Melatih ingatan dan perhatian

Masalah ingatan dan perhatian adalah relevan untuk kedua-dua kanak-kanak dan remaja dan orang dewasa. Penyebab yang paling biasa adalah kekurangan senaman, jadi senaman yang kerap boleh meningkatkan tumpuan dan hafalan secara mendadak. Dari artikel itu anda akan belajar tentang teknik yang paling berkesan untuk membangunkan ingatan dan perhatian pada usia apa pun.

Ingatan latihan dan perhatian adalah berbeza - selalunya latihan yang sama membantu meningkatkan kedua-dua tumpuan dan ingatan - kedua-dua fungsi otak ini berkait rapat.

Jika anda ingin mengembangkan kualiti ini, kaedah berikut boleh membantu anda.

• Belajar bahasa asing: mereka kini diperlukan untuk bekerja dan melancong, dan ia juga membolehkan anda mengembangkan keupayaan anda untuk menghafal dengan sempurna - pilih bahasa yang anda perlukan atau minat. Adalah penting untuk berlatih setiap hari, jika tidak, ia tidak akan memberi manfaat kepada ingatan. Jadikan peraturan untuk mempelajari 5-10 perkataan baharu sehari. Bekerjasama dengan mereka, gunakan dalam ayat mudah, pelajari yang baharu dan secara beransur-ansur membina perbendaharaan kata anda: beri perhatian kepada sebutan dan ejaan.
• Senaman Pythagoras dianggap berkesan untuk perkembangan ingatan dan perhatian bagi orang dewasa. Setiap petang anda harus mengingati sedetail mungkin semua yang berlaku kepada anda sepanjang hari yang lalu: sangat disyorkan untuk menuliskannya - untuk menyimpan sejenis diari.Adalah sangat penting, apabila menyusun rekod sedemikian, untuk mengingati segala-galanya secara berurutan dan tidak melompat dari satu peristiwa ke yang lain. Biasakan membaca semula apa yang telah anda tulis pada waktu pagi supaya anda boleh menghafal lebih banyak maklumat sekaligus. Dari masa ke masa, mula membaca semula bukan sahaja rekod semalam, tetapi, sebagai contoh, rekod sepanjang minggu.
• Menghafal puisi dengan hati juga boleh sangat membantu untuk ingatan dan perhatian. Puisi adalah berbeza, dan anda boleh memilih yang sesuai untuk diri sendiri - adalah penting bahawa tugas itu menyebabkan kesukaran, tetapi boleh dilaksanakan. Jika ingatan anda benar-benar teruk, ambil puisi pendek dan ringkas. Jika beberapa rangkap adalah mudah untuk anda, anda boleh menangani sebahagian daripada puisi itu. Dalam aktiviti sedemikian, adalah sangat penting bahawa puisi tidak dilupakan sejurus selepas pelajaran: cuba ingatkannya pada siang hari, ulangi selepas beberapa hari atau selepas seminggu.
• Jika anda suka membaca, tetapi mendapati anda tidak mengingati kandungan dengan baik, anda boleh meningkatkan ingatan anda dengan menceritakan semula apa yang anda baca. Cuba baca beberapa halaman dan kemudian keluarkan semula kandungannya sebanyak mungkin. Dari masa ke masa, tambahkan bilangan halaman untuk penceritaan semula, tetapi jangan kurangkan panjang cerita anda - ia haruslah seberapa terperinci yang mungkin. Cuba ceritakan semula kandungan apa yang anda baca sejurus selepas membaca, selepas beberapa hari, selepas seminggu.
• Cuba permainan papan atau permainan dalam talian untuk membangunkan tumpuan dan ingatan. Sekarang terdapat semua jenis jadual, silang kata, permainan komputer yang ditujukan khusus untuk perhatian dan ingatan. Dengan cara ini anda boleh berseronok dan bersenam. Kelebihan permainan ialah anda tidak perlu memperuntukkan masa yang berasingan untuk mereka di tengah hari: anda boleh belajar dengan telefon anda atau dengan sekeping kertas semasa dalam perjalanan dengan pengangkutan awam atau berdiri dalam barisan.
• Mnemonik boleh membantu mengembangkan ingatan dan perhatian Merupakan koleksi teknik mudah yang memudahkan untuk menghafal sejumlah besar maklumat. Kebanyakan teknik ini adalah berdasarkan penstrukturan pengetahuan yang mudah atau pada pencarian persatuan yang berjaya. Untuk maklumat berangka, kaedah persatuan biasanya digunakan: sebagai contoh, anda boleh mengaitkan nombor dengan tarikh lahir rakan anda, nombor telefon yang anda tahu, bilangan bilik atau tingkat di rumah anda. Jika anda perlu mengingati maklumat bukan angka, kaedah pengkategorian boleh digunakan untuk ini.

Ia juga sangat penting untuk kanak-kanak prasekolah dan usia sekolah untuk mengembangkan perhatian dan ingatan - kualiti ini diperlukan untuk mereka berjaya dalam pelajaran. Terdapat pelbagai program untuk mengurangkan defisit perhatian - termasuk teknik bermain. Adalah sangat penting untuk dapat mengekalkan minat kanak-kanak dalam aktiviti itu dan menumpukan masa untuk latihan secara berkala untuk meningkatkan kebolehan kognitif. Semua kaedah berkesan hanya jika anda boleh melakukan sekurang-kurangnya sedikit, tetapi setiap hari. Masalah perhatian dan ingatan pada kanak-kanak boleh diselesaikan dengan cara berikut.

• Bacakan cerita dongeng kepada kanak-kanak dan bincangkannya kemudian bersama-sama. Motivasi kanak-kanak untuk mengingati kandungan cerita, butiran dan butiran dengan seberapa terperinci yang mungkin. Tanya soalan utama untuk membantu menghasilkan semula perkara yang anda baca dengan lebih terperinci. Anda boleh membuat rancangan tesis, mengikut mana kanak-kanak itu perlu menceritakan semula kisah dongeng itu. Pastikan anak anda tidak melupakan kandungan terlalu cepat: minta mereka menjawab soalan kandungan beberapa hari dan seminggu selepas membaca. Tingkatkan bilangan halaman dari semasa ke semasa.
• Cuba ajukan soalan kepada anak anda sebelum membaca teks - senaman ini amat berkesan untuk penumpuan. Jika kanak-kanak bertekad untuk mencari jawapan kepada soalan tertentu, dia akan mendengar dengan lebih teliti dan melihat perkara-perkara kecil.Cuba simpan soalan bukan tentang jalan cerita utama, tetapi tentang butiran yang kedua kepada plot. Kaedah ini bukan sahaja akan membantu menjadikan membaca menjadi permainan yang menarik, tetapi akan memberi kesan positif terhadap perkembangan perhatian dan akan menarik minat kanak-kanak dalam kesusasteraan.
• Belajar puisi dengan anak anda - ia baik untuk ingatan dan perhatian. Kanak-kanak sering mengelirukan bait antara satu sama lain, kerana ia bertepatan dengan irama: adalah perlu untuk memastikan bahawa kanak-kanak itu dengan teliti menyelidiki kandungan puisi dan tidak terlepas apa-apa yang penting. Anda boleh mengambil puisi panjang dan mempelajarinya dalam bahagian - contohnya, tambah satu rangkap setiap hari. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memulakan setiap pelajaran dengan mengulang keseluruhan puisi untuk melatih ingatan jangka panjang.
• Kanak-kanak pasti akan menyukai semua jenis teknik permainan. Gunakan kartun atau mainan untuk mengembangkan perhatian dan ingatan mereka. Galakkan mereka untuk menghafal plot kartun dan program kegemaran mereka dengan butiran terkecil - biarkan mereka mengingati bagaimana watak-watak itu berpakaian dan apa yang mereka katakan. Anda boleh meletakkan mainan di atas meja dan meminta beberapa saat untuk mengingati kedudukan mereka secara relatif antara satu sama lain, dan kemudian berpaling dan menceritakan semula.
• Menyimpan diari untuk kanak-kanak juga menyeronokkan.... Cuba laksanakan latihan Pythagoras bersama mereka.
• Permainan atau aplikasi pendidikan komputer untuk telefon pintar juga akan berguna dan akan dapat menarik minat kanak-kanak.

Pada usia tua, ingatan tidak dapat dielakkan, dan tumpuan perhatian menjadi lebih teruk. Untuk memerangi proses ini, latihan adalah penting. Kesedaran dan hafalan boleh dilatih dengan bantuan teknik dan tugas mudah - mereka akan membantu menguatkan ingatan dan meningkatkan tumpuan.

• Cuba lihat sekeliling bilik dengan cepat dalam beberapa saat, dan kemudian keluar dan tuliskan sedetail mungkin objek apa yang ada di dalam bilik dan bagaimana ia terletak secara relatif antara satu sama lain.... Permainan sedemikian akan membantu anda belajar menghafal dengan lebih baik - dari masa ke masa, anda akan dapat menyenaraikan item dengan lebih terperinci. Untuk merumitkan keadaan, minta ahli keluarga untuk sengaja menyusun barang rumah yang biasa dalam susunan yang berbeza. Berikan diri anda tugas-tugas hafalan ini setiap hari.
• Menghafal orang terkenal dan fakta sejarah yang menarik dengan tarikh... Baca beberapa kali, buat sendiri kad dengan nama dan tarikh, cuba kaitkannya. Apabila kejayaan pertama muncul, rumitkan aktiviti dan ambil lebih banyak nama dan tarikh. Permainan ini bukan sahaja akan melatih ingatan anda, tetapi ia juga akan membantu meningkatkan pengetahuan anda. Anda boleh mengambil nama dan fakta dari kategori pengetahuan am atau dari kawasan khusus yang menarik minat anda.
• Menghafal laluan baru sambil berjalan di sekitar bandar. Cuba hafal sedetail mungkin bilangan rumah, warna, lokasi, kehadiran kedai, lampu isyarat dan persimpangan. Selalunya, orang tua kurang berorientasikan pada rupa bumi - ini adalah salah satu akibat daripada gangguan ingatan dan perhatian. Masalah ini boleh diselesaikan dengan senaman yang kerap: jika anda secara sedar cuba menghafal jalan dan jalan, lama kelamaan ia akan menjadi mudah.
• Membangunkan kemahiran motor halus - ia sangat penting untuk fungsi otak dan untuk perkembangan perhatian dan ingatan. Mengait, pemodelan dan kraftangan lain bukan sahaja menyeronokkan, tetapi juga berguna.
• Cuba kuasai perkara baru untuk diri sendiri. Belajar menggunakan komputer jika anda lemah, mula membaca kesusasteraan saintifik dalam bidang yang tidak diketahui atau mencari hobi baru.

Latihan mental bukan satu-satunya faedah untuk ingatan dan perhatian. Kemahiran motor halus berkaitan secara langsung dengan kerja otak - dengan memperbaikinya, anda boleh mengembangkan kebolehan kognitif. Sebarang latihan fizikal juga boleh menjejaskan otak. Cuba teknik berikut.

Gimnastik jari akan sentiasa berguna untuk perkembangan kemahiran motor halus. Bukan rahsia lagi bahawa pergerakan jari dikaitkan dengan kerja otak kita, dan lebih mahir kita dapat melakukan pergerakan kecil yang tepat dengan jari kita, lebih baik otak terasa. Untuk merangsang peningkatan dalam ingatan, anda boleh membuat angka haiwan daripada jari, cuba membengkokkan atau bengkokkannya, menentang dengan tangan yang lain, cuba bengkokkan satu jari, biarkan yang lain dalam kedudukan statik.

Latihan ini melibatkan semua kumpulan otot - semasa aktiviti fizikal, badan kita menghantar isyarat tertentu ke otak yang boleh merangsang aktiviti mental. Latihan ini berbeza dan sesuai untuk semua peringkat umur.

Yang paling mudah adalah regangan, cuba bersenam setiap hari, cuba meregangkan otot, tetapi jangan berlebihan. - adalah lebih baik untuk melakukan ini selepas latihan biasa dan tidak membawa diri anda kepada kesakitan yang teruk. Satu lagi latihan kinesiologi yang mudah ialah meregangkan badan dalam kedudukan berdiri dan menegangkan semua otot, dan kemudian berehat sepenuhnya. Ini harus dilakukan dalam beberapa pendekatan. Akhirnya, senaman pernafasan juga boleh membantu - contohnya, bernafas secara bergantian dengan lubang hidung yang berbeza, menutup yang lain dengan jari anda.

Ini adalah latihan untuk perkembangan otak, yang dilakukan dengan satu jari - ia bertujuan untuk penyelarasan dua hemisfera. Intipati mereka terletak pada hakikat supaya jari di tangan kanan dan kiri melakukan pergerakan yang berbeza. Jari yang paling mudah ialah menyambungkan jari kelingking ke ibu jari pada satu tangan, dan ibu jari ke jari telunjuk pada tangan yang lain. Selepas itu, perlu menukar jari secara berturut-turut - di satu tangan bergerak dari jari kelingking ke jari telunjuk, di sisi lain - sebaliknya. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan dengan kerap, kelajuan dan ketepatan adalah penting dalam mereka - pada mulanya adalah lebih baik untuk melakukannya dengan perlahan tetapi betul, dan dari masa ke masa untuk meningkatkan rentak.

Ingatan dan perhatian yang baik adalah penting di tempat kerja dan di sekolah dan dalam kehidupan seharian. Masalah kemerosotan dalam keupayaan untuk menghafal, serta kesukaran dengan tumpuan adalah relevan untuk orang dewasa dan kanak-kanak pada usia apa pun. Terdapat banyak kaedah untuk meningkatkan ingatan dan perhatian anda, termasuk dalam psikologi, tetapi penting untuk diingat tentang perkara umum yang akan mempengaruhi keberkesanan kelas.

• Pertama sekali, keteraturan adalah sangat penting. - jika anda mula ponteng kelas, malas dan kembali bersenam seminggu sekali, tidak ada gunanya. Walaupun anda mempunyai jadual yang sangat sibuk, anda boleh mencari beberapa minit sehari untuk latihan - tempoh mereka tidak sepenting ketetapan dan konsistensi. Apabila senaman menjadi kebiasaan, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda, dan anda akan mencapai hasil dengan lebih cepat. Untuk memotivasikan diri anda, pilih teknik yang akan menyeronokkan dan menarik untuk anda.
• Motivasi diri untuk berjaya... Jika anda hanya melakukan tugas ringan tanpa cuba membebankan fikiran anda, tidak akan ada hasil. Apabila anda merasakan bahawa senaman itu tidak menyebabkan sebarang masalah, jadikan ia lebih sukar. Biarkan jumlah maklumat yang banyak menyebabkan kesilapan dan gangguan, tetapi ini adalah cara anda belajar. Ia adalah tugas yang sukar yang akan membawa anda rasa kepuasan apabila anda melihat bagaimana ingatan dan perhatian anda telah bertambah baik.
• Jangan berputus asa apabila anda mula melihat peningkatan pertama. Keadaan ini mesti dikekalkan, dan tidak ada had untuk perkembangan ingatan dan perhatian.