Melatih ingatan dan perhatian pada orang dewasa

Ramai orang mengadu bahawa mereka sering lupa untuk menyelesaikan beberapa aktiviti asas yang dirancang lebih awal. Sebagai contoh, buang sampah, tutup tingkap tepat pada masanya, dan lain-lain. Malah ada yang mencadangkan bahawa pelanggaran sedemikian adalah pertanda penyakit serius. Betul ke? Atau mungkin kealpaan hanyalah sedikit penyelewengan? Untuk menjawab soalan-soalan ini, adalah perlu untuk mempertimbangkan masalah dari semua pihak dan mencari akarnya.

Terdapat banyak sebab untuk ini. Semuanya bergantung pada umur seseorang, status dan kecerdasannya. Jika mana-mana individu selepas kecederaan kepala (atau atas sebab lain) tidak dapat mengingati perkara asas, maka mungkin dia mengalami amnesia. Pelupa nyanyuk pun ada. Pada usia tua, otak mula berfungsi dengan teruk kerana kekurangan oksigen dan nutrien.

Tetapi jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan yang membawa maut, mungkin anda hanya mengalami kealpaan kerana ketidakpedulian "patologi". Dalam kes ini, orang itu mempunyai tanda-tanda berikut: lemah beralih dari satu topik ke topik lain; selalunya menjadi mustahil untuk menghafal bahan pendidikan, dsb.

Oleh kerana tumpuan perhatian yang lemah, individu tersebut tidak dapat menyiapkan kerja yang telah dimulakannya. Pelbagai penyakit, seperti tumor, perubahan vaskular aterosklerotik, gangguan sistem pernafasan, masalah kardiovaskular, dsb., boleh menyebabkan gangguan ingatan yang tajam.

Dalam orang yang sihat sempurna, ingatan boleh merosot kerana tekanan dan keletihan yang berterusan. Aktiviti fizikal mempengaruhi kualiti otak dengan cara yang sama seperti aktiviti mental. Ingat bahawa segala-galanya haruslah sederhana. Dan, yang paling penting, dapatkan tidur yang cukup!

Golongan muda mungkin mengalami masalah kerana "limpahan" ingatan dengan pelbagai maklumat. Sebagai contoh, pelajar sekolah menengah yang bersedia untuk Peperiksaan Negeri Bersepadu sering merungut tentang penyerapan maklumat yang lemah. Semua ini berlaku kerana fakta bahawa otak tidak dapat memproses terlalu banyak pengetahuan yang diperoleh.

Pada kanak-kanak mudah alih, terdapat juga tanda-tanda pelupa. Sukar untuk kanak-kanak secara serentak memberi tumpuan kepada proses pendidikan dan aktiviti bermain. Ramai pelajar sekolah, terutamanya pelajar darjah satu, mahu bermain lebih daripada belajar. Sekali lagi, selepas beban kerja yang berat di sekolah, pelajar yang lebih muda sering mengalami imuniti. Oleh itu, mereka mudah terdedah kepada penyakit ARVI, dsb. Ini juga mengurangkan tumpuan dan ingatan.

Daya ingatan boleh terjejas kerana kekurangan vitamin. Kekurangan tiamin terutamanya sangat mempengaruhi kemerosotan kerjanya. Orang yang mempunyai kecerdasan tinggi juga mengalami kekurangan perhatian. Mereka terlalu sibuk dengan kerja mental sehinggakan masalah yang berkaitan dengan kehidupan seharian surut ke latar belakang. Dan, tentu saja, sangat sukar bagi orang yang sibuk untuk memberi tumpuan kepada tindakan mudah seperti mematikan seterika, melaksanakan sebarang kewajipan kecil, dsb.

Ada juga yang sudah biasa melakukan beberapa perkara sekaligus. Sesetengah bertindak dengan cara ini, kerana mereka benar-benar percaya bahawa dengan cara ini mereka melatih ingatan mereka. Yang lain menjalankan beberapa kes pada masa yang sama berkaitan dengan tugas rasmi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa perhatian yang berselerak tidak dapat meningkatkan prestasi. Meneruskan arah ini boleh menyebabkan keletihan, dan keletihan akan menyebabkan penurunan tumpuan dan ingatan.

Walau apa pun, penghapusan masalah di atas secara langsung bergantung kepada kedua-dua orang itu sendiri dan orang tersayangnya. Dengan aktiviti konsisten yang meningkatkan tumpuan anda, kualiti hidup anda akan meningkat secara mendadak.

Sebelum memulakan sebarang tindakan, adalah dinasihatkan untuk mengenal pasti punca gangguan ingatan. Sekiranya sebabnya terletak pada perubahan patologi yang berlaku di dalam badan anda, maka anda perlu menghubungi pakar yang akan membantu menghilangkannya. Dia akan memberi ubat untuk membantu melancarkan peredaran darah di otak dan memastikan pemakanan yang betul.

Sesiapa sahaja harus menjaga kesihatan mereka. Oleh itu, untuk meningkatkan daya ingatan, pertama sekali, seseorang harus meninggalkan tabiat buruk seperti merokok dan alkohol. Terdapat kaedah lain yang boleh membantu meningkatkan perhatian pada orang dewasa. Contohnya seperti latihan ingatan. Mari kita pertimbangkan mengikut urutan.

Latihan ingatan bukanlah proses yang sangat sukar. Mungkin beberapa latihan yang agak mudah yang boleh anda lakukan di rumah sendiri akan membantu anda. Cuba huraikan sesuatu dari ingatan. Ambil cerek sebagai contoh. Ia mesti mempunyai bentuk yang luar biasa. Latihannya adalah seperti berikut. Pertimbangkan subjek anda dengan teliti. Cuba ingat setiap butiran dan skema warna. Kemudian berpaling daripadanya dan huraikannya dalam setiap perincian: corak, warna, bentuk, dsb.

Kemudian anda perlu berpusing semula dan periksa objek dengan teliti. Tentukan perkara yang terlepas pandang dan perkara yang dapat anda huraikan dengan tepat. Kemudian ulangi latihan. Sebaik sahaja anda boleh memberitahu secara terperinci dalam semua butiran, pertimbangkan bahawa anda telah mengatasi tugas itu.

Latihan seterusnya ialah tugas di mana anda perlu melukis cerek (anda mungkin telah menggunakannya dalam tugasan sebelumnya) dari ingatan. Ini memerlukan sehelai kertas dan pensel.

Berikut adalah satu lagi latihan yang menarik. Untuk melakukannya, ambil buku dengan gambar yang terang. Pilih dan pertimbangkan salah satu yang paling luar biasa. Kemudian tutup buku itu. Kemudian beritahu kami apa yang anda ingat. Ulangi latihan sehingga anda sempurna.

Dan inilah latihan untuk membangunkan kesedaran. Anda memerlukan pembantu untuk melengkapkan latihan ini. Ambil beberapa objek terang dan letakkan di atas meja. Perhatikan setiap item secara berasingan dan ingat lokasinya. Pandang jauh selama beberapa minit dan analisis gambar dalam fikiran anda. Pada masa ini, minta pembantu anda mengalih keluar salah satu perkara daripada jadual. Selepas itu, anda mesti menentukan perkara yang hilang dan menerangkannya dari ingatan.

Tanpa analisis visual persepsi kualitatif dunia ini adalah mustahil. Oleh itu, dia harus dilatih mengikut kaedah berikut. Ambil secara sukarela kira-kira 3 dozen batang. Tetapi jangan mengira mereka. Letakkannya di atas meja mengikut keperluan. Tengok gambar ni selama 3 saat. Kemudian anda harus berpaling dan dalam fikiran anda mengira bilangan anggaran kayu, dan pada masa yang sama menentukan lokasi setiap batang. Berbalik dan bandingkan gambaran mental anda dan gambar asal. Kira batang. Jika semuanya sepadan, maka anda mempunyai ingatan visual yang sangat baik. Jika ia tidak berfungsi dengan baik, kemudian ulangi latihan.

Latihan ini adalah yang paling mudah dan tidak memerlukan banyak masa. Ia boleh dilakukan apabila anda bergerak ke arah kerja atau mana-mana perniagaan. Apabila anda berjalan di jalan, orang yang tidak dikenali berjalan ke arah anda. Anda juga bertemu orang yang tidak dikenali dalam pengangkutan. Cuba pilih objek tertentu untuk diri sendiri dan perhatikan dengan teliti dan kelakuannya. Ingat orang itu secara peribadi. Sebelum tidur, ingat dan cuba huraikan dalam fikiran anda.

Ia akan menjadi lebih baik jika anda memulihkan dalam ingatan anda kronologi sepanjang hari, orang yang anda bertukar salam dan objek yang mengelilingi anda pada masa itu. Jika anda berjaya memulihkan hampir semua peristiwa kepada kesedaran, maka anda mempunyai potensi yang baik untuk melanjutkan pelajaran.

Terdapat juga kaedah yang dipanggil mencuri dengar. Jika anda sering melakukan perjalanan dengan pengangkutan awam, cuba dengar dan hafal petikan perbualan rakan seperjalanan anda. Pastikan anda mempertimbangkan penampilan mereka dengan teliti dan perhatikan tingkah laku mereka. Pada waktu petang selepas bekerja, duduk dengan selesa dalam senyap sepenuhnya dan cuba mengingati dan juga menghasilkan semula perbualan orang.

Orang yang berbakat mempunyai daya ingatan yang sangat kuat, terutamanya mereka yang melukis. Artis luar biasa Aivazovsky mempunyai ingatan fotografi yang sangat baik. Dia boleh melihat ombak dan laut yang bergelora, serta kapal yang berlayar di sepanjangnya, dan kemudian membekas gambar ini dalam otaknya untuk masa yang lama. Dia melakukan ini seolah-olah mengambil gambar landskap.

Apabila dia mengambil kanvas itu, dia dapat dengan mudah mengeluarkan semula gambar yang dilihatnya dalam ingatannya. Kemudian dia terpaksa memindahkan imej ini ke kanvas dengan berus dan cat. Aivazovsky berjaya mencapai kesan ini dengan bantuan kajian selama bertahun-tahun. Dia boleh melihat laut untuk masa yang lama. Semasa manipulasi sedemikian, artis menutup matanya dan secara peribadi membayangkan gambar masa depan. Dengan cara yang sama, ingatan boleh dilatih oleh sesiapa sahaja pada usia apa pun. Oleh itu, kaedah yang diterangkan di bawah dipanggil kaedah Aivazovsky.

Jadi, selama 5 minit, teliti dan teliti melihat objek atau mana-mana gambar. Kemudian tutup mata anda dan cuba bayangkan dalam fikiran anda. Ia akan menjadi lebih baik jika anda memindahkan imej perkara yang dimaksudkan ke sehelai kertas menggunakan pensel. Kaedah inilah yang akan menyumbang kepada latihan ingatan anda yang berkesan.

Kaedah ini akan membantu anda mencari keharmonian dengan diri anda dan belajar untuk memberi perhatian kepada pelbagai perkara kecil. Akibatnya, ingatan akan berkembang.

Untuk teknik ini, ahli psikologi perlu melibatkan beberapa orang sekaligus. Sebaik sahaja syarikat tertentu bertemu, setiap ahlinya hendaklah duduk di atas kerusi dalam bulatan. Selepas itu, semua orang bermula menceritakan pelbagai kisah yang berlaku dalam hidup mereka. di mana tidak dilarang memperindah sedikit riwayatmu. Selebihnya penonton mendengar dengan penuh perhatian pencerita dan membayangkan dalam fikiran mereka apa yang sedang dibincangkan.

Dalam pelajaran seterusnya, ahli psikologi mungkin mencadangkan untuk meneruskan perbualan yang dimulakan dalam pelajaran sebelumnya. Cuma sifat pelajaran perlu diubah sedikit. Setiap cerita yang diceritakan sebelum ini dikemukakan untuk perbincangan. Selanjutnya, semua ahli syarikat dijemput untuk meneruskan jalan ceritanya atau entah bagaimana menukar skrip. Anda perlu menjadikannya lucu dan menarik.

Untuk meningkatkan ingatan dan menumpukan perhatian, anda boleh menggunakan teknik mnemonik, yang terdiri daripada satu set hafalan yang besar. Mari kita lihat pelbagai latihan.

• Kami menghidupkan kesedaran dan menyulitkan perkataan. Ini mesti dilakukan menggunakan huruf. Sebagai contoh, mari kita ambil perkataan "kereta". Mari kita tentukan perkataan ini, sebagai contoh, dengan huruf "U", dsb. Ini adalah seberapa cepat hafalan akan berlaku.
• Sekiranya terdapat persatuan yang jelas, maka maklumat itu mudah diingati. Sebagai contoh, anda perlu menghafal perkataan berasingan "sabun" dan "sedap". Jadi, kita ingat frasa "sabun sedap". luar biasa? Jadi ini adalah rahsia keseluruhannya.
• Adakah anda ingin mengingati maklumat - secara ringkas rimakannya.
• Apabila mempelajari perkataan asing, gunakan konsonan. Sebagai contoh, perkataan Inggeris "tonik" boleh dikaitkan dengan perkataan Rusia "nipis".
• Apabila menghafal objek, berikan mereka nama yang anda boleh lihat dengan mudah. Sebagai contoh, bangunan kilang kosmetik boleh dinamakan "serbuk".

Anda boleh mengembangkan kesedaran menggunakan kaedah mudah ini di rumah. Membaca pantas memberi banyak kelebihan apabila melakukannya. Selain mengembangkan perhatian, anda juga boleh menjadi orang yang bijak dengan ingatan yang sangat baik.

Tetapi pertama-tama anda perlu memahami teknik membaca itu sendiri. Proses ini berjalan seperti ini. Anda melihat perkataan (biasanya sepasang), dan penetapan berlaku dalam fikiran anda. Proses ini mengambil masa kira-kira seperempat saat. Dan kemudian terdapat peralihan pandangan kepada frasa lain. Terdapat lompatan, dan ia mengambil masa sepersekian saat. Selepas beberapa ulangan, satu frasa muncul di kepala anda.

Anda boleh menambah baik hasilnya jika anda melakukan bacaan pantas. Terdapat 4 teknik asas membaca laju.

• Apabila seorang individu memimpin mata sepanjang garis pada selang waktu tertentu menggunakan objek menunjuk (kayu yang diasah). Ini menghapuskan kekeliruan lokasi talian.
• Bacaan yang lancar bermakna menonjolkan bahagian utama teks. Anda tidak akan belajar membaca dengan lebih pantas dengan cara ini, tetapi anda akan belajar mengenal pasti baris yang tidak penting dan anda boleh melangkaunya.
• Teks dibahagikan kepada bahagian menggunakan kaedah visualisasi pantas. Tidak ada pergerakan mata di sini sama sekali.
• Dengan bantuan penglihatan periferal anda boleh merangkumi sejumlah besar teks. Ini menghapuskan pergerakan mata yang tidak perlu, dan dengan itu anda menghapuskan beban pada mereka.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak mencapai hasil yang diingini apabila membaca laju. Ia semua bergantung pada ciri-ciri individu seseorang dan pada keupayaan anatomi. Jika anda mempunyai penglihatan yang lemah, kesan bacaan akan berkurangan. RAM juga sangat penting. Sekiranya dia tidak dilatih, maka anda boleh melihat seribu perkataan sekaligus, tetapi jangan mengasimilasikan bahan yang anda baca.

Adakah anda perlu menggunakan bacaan laju? Ia adalah perlu jika anda ingin mengkaji bahan yang tidak memerlukan perhatian khusus, dan untuk asimilasinya, penggunaan aktiviti mental yang mendalam tidak diperlukan. Sebagai contoh, anda tahu resipi untuk hidangan, tetapi anda perlu menjelaskan beberapa butiran.

Ingatan dan perhatian adalah berkait rapat. Jika seseorang tidak memberi perhatian yang sewajarnya kepada maklumat tersebut, dia tidak akan dapat mengasimilasikan dan mengingatinya. Oleh itu, dengan mengembangkan perhatian, anda pada masa yang sama akan mengembangkan ingatan. Berikut adalah kaedah pembangunan kedua-duanya.

• Apabila menyelesaikan masalah logik, teka-teki mengembangkan perhatian dan ingatan fotografi. Kaedah ini akan membantu perkembangan pemikiran logik. Dan fungsi ini hanya akan meningkatkan tahap intelek anda.
• Baca dan kaji maklumat, yang anda tidak begitu faham dan untuk asimilasi yang anda perlukan untuk menggunakan keseluruhan stok kecerdasan.
• Sibuklah menghafal kuatrain.
• Tukar bidang perniagaan anda dengan kerap. Walaupun anda menulis buku, cuba jahit sendiri pakaian yang bergaya atau bina loker sendiri.
• Semua kelas hendaklah dijalankan dalam keadaan senyap. Dengan cara ini anda tidak akan terganggu dan akan dapat menumpukan perhatian pada perkara yang penting.
• Selepas beberapa senaman mental, berjalan-jalan di udara segar. Ini akan membekalkan otak anda dengan oksigen.
• Dapatkan tidur yang mencukupi... Otak anda perlu dibongkar. Kemudian dia akan dapat bekerja dengan berkesan.