Bagaimana untuk membangunkan ingatan pada orang dewasa?

Ramai di antara kita berhadapan dengan fakta bahawa ingatan semakin merosot selama bertahun-tahun - ini boleh berlaku dengan usia atau selepas ketiadaan tekanan yang lama. Namun begitu, segala-galanya di tangan kita - jika anda berlatih secara kerap, daya ingatan anda boleh dipertingkatkan. Dalam artikel kami, anda akan menemui kaedah dan latihan yang paling berkesan untuk melatih ingatan anda.

Membangunkan ingatan adalah penting pada mana-mana umur. Jika kerja atau belajar tidak memerlukan menghafal sejumlah besar maklumat, anda mungkin mendapati bahawa ingatan sangat lemah seawal usia 25 atau 35 tahun. Pada masa yang sama, selepas 50, ingatan kita mula beransur-ansur lemah secara semula jadi, jadi ia menjadi sangat penting untuk mengekalkan dan melatihnya. Anda boleh menghadapi hakikat bahawa mengingati peristiwa, nombor dan fakta menjadi lebih sukar selepas 40 tahun - dalam apa jua keadaan, perkembangan ingatan adalah mungkin.

Latihan sistematik membolehkan orang dewasa mengembangkan ingatan dengan cukup cepat - selepas beberapa minggu anda akan mula melihat peningkatan tertentu. Secara beransur-ansur, anda boleh mengembangkan ingatan ke tahap yang tinggi, sebagai contoh, jika anda memerlukannya untuk bekerja. Bagaimana jika ingatan anda buruk? Terdapat banyak cara untuk memperbaikinya. Pilih pilihan yang paling sesuai dengan anda.

Bahasa asing kini diperlukan untuk kerja dan perjalanan, dan merekalah yang memungkinkan untuk mengembangkan keupayaan menghafal dengan sempurna. Pilih bahasa yang anda perlukan atau minat: Jika anda tidak tahu bahasa Inggeris, mungkin berbaloi untuk memulakannya.Mana-mana bahasa Eropah lain boleh digunakan sebagai pengganti - lebih mudah untuk mempelajarinya dari awal. Jika anda sudah bercakap beberapa bahasa Eropah, anda boleh merumitkan tugas anda, contohnya, menguasai bahasa Cina atau Arab.

Yang paling berkesan ialah belajar dengan guru - secara individu, berkumpulan atau dalam talian. Jika ini tidak mungkin, anda boleh mula berlatih sendiri. Di Internet, anda mungkin akan menemui panduan belajar sendiri, tutorial video dan pelbagai manual untuk bahasa yang anda minati.

Jadikan peraturan untuk belajar setiap hari 5-10 perkataan baharu setiap satu. Bacanya, ulangi beberapa kali, cuba gunakannya dalam ayat mudah. Beberapa jam selepas kelas, cuba ingat kata-kata ini dalam fikiran anda, dan ulangi juga pada hari berikutnya. Apabila anda boleh menguasai sepuluh perkataan asing dengan mudah setiap hari, cuba tingkatkan bilangannya.

Jika anda bercakap bahasa asing pada tahap awal dan ingin menambah baik, ini juga boleh dilakukan dengan manfaat ingatan anda. Untuk ini cuba belajar puisi dalam bahasa asing atau baca teks yang panjang, dan kemudian cuba ceritakan semula dengan seberapa terperinci yang mungkin. Pada masa yang sama, adalah sangat penting untuk dapat menceritakan semula teks atau menghasilkan semula puisi tiga hari selepas kajian, dalam seminggu, dalam dua minggu. Semak bahan setiap hari untuk membantu membangunkan ingatan jangka panjang anda.

Pertama, ia adalah berguna bukan sahaja untuk hafalan, tetapi juga untuk perjalanan, kerja, membaca buku atau menonton filem dalam bentuk asal. Kedua, belajar bahasa boleh menjadi sangat menyeronokkan... Anda akan bergembira dengan kejayaan anda dan tidak lama lagi anda akan mula mengenali frasa individu dalam lagu atau tapak web asing.

Kaedah ini juga boleh menjadi sangat berguna untuk ingatan. Puisi adalah berbeza, dan anda boleh memilih yang sesuai untuk anda - adalah penting bahawa tugas itu sukar, tetapi boleh dilaksanakan. Jika ingatan anda benar-benar teruk, ambil puisi pendek dan ringkas. Jika beberapa rangkap adalah mudah untuk anda, anda boleh menangani sebahagian daripada puisi itu.

Mempelajari puisi ialah cara yang menyeronokkan dan bermanfaat untuk melatih ingatan anda. Pertama, ia sentiasa baik untuk mengetahui ayat-ayat terkenal dengan hati. Kedua, kesusasteraan yang baik membantu mengembangkan perbendaharaan kata dan meningkatkan tahap penguasaan bahasa ibunda. Akhir sekali, di antara semua jenis puisi, anda boleh memilih yang anda suka, dan mendapat banyak keseronokan daripada pelajaran.

Puisi boleh diajar dengan cara yang berbeza. Ada yang menghafal dengan baris, yang lain dengan bait. Cuba sekerap mungkin untuk cuba menghasilkan semula puisi itu sendiri, bukannya membacanya - walaupun anda memberitahu dengan kesilapan, teragak-agak dan mengintip buku, proses sedemikian akan memberikan kesan yang terbaik. Mengingat adalah proses penting yang memberikan beban yang diperlukan kepada otak kita.

Dalam aktiviti sedemikian, amat adalah penting bahawa puisi tidak dilupakan serta-merta selepas kelas... Cuba ingat mereka sepanjang hari, ulangi selepas beberapa hari atau selepas seminggu. Beritahu puisi, cuba mengintip buku itu sesedikit mungkin, dan kemudian betulkan kesilapan anda.

Sebagai contoh, pada hari pertama, anda mungkin menghafal 2-3 ayat. Tetapkan tugasan untuk menghafal satu rangkap lagi setiap hari berikutnya, sambil tidak melupakan yang sebelumnya. Ini akan membantu anda mencapai hasil yang anda akan banggakan.

Di samping itu, anda akan mempunyai peluang untuk berhenti pada kelantangan yang akan menyebabkan kesukaran dan secara beransur-ansur mengatasi ambang anda. Perkara utama ialah, setiap hari, ulangi keseluruhan puisi dari awal - melalui pengulangan anda boleh meningkatkan ingatan anda dari semasa ke semasa.

Jika anda suka membaca, tetapi mendapati anda tidak mengingati kandungan dengan baik, anda boleh meningkatkan ingatan anda dengan menceritakan semula apa yang anda baca. Cuba baca beberapa halaman dan kemudian keluarkan semula kandungannya sebanyak mungkin. Ini boleh dilakukan dengan kuat, atau anda boleh menulis penceritaan semula pada sekeping kertas, yang mana lebih sesuai untuk anda.

Dari masa ke masa, tambahkan bilangan halaman untuk penceritaan semula, tetapi jangan kurangkan panjang cerita anda - ia haruslah seberapa terperinci yang mungkin... Cuba ceritakan semula kandungan apa yang anda baca sejurus selepas membaca, selepas beberapa hari, selepas seminggu. Jika sukar, tulis sendiri tesis utama yang akan anda dedahkan.

Supaya anda tidak bosan bercerita semula, anda boleh berbincang sastera dengan rakan dan kenalan. Cuba cari fakta menarik dan jangan terlepas apa-apa dalam cerita anda.

Ini adalah latihan menarik yang mungkin anda sukai: sebagai tambahan kepada membangunkan ingatan, ia akan membantu dalam mengatur masa anda dan memahami pelbagai situasi harian. Setiap malam anda mesti ingat secara terperinci semua yang berlaku kepada anda sepanjang hari lalu. Adalah sangat disyorkan untuk menulis ini - untuk menyimpan sejenis diari. Jadi anda sendiri boleh menghayati perincian cerita, jangan keliru dalam pemikiran anda dan anda akan beransur-ansur melihat kemajuan anda.

Anda perlu ingat dan tulis segala-galanya hingga ke perincian yang paling kecil. Cuba ingat bagaimana anda bangun, bila dan apa yang anda bersarapan, perbualan yang anda ada, apa yang anda fikirkan, ke mana anda pergi. Lebih banyak anda boleh mengingati hari lalu dalam ingatan, lebih baik.

Hanya menulis semua yang berlaku kepada anda tidak mencukupi. Biasakan diri membaca semula yang ditulis pada waktu pagi - supaya anda boleh menghafal lebih banyak maklumat sekali gus. Dari masa ke masa, mula membaca semula bukan sahaja nota semalam, tetapi juga nota sepanjang minggu.

Apabila menjadi mudah bagi anda untuk menyimpan diari sedemikian, cuba rumitkan tugas - pada hari Ahad, tulis semua yang berlaku kepada anda sepanjang minggu. Jadi Dari masa ke masa, anda akan melatih otak anda untuk mengingati lebih banyak peristiwa.

Sebagai contoh, anda tidak sepatutnya menerangkan makan tengah hari anda dahulu, dan kemudian sarapan pagi - cerita seperti itu memutuskan rantaian logik. Anda harus bergerak secara beransur-ansur, dari satu acara ke acara lain, cuba untuk tidak terlepas apa-apa, tetapi ingat betul-betul urutannya, dan bukan peristiwa terpencil.

Pada mulanya, latihan boleh menyebabkan kesukaran yang besar dengan tepat kerana keperluan untuk pembentangan yang konsisten. Selalunya, urusan seharian kita tiada kaitan antara satu sama lain dan mudah terkeliru dalam ingatan. Namun begitu jika anda melakukan senaman dengan tekun, tidak lama lagi anda akan merasakan bahawa menghafal walaupun peristiwa yang tidak berkaitan kini lebih mudah untuk anda.

Terdapat pelbagai teknik permainan yang sesuai untuk melatih ingatan yang mungkin juga dinikmati oleh orang dewasa. Teknik permainan membantu untuk mempunyai masa yang menyenangkan dan tidak mengalami sebarang tekanan istimewa daripada kelas. Namun begitu, secara beransur-ansur anda akan mula menghafal nombor, fakta dan peristiwa dengan lebih baik dalam kehidupan seharian.

Permainan latihan memori boleh seperti berikut.

• Gimnastik jari dan perkembangan kemahiran motor halus. Bukan rahsia lagi bahawa pergerakan jari dikaitkan dengan kerja otak kita. Untuk merangsang peningkatan dalam ingatan, anda boleh membuat angka haiwan dari jari, cuba membengkokkan atau membengkokkan jari, menentang dengan tangan yang lain, cuba membengkokkan satu jari, meninggalkan yang lain dalam kedudukan statik. Hobi seperti mengait, manik, pemodelan, papier-mâché dan membuat teka-teki juga boleh membantu.Tidak mungkin satu perkembangan kemahiran motor halus akan mencukupi untuk meningkatkan ingatan secara serius, tetapi selari dengan aktiviti lain, ini akan sangat membantu.
• Cuba lihat sekeliling bilik dengan cepat dalam beberapa saat, dan kemudian keluar dan tuliskan dengan seberapa terperinci yang mungkin objek apa yang ada di dalam bilik, bagaimana ia terletak secara relatif antara satu sama lain... Permainan sedemikian akan membantu anda belajar menghafal dengan lebih baik - dari masa ke masa, anda akan dapat menyenaraikan item dengan lebih terperinci. Untuk merumitkan perkara, minta ahli keluarga untuk sengaja menyusun semula barang rumah yang biasa dalam urutan yang berbeza. Berikan diri anda tugas-tugas hafalan ini setiap hari.
• Kini anda boleh menemui banyak papan menarik dan permainan dalam talian yang bertujuan untuk meningkatkan ingatan... Cuba kaedah yang berbeza dan lama-kelamaan anda akan faham kaedah mana yang paling berkesan untuk anda.
• Ketahui biografi orang terkenal dan fakta sejarah yang menarik dengan tarikh. Baca beberapa kali, buat sendiri kad dengan nama dan tarikh, cuba kaitkannya. Apabila kejayaan pertama muncul, rumitkan aktiviti dan ambil lebih banyak nama dan tarikh. Permainan ini bukan sahaja akan melatih ingatan anda, tetapi ia juga akan membantu meningkatkan pengetahuan anda. Anda boleh mengambil nama dan fakta daripada kategori pengetahuan am atau dari kawasan khusus yang menarik minat anda.

Mnemonik ialah koleksi teknik mudah yang memudahkan untuk mengingati sejumlah besar maklumat. Kebanyakan teknik ini adalah berdasarkan penstrukturan pengetahuan yang mudah atau pada pencarian persatuan yang berjaya. Teknik sedemikian membantu meningkatkan ingatan, anda akan dapat dengan cepat menguasai sebarang jumlah maklumat di rumah dan tanpa sebarang usaha tambahan.

Sesiapa sahaja boleh menguasai mnemonik, malah sejumlah besar angka dan fakta yang sama sekali tidak berkaitan boleh dihafal menggunakan teknik mudah. Perkara utama ialah menumpukan masa yang cukup untuk menguasai mnemonik dan mencari pilihan yang sesuai dengan anda.

Untuk maklumat berangka, biasanya gunakan kaedah persatuan. Jika anda perlu menghafal dan menyimpan dalam kepala anda sejumlah besar nombor rawak, adalah agak mungkin apabila ia tidak lagi menjadi rawak untuk otak anda. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk memilih perkaitan anda sendiri untuk setiap nombor atau untuk setiap urutan. Lebih baik jika mereka bersifat peribadi.

Sebagai contoh, anda boleh mengaitkan nombor dengan hari lahir rakan anda, nombor telefon yang anda tahu, bilangan bilik di rumah anda atau tempoh anda telah bekerja. Lebih banyak anda mengaitkan dengan nombor tertentu, lebih mudah untuk mengingatnya. Untuk menghafal beberapa urutan nombor, adalah mudah untuk menghasilkan beberapa cerita di mana nombor ini akan muncul. Otak memerlukan rasional yang logik untuk segala-galanya, jadi jika anda memikirkannya, ia akan mudah untuk menyimpan sebarang maklumat dalam ingatan.

Jika anda perlu mengingati maklumat bukan angka, anda boleh gunakan kaedah pengkategorian... Fakta yang tidak sistematik sukar untuk diasimilasikan, jadi anda perlu membahagikannya kepada kumpulan dan blok yang saling berkaitan. Ia biasanya mudah untuk membahagikan semua maklumat kepada 5-9 kategori, yang kemudiannya akan mudah untuk dihasilkan semula. Dan dalam setiap kumpulan ini, anda juga boleh membahagikan semua maklumat kepada beberapa kategori.

Bergantung pada apa yang anda hafal, prinsip pengelompokan mungkin berbeza.

Ingatan yang baik adalah penting di tempat kerja dan di rumah. Masalah kemerosotan dalam keupayaan untuk menghafal adalah relevan untuk orang dewasa pada usia apa pun, untuk wanita dan lelaki. Terdapat banyak kaedah untuk meningkatkan ingatan anda, tetapi penting untuk mengingati perkara-perkara umum yang akan mempengaruhi keberkesanan latihan.

• Pertama sekali, keteraturan adalah sangat penting. - jika anda mula ponteng kelas, malas dan kembali bersenam seminggu sekali, tidak ada gunanya. Walaupun anda mempunyai jadual yang sangat sibuk, anda boleh mencari beberapa minit sehari untuk latihan - tempoh tidak sepenting keteraturan dan konsistensi. Apabila senaman menjadi kebiasaan, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda, dan anda akan mencapai hasil dengan lebih cepat. Untuk memotivasikan diri anda, pilih kaedah yang menyeronokkan dan menarik untuk anda - daripada membaca dan mempelajari bahasa kepada permainan yang menarik.
• Motivasi diri untuk berjaya. Jika anda hanya melakukan tugas ringan tanpa cuba membebankan fikiran anda, tidak akan ada hasil. Apabila anda merasakan bahawa senaman itu tidak menyebabkan sebarang masalah, jadikan ia lebih sukar. Biarkan jumlah maklumat yang banyak menyebabkan kesilapan dan gangguan, tetapi ini adalah cara anda belajar. Ia adalah tugas yang sukar yang akan membawa anda rasa kepuasan apabila anda melihat bagaimana ingatan anda telah bertambah baik.
• Sentiasa cuba melatih bukan sahaja ingatan jangka pendek, tetapi juga ingatan jangka panjang. Ramai orang mendapati lebih mudah untuk mengingati maklumat selama beberapa jam, dan kemudian mereka berjaya melupakannya. Untuk latihan, pendekatan ini tidak sesuai: semua yang anda hafal semasa latihan yang berbeza, cuba ingat dan kembali kepadanya secara berkala. Dalam hal ini, menceritakan semula teks besar, mempelajari bahasa atau menyimpan diari amat berguna - anda boleh sama ada mengeluarkan semula maklumat individu daripada ingatan, atau mula mengingati segala-galanya dari awal lagi.
• Jangan berhenti belajar apabila ingatan anda bertambah baik. Keadaan ini mesti dikekalkan, dan tiada had untuk perkembangan ingatan. Cuba sekurang-kurangnya kadang-kadang untuk kembali ke latihan permainan atau mnemonik untuk mengekalkan ingatan yang baik untuk masa yang lama.
• Hadiahkan diri anda untuk bersenam. Jika anda kerap bersenam dan melihat kejayaan, manjakan diri anda untuk menjadi lebih bermotivasi untuk meneruskan. Sebagai contoh, manjakan diri anda dengan pencuci mulut yang lazat atau pembelian spontan.

Dalam video seterusnya, anda akan mempelajari beberapa teknik untuk menghafal maklumat untuk membangunkan ingatan.