Bagaimana untuk meningkatkan ingatan?

Ingatan ialah kebolehan seseorang untuk menyimpan maklumat dalam kesedaran dan mengeluarkannya semula mengikut keperluan. Kerja ingatan aktif dikaitkan dengan pemerolehan pengalaman hidup, pembentukan kemahiran dan kebolehan yang diperlukan. Sebagai proses mental, ingatan mengandungi ciri pada setiap peringkat umur dan berubah dengan ketara sepanjang tempoh masa. Untuk meningkatkan ingatan, adalah perlu untuk mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk fungsi otak. Mari kita lihat lebih dekat bagaimana untuk meningkatkan ingatan.

Jumlah ingatan menentukan bilangan sel saraf yang terlibat dalam proses menyimpan maklumat. Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa keupayaan otak manusia digunakan hanya sebanyak 10%... Hakikat bahawa maklumat secara berkala dilupakan adalah proses biasa dan kadangkala perlu. Jadi sistem saraf yang terlalu tegang dipunggah daripada lebihan maklumat yang tidak dituntut. Tetapi peningkatan kealpaan membawa kepada hilang akal atau bahkan hilang ingatan.

Selama berabad-abad, manusia telah belajar menggunakan banyak cara untuk meningkatkan daya ingatannya. Ini boleh menjadi teknik latihan profesional atau teknik yang memerlukan pengetahuan tambahan dan juga kebijaksanaan - meditasi dan mantra.

Latihan harian yang berkesan ini menajamkan ingatan anda. Sudah tentu, aktiviti rutin harian dari jenis yang sama menyukarkan untuk menggunakan latihan khas.Tetapi mereka perlu dilakukan serentak dengan aktiviti rutin, kerana ingatan memerlukan kerja berterusan untuk memperbaikinya. Dan hasil maksimum akan diberikan hanya dengan aplikasi kompleks neurobik.

Visualisasi ialah cara terbaik untuk melatih ingatan visual anda. Anda boleh mengingati banyak jika anda memvisualisasikan kenangan itu. Maklumat yang disimpan dalam ingatan boleh diperoleh semula menggunakan imej visual. Sebagai contoh, jika anda perlu mengingati nombor telefon, anda perlu membayangkan bagaimana untuk mendailnya. Apabila anda perlu mengingati senarai beli-belah, anda harus membentangkan setiap pakej yang anda perlu beli.

Persatuan - teknik hafalan yang berkesan yang membantu membangunkan ingatan. Persatuan yang luar biasa diperlukan, kerana yang cetek tidak berkesan. Dengan bantuan baris bersekutu, maklumat baharu dipautkan kepada yang sudah diketahui. Sebagai contoh, jika anda perlu menghafal topik baru, maka ia mesti dikaitkan dengan bahan yang telah dipelajari. Anda boleh mengingati perkataan dalam bahasa asing jika anda mengaitkannya dengan imej.

Sekiranya perlu mengingati nama keluarga baru, maka imej orang ini harus dipaparkan dalam fikiran. Persatuan timbul apabila objek atau fenomena yang dihafal agak serupa antara satu sama lain.

Kualiti hafalan selalunya bergantung pada seberapa baik maklumat itu disusun dalam ingatan seseorang. Dengan pendekatan yang sistematik, ia akan sentiasa mudah untuk memulihkan maklumat yang diperlukan dalam ingatan.

Ia juga dipanggil Sistem bilik Rom. Cicero tidak menggunakan nota, tetapi dia mengingati sejumlah besar pelbagai maklumat. Untuk melakukan ini, dia menghasilkan kaedah menghafalnya sendiri. Dia secara mental mengedarkan keseluruhan maklumat di dalam bilik istananya dalam urutan yang jelas. Semasa ucapannya, dia juga secara mental berjalan di sekeliling bilik, menghasilkan semula maklumat dari tempat di mana ia diletakkan olehnya. Agar kaedah itu dapat dikuasai sepenuhnya oleh mana-mana orang, hanya beberapa latihan sahaja sudah memadai.

Amalan meditasi dan pernafasan yang betul membantu mempelajari kelonggaran semasa aktiviti mental yang kompleks, yang akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Ingatan juga akan menjadi lebih cekap. Meditasi juga boleh membantu mengembangkan kesedaran kerana ia adalah tabiat mental. Ia mesti digunakan dalam apa jua keadaan, yang akan meningkatkan prestasi mengenali objek dalam minda.

Mantra juga digunakan untuk mengaktifkan otak. Ia dicipta mengikut kanun tertentu dan dilafazkan beberapa kali. Sebagai contoh, untuk perkembangan ingatan, mantera disyorkan untuk disebut sehingga tujuh hari, 21 kali. Pengamal teknik jenis ini mendakwa bahawa ia mula berfungsi dari ulangan pertamanya. Ia membolehkan anda menumpukan perhatian, mengembangkan minda dan pemahaman, menghilangkan keletihan dan memberikan peningkatan dalam semua aktiviti otak. Ia menggalakkan perkembangan pemikiran, hafalan dan banyak lagi fungsi otak yang lain.

Cara yang paling terkenal ialah mengajar puisi. Jika anda mengajar sedikit pada mulanya, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah bahan, maka dari masa ke masa anda akan melihat bahawa anda boleh mengingati lebih dan lebih mudah. Ia berguna bukan sahaja untuk menghafal puisi, tetapi juga untuk mengisytiharkannya dengan kuat.

Membaca buku juga akan membantu mengembangkan daya ingatan. Satu lagi cara yang cekap ialah kajian bahasa asing. Anda perlu menghafal beberapa perkataan setiap hari, dan kemudian menggunakannya dalam ucapan, merangsang otak. Pelbagai teka-teki dan silang kata akan mengajar anda berfikir secara logik.

Ini adalah cara yang baik untuk memperbaiki struktur bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengingat. Terdapat banyak pilihan: anda boleh berlatih nyanyian koral, membeli alat muzik dan belajar cara melakukan karya muzik di atasnya. Kesemua teknik ini akan menyebabkan perubahan positif jangka panjang dalam otak.

Adalah diketahui bahawa untuk memulihkan prestasi mental boleh gaya hidup sihat seseorang, termasuk rehat yang tepat pada masanya, tidur yang baik, rejimen yang betul dan pemakanan seimbang daripada produk semula jadi dan berkualiti tinggi, serta meninggalkan tabiat buruk, memusnahkan sel-sel otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, seperti alkohol dan asap tembakau. Selain itu, mengekalkan berat badan yang sihat melalui diet seimbang adalah faktor terpenting dalam menyelesaikan masalah memulihkan ingatan dan memastikan ia aktif.

Diet yang tinggi dengan karbohidrat ditapis yang terdapat dalam roti, pastri, biskut dan nasi putih adalah tidak sihat. Diet sedemikian membawa kepada perkembangan demensia dan mengurangkan fungsi kognitif. Tetapi penolakan sepenuhnya terhadap gula-gula, malah buah-buahan, akan membawa kepada kelemahan ingatan. sebab tu karbohidrat yang ditapis hendaklah diambil dengan cara yang munasabah dan seimbang.

Diet biasa memerlukan kacang, terutamanya walnut, kacang soya, biji chia, biji rami. Selalunya, disyorkan untuk makan ikan lemak laut, sayur-sayuran hijau gelap, brokoli dan tomato. Telur yang mengandungi kolin sangat diperlukan. Antara beri, currant hitam, beri biru dan beri biru harus diperhatikan. Pastikan anda memasukkan teh hijau, coklat gelap dan koko dalam diet anda. Persediaan herba, tincture dan decoctions ubat tradisional mempunyai kesan pencegahan, kuratif pada otak, tepu dengan vitamin, dan menguatkan sistem imun.

Ini termasuk yang berikut:

• tincture ginseng, dari semanggi, kulit rowan merah, Rhodiola rosea;
• persediaan herba dari daun raspberi, lingonberry, oregano dan bergenia, dari bijak dan pudina;
• resipi untuk ubat tradisional dari jarum pain, sekam bawang dan pinggul mawar;
• perasa kunyit yang mengandungi bahan yang dipanggil curcumin, yang meningkatkan fungsi minda.

Ejen farmakologi untuk meningkatkan ingatan termasuk yang berikut:

• kreatinin;
• kafein L-theanine;
• piracetam kolin;
• L-tirosin;
• asetil-L-karnitin;
• fenotropil.

Makanan tambahan terbaik untuk meningkatkan aktiviti otak termasuk yang berikut:

• asid amino glisin;
• makanan tambahan "Phosphatidylserine";
• ginkgo biloba - ubat herba;
• brahmi (bakopa monye) adalah ubat herba yang digunakan dalam amalan Ayurveda.

Tekanan jangka pendek memberi manfaat kepada kesihatan manusia. Situasi tekanan jangka pendek meningkatkan keupayaan intelek dan juga meningkatkan kemahiran belajar. Tetapi sebaik sahaja ia menjadi tahan lama, keadaan berubah secara mendadak dan ia benar-benar membahayakan kesihatan. Keadaan tekanan yang berpanjangan menindas fungsi perlindungan badan, mengurangkan perhatian secara mendadak dan proses menghafal maklumat bertambah buruk, hilang ingatan sebenar bermula. sebab tu salah satu peraturan ingatan yang baik adalah kurang tekanan, lebih banyak emosi positif, itulah sebabnya sangat penting untuk belajar mengalami tekanan secara falsafah.

Udara segar, senaman dan tidur yang mencukupi adalah faktor penting untuk fungsi ingatan yang normal. Penyiaran harian bilik dan berjalan di udara segar memenuhi darah dengan oksigen yang diperlukan. Anda perlu belajar untuk menikmati alam semula jadi, yang menghilangkan gangguan. Teori ini disahkan oleh banyak kajian saintis dalam dan luar negara.

Berat badan yang berlebihan memberi kesan buruk kepada proses yang berlaku di dalam otak. Para saintis British telah membuktikan secara eksperimen hubungan langsung antara berat dan ingatan.Oleh itu, mengembalikan berat badan anda kepada normal adalah tugas penting bagi seseorang yang gemuk. Peralatan berjalan kaki dan berenang, berbasikal dan senaman adalah penolong yang bagus untuk orang yang berlebihan berat badan.

Fenomena meningkatkan daya ingatan dalam proses tidur penuh telah diketahui oleh saintis sejak sekian lama. Apabila seseorang tidur, proses menyimpan maklumat sedang berlaku di dalam otaknya. Kadar tidur untuk orang dewasa adalah sekurang-kurangnya tujuh jam sehari. Orang tua memerlukan enam jam untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Kekurangan vitamin dalam badan selalunya menjadi punca daya ingatan terjejas. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku - adalah perlu untuk menyediakan otak dengan bekalan provitamin A atau beta-karotena, vitamin B1, B6, B9, B12, C, D, K dan asid lemak tak tepu omega-3, -6, -9. Di samping itu, pengaktif otak adalah makro dan unsur mikro seperti glukosa, besi, lesitin, kalsium, magnesium, kalium dan zink.

Otak memerlukan pengisian semula untuk menyingkirkan maklumat yang lapuk, tidak perlu dan usang. Ini penting baginya. Caj semula terpantas berlaku apabila terdedah kepada bunyi. Bunyi alam, kicauan burung, bunyi ombak, lagu, muzik klasik memenuhi otak dengan tenaga. Satu lagi cara terbaik untuk memanaskan badan ialah mencuba melakukan perkara harian dengan cara baharu, mengaktifkan bahagian otak baharu, yang akan mewujudkan sambungan saraf baharu yang meningkatkan koordinasi dan menguatkan ingatan.

Dalam dunia moden, orang mengalami kelebihan maklumat, yang mana mereka perlu berehat. Terima kasih kepada eksperimen, menjadi jelas bahawa orang memerlukan bantuan psikologi. Penting untuk terganggu dari semasa ke semasa untuk melegakan otak. Aktiviti intelek mesti diganti dengan kerja fizikal atau senaman fizikal. Jurang pemunggahan dalam fungsi otak ini menambah rizab kesedaran, menguatkan ingatan, dan menggalakkan kreativiti. Rehat mengisi semula sumber otak dan meningkatkan kecekapannya.

Kesihatan otak bergantung terutamanya kepada orang itu sendiri. Penyelidik Kanada telah membuktikannya secara eksperimen Latihan kekuatan yang kerap, aerobik, dan berjalan boleh merangsang fungsi otak. Senaman aktif meningkatkan fungsi otak dengan meningkatkan aliran darah dan pengeluaran protein. Sambungan saraf berkembang dan menguatkan, ingatan dan aktiviti bertambah baik.

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan ingatan di rumah untuk orang dewasa. Tetapi sebelum anda mula menghafal sesuatu, anda perlu menetapkan sendiri matlamat yang jelas - ingat untuk masa yang lama, jika tidak selama-lamanya. Sikap sedemikian akan memberikan hafalan yang lebih sedar, dan oleh itu lebih baik. Sebelum anda mula bersenam, adalah perlu untuk menggunakan urutan pelaksanaannya: memahami, mewujudkan urutan logik, memecahkan bahan kepada bahagian-bahagian, mencari konsep utama dalam setiap dan menggunakannya sebagai panduan.

Pilihan kaedah untuk meningkatkan ingatan bergantung pada umur seseorang dan kebolehan individunya. Pakar mencadangkan memulakan latihan ingatan anda dengan latihan yang mudah tetapi berkesan. Sebagai contoh, baca dua dozen perkataan atau nombor dan mainkan semula dari ingatan dalam susunan yang dikehendaki. Anda boleh mendarab nombor dua digit di kepala anda atau menyebut perkataan secara terbalik.

Fokus pada kenangan ini akan membantu anda mengingat dan mengingati kenangan yang penting. Adalah berguna untuk tidak memikirkan detik negatif dan pengalaman emosi. Jika anda melakukan ini sepanjang masa, anda tidak lama lagi boleh merasakan perubahan yang bermanfaat dalam ingatan.Dan jika walaupun pada waktu malam sebelum tidur anda merancang perkara lebih lanjut dan menganalisis pelaksanaannya, maka ingatan anda akan berfungsi dengan kecekapan maksimum. Adalah sangat penting untuk cuba sentiasa mengingati yang terlupa, tanpa menggunakan nota atau telefon pintar anda. Teknik sedemikian akan cepat meningkatkan keupayaan dan menguatkan ingatan.

Beban beberapa sistem badan serta-merta menjejaskan beberapa bahagian otak, kerja aktif yang menyumbang kepada pemprosesan maklumat dan pembentukan sinaps antara neuron. Ini menerangkan kesan kemahiran motor halus pada ingatan. Kerajinan secara langsung mempengaruhi kecerdasan. Menjahit, mengait, menyulam, menggergaji benda dari kayu, memodelkan tanah liat - aktiviti kreatif ini sangat berguna untuk pembangunan kemahiran motor halus tangan, yang berinteraksi dengan pemikiran, imaginasi, ingatan motor dan pemerhatian.

Para saintis telah melakukan banyak penyelidikan dan menyedarinya semua orang, tanpa pengecualian, perlu melukis dan melukis, tanpa mengira kehadiran bakat dan pendidikan khas. Melukis meningkatkan fungsi otak. Semasa melukis, kedua-dua hemisfera otak berfungsi, yang penting untuk perkembangan harmoni proses pemikiran dan untuk mengekalkan kesihatan otak.

Seni bertindak pada otak pada peringkat saraf dan meningkatkan hubungan antara neuron dalam otak manusia... Apabila seseorang melukis, otaknya berkembang, sambungan saraf baru muncul. Menurut saintis, ini membantu untuk memberi tumpuan yang lebih baik pada subjek dan dengan cepat mengasimilasikan pengetahuan baharu. Otak yang penat akhirnya akan berehat. Di samping itu, apabila seseorang melukis, otak menganggapnya sebagai meditasi. Oleh itu, menjadi kreatif mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Pakar psikologi mengatakan bahawa lukisan adalah pencegahan demensia nyanyuk dan penyakit otak.

Ia mungkin dan juga perlu untuk mengubah tabiat hidup anda. Tabiat baru akan mendedahkan potensi tersembunyi otak kita. Ia adalah perlu untuk memaksa ingatan untuk menegang. Ia amat berguna untuk otak untuk memahami, membandingkan dan menganalisis sesuatu. Jika kita mematahkan tabiat lama dan mencipta yang baru, kita dengan itu mengubah proses neurofisiologi otak.

Pada usia apa pun, seseorang harus sentiasa menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi untuk dirinya sendiri dan terus terlibat dalam apa yang berlaku di sekelilingnya. Dalam kes ini, otak juga bertindak balas dengan membentuk lebih banyak sambungan saraf.

Atas sebab yang sama adalah disyorkan untuk memperkenalkan tabiat baru dengan lebih kerap. Ini dipanggil neuroplastisitas. Contohnya, melakukan aktiviti harian tradisional mengikut susunan yang berbeza. Adalah disyorkan untuk memindahkan benda dan objek ke tempat lain. Buat kerja biasa dengan cara lain.

Dengan bantuan kaedah moden pengaturcaraan neurolinguistik, yang berdasarkan kaedah psikoterapi yang paling berkesan pada pertengahan abad ke-20, ia juga mungkin untuk membangunkan ingatan. Pengajaran psikologi ini telah membuktikan keberkesanannya selama ini. Ia berdasarkan pendedahan pemikiran figuratif. Bersenam hanya selama satu jam atau satu jam setengah hari, anda tidak lama lagi dapat melihat bahawa walaupun persepsi dunia berubah menjadi lebih baik. Ia akan menjadi lebih mudah untuk berkomunikasi, bekerja dengan maklumat baharu, meninggalkan zon selesa dan mencapai tahap pertumbuhan profesional dan peribadi.

Semua orang sudah biasa dengan banyak petua berguna untuk menguatkan otak dan kesihatan keseluruhan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa petua dan petua yang berkesan yang tidak semua orang tahu.

Dengan usia, lingkungan sosial seseorang semakin sempit. Anda tidak boleh menjalani kehidupan yang tidak komunikatif.Anda perlu meluangkan lebih banyak masa dengan orang sepanjang hidup anda. Kita mesti menggunakan semua alat komunikasi yang ada. Kehidupan menyediakan peluang yang mencukupi.

Ini boleh membantu perjalanan. Faedah mereka tidak dapat dinafikan, ia menjadikan otak kita berfungsi dengan lebih produktif. Para saintis mendapati bahawa perjalanan kurang daripada dua kali setahun berbahaya kepada kesihatan manusia. Untuk memberi tenaga kepada otak anda, membesarkan bahagiannya, memperoleh sambungan saraf yang segar dan meningkatkan kesedaran emosi, anda hanya perlu meneruskan perjalanan.

Meninggalkan persekitaran yang biasa, walaupun untuk masa yang singkat, seseorang meluaskan ufuknya. Perjalanan menjadi sekolah kehidupan yang baik, anda perlu membuat keputusan yang sukar dan tanpa bantuan sesiapa, serta-merta bertindak balas terhadap masalah dan situasi yang tidak standard. Perubahan pemandangan akan menjadi pengawal selia yang berkuasa bagi fungsi yang lebih tinggi yang bertanggungjawab untuk fleksibiliti mental dan intelek.

Para saintis dalam penerbitan saintifik mereka membuktikan kesan yang bermanfaat pada aromaterapi ingatan dan yang paling berkesan ialah rosemary, sage dan lavender. Di dalam bilik di mana tempat kerja terletak, adalah dinasihatkan untuk menjalankan aromatisasi dengan minyak lavender atau campuran dengan minyak cedar, mandarin, basil, lemon dan juniper. Minyak aromatik akan meningkatkan kesejahteraan anda, mood dan mencegah kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia.

Ramai orang telah belajar itu sendiri ia berguna untuk melakukan akupresur atau akupunktur. Terdapat beberapa jenis urutan yang boleh menguatkan daya ingatan, contohnya urutan Jepun dengan kesan pada jari. Dan orang Cina menemui sistem semula jadi yang mengagumkan untuk mengawal kendiri badan dengan bantuan akupresur ke titik aktif secara biologi.

Idea bahawa salah satu fungsi tidur yang paling penting ialah menyelaraskan pengalaman yang diperoleh disokong oleh banyak eksperimen. Hari ini, komuniti saintifik tidak lagi meragui hakikat keperluan tidur untuk menghafal maklumat baharu dengan berkesan. Para saintis California telah mendapati bahawa 60–90 minit masa tidur siang membantu menangkap maklumat baharu dengan lebih baik dalam ingatan jangka panjang. Penyelidikan tentang faedah tidur telah meyakinkan para eksekutif di beberapa syarikat California untuk membenarkan pekerja tidur selama beberapa minit semasa waktu kerja.