Bagaimana untuk pulih dari cuti Tahun Baru?

Kemurungan Selepas Tahun Baru - cerita yang jarang berlaku. Terutamanya ia sering melalui mereka yang telah menunggu percutian untuk masa yang sangat lama, mengalami jangkaan tertentu terhadapnya dan tidak berpuas hati sepenuhnya dengan mereka. DAN walaupun semuanya berjalan lancar, perasaan "menarik diri secara mendadak" sebenarnya boleh menyebabkan kemurungan... Walaupun ini bukan satu-satunya perkara.

Menurut WHO, hampir separuh daripada dunia mengalami kemurungan selepas Tahun Baru. Tetapi seseorang bernasib baik, dan keadaan yang tidak menyenangkan ini berlangsung selama beberapa jam, manakala yang lain perlu sedar sehingga beberapa minggu. Dan ini tidak berkaitan dengan "perayaan" yang tidak berkesudahan, jumlah alkohol yang digunakan dan beberapa siri lawatan dan resepsi di rumah. Lebih tepat lagi, ini tidak selalu berkaitan dengan ini.

Disember hingga Januari adalah bulan permulaan untuk gangguan emosi. Inilah masanya, nampaknya, sudah tiba masanya untuk mengambil stok tahun ini. Dan jika mereka tidak menggembirakan (walaupun sebahagiannya), mood rosak. Dengan permulaan tahun baru, keadaannya sedikit berbeza: mulai 1 Januari, ramai yang tergesa-gesa untuk memulakan hidup baru. Tetapi atas pelbagai sebab, rancangan itu tidak dipenuhi, tarikh akhir ditangguhkan, yang juga membawa kepada pemikiran kemurungan. Selepas menyambut Tahun Baru, nampaknya semua kekecohan, persiapan, keseronokan ini dibatalkan dalam satu hari, menjadi tidak bermakna. Ada yang bosan dengan sambutan itu.

Ciri-ciri Keletihan Selepas Cuti:

• aktiviti yang rendah, walaupun perkara biasa menyebabkan keletihan yang cepat;
• keinginan untuk cepat membongkar hiasan Tahun Baru, mengeluarkan pokok itu, mula hidup "seperti dahulu";
• mahu tidur lebih cepat;
• kekurangan selera makan atau, sebaliknya, selera makan yang tidak dapat dihalang, merebut tekanan;
• ketidakupayaan untuk mendapatkan keseronokan daripada menerima tetamu, keengganan untuk melawat.

Dan ini juga menyedihkan. Seseorang hanya kecewa kerana Tahun Baru tidak berjalan seperti yang kita inginkan. By the way, tidak perlu menangguhkan menyemak semula sikap anda untuk bercuti untuk tahun hadapan.

Pada awal bulan Januari, anda boleh memutuskan sendiri bahawa anda tidak akan lagi mengatur meja besar, menjemput ramai orang, bosan dengan jumlah makanan dan bilangan tetamu. Dan jika seseorang memutuskan sendiri bahawa percutian yang sesuai untuknya ialah makan malam yang indah tetapi sederhana dengan ahli keluarga, malam dengan permainan papan dan muzik kegemaran, ini adalah langkah pertama ke arah pemulihan awal. Sebilangan besar orang lebih suka untuk tidak mengatur meja malam, minum seteguk champagne ke bunyi lonceng, makan tangerine dan, selepas menonton filem kegemaran mereka, tidur. Tetapi sesetengah sikap, stereotaip menghalang anda daripada melakukan perkara itu.

Banyak jenaka telah dicipta tentang berat yang meningkat dengan setiap hari baru tahun baru. Selepas cuti Tahun Baru, ramai yang berpecah dengan diet, pemakanan yang betul, seperti yang mereka katakan, menjadi kacau. Dan mereka mahu kembali normal dengan cepat, dalam beberapa hari. Tetapi apa yang cepat dibuang direkrut lebih cepat. Bukan tergesa-gesa yang penting di sini, tetapi kualiti. Apa yang boleh anda lakukan untuk kekal cergas?

1. Mulakan banyak berjalan. Dan pagi 1 Januari adalah alasan yang bagus untuk berjalan-jalan. Bandar ini sedang tidur, cuaca boleh menjadi baik, sudah tiba masanya untuk berjalan-jalan dan dengan itu mengelakkan kemurungan selepas bercuti. Tetapi pada mana-mana hari lain, anda boleh mempunyai masa untuk berhenti dan mencari masa untuk berjalan jauh (sebaik-baiknya dengan alat pengukur langkah). 8-10 ribu langkah sehari adalah rejimen terbaik untuk pemulihan.
2. Sekiranya masih awal untuk bekerja, dan anda sudah bosan dengan cuti Tahun Baru, anda perlu menggabungkan perniagaan dengan keseronokan. Semasa menonton filem atau rancangan kegemaran anda, lakukan senaman selama setengah jam dalam beberapa pendekatan untuk kumpulan otot utama. Dan sebagainya - setiap hari.
3. Jika anda masih belum membuat hadiah untuk diri sendiri, mungkin berbaloi pergi ke kedai barangan sukan dan melihat dengan lebih dekat mesin senaman. Treadmill, basikal senaman ialah pembelian yang bagus dan berguna. Lebih-lebih lagi pada awal tahun.

Jika anda terlalu malas sehingga anda tidak mahu berjalan-jalan atau menarik kecergasan di rumah, pembersihan perlu diatur. Hantar ahli rumah untuk berjalan-jalan, jika ada, dan aturkan pembersihan, penyiaran, "decluttering" di rumah. Walaupun semua ini dilakukan sebelum Tahun Baru, selepas cuti akan sentiasa ada alasan untuk mengulangi prestasi buruh. Dan selepas pembersihan, cas semula akan dilakukan, yang akan menggalakkan anda untuk berjalan-jalan, kecergasan, dan juga ski dengan kasut.

Item pemulihan pemakanan adalah yang paling sukar untuk dicapai. Terdapat begitu banyak perkara lazat di dalam rumah (dan lebih banyak lagi di kedai / jauh) yang sangat sukar untuk ditolak. Tetapi di sebalik semua perayaan ini terdapat "berbaik semula" selepas cuti, yang menjerumus ke dalam kemurungan yang sebenar. Oleh itu, anda perlu memikirkan menu Tahun Baru terlebih dahulu supaya semua yang lazat dimakan pada hari cuti, dan anda tidak perlu menghabiskan salad selama seminggu lagi, memakannya dengan kek dan gula-gula. Bagaimana untuk makan selepas cuti?

1. Sup ringan 1 Januari. Salah satu hidangan selepas percutian terbaik ialah sup ringan, sup. Anda tidak perlu memasaknya sehari sebelumnya, sup perlu dimasak pada 1 Januari. Selain itu, anda boleh bermain-main dengan herba, berkhidmat, untuk entah bagaimana memaksa diri anda untuk bergerak, untuk menjadi aktif. Makan perlahan-lahan dan berselera. Anda boleh menghidangkan crouton berperisa dengan sup supaya cukup dan tidak sama dengan kek dan salad.
2. Masuk akal untuk menulis apa yang anda makan. Dan adalah lebih baik untuk menyediakan menu untuk hari yang akan datang, dan kemudian menetapkan sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Ini akan melegakan makan berlebihan.
3. Terdapat lebih banyak sayur-sayuran, sayur-sayuran, buah-buahan. Tolak makanan berat, manis, berlemak, goreng. Dan untuk tidak rosak, sesuatu masih dibenarkan, tetapi dengan ketat mengikut peraturan. Contohnya, gula-gula pada pagi Sabtu. Hidangan berlemak dan menyelerakan - waktu makan tengah hari Ahad. Dan tidak lebih kerap.
4. Perkenalkan sesuatu yang baru dan sihat ke dalam diet.Bagi sesetengah orang, ia akan menjadi smoothie pada waktu pagi atau roti bakar alpukat. Hidangan baru sudah menjadi pengalaman yang menarik untuk tahun baru, namun ia boleh menjadi tabiat yang sihat.
5. Punggah pada waktu petang. Adalah lebih baik untuk berkumpul dengan keluarga anda untuk makan malam selewat-lewatnya 6 jam. Berkomunikasi, bergurau, menonton wayang, makan bersama. Dan kemudian - tiada apa-apa, hanya teh hijau atau herba tanpa gula.
6. Adalah lebih baik untuk pergi melawat untuk makan tengah hari, daripada makan malam. Atau anda juga boleh mencadangkan tabiat baharu - makan tengah hari dengan rakan di tempat kegemaran anda (atau kafe baharu).
7. Sekiranya anda tidak mahu meninggalkan alkohol sama sekali, dan tidak sepatutnya ada penyembelihan yang ganas, anda perlu bersetuju dengan diri anda sendiri mengenai isu ini terlebih dahulu. Contohnya, berikan diri anda segelas wain yang enak semasa makan malam - dan tidak lebih.

Kita perlu melepaskan diri daripada tabiat ini. Ia boleh dijadikan pengecualian perayaan, tetapi intinya ialah "kejahatan gastronomi" sedemikian berlaku sekali setahun. Dan kemudian pada 1 Januari, hati nurani tidak akan menyeksa jumlah makanan yang dimakan di TV, kerana esok sudah ada peraturan yang berbeza. Dan semua ini anda perlu menggabungkan - pemakanan dan aktiviti fizikal yang mantap. Kedua-dua komponen ini berfungsi dengan baik. Dan jika tidur biasa juga menyertai mereka, pemulihan akan cepat.

Bukan rahsia lagi bahawa pada cuti Tahun Baru (terutamanya jika dikaitkan dengan percutian), perkara ini akan hilang terlebih dahulu. Dan jika tiada tidur biasa, anda tidak akan dapat pulih dengan cepat. Kami akan memberi nasihat tentang cara menormalkan tidur.

1. Tidak perlu tertidur di bawah TV. Sebaik-baiknya, berjalan-jalan sebentar sebelum tidur (semasa bilik berventilasi), kemudian masuk ke dalam rumah, mandi yang menenangkan, dan tidur. Jika anda tidak boleh tidur, ambil buku, tetapi jangan telefon anda.
2. Tidak perlu makan sebelum tidur. Cuba untuk makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur boleh dilakukan untuk hampir semua orang.
3. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Ia banyak membantu badan, iaitu sistem kitaran.
4. Sudah pada 1 Januari, tukar tempat tidur untuk yang segar dan wangi (anda juga boleh memegangnya secara khas di udara yang sejuk).
5. Jangan berputus asa mandi santai petang dikelilingi oleh lilin aroma.
6. Basuh lantai di dalam bilik dengan air dan beberapa titis minyak pati kegemaran anda.
7. Sebaik-baiknya, matikan sumber bunyi yang tidak semulajadi di rumah 2 jam sebelum waktu tidur. Hanya perbualan domestik yang tenang digalakkan. Tetapi muzik ringan agak boleh diterima - sesuatu seperti jazz atau melodi etnik yang tenang.

Ia juga sukar untuk pulih pada saat pergi bekerja selepas berehat panjang. Pakar psikologi menasihatkan anda supaya berhati-hati agar tidak menyertai perlumbaan kerja terlalu ganas. Pada hari bekerja pertama selepas cuti (jika boleh), jangan melibatkan diri dalam kerja dengan kepala anda. Jangan bawa pulang apa-apa, jangan berjaga malam, jangan tergesa-gesa - ini adalah prinsip hari bekerja pertama. Detik sedemikian membantu dalam pemulihan selepas cuti.

• Latihan fizikal... Sukan sentiasa mempengaruhi mood, emosi, aktiviti. Oleh itu, mana-mana sofa harus diutamakan untuk berjoging, kecergasan dan banyak lagi. Anda juga boleh berbaring di sofa, tetapi tidak banyak. Semakin lama tempoh "sofa" ditangguhkan, semakin lama masa pemulihan akan diambil.
• Hobi baru, projek. Tidak semestinya berskala besar dan ketara. Anda boleh pergi ke muzium tempatan, mengkaji pameran terkini. Anda boleh membeli buku baharu dan mendedikasikan malam selepas cuti yang selesa untuknya. Anda boleh melukis, mengukir, menyulam - terapi seni sangat teratur, "mengumpul" seseorang, melegakan tekanan.
• Petang atau petang berjalan di sekitar bandar "tanpa rancangan". Hanya keluar berjalan-jalan, membawa bersama anda termos dan kuih buatan sendiri (atau kacang, buah-buahan kering). Anda boleh mengambil gambar pada masa yang sama. Regangkan berjalan lebih lama, jangan ikat pada membeli-belah.Berjalan di tempat yang sudah lama anda tidak pergi, temui tempat baharu di kampung halaman anda.
• Potong semua yang anda tidak boleh lakukan sekarang. Tangguhkan membeli-belah berskala besar, basuh besar-besaran, memasak kasar dan nikmati suasana santai, ketenangan, kesedaran bahawa percutian boleh menjadi tenang dan nyaman.

Sudah tentu, anda perlu banyak merancang dan menolak rakan dan keluarga jika anda ingin mengubah sesuatu kali ini dalam siri resepsi dan lawatan. Hanya dengan ikhlas, sopan dan baik untuk mengatakan bahawa kali ini kami berada dalam mood untuk Tahun Baru yang tenang dalam syarikat keluarga yang rapat. Supaya anda tidak perlu pulih untuk masa yang lama, anda tidak sepatutnya memberi banyak perhatian kepada hadiah, hiasan, penyediaan menu dan kekecohan Tahun Baru yang lain. Segala-galanya boleh dipermudahkan, dimainkan semula, diubah tetapan. Dan kemudian ternyata bahawa Tahun Baru adalah percutian yang mengenakan bayaran, dan tidak menyedut semua tenaga.