Memori otot: apakah itu dan bagaimana untuk membangunkannya?

Keupayaan badan untuk bertindak balas terhadap aktiviti fizikal selepas jeda yang lama dan mencapai keputusan masa lalu dijelaskan oleh kerja memori otot.

Memori otot berkembang sebagai hasil daripada aktiviti fizikal dan memastikan pemulihan jisim otot selepas tidak aktif berpanjangan. Tubuh manusia mampu mengingati tahap nada otot yang telah berlaku pada sel saraf dan struktur gentian otot. Perubahan jangka panjang berlaku di dalam badan, maklumat mengenainya masuk ke dalam korteks motor otak manusia. Semua maklumat tentang bilangan pengecutan otot dan tentang sebarang aktiviti fizikal lain disimpan dalam struktur otak. Tindakan fizikal, dibawa ke automatisme, jatuh ke dalam stor memori.

Pembentukan hafalan tersebut berlaku pada tahap tidak sedarkan diri. Tujuan utama ingatan otot adalah untuk menyambung semula latihan selepas gangguan paksa dan penggunaan mengikut budi bicaranya sendiri. Proses ini memberikan atlet pemulihan cepat bentuk sukan selepas jeda yang lama dikaitkan dengan penyakit, kecederaan, perjalanan perniagaan, kelahiran anak atau disebabkan oleh keadaan lain. Orang yang pernah bermain sukan pulih lebih cepat selepas serangan jantung, strok dan penyakit serius yang lain.

selain itu, ingatan otot yang dibangunkan dengan baik membantu mengurangkan risiko kecederaan.

Memori otot berfungsi melalui interaksi otot dan otak, komponen penghubungnya ialah sistem saraf. Semasa senaman, otak menilai tahap senaman dan memutuskan organ dan bahagian badan yang hendak digunakan. Melalui gentian saraf, impuls dihantar ke otot yang mampu melakukan tindakan yang diperlukan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Maklumat tersebut direkodkan dalam gentian otot. Sekiranya perlu melakukan latihan sedemikian pada masa akan datang, otot bersedia untuk pelaksanaannya.

Jenis ingatan ini berkait rapat dengan gentian otot saiz tertentu. Mereka adalah gabungan beberapa sel yang menyatukan sitoplasma. Gentian otot mempunyai sistem berbilang teras. Sel-sel satelit mampu membahagi untuk menambah bilangan nukleus, setiap satunya dikelilingi oleh ribosom. Di dalamnya terdapat sintesis protein. Proses ini membawa kepada pertumbuhan gentian otot, yang boleh menjadi 5 kali ganda saiz sel mononuklear. Dalam gentian yang tidak terlatih, terdapat sedikit nukleus, jadi mereka mempunyai parameter kecil.

Semasa latihan keras, otot berada dalam keadaan tertekan. Lama kelamaan, serat yang terlalu besar tidak mempunyai nukleus yang tersedia, dan otot mencapai maksimumnya. Asas ingatan otot dibentuk oleh nukleus baru yang terbentuk akibat beban berlebihan. Dengan atrofi otot berikutnya, mereka tidak dikeluarkan, tetapi berada dalam mod tidak aktif. Nukleus tidak aktif tidak mensintesis protein pada masa ini.

Memori otot paling mudah dipantau dengan memerhati ahli bina badan. Kekurangan latihan membawa kepada penurunan jisim otot. Ini tidak bermakna nukleus tambahan yang terbentuk mula mati. Mereka masuk ke mod siap sedia.

Dengan penyambungan semula aktiviti fizikal, sistem saraf memberikan peningkatan dalam keceriaan neuron motor yang terletak di hemisfera kanan otak, dan menghantar isyarat tertentu kepada gentian otot. Otot juga menghantar impuls kepada struktur otak. Sambungan neuromuskular bertambah baik. Pertumbuhan saluran darah baru yang dipercepatkan dan peningkatan pemakanan blok motor, sintesis protein dalam otot membolehkan orang yang terlatih sebelum ini pulih dengan cepat selepas berehat panjang.

Keputusan penyelidikan menunjukkan pencetakan dan pengekalan dalam ingatan otot setelah menguasai beban otot dalam tempoh yang lama. Bertentangan dengan jangkaan saintis yang menjalankan eksperimen, nukleus sel yang terbentuk dengan meningkatkan tahap aktiviti otot tidak hilang apabila intensiti latihan dikurangkan. Kajian telah menunjukkan bahawa selama 3 bulan otot tidak digunakan, tetapi pada masa yang sama mereka berada dalam mod siap sedia. Selepas orang itu kembali ke latihan fizikal, proses hipertrofik menjadi lebih aktif, dan sintesis protein dalam sel otot meningkat. Teras mula berfungsi sepenuhnya. Subjek dapat dengan cepat mendapatkan semula bentuk fizikal.

Tempoh penyimpanan maklumat dalam ingatan otot tidak diketahui dengan tepat. Ia berterusan untuk masa yang sangat lama, oleh itu, selepas rehat paksa dalam latihan, atlet boleh membina jumlah otot dengan lebih mudah dan lebih cepat daripada ketika mengepam berat badan untuk pemula. Nukleus yang dicipta melalui latihan disimpan selama sekurang-kurangnya 2 bulan. Mereka boleh tinggal selama bertahun-tahun. Orang dewasa dengan mudah boleh kembali kepada sukan yang dimainkannya semasa kecil.

Pada usia muda, proses peningkatan jisim otot berlaku lebih cepat daripada orang yang lebih tua. Walaupun terdapat kes pembinaan otot oleh mereka yang berumur 90 tahun.

Latihan jangka panjang yang betul dan analisis yang teliti membantu memberikan kelantangan dan kekuatan otot. Pakar mengesyorkan penggunaan program yang direka secara individu. Adalah lebih baik untuk melakukan latihan dengan bantuan dan pengawasan pengajar yang berkelayakan. Senaman yang tidak betul boleh membahayakan tubuh. Maklumat yang salah akan dicetak dalam ingatan otot, yang akan digunakan oleh otot pada masa hadapan.

Peningkatan beban secara beransur-ansur disyorkan. Dalam kes ini, otot menyesuaikan diri dengan baik. Setiap berat badan baru yang diatasi meningkatkan koordinasi, memberikan kekuatan dan daya tahan tubuh. Jika tiada kemajuan semasa membiasakan diri dengan latihan tertentu, anda boleh menjeda pelaksanaannya. Teknik menghasilkan semula tugas latihan kekal dalam ingatan otot, jadi usaha untuk memulihkannya selepas kembali ke gim akan menjadi minimum.

Kaedah psikologi berdasarkan hipnosis diri membantu mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Mereka digunakan bersama dengan aktiviti fizikal.

• Sebelum tidur, adalah disyorkan untuk membayangkan badan anda yang sempurna. Pada saat-saat rendaman dalam tidur dan pada saat-saat kebangkitan, anda perlu secara mental menghasilkan semula otot yang diingini. Imej itu dicetak dan dihantar ke struktur otak. Setiap kali anda bangun pada waktu malam, manipulasi mesti diulang berulang kali.
• Pakar menasihatkan untuk membayangkan bola merah panas secara mental. Ia adalah perlu untuk merasakannya dengan jelas dan mula menggulungnya ke seluruh bahagian badan. Mula-mula anda perlu cuba mengalihkan bola ini ke laring, kemudian menurunkannya ke plexus solar, kemudian anda perlu mengalihkan objek khayalan ke bahagian pinggul badan dan, akhirnya, ia harus menyentuh kaki. Senaman perlu dilakukan 5 kali sebelum tidur. Ia membantu membuka laluan baharu ke hujung saraf.