Meditasi sebelum tidur untuk wanita

Untuk memulihkan badan sepenuhnya, kita perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam. Tetapi bagaimana jika mimpi itu "tidak pergi"? Daripada menelan pil tidur, cuba meditasi. Bagi wanita, proses meditasi mempunyai ciri-ciri tersendiri.

Telah terbukti bahawa untuk wanita, meditasi sebelum tidur adalah lebih penting daripada lelaki, kerana seks yang adil lebih terdedah kepada tekanan daripada yang kuat. Wanita bertindak balas terhadap segala-galanya dengan lebih emosi dan jelas. Mungkin ini menjadikan mereka sebahagian daripada separuh manusia yang indah. Mereka lebih terbuka kepada belas kasihan dan empati. Pengalaman mereka tidak berlangsung selama satu hari, tetapi selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bahkan bertahun-tahun.

Wanita bimbang bukan sahaja tentang apa yang berlaku di tempat kerja, tetapi juga tentang isu rumah tangga - bagaimana untuk mewujudkan suasana yang menggalakkan di dalam rumah, supaya suami datang ke sana untuk bercuti, dan anak itu tidak menafikan dirinya apa-apa.

Kekasih telah lama berdengkur di sisinya, anak lelaki sedang menonton mimpi kesepuluh, dan dia masih tidak dapat tidur, kerana untuk ini perlu membuang semua pemikiran yang tidak perlu dari kepalanya. Di sinilah meditasi petang akan membantu. Sejurus sebelum tidur, badan kita sudah bersedia untuk prosedur sedemikian dengan cara yang terbaik. Ia lebih mudah untuk dia berehat.

Jika anda melakukan semua latihan dengan betul, maka kita boleh:

• melegakan otot;
• menormalkan tekanan darah;
• memulihkan tahap hormon;
• melegakan keletihan psikologi;
• mempercepatkan proses tertidur;
• pulih;
• memperbaiki penampilan;
• menyembuhkan beberapa penyakit kronik;
• memulihkan kitaran haid;
• menghilangkan masalah kulit;
• mengatasi kemurungan;
• bahagian dengan kebimbangan;
• melegakan tekanan.

Agar meditasi "berfungsi" sebagaimana mestinya, beberapa cadangan mesti diikuti. Mula-mula, mandi atau, lebih baik, mandi. Dengan bantuan air, anda akan merehatkan badan anda. Minum segelas minuman hangat. Ia boleh menjadi koko atau susu. Tetapi lebih baik menolak makanan berat. Perut yang berlebihan akan mengganggu proses relaksasi. Hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada dua jam sebelum permulaan meditasi.

Perkara yang sama boleh dikatakan untuk aktiviti fizikal. Mereka tidak perlu "menggulung" badan kita dan ia tidak akan mudah untuk menenangkannya. Pilih pakaian yang selesa. Dia mesti bebas. Piyama kegemaran anda akan berfungsi dengan baik.

Perkara utama ialah tiada apa yang membelenggu badan anda. Ia harus mengambil keseronokan dalam segala-galanya. Anda mungkin lebih selesa memakai seluar dalam atau baju tidur. Tetapi lebih baik menolak baju-T yang koyak. Jadilah cantik dalam segala hal siang dan malam, walaupun tiada siapa yang melihat anda pada saat itu.

Adalah dipercayai bahawa masa terbaik untuk meditasi ialah 9-10 malam. Oleh itu, sebelum waktu ini, anda perlu mempunyai masa untuk menyelesaikan semua kes dan tidur. Ia adalah katil yang merupakan tempat terbaik untuk meditasi malam.

Ventilasi bilik. Udara segar akan membantu anda menutup kepala. Gunakan lilin wangi. Segala sesuatu yang mengelilingi seseorang semasa meditasi adalah penting, termasuk bau dan bunyi. Cabut palam TV, radio, telefon anda. Letakkan tablet, komputer riba atau komputer anda ke dalam mod tidur. Pemberitahuan ringkas tentang mesej baharu juga boleh merosakkan segala-galanya.

Jika jiran anda mempunyai parti yang bising pada masa ini atau suami anda sedang menonton perlawanan pasukan bola sepak kegemaran anda, dan anak perempuan anda sedang membuat kerja rumahnya pada muzik dan adalah mustahil untuk menghilangkan semua bunyi luar, gunakan penyumbat telinga. Awak patut tinggal seorang diri di dalam bilik. Hingus yang tidak dijangka pasangan tersayang berdekatan akan membuat semua usaha anda menjadi sia-sia.

Lupakan segala kerisauan dan masalah yang terpaksa anda hadapi sepanjang hari ini. Cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Masa meditasi adalah masa menyelami diri sendiri. Sebarang pemikiran seperti "Saya terlupa membeli buku nota baharu untuk anak saya lagi" atau "tidak sempat mencuci lantai" tidak akan membenarkan anda berehat. Biarkan mereka sehingga keesokan harinya. Bagaimanapun, tiada apa yang boleh diperbaiki, kecuali keadaan fikiran anda, sudah tentu.

Anda perlu mendekati proses meditasi dengan hati nurani yang bersih. Anda tidak boleh terganggu oleh apa-apa, bukan sahaja dari luar. Kadang-kadang sukar untuk mengatasi semua rangsangan luar sendiri. Untuk mengenali diri sendiri, disyorkan untuk berunding dengan pakar sekurang-kurangnya pada permulaan laluan ini. Mentor akan membantu anda memilih kedudukan yang sesuai untuk anda, runut bunyi untuk meditasi yang berkesan, dan aroma yang akan membantu anda bertemu dan membuka alam bawah sedar anda.

Pada mulanya, ia adalah sukar untuk abstrak daripada pemikiran obsesif, jadi adalah lebih baik untuk menggunakan muzik atau runut bunyi lain yang menyenangkan sebagai "menenangkan". Anda boleh memainkan melodi yang tenang. Bunyi hutan (kicauan burung atau angin) atau bunyi laut juga akan menjadi latar belakang yang baik untuk bersantai. Matikan lampu terang. Tinggalkan hanya cahaya malam atau kekal dalam kegelapan sepenuhnya.

Sekarang berbaring dan tutup mata anda. Kami mula bermeditasi sambil berbaring di atas katil. Kami memulihkan pernafasan, ia harus tenang. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian hembus.

Fokus pada bagaimana paru-paru anda berfungsi. Cuba bayangkan bahawa sekarang anda tidak berada di atas katil anda, tetapi di pantai laut yang hangat atau menunggang ombak. "Lepaskan" badan anda ke dalam persekitaran yang diingini. Biarkan ia ditiup oleh angin segar atau air suam membelainya, atau mungkin matahari menjadi panas.

Kelilingi diri anda dengan suasana yang menyenangkan untuk membantu anda tertidur. Bau air masin, rasakan angin laut pada anda, dengar burung camar terbang di atas kepala. Anda mungkin mahu menjadi camar ini sendiri dan terbang di atas awan. Mungkin lebih mudah untuk badan anda berasa seperti pasir hangat, yang dari semasa ke semasa hanya terganggu oleh angin sepoi-sepoi yang menyenangkan, dan ombak membasuhnya dari semua pihak. Cuba segala-galanya yang akan membolehkan anda membersihkan sepenuhnya isu-isu mendesak anda.

Cuma jangan jadikan semuanya menjadi malam kenangan indah. Tugasnya bukan untuk kembali ke masa lalu, tetapi untuk mencipta masa depan baru untuk diri sendiri tanpa kebimbangan dan kebimbangan yang tidak perlu. Meditasi yang dilakukan dengan betul akan melegakan badan, dan anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda tertidur dan menghilangkan insomnia. Sebagai rangsangan tambahan badan untuk melengkapkan kelonggaran, katakan pada diri anda frasa berikut dalam fikiran anda:

• "Saya benar-benar santai";
• "Badan saya dipenuhi dengan kehangatan";
• "Lengan dan kaki saya semakin berat."

"Rock" diri anda di dalam bot di atas ombak. Bawa diri anda ke tengah lautan dalam fikiran anda. Tiada tempat untuk kerisauan dan kerisauan. Anda sedang menikmati bunyi air. Udara segar yang hangat memenuhi badan. Semua ini menenangkan. Perhatikan pernafasan anda, tetapi pada masa yang sama, jangan pecahkan irama yang telah dipilih oleh badan. Jika semuanya dilakukan dengan betul, tidur bukan sahaja akan datang dengan cepat, tetapi ia juga akan menjadi tenang dan tenang sehingga pagi.

Pilihan lain. Selepas menyelam ke dalam bot atau pergi ke pantai dalam fikiran anda, cuba "berpisah" dari badan anda. Lihatlah diri anda dari luaran. Naiki pemandangan mata burung dan lihat sejauh mana anda berada di kerusi berjemur atau buaian yang selesa. Adalah penting untuk memvisualisasikan setiap butiran - pokok palma berdekatan, pancaran matahari, bintang laut. Ia akan menjadi mimpi yang indah.

Untuk memerangi pemikiran negatif, cuba meditasi ini. Dapatkan posisi yang paling selesa, sama ada berbaring atau duduk. Tutup mata anda. Bernafas melalui hidung anda. Tumpukan hanya pada proses ini. Selepas beberapa ketika, sensasi yang menyenangkan akan muncul di dalam badan, kepala akan membuang semua pemikiran yang tidak perlu.

Secara mental kita diangkut ke hutan yang tenang, ke pantai lautan atau ke puncak gunung. Kami menghirup udara segar, dan pada masa yang sama kami menghirup tenaga suria. Kami menghembus udara negatif yang digunakan sebelum ini. Segala kerisauan dan kerisauan meninggalkan kita. Hanya kegembiraan dan caj positif kekal di dalam. Prosedur penyembuhan ini membolehkan anda mengatasi bukan sahaja dengan insomnia, tetapi juga dengan hipertensi, di samping itu, ia meletakkan sistem saraf dengan teratur.

Kaedah meditasi ini dipanggil tidur penyembuhan. Ia bukan sahaja membantu menghilangkan insomnia, tetapi juga menyembuhkan seorang wanita. Selepas menyelesaikan semua prosedur persediaan yang diperlukan, yang diterangkan di atas, pergi tidur. Turunkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda. Perlu ada bantal atau kusyen yang selesa di bawah kepala anda. Mula bernafas. Tarik nafas masuk dan keluar sama rata, rehatkan setiap sel badan.

Mulakan dengan jari kaki anda, secara beransur-ansur naik ke kaki, kaki, peha, punggung, perut, belakang, leher, muka. Setiap nafas membawa nafas tenaga kosmik kepada badan. Tahan nafas anda, biarkan ia mengambil lebih banyak ruang dalam diri anda. Ia akan lebih betul untuk bernafas melalui mulut. Apabila menarik nafas, kira hingga 4, semasa menghembus nafas, kira hingga 8. Oleh itu, sistem saraf menjadi tenang, tidur menyelubungi anda.

Untuk kelonggaran sepenuhnya dan ketenangan yang mendalam, cuba meditasi ini. Kami baring di atas katil atau di atas lantai. Letakkan tangan dan kaki anda dengan cara yang paling selesa. Kita tutup mata. Kami menegangkan semua otot sebanyak mungkin. Dalam keadaan ini, kita menarik nafas panjang dengan hidung. Sekarang 3-4 nafas pendek melalui mulut. Lepas tu kita relaxkan badan.

Sekiranya lebih mudah untuk melakukannya secara berperingkat, maka mulakan ketegangan otot muka, dan kemudian perlahan-lahan "menurunkan" beban di seluruh badan. Semasa anda berehat, pastikan pernafasan anda sekata. Prosedur yang menenangkan seperti ini juga akan memberikan kesan penyembuhan kepada tubuh wanita.

Tetapi sekali lagi, anda perlu ingat bahawa, kemungkinan besar, anda tidak akan dapat mendapatkan hasilnya dengan segera. Ini memerlukan latihan. Dari semasa ke semasa anda akan mendapati lebih mudah untuk melakukan meditasi. Dan setiap hari keadaan kesihatan akan menjadi lebih baik dan lebih baik.

Ketampanan adalah sama pentingnya kepada kebanyakan wanita seperti kesejahteraan. Apabila kedutan pertama dan perubahan kulit yang berkaitan dengan usia muncul, wanita juga lebih cenderung mengalami tekanan. Sebaliknya, wajah yang cantik, rambut dan kuku yang sihat akan menceriakan anda. Tetapi untuk kekal muda, ia sama sekali tidak perlu menggunakan perkhidmatan pakar bedah plastik. Meditasi khas selama 20 minit setiap hari akan meningkatkan penampilan anda dengan ketara.

Tekniknya adalah seperti berikut.

• Kami berada dalam kedudukan yang selesa untuk diri kami sendiri. Syarat utama ialah punggung lurus.
• Tumpukan perhatian pada pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus.
• Memperkenalkan imej dan situasi yang menggembirakan... Kami meletakkan diri kami dalam gambar yang "cantik".
• Kita betulkan segala yang ada pada diri kita yang tidak sesuai dengan kita. Dan kini anda berjalan di sepanjang jalan di Paris, sukar untuk mengalihkan pandangan dari anda, anda penuh dengan keceriaan dan tenaga. Rambut berkibar ditiup angin, kulit bersinar dengan kesegaran, anda adalah ideal dari hujung kuku hingga solekan di wajah anda. Setiap langkah adalah personifikasi keyakinan pada diri sendiri dan masa depan anda sendiri. Sebelum anda adalah wanita yang bahagia, sihat, muda dan hebat.
• Biarkan wanita ini dalam diri anda. Biarkan dia selesa dan menembusi kedalaman bawah sedar.
• Kami meninggalkan keadaan meditasi perlahan-lahan. Perlahan-lahan kami mula menggerakkan tangan dan kaki. Sentuh bahagian badan yang berlainan, kulit di muka.
• Lakukan beberapa gimnastik ringan. Dapatkan badan anda kembali bergerak.

Perubahan yang boleh dilihat akan kelihatan tidak lama lagi. Mereka akan mula muncul di kaki dan tangan. Bahagian badan inilah yang akan mengembalikan keremajaan pada awalnya. Kemudian giliran akan datang ke muka, rambut, dada. Wanita itu akan mula kelihatan muda semula.

Seseorang hanya perlu ingat itu sekali untuk mendapatkan kesan jelas tidak mencukupi. Anda tidak mengharapkan perubahan segera daripada satu prosedur kosmetik.

Walaupun nampaknya semua usaha sia-sia, anda tidak sepatutnya mengakui pemikiran bahawa meditasi adalah latihan yang tidak berguna. Teruskan melakukannya, dan kesannya pasti akan muncul tidak lama lagi.... Lagipun, tidur dikenali sebagai ubat terbaik. Dalam proses itu, mungkin terdapat rasa berat pada kaki atau rasa kesemutan di bahagian tertentu badan, dan benjolan angsa juga mungkin muncul. Tidak perlu takut dengan ini. Tindak balas badan sedemikian adalah semula jadi apabila direndam dalam keadaan meditasi.

Kebimbangan kita biasanya bertambah dekat dengan tidur. Ia terkumpul di dalam badan sepanjang hari dan kemudian membuatkan anda terjaga. Meditasi membantu meningkatkan ketahanan tekanan, yang bagi kebanyakan wanita adalah "lumpuh". Mereka mengambil walaupun masalah yang paling kecil terlalu dekat dengan hati mereka. Dan tidak perlu sama sekali untuk menjadi "berkulit tebal", anda hanya perlu belajar untuk menahan arus negatif yang benar-benar berputar kita di dunia moden.

Meditasi membolehkan anda mengawal diri dan mood anda. Mereka akan melegakan insomnia dan meningkatkan imuniti, kerana tekanan melemparkan kita, antara masalah lain, hormon kortisol. Pada mulanya, dia "berpura-pura" menjadi kawan kita dan membantu untuk menggerakkan untuk menangani masalah, tetapi kemudian dia mula memusnahkan sistem imun, yang membawa kepada kemunculan pelbagai penyakit. Setiap konflik atau situasi buruk di rumah, di tempat kerja, dalam barisan di klinik atau kedai menambah sebahagian kortisol ke dalam badan kita.Semakin banyak ia terkumpul, semakin merosakkannya. Meditasi membantu mengurangkan jumlahnya.

Mereka mengeluarkan hormon berbahaya yang berlebihan dari badan. Mereka memenuhi kita dengan oksigen, kerana pernafasan yang betul adalah kunci kepada keberkesanan meditasi. Akibatnya, degupan jantung kita dipulihkan, mood kita meningkat. Kami berhenti bangun pada waktu malam. Dan kebangkitan pagi menjadi terang dan gembira.

Pada waktu petang, terima kasih kepada Alam Semesta untuk hari anda hidup, peristiwa yang berlaku, bertemu orang, peluang yang diberikan... Apabila anda bangun, pastikan anda menyambut matahari dan dengan berani pergi ke arahnya.

Satu lagi musuh tidur kita bukanlah keletihan psikologi, tetapi keletihan otot. Sebaik sahaja di atas katil, kami mula mencari posisi tidur yang sesuai. Kami hanya melambung dan berpusing. Proses ini bukan sahaja tidak membantu kita masuk ke dunia Morpheus (tuhan impian Yunani), tetapi juga menjauhkan kita daripadanya. Otot bekerja dan lebih tegang. Hentikan semua pergerakan. Kekal beku. Tidak lama lagi, otot akan mula lemah, ketegangan akan berkurangan. Dorongan ini akan pergi ke otak. Tidur akan datang serta-merta.

Dan ingat: wanita adalah makhluk yang lebih lembut daripada lelaki, dan walaupun mereka berada di ketua negara, mereka menganggap segala-galanya sebagai kesakitan peribadi.... Sebarang peristiwa negatif atau perkataan yang tidak baik membawa kepada mood yang rosak, kemerosotan dalam kesejahteraan, penurunan harga diri, kerosakan hormon dan penampilan yang manja. Sesi meditasi adalah cara yang paling mudah dan menyeronokkan untuk memulihkan ketenangan fikiran anda dan memulihkan kesihatan anda. Meditasi, dilakukan dengan betul, akan menjadikan tidur yang singkat kenyang.