Meditasi Vipassana: ciri dan peraturan pelaksanaan

Orang moden semakin memikirkan tentang erti kehidupan. Walau bagaimanapun, sebelum membincangkan topik falsafah, adalah perlu untuk mempunyai orientasi rohani dalam minda. Hanya dalam kes ini kebenaran wujud boleh didedahkan kepada mana-mana orang. Pelbagai meditasi sangat membantu di sini. Tetapi mereka harus ditujukan terutamanya untuk membersihkan jiwa. cuma Meditasi Vipassana dan akan membantu menyelesaikan masalah. Anda hanya perlu mempelajari beberapa kehalusan dan mula mempraktikkannya.

Meditasi Vipassana adalah sejenis meditasi yang digunakan dalam agama Buddha. Ia ditetapkan sebagai sejenis penembusan atau penglihatan. Di sini, kemungkinan besar, ia bermakna kajian 4 idea dan kebenaran mulia yang dikaitkan dengan makhluk... Teknik yang diterangkan adalah salah satu yang tertua. Ia membantu membebaskan jiwa dan badan daripada kotoran, dan oleh itu daripada pelbagai masalah. Jika anda mengamalkan meditasi ini, maka lumpur itu akan digantikan dengan keharmonian dan kepuasan batin.

Meditasi Vipassana telah dicipta oleh orang Hindu... Tidak hairanlah doktrin ini muncul di negara yang paling misteri itu. Ia telah diperbaiki dan dibangunkan lebih daripada dua setengah tahun yang lalu oleh Gotama Buddha sendiri. Buddha mempersembahkan sebarang meditasi sebagai ubat untuk pelbagai penyakit dan menawarkannya juga untuk penyembuhan jiwa. Pada umumnya, semua meditasi dianggap sebagai seni yang dipersembahkan oleh kehidupan itu sendiri.

Teknik kuno telah bertahan hingga ke hari ini. Ramai daripada mereka, termasuk Vipassana, tidak mengalami banyak perubahan. Encik Goenka ialah guru meditasi terbaik (dilahirkan pada pertengahan abad ke-20 di Myanmar), yang telah menumpukan lebih daripada 14 tahun untuk mempelajari Vipassana.Selepas berpindah ke India, beliau mula membudayakan pengajaran di tempat baharu. Kemasyhuran aktivitinya dengan cepat tersebar, dan pengikut dari seluruh planet mula datang kepadanya.

Intipati meditasi Vipassana adalah untuk mengkaji dan melihat dunia dalaman. Pada masa yang sama, banyak perkara dilihat dalam bentuk semula jadi mereka. Dengan bantuan meditasi sedemikian, seseorang boleh terlibat dalam pemerhatian diri dan berubah dari dalam, iaitu mengubah pandangan dunianya. Terima kasih kepada tindakan ini, personaliti memperoleh ciri-ciri baru dan menjadi lebih kuat dari segi rohani dan fizikal. Dengan mempraktikkan teknik Vipassana, seseorang boleh memperoleh pengalaman, dan kemudian menghubungkan badan, hati dan minda dengan benang rohani.

Fenomena ini berlaku seperti berikut: anda memberi tumpuan kepada sensasi fizikal anda, yang berdasarkan keadaan fizikal anda, dan kemudian menyambungkan semua komponen ini dengan jiwa. Transformasi sedang berlaku yang membawa keperluan rendah seseorang kepada keperluan yang lebih tinggi. Dan di sini komponen utama proses adalah minda. Dia membawa kasih sayang dan belas kasihan. Kemudian individu yang bermeditasi dapat menyedari keinginannya dan memadankannya dengan keperluan. Pada masa yang sama, khayalan yang tidak perlu hilang.

Perlu diingatkan bahawa Vipassana dibahagikan kepada jenis mengikut kaedah pelaksanaan. Anda tidak perlu menggunakan tiga jenis sekaligus. Pilih sahaja yang paling sesuai dengan anda dan mulakan kelas anda. Oleh itu, pertama, mari kita pertimbangkan secara terperinci jenis asas teknik Vipassana.

• Yang pertama ialah kesedaran. Anda harus sentiasa menyedari proses yang berlaku dengan minda, hati dan badan anda. Sebagai contoh, apabila anda berjoging pada waktu pagi, cuba untuk tidak melakukan pergerakan badan automatik. Anda perlu melakukan larian dengan kesedaran dan rasai bagaimana otot anda berfungsi semasa anda bergerak. Jika anda mandi, maka perhatikan juga bagaimana kelembapan yang memberi kehidupan membersihkan badan anda daripada habuk dan kotoran. Anda juga perlu lakukan jika anda duduk di meja dan makan. Rasai rasa makanan, jangan telan makanan dengan tergesa-gesa. Jika semasa meditasi fikiran datang kepada anda, jangan menghalau mereka, tetapi hanya memerhatikannya seolah-olah dari luar.
• Yang kedua adalah berdasarkan kesedaran tentang pernafasan anda. Apabila kita bernafas, sama ada dada (untuk wanita) atau perut (untuk lelaki) naik dan turun. Semua daya penting bergerak melalui badan bersama-sama dengan pergerakan udara. Walau bagaimanapun, semasa meditasi, perlu bernafas dengan bantuan perut. Pengamal zaman dahulu tahu bahawa perut adalah asas kepada seseorang. Dalam dirinyalah kehidupan boleh muncul. Oleh itu, apabila bermeditasi, anda perlu memantau pergerakan perut, dan mengecualikan kesedaran pemikiran dan hati.
• Kaedah ketiga juga berdasarkan latihan pernafasan. Semasa anda menyedut, rasakan udara melalui lubang hidung ke dalam paru-paru dan terkumpul di dalam perut. Kemudian rasakan proses sebaliknya, kerana udara keluar dari perut melalui paru-paru dan lubang hidung.

Amalan Vipassana melibatkan penetapan matlamat. Jika anda salah, anda tidak mendapat apa-apa. Sebagai contoh, jika anda merancang untuk membeli sebuah apartmen atau berkuasa, maka pertimbangkan bahawa anda telah tersilap dan memilih matlamat yang salah. Tetapi matlamat yang betul adalah seperti berikut: mengatasi diri sendiri, kesakitan, kesedihan, membersihkan fikiran, mencapai kedamaian dalam jiwa. Selepas menetapkan matlamat yang betul, anda boleh meneruskan latihan. Seterusnya, kami akan mempertimbangkan tindakan khusus.

1. Tetapkan pemasa selama 20 minit. Dengan cara ini anda boleh mewujudkan kawalan ke atas masa yang anda habiskan dalam meditasi.
2. Cari posisi yang selesa dan cuba untuk tidak bergerak lagi.
3. Tutup mata anda. Pernafasan harus sekata dan perlahan. Lupakan kegagalan anda, serta masa lalu anda, jangan fikirkan masa depan. Hanya ada awak, di sini dan sekarang.
4. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Ini akan membantu menghilangkan pemikiran yang tidak perlu yang akan melawat anda tanpa henti semasa meditasi.
5. Kemudian anda akan terjun ke dalam keadaan meditatif. Pada masa ini, anda perlu melibatkan diri dalam kedamaian dalaman, kedamaian, cinta untuk semua makhluk hidup.Bernafas dengan tenang, tumpukan perhatian pada keadaan ini dan jangan terpaku pada pemikiran yang masuk.
6. Selepas pemasa dimatikan, teruskan bernafas perlahan-lahan selama 2-3 minit lagi. Kemudian hembus dan buka mata anda. Rasai keadaan anda, sedar apa yang berlaku.

Cadangan ini adalah yang paling mudah, tetapi sangat berkesan.

1. Ketepikan kawasan khusus untuk berlatih meditasi. Pastikan ia senyap dan selesa. Letakkan permaidani lembut di atas lantai dan letakkan sofa yang selesa (ini jika anda tidak akan berlatih, menggunakan kedudukan khas).
2. Mengadakan kelas secara berkala. Keadaan ini akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa dengannya dari semasa ke semasa.
3. Pilih masa meditasi yang paling selesa untuk anda. Waktu terbaik ialah waktu petang atau pagi.
4. Apabila benar-benar santai, tetapkan matlamat dalam fikiran. Ini akan membantu memastikan proses berada di landasan yang betul.

Seterusnya, anda perlu bercakap dengan lebih terperinci tentang pernafasan semasa latihan. Sesi pertama akan menunjukkan bahawa anda mengambil masuk dan keluar terlalu singkat. Ini adalah perkara biasa, kerana anda masih belum belajar bagaimana untuk berehat sepenuhnya. Jadi teruskan perhatikan pernafasan anda, maka fikiran juga akan menjadi rileks.

Ramai orang yang mula berlatih, kerana kualiti rohani mereka atau beberapa keadaan, tidak dapat memperuntukkan sejumlah besar masa untuk meditasi setiap hari. Jika ya, maka nasihat ini akan sesuai dengan anda: lakukan latihan untuk 1-2 minit sehari. Pilihan ini akan kelihatan mudah. Di samping itu, ia akan membolehkan anda membiasakan diri dengan kelas.

Ini diikuti secara beransur-ansur memanjangkan masa meditasi, setiap kali meningkatkan tempoh latihan sebanyak 1-2 minit. Di samping itu, helah kecil seperti itu akan membolehkan anda terlibat dalam meditasi sepenuhnya selepas beberapa ketika. Dan ingat bahawa perkara utama adalah permulaan, dan kemudian semuanya akan berjalan dengan lancar. Selepas itu, Vipassana akan menjadi detik penting untuk anda, yang akan memberi anda kekuatan, memberi anda banyak pengetahuan dan membantu anda keluar dari situasi yang sukar.

Sedar bahawa pada mulanya teknik Vipassana akan kelihatan menakutkan dan membosankan kepada anda, kerana fikiran anda akan mengganggu tindakan anda. Ini adalah biasa. Manusia adalah makhluk yang beremosi. Oleh itu adalah perlu untuk mengamalkan meditasi Vipassana. Mereka akan membantu menghilangkan negatif. Tetapi untuk mencapai apa yang anda inginkan, penuhi syarat berikut.

1. Bertenang dan berhenti risau tentang segala macam perkara.
2. Keluarkan pelbagai perengsa dari kesedaran anda dan seterusnya jangan perasan jika mereka cuba menembusi fikiran anda dari luar.
3. Belajar untuk melihat emosi dan perasaan anda "dari jauh" seolah-olah ia tidak berlaku kepada anda, tetapi kepada orang lain.
4. Sedar akan semua ketakutan dan kebimbangan anda. Pengalaman negatif masa lalu tidak boleh dilupakan. Jika tidak, ia akan kacau fikiran anda berulang kali. Anda perlu menerima pengalaman negatif dan cuba menganggapnya sebagai fenomena luar.