baik tentang catur ialah anda boleh bermula dari mana-mana peringkat, dan tiada had untuk kesempurnaan sama ada. Permainan ini boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan masa lapang anda. Dan juga kelebihan besar catur ialah itu mereka membangunkan semua fungsi otak sekaligus.

Aktiviti meditasi juga boleh membantu meningkatkan ingatan dengan ketara - adalah baik untuk menggabungkannya dengan hobi dan senaman yang berguna... Anda boleh memilih program meditasi dan yoga, pergi ke kelas dengan jurulatih, atau cuba bersenam sendiri di rumah. Untuk masa meditasi, anda perlu menangguhkan semua aktiviti harian anda dan menumpukan masa untuk diri sendiri.

Cari tempat di dalam rumah di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda, duduk atau berbaring dalam kedudukan yang selesa. Tumpukan pada badan anda, degupan jantung, cuba secara konsisten mengendurkan setiap otot. Kemudian cuba untuk membebaskan fikiran anda sepenuhnya daripada kebimbangan setiap hari.Orang yang serius terlibat dalam meditasi mencapai keadaan di mana mereka tidak memikirkan apa-apa, tetapi untuk ini mereka perlu belajar untuk masa yang lama, mengkaji diri dan badan mereka.

Meditasi bermanfaat untuk intelek kerana ia membolehkan anda berehat sepenuhnya dan but semula semua proses pemikiran. Kemudian, dengan semangat yang diperbaharui, anda boleh memulakan tugas mental, mencari cara untuk melihat masalah yang tidak biasa.

Pemakanan yang baik adalah penting untuk kesihatan fizikal dan kewaspadaan mental. Makanan harus sihat dan seimbang, cuba tinggalkan makanan segera dan gula-gula yang tidak sihat. Sebaliknya, makan makanan yang disenaraikan di bawah yang dianggap sangat baik untuk minda anda.

• kenari mengandungi banyak asid Omega-3, unsur surih dan minyak yang bermanfaat. Mereka merangsang aktiviti otak, meningkatkan kepekatan dan prestasi, dan mengurangkan keletihan. Makan sekurang-kurangnya beberapa kacang sehari dan anda akan mula merasakan perubahan dalam beberapa minggu sahaja. Anda boleh menambah kacang pada sarapan pagi atau pencuci mulut - ia bagus untuk menambah bijirin, yogurt, ais krim. Dan juga dengan mereka anda boleh memasak hidangan pertama dan kedua, sebagai contoh, sup kharcho atau terung goreng.
• kekacang Merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan, yang juga amat berguna khusus untuk fungsi otak. Kacang merah sangat baik untuk meningkatkan fungsi kognitif. Ia boleh ditambah kepada sup dan hidangan utama dan merupakan tambahan yang bagus kepada daging atau sayur-sayuran.
• coklat pahit Merupakan pencuci mulut yang sihat yang juga bagus untuk fokus dan kepantasan berfikir. Produk ini memberikan kesan segera: jika anda mempunyai acara yang bertanggungjawab, adalah berguna untuk pra-makan sekeping coklat gelap. Ia juga merupakan alternatif yang bagus untuk gula-gula yang tidak sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Aktiviti otak adalah penting untuk menyelesaikan banyak masalah: dalam kerjaya, dan dalam pendidikan, dan dalam kehidupan seharian. Masalah yang berkaitan dengan ingatan, perhatian dan kepantasan berfikir adalah relevan untuk semua orang, tanpa mengira jantina dan umur: ia dihadapi oleh pelajar, warga emas, dan lelaki dan wanita yang bekerja. Terdapat banyak sebab untuk melemahkan aktiviti otak, dan terdapat juga kaedah yang mencukupi untuk meningkatkan fungsi kognitif: dengan latihan mudah anda akan belajar untuk berfikir lebih cepat, ingat lebih baik, dapat meningkatkan tumpuan dan prestasi.

Pada masa yang sama, adalah penting untuk mengingati peraturan am yang relevan untuk sebarang aktiviti.

• Keteraturan menyiapkan tugasan adalah sangat penting. - anda boleh menumpukan sedikit masa untuk senaman, tetapi anda tidak boleh melangkaunya. Paling penting, jika anda boleh menumpukan sekurang-kurangnya beberapa minit setiap hari kepada mereka, pasti tidak akan ada apa-apa makna dari kelas sekali seminggu. Jika anda mempunyai jadual yang padat, beberapa latihan boleh dilakukan di antaranya. Jika kelas menjadi kebiasaan dengan anda, hasilnya tidak lama lagi. Jika anda kurang motivasi, anda sentiasa boleh mencari hobi yang bermanfaat yang anda nikmati.
• Ambil tugas yang sukar... Jika anda tidak meninggalkan zon selesa anda, jangan tegang, maka tidak akan ada kesan. Jika anda boleh menyelesaikan masalah tanpa sebarang masalah, susahkan. Walaupun anda membuat kesilapan, ini adalah proses pembelajaran. Dan motivasi tidak akan membuat anda menunggu lama - anda akan berasa bangga melakukan senaman yang mencabar dan dalam meningkatkan aktiviti otak anda.
• Selepas keputusan pertama dan penambahbaikan yang kelihatan, anda tidak perlu berhenti berlatih. Anda perlu bekerja pada diri anda sentiasa untuk mengekalkan kecerdasan. Anda boleh kurang kerap berlatih, tetapi sekurang-kurangnya kadangkala kembali kepada hobi atau teknik bermain yang berguna. Ini akan memastikan fikiran anda jelas untuk masa yang lama.