Pose untuk meditasi

Amalan meditasi berguna untuk mengekalkan keadaan fizikal badan yang sihat, menghilangkan kebimbangan, membangunkan kekuatan mental, dan mencari keharmonian lengkap dengan diri dan alam semula jadi. Kedudukan yang selesa dan stabil mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk meditasi yang berkesan. Kedudukan badan yang tidak selesa membawa kepada ketegangan, mengganggu kesedaran dari kerja rohani.

Latihan meditasi boleh dilakukan semasa duduk, berdiri, berbaring, dan juga dalam gerakan. Mana-mana kedudukan yang dipilih untuk meditasi mesti distabilkan. Orang yang bermeditasi harus berasa selesa. Faedah besar untuk perkembangan pertumbuhan rohani datang dari duduk, kerana tenaga diarahkan ke atas dan tidak dikeluarkan melalui chakra bawah. Semasa kerja rohani, tenaga berubah. Beberapa pose adalah popular.

Kedudukan ini dipanggil pose berlian dan pose batu, kerana pengamal memperoleh otot yang keras. Untuk melakukan asana, anda perlu berlutut. Kenaikan kaki terletak di atas lantai. Kemudian anda perlu menurunkan punggung ke kaki, menyeberangi tanjung kaki. Langkah seterusnya ialah menyebarkan tumit ke sisi dan duduk di antara mereka. Pastikan anda tidak duduk di atas kaki anda, tetapi di antara mereka.

Pastikan tulang belakang anda lurus sepanjang meditasi. Tangan boleh di atas kaki.

Kedudukan yang selesa dan menyenangkan ialah kedudukan bersila. Asana sangat sesuai untuk yogi pemula.Mula-mula anda perlu duduk di atas tikar, silangkan kaki anda. Selimut atau bantal yang digulung boleh diletakkan di bawah punggung. Kaki kanan ditarik sehingga ke peha kiri. Kaki kiri hendaklah diletakkan di bawah tulang kering kanan lebih dekat dengan paha. Tarik lutut anda ke arah lantai. tutup mata. Tumpukan perhatian anda pada hujung hidung atau antara kening.

Sekiranya masalah timbul, pemula dinasihatkan untuk melakukan asana dengan sokongan di dinding, sentuh dengan belakang mereka... Dengan bantuan postur, kawasan vertebra diperkuat, otot-otot pinggul diregangkan, mobiliti keseluruhan sistem muskuloskeletal berkembang.

Kedudukan badan ini dipanggil kedudukan teratai. Ia dikuasai selepas penampilan fleksibiliti sendi. Mula-mula anda perlu mengambil asana bersila, kemudian anda perlu memegang kaki kanan dengan tangan anda dan perlahan-lahan gerakkannya ke paha kiri, lebih dekat ke perut. Seterusnya, lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri dan letakkan pada tulang peha kanan. Jika menguasai pose adalah sukar, anda perlu menarik satu kaki ke paha yang bertentangan, dan biarkan kaki yang lain di atas lantai. Sendi dan ligamen memperoleh mobiliti dan fleksibiliti.

Kedudukan badan yang paling sempurna untuk meditasi ialah pose bintang. Dalam keadaan duduk, tarik tumit kaki kanan ke arah punggung. Dia harus berehat di kelangkang, tetapi anda tidak perlu duduk di atasnya. Letakkan kaki yang lain di atas. Tumit kaki kiri hendaklah dekat dengan tulang kemaluan. Alat kelamin terletak di antara tumit, membentuk satu baris: tulang tumit kiri naik di atas tumit kanan. Fokus pada pusar.

Pose wira adalah sama sesuai untuk pemula dan orang yang mempunyai pengalaman meditasi yang luas. Ia dilakukan pada lutut. Mula-mula anda perlu melebarkan kaki anda, menghembus nafas dalam-dalam dan menurunkan punggung anda ke lantai. Dalam kes ini, bahagian dalam betis tidak boleh menyentuh permukaan luar paha. Jari yang menghala ke belakang hendaklah ditekan ke lantai. Punggung hendaklah di atas lantai, bukan di tumit.

Kedudukan wira menyumbang kepada peningkatan aktiviti mental dan normalisasi fungsi organ dalaman. Ketegangan di kaki berkurangan, sendi lutut menjadi lebih kuat, sakit reumatik hilang, dan taji garam di tumit hilang.

Adalah sangat penting bagi pemula untuk melibatkan diri dalam meditasi untuk mencari posisi badan yang selesa untuk diri mereka sendiri. Ia adalah perlu untuk mengambil kira ciri-ciri individu organisma. Mula-mula, anda boleh mula menguasai dua posisi duduk mudah: Vajrasana dan Virasana. Untuk pemula, pose Sukhasana sangat bagus.

Pakar menasihatkan orang yang tidak sihat untuk bermeditasi di atas bantal yang lembut atau duduk di atas kerusi. Meletakkan punggung tepat di atas kaki menghalangnya daripada mengalir. Untuk regangan yang lemah, sebaiknya letakkan beberapa bantal di bawah peha anda untuk mengelakkan kaki anda dari tanah.

Bagi mereka yang mengalami ketidakselesaan fizikal dalam posisi duduk, amalkan baring di belakang anda.... Adalah dinasihatkan untuk melakukan tindakan di atas lantai, kerana hanya dengan bantuan sokongan tegar tulang belakang boleh diposisikan dengan betul.

Kedudukan yang diterima pakai dengan betul membolehkan seseorang bermeditasi untuk masa yang lama tanpa tekanan. Mencari pusat dan simetri anda adalah sangat penting untuk melakukan amalan rohani. Mencapai hasil yang diinginkan terhalang oleh penggunaan serentak dua keadaan yang bertentangan: tumpuan dan kelonggaran. Sentiasa ada keseimbangan. Elakkan terlalu meneran atau terlalu merehatkan badan.

Dalam kedudukan meniarap, berat badan mesti diagihkan sama rata di atas lantai. Pakar tidak mengesyorkan bahawa pemula melibatkan diri dalam amalan meditasi dalam kedudukan terlentang, kerana badan yang santai boleh menjerumuskan seseorang ke dalam tidur yang nyenyak.

Syarat utama untuk mana-mana meditasi duduk adalah tulang belakang yang santai dan lurus.... Elakkan penampilan selamba yang menghalang aliran bebas tenaga. Pastikan leher anda lurus. Dagu hendaklah diturunkan sedikit ke dada. Berat badan hendaklah diagihkan secara simetri. Bayangkan bahawa tulang belakang anda terdiri daripada timbunan syiling.

Anda boleh bayangkan seutas tali yang diikat pada bahagian atas kepala anda, menarik anda ke atas. Perasaan ringan muncul, tulang belakang diluruskan. Kesunyian boleh diselesaikan dengan menggambarkan gunung yang megah. Bayangkan diri anda sebagai gunung beku yang sunyi. Selaraskan pose, berehat, dan sejuk selama beberapa minit. Rusuk harus dipanjangkan.

Untuk mengelakkan pelbagai kekurangan semasa melakukan latihan meditasi, anda perlu menyemak kedudukan badan anda sendiri yang betul di hadapan cermin. Pakar menasihatkan pemula untuk memberi perhatian kepada beberapa perkara yang sangat penting yang disebabkan oleh kesilapan biasa.

• Bongkok belakang semasa meditasi muncul disebabkan oleh ciri fisiologi seseorang atau kurang perhatian. Untuk menghapuskan masalah fisiologi, disyorkan untuk meletakkan pad di bawah punggung untuk mengangkatnya. Kurang perhatian dihapuskan dengan pendekatan yang lebih berhati-hati terhadap amalan meditasi. Menjaga punggung lurus semasa melakukan asana, seseorang secara beransur-ansur membiasakan diri dengan kedudukan yang betul. Otot belakang dikuatkan.
• Tulang belakang lumbar yang terlalu melengkung sering menyebabkan sakit di bahagian belakang. Untuk menghapuskan pesongan yang berlebihan, adalah perlu untuk menggerakkan tulang ekor sedikit ke hadapan, dan bahagian bawah belakang akan meluruskan dirinya sendiri. Pilihan pad sandaran yang tidak terlalu tinggi membolehkan memberikan pesongan semula jadi.
• Lutut tinggi di udara memberikan banyak tekanan pada bahagian belakang. Akibatnya, dia mula sakit. Untuk menyelesaikan masalah, anda perlu menggunakan alat bantuan dalam bentuk tempat duduk kecil.
• Ketegangan yang kuat menyebabkan sakit otot. Dalam kes ini, peredaran tenaga terganggu. Anda perlu menyediakan diri anda dengan betul untuk meditasi.
• Anda tidak seharusnya mula menguasai teknik yang rumit tanpa persediaan yang betul. Percubaan sedemikian sering membawa kepada trauma dan keinginan untuk meninggalkan amalan rohani. Mulakan dengan menguasai teknik mudah. Beralih ke kedudukan yang lebih sukar secara beransur-ansur.