Bagaimana untuk mengembangkan ingatan anda menggunakan teknik yang berbeza?

Ingatan yang baik adalah kunci kepada kehidupan yang selesa dan memuaskan pada usia apa pun. Dan walaupun sedikit penurunan di dalamnya boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, kerana secara automatik ini boleh membawa kepada masalah dalam kerja, hubungan peribadi, dan harga diri. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada kaedah yang berbeza untuk meningkatkan ingatan.

Untuk memahami dengan tepat bagaimana hafalan berlaku, anda perlu mempunyai idea tentang ciri-ciri otak kita yang mempengaruhi rakaman dan penyimpanan data... Baru-baru ini, seseorang sering mendengar perbandingan ingatan seseorang dan otaknya dengan sejenis komputer yang sangat berkuasa, tetapi ini adalah pemahaman yang agak salah. Komputer adalah statik, tetapi perubahan sentiasa berlaku dalam otak manusia, selain itu, ingatan kita dan fungsi lain bergantung pada jantina, umur, bangsa, kumpulan etnik, dan didikan.

Otak manusia adalah organ yang paling banyak memakan tenaga. Dengan jisim diri yang agak kecil, ia menggunakan sehingga satu perempat daripada semua tenaga jika kita terlibat dalam kerja mental yang sengit, dan sehingga 12% daripada semua tenaga jika kita berehat secara senyap dalam kedudukan mendatar. Disebabkan penggunaan tenaga ini, otak secara keseluruhannya tidak bermanfaat untuk tubuh kita, dan melainkan jika benar-benar perlu, ia tidak diaktifkan.

Untuk maklumat disimpan untuk masa yang lama, sokongan tenaga juga diperlukan. Otaknya juga menyimpan.Oleh itu, maklumat yang berbeza disimpan dalam ingatan untuk masa yang berbeza, oleh itu nama seperti ingatan jangka panjang dan jangka pendek. Yang lebih cepat dilupakan ialah yang tidak dikemaskini, tidak berulang, tidak dituntut oleh "pemilik".

Semakin banyak masa berlalu dari saat hafalan, semakin banyak maklumat yang hilang. Tetapi kadar penurunan ingatan adalah berkadar songsang dengan masa. Sebagai contoh, anda telah mempelajari puisi. Dalam satu jam anda akan melupakan separuh, dalam sehari - hanya dua pertiga, dan dalam sebulan kerugian akan menjadi sehingga 4/5.

Penghafalan berlaku dengan cara berikut. Seseorang sedang berhadapan dengan peristiwa tertentu. Deria memberikan semua maklumat yang diperlukan, sel saraf menghantarnya, otak menganalisisnya. Keputusan telah dibuat, keadaan sudah berakhir. Tetapi sistem saraf pusat kita mengekalkan jejak sisa yang dipanggil - laluan di mana impuls saraf berlalu semasa penyelesaian masalah. Jika pada masa seterusnya maklumat berjalan di sepanjang "landasan terpukul" yang sama, maka sambungan sinaptik baharu akan timbul, maklumat itu akan disatukan, dihafal. Setiap kali ia memakan tenaga untuk membentuk laluan baru, dan oleh itu ia amat tidak menguntungkan untuk otak dan badan secara keseluruhan.

Sebarang maklumat disimpan buat sementara waktu. Yang tidak perlu dipadamkan dari semasa ke semasa, dan yang perlu masuk ke dalam kategori ingatan jangka panjang. Dalam kes ini, ingatan boleh diputarbelitkan, diubah sedemikian rupa sehingga tiada kaitan dengan apa yang sebenarnya berlaku pada suatu masa. Data telah disimpan, tetapi bagaimana keadaannya adalah persoalan besar. Masalahnya ialah neuron memperbaharui sambungan, mencipta yang baru, menukar yang lama, dan pembentukan spontan boleh berlaku sehingga 3 kali dalam 3-5 hari. Jika rangkaian tidak disokong oleh maklumat baru yang melalui laluan lama, maka lupa dan herotan tidak dapat dielakkan.

Ingatan jangka pendek dibentuk berdasarkan sambungan yang sedia ada. Isyarat beredar melalui saluran yang sama. Proses ini memerlukan tahap bekalan tenaga yang tinggi, dan oleh itu terdapat penurunan beban dalam bentuk lupa. Jika kita memerlukan maklumat untuk hidup, hubungan baru terbentuk. Ini adalah ingatan jangka panjang.

Kemerosotan sistem saraf selama bertahun-tahun, tekanan dan kadar kehidupan yang panik, tabiat buruk, kecederaan membawa kepada penurunan ingatan, penurunan jumlahnya. Dalam kebanyakan kes, seseorang boleh membantu dirinya sendiri. Terdapat teknik dan latihan yang berbeza untuk ini.

Jenis ingatan yang berbeza memerlukan kaedah dan pendekatan yang berbeza. Tetapi semua orang boleh belajar menghafal dengan lebih baik, mengembangkan kebolehan mereka, meningkatkan jumlah ingatan secara bebas dan di rumah, tanpa mengira umur, jantina dan status sosial mereka.

Untuk ikatan jangka panjang dikekalkan, pengulangan adalah perlu. Kadang-kadang cukup sekadar mengulangi dari semasa ke semasa apa yang telah dipelajari.... Adalah berguna untuk mempelajari cara menceritakan semula secara terperinci buku yang telah anda baca, filem dan drama yang telah anda tonton. Dan bukan sahaja selepas melihat atau membaca, tetapi juga selepas beberapa bulan.

Kaedah terbaik untuk menghafal jangka panjang ialah pemulihan sedar sambungan sinaptik. Maklumat penting dan penting harus diulang oleh seseorang setiap hari untuk tiga hari pertama, kemudian selepas seminggu, sebulan, dan selepas setengah tahun.

Pendekatan mudah sedemikian akan membantu anda menghafal dengan mudah walaupun susunan maklumat yang kompleks dan banyak untuk masa yang lama. Tetapi tidak semua daripada kita mampu untuk tempoh yang begitu lama. Sebagai contoh, seorang pelajar perlu menghafal maklumat beberapa hari sebelum ujian dan amat berharap maklumat profesional yang penting akan dipelihara untuk masa yang lama. Dalam kes ini, disyorkan untuk melatih mengikut skema berikut:

1. kami mengulangi bahan sebaik sahaja membacanya;
2. kami ulangi kali kedua selepas 20 minit;
3. kami mengulangi maklumat untuk kali ketiga selepas 8 jam;
4. ulangan keempat berlaku tepat satu hari kemudian, sebaik-baiknya sebelum tidur pada waktu malam.

Kita memerlukan ingatan jangka pendek untuk mengingati tempat kunci diletakkan pada waktu pagi atau mengingati nombor telefon untuk menulisnya. Ingatan jangka pendek termasuk sensasi sentuhan dan rasa, nuansa penciuman, imej visual dan ingatan pendengaran.

Storan jangka pendek kami adalah terhad dalam jumlah. Sebagai contoh, orang dewasa boleh menghafal sehingga 9 elemen pada satu masa, manakala kanak-kanak boleh mengingati kira-kira 5. Jumlahnya bergantung bukan sahaja pada umur, tetapi juga pada ciri genetik, hanya seseorang yang mempunyai ingatan yang lebih baik sejak lahir. Untuk latihan, ia patut menggunakan kaedah seperti Teknik Fibonacci. Dalam perjalanan ke tempat kerja, secara mental buat satu siri nombor di mana setiap seterusnya akan menjadi jumlah dua yang sebelumnya - 1, 2, 3, 5, 8, 13, dll.

Jika anda mempunyai masa lapang di tempat kerja atau dalam pasukan rakan sekelas, mengapa tidak melakukan latihan kumpulan yang mudah tetapi berkesan yang dipanggil "Perenggan"? Apa yang dia perlukan hanyalah sebuah buku. Buka ke mana-mana halaman dan baca perenggan. Tugas pendengar dan pembaca adalah mengingat dan kemudian menghasilkan semula setiap perkataan.

Adalah mustahil untuk melatih ingatan jangka pendek tanpa menguatkan ingatan visual.... Letakkan sedozen objek di hadapan anda. Beri diri anda satu minit untuk melihatnya dengan teliti dan ingat butirannya. Kemudian tutup item dengan sesuatu yang legap atau sapu semuanya sekaligus ke dalam laci. Ulangi secara mental semua yang anda ingat tentang setiap daripada mereka. Mulakan dengan perkara yang mudah, tetapi secara beransur-ansur gunakan perkara yang lebih dan lebih kompleks.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang istimewa, hanya pada waktu petang sebelum tidur anda perlu memperuntukkan seperempat jam untuk mengingati secara terperinci semua peristiwa hari lalu: siapa yang anda jumpa, apa yang anda bincangkan, apa yang seseorang itu memakai, apa warna butangnya, dsb. Titik permulaan haruslah kebangkitan, dan kemudian ikut tertib, tanpa melanggar urutan kronologi peristiwa.

Mempelajari bahasa asing sering dipanggil antara kaedah yang popular. Tetapi perkataan dan ungkapan asing tidak mungkin diingati jika ingatan itu buruk. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan cara yang lebih mudah yang akan menyediakan anda untuk tugas yang lebih kompleks, yang sudah pasti termasuk bahasa asing.

Semua teknik yang popular dan diiklankan secara meluas mempunyai ciri umum yang perlu anda ketahui sebelum memilih program atau teknik.

• Mereka tidak universal dan sama berkesan untuk semua orang.... Malah kaedah yang berkesan membantu sesetengah orang untuk menghafal dengan cepat dan mudah, sementara yang lain - panjang dan sukar.
• Tidak ada teknik yang secara ajaib akan mengajar anda perkembangan memori semua jenis dan semua prosesnya. Sesetengah latihan hanya bertujuan untuk kelajuan hafalan, yang lain pada tempoh penyimpanan maklumat, dan yang lain pada keupayaan untuk menghasilkan semula. Adalah lebih baik untuk mencari beberapa teknik yang boleh anda gabungkan.

Dalam kebanyakan kes, anda perlu memilih tugas secara individu.

Untuk meningkatkan perhatian anda, ingat seberapa banyak butiran kecil yang mungkin, adalah disyorkan Kaedah Aivazovsky. Pelukis pemandangan laut yang terkenal itu, seperti yang dipastikan oleh penulis biografinya, menulis lukisannya dengan cara ini: bukan di tepi pantai semasa ribut, tetapi di rumah, menggunakan secara eksklusif ingatannya sendiri tentang butiran pemandangan laut yang dilihatnya.

Pilih mana-mana gambar. Mulakan dengan satu.Selama lima minit, lihat gambar dengan tumpuan, berhati-hati, cuba mengingatinya dengan lebih tepat. Kemudian tutup mata anda dan secara mental menghasilkan semula sebanyak mungkin butiran daripada perkara yang anda berjaya ingat.

Dengan mewujudkan persatuan, anda meningkatkan kemungkinan mengingat, kerana imej paling jelas ditangkap dalam ingatan... Teknik mnemonik akan membantu anda dengan ini. Minta seseorang menulis di atas kertas beberapa perkataan yang tidak dihubungkan dengan pautan semantik dan semantik, contohnya: "ikan", "langit", "doktor", "komputer", "oak", "kek", dll. Kaji senaraikan selama satu minit, dan kemudian keluarkan semula dari ingatan setepat mungkin. Dengan bantuan mnemonik, perkataan dan imej lebih diingati daripada nombor dan nombor.

Apa sahaja yang anda ajar, amalkan pengulangan. Belajar puisi dengan hati lebih kerap, walaupun anda bukan budak sekolah atau pelajar untuk masa yang lama, cuba menghafal kata-kata lagu kegemaran anda, ulangi secara berkala kepada diri sendiri. Pengulangan kuatrain puitis yang menyenangkan dan lagu kegemaran membangkitkan tindak balas emosi yang meriah.

Apabila puisi mudah mudah, anda perlu merumitkan tugas anda dan cuba mempelajari kepingan prosa yang tidak berirama. Tahap yang paling sukar ialah menghafal dan mengulangi serpihan hati kesusasteraan teknikal dan saintifik yang tidak berkaitan secara langsung dengan aktiviti anda: seorang doktor boleh mempelajari beberapa halaman dari buku teks sains logam, seorang jurutera - serpihan buku rujukan resipi, penjual mainan - serpihan manual keselamatan untuk kakitangan penerbangan awam ...

Kemahiran motor halus dipercayai dapat meningkatkan daya ingatan dan menjadikan proses hafalan lebih cekap. Sila ambil perhatian bahawa semasa komunikasi pertuturan, ramai yang cuba memegang objek di tangan mereka: tasbih, pen. Gunakan teknik ini. Apabila mempelajari sesuatu yang sangat sukar, lakukan pemanasan untuk jari anda pada masa yang sama, gosok pad jari anda, ketuknya dalam rentak yang berbeza pada permukaan meja atau pada tapak tangan yang bertentangan.

Mereka telah dicipta dan dibentangkan kepada manusia oleh ahli psikoterapi Jerman Schulte. Jadual direka untuk meningkatkan hafalan visual. Mereka datang dalam saiz yang berbeza, sebagai permulaan anda boleh menggunakan yang sangat kecil. Jadual diisi secara rawak dengan nombor dan huruf, tidak ada urutan atau hubungan antara simbol. Lihat dengan teliti pada jadual selama beberapa minit, dan kemudian tutupnya dan cuba menghasilkan semula apa sebenarnya yang tersembunyi dalam sel ini atau itu.

Latihan berterusan membolehkan anda mengingati sejumlah besar maklumat, untuk meningkatkan bekas memori visual anda. Hari ini keadaan dipermudahkan dengan adanya simulator dalam talian khas.

Ia dicipta bukan oleh ahli esoterik atau peminat segala-galanya di dunia lain, tetapi oleh saintis sebenar dari Universiti Northumbria British. Mereka mendapati bahawa aroma rosemary di latar belakang meningkatkan keupayaan untuk mengingati maklumat baharu yang kompleks dengan cepat dan boleh dipercayai.

Latihan ini bertujuan supaya anda boleh belajar dengan cepat cara menghasilkan semula maklumat, untuk menerimanya daripada repositori ingatan anda sendiri. Lebih cepat anda menulis atau bercakap, lebih baik. Anda boleh mulakan dengan membaca abjad ke belakang - daripada "I" hingga "A".

Kesan yang tidak dijangka ditemui oleh saintis Amerika semasa mengkaji kesan teknik meditasi terhadap kesihatan manusia.Selain mengurangkan tekanan, menormalkan keadaan dalaman, dan tekanan, mereka mendapati bahawa meditasi tetap dengan ketara menguatkan dan meningkatkan keupayaan seseorang untuk menghafal untuk masa yang singkat... Penemuan itu dijelaskan secara ringkas: amalan meditasi memaksa seseorang untuk melatih tumpuan. Masa minimum yang diperlukan untuk meningkatkan ingatan melalui meditasi juga dinamakan - hanya 9 minit sehari.

Cuba pusingkan diri anda dengan tangan kiri selama lima minit. Ambil nota dengan tangan kiri anda, bukan tangan kanan anda yang biasa, sapu dengan tangan yang "tidak selesa", pegang tetikus komputer dengannya. Ini membantu menghidupkan dan melibatkan hemisfera otak yang bertentangan dengan berkesan dan merangsang bukan sahaja ingatan, tetapi juga proses pemikiran.

Kaedah yang berkesan tidak perlu ditemui oleh saintis dan dibuktikan secara saintifik. Sejak zaman purba, beberapa teknik "setiap hari" mudah telah diketahui yang boleh digunakan secara berterusan dalam kehidupan seharian anda. Mereka tidak memerlukan sebarang persediaan awal dan peruntukan masa khas untuk kelas.

Anda tidak boleh menulis senarai beli-belah, tetapi simpan dalam kepala anda, beritahu isi rumah anda tentang buku atau filem yang anda baca, hafal nama jenama.

Cuba hafal nama jalan, lokasi dan nombor rumah pada laluan anda. Tukar laluan biasa dengan lebih kerap, ambil jalan baharu, sentiasa cuba mengingati butirannya.

Baca sebaliknya nama kedai dan pusat membeli-belah. Cuba perhatikan secara mental semua orang yang lalu-lalang yang anda temui menggunakan penapis tertentu. Sebagai contoh, hari ini hanya mengira pesara, esok - wanita berbaju merah, lusa - lelaki berjanggut, dsb.

Apabila melakukan sesuatu, cuba tumpukan perhatian anda pada satu perkara sahaja, berikan semua kekuatan emosi anda pada masa tertentu. Berlatih mengingati peristiwa hari itu, bukan sahaja dalam urutan kronologi yang jelas, tetapi juga dalam susunan terbalik, bermula dengan tugasan yang terakhir selesai dan berakhir dengan kerja pagi.

Jawapan kepada soalan ini adalah jelas - anda perlu melakukan ini secara berterusan, kerap. Penurunan aktiviti mental membawa kepada atrofi beberapa proses, penurunan kualiti mereka. Latihan serbuan juga tidak akan mempunyai kesan yang ketara. Walaupun tiada masa langsung, gunakan sebarang minit percuma untuk menggunakan sekurang-kurangnya kaedah mudah setiap hari.

Kemerosotan ingatan berkaitan usia dikaitkan dengan pelbagai faktor, daripada ciri genetik kepada kesihatan umum. Tetapi satu perkara yang pasti: senaman yang sistematik membolehkan orang yang lebih tua mengekalkan minda yang waras dan ingatan yang boleh dipercayai untuk lebih lama. Sudah tentu, perubahan berkaitan usia dalam saluran darah, bekalan darah ke otak, kehilangan keanjalan vaskular sukar untuk diperbetulkan, tetapi dalam kebanyakan kes, keberkesanan kelas bergantung bukan sahaja pada ubat-ubatan dan sokongan perubatan, tetapi juga pada seseorang sendiri. keinginan untuk mengingati segala-galanya.

Untuk meningkatkan daya ingatan, orang tua secara amnya perlu menjaga mewujudkan keadaan optimum di mana mereka akan mempunyai rutin harian yang jelas. Seharusnya tiada tekanan fizikal dan pergolakan emosi yang traumatik.

Orang tua pastinya perlu menambah makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan ikan ke dalam diet mereka. Jus blueberry, dedak gandum, kacang, tomato segar, madu jika tiada kontraindikasi akan berguna untuk ingatan.

Dalam keadaan sedemikian, latihan mental khas diperlukan, membayangkan tekanan ingatan yang sedar. Dalam persaraan, anda boleh menyelesaikan silang kata dengan sempurna, menyelesaikan teka-teki logik, belajar bahasa asing. Hari ini, banyak sekolah linguistik menawarkan syarat dan diskaun khas untuk kelas dalam kumpulan pesara.

Pada usia tua, adalah penting untuk memberi perhatian yang mencukupi untuk membaca. Ia membantu meningkatkan ingatan visual dan motor, menguatkan logik, pemikiran bersekutu dan imaginatif. Ia amat disyorkan untuk membaca semula karya kegemaran anda dan menceritakannya semula dengan penerangan tentang penampilan, watak wira.

Beri perhatian kepada perincian. Cuba ingat seberapa banyak yang mungkin. Warga emas tidak dinasihatkan menggunakan senarai dan penganjur untuk merangka pelan membeli-belah. Kehilangan ingatan yang boleh berlaku akibat penggunaan nota dan peringatan boleh menjadi tidak boleh diperbaiki dan progresif.

Untuk maklumat tentang cara mengembangkan ingatan dan perhatian, lihat video.