Bagaimana untuk melakukan meditasi relaksasi?

Kehidupan moden memerlukan tekanan berterusan daripada seseorang. Tiada jalan keluar dari ini. Keluar ke jalan, kami mengalami tekanan bunyi hon kereta yang tajam dan bunyi lain. Datang ke tempat kerja, mana-mana antara kita perlu fokus supaya mempunyai masa untuk mendapatkan wang sebanyak mungkin. Di rumah pun tiada rehat. Berita agresif sentiasa disiarkan di TV. Ke mana hendak pergi dari negatif seperti itu?

Meditasi relaksasi perlu dilakukan. Mereka akan membantu memulihkan ketenangan fikiran dan dengan itu memudahkan keadaan yang sukar.

Pakar menonjolkan tiga peringkat utama meditasi. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Peringkat pertama ialah kelonggaran. Sebelum memasuki trance, adalah perlu untuk melepaskan ketegangan otot di ikat pinggang bahu dan leher. Tetapi apa yang anda tidak boleh lakukan ialah fokus. Kelonggaran jiwa yang lengkap memerlukan pemutusan sepenuhnya dari dunia luar. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan semua perengsa: bunyi bising, ringan, postur badan yang tidak selesa.

Anda boleh berlatih duduk di kerusi atau di atas lantai dalam kedudukan istimewa.... Jika anda belum bersedia untuk mengambil posisi Lotus, kemudian duduk di sofa yang selesa dan letakkan bantal di bawah punggung anda. Jangan sekali-kali anda berbaring dan memulakan latihan dengan perut yang kenyang. kenapa? Kerana anda pasti akan tertidur semasa berehat sepenuhnya badan.

Peringkat kedua ialah penumpuan. Anda perlu fokus pada mana-mana objek dan pada ciri-cirinya... Untuk melakukan ini, pilih tempat yang tenang di mana tiada bunyi luar kedengaran dan tiada haiwan hadir. Jadi anda boleh mengurangkan bilangan rangsangan saraf dan memisahkan kesedaran anda dari dunia luar.Sedar bahawa sangat sukar bagi hemisfera kiri untuk memutuskan sepenuhnya daripada aktiviti mental biasa. Walaupun kelonggaran seluruh badan, ia akan terus berfungsi. Jadi anda segala-galanya mesti dilakukan untuk memastikan aktiviti ini minimum... Hanya dengan cara ini anda boleh mengarahkan kerja kesedaran ke arah yang betul.

Fikiran anda akan terkejut apabila anda mula memanipulasinya. Ada kemungkinan ia akan melakukan serangan dan cuba memenangi semula kedudukannya. Walau apa pun, anda mesti membawa perhatian anda kepada kedudukan neutral. Untuk ini latihan pernafasan atau muzik boleh digunakan... Walau bagaimanapun, kaedah lain telah dicipta yang membolehkan anda menumpukan perhatian dengan cepat. Ahli meditator boleh bergilir-gilir menjejalkan hujung ibu jarinya ke atas jari-jari yang lain. Anda perlu memberi tumpuan yang sangat kuat pada prosedur ini. Ini dengan mudah akan mengikuti latihan. Dan, bagaimanapun, tidak kira seberapa keras anda mencuba, fikiran yang berbeza akan berkerumun di kepala anda sepanjang masa.

Peringkat ketiga ialah renungan atau keadaan meditatif... Pada peringkat ini, hemisfera kanan harus menekan kiri, dan kemudian gambaran holistik tentang makhluk harus dicipta. Oleh itu, aktiviti spekulatif berhenti, dan kesedaran terpelihara sepenuhnya, tetapi bergerak ke tahap yang baru. Apa yang kita dapat sebagai hasilnya? Kami melumpuhkan sistem yang boleh memproses maklumat dari luar. Sebagai contoh, dalam amalan Zen, pakar menghentikan aktiviti spekulatif dan pada masa yang sama mengekalkan kesedaran. Seseorang, seolah-olah, terjun ke dalam keadaan yang berbeza, dan apabila dia kembali, dia melihat dunia di sekelilingnya sama sekali berbeza.

Semua ini berlaku kerana semasa berkhayal sejati, seseorang boleh mengalami pengalaman sedemikian yang akan mengubah pandangan dunianya dan erti kehidupan. Selepas meninggalkan meditasi, orang mula membina hubungan baru, termasuk dengan diri mereka sendiri. Meditasi membolehkan anda memasuki keadaan yang membantu anda datang kepada "Saya" anda, dan dari sini muncul kebangkitan.

Apabila sistem saraf tidak berfungsi dengan baik, maka seseorang itu mula mengalami pelbagai neurosis, kemurungan, keletihan dan kemurungan. Dalam kes ini, sistem kardiovaskular menderita. sebab tu adalah perlu untuk melibatkan diri dalam pelbagai amalan yang menenangkan seperti meditasi relaksasi. Ia membantu untuk memasuki keadaan rehat dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Meditasi yang paling santai adalah berdasarkan pernafasan. Teknik purba ini membolehkan anda menyesuaikan badan anda untuk penyembuhan. Ia berguna untuk kedua-dua ketenangan dan pemulihan mental. Mentor terbaik datang dengan kaedah ini sejak lama dahulu, dan kini sezaman terus menggunakannya.

1. Cari kedudukan yang selesa. Bahagian belakang harus rata. Letakkan tangan anda pada lutut anda dan arahkan tapak tangan anda ke atas. Mata mesti ditutup.
2. Fokus pada menarik dan menghembus nafas. Rasakan bagaimana paru-paru anda dipenuhi dengan udara dan juga bagaimana udara ini, yang menepukan otak anda dengan oksigen, perlahan-lahan keluar.
3. Kemudian anda perlu meneruskan latihan menahan nafas yang dipanggil 4x4x4. Kami menyedut dan mengira hingga 4, menahan nafas dan mengira hingga 4, menghembus dan mengira hingga 4.

Mendengar meditasi adalah cara yang agak mudah untuk berkhayal.... Untuk mengelakkan gangguan, pakai fon kepala. Di samping itu, meditasi boleh mengandungi frekuensi tertentu. Mereka dihantar sepenuhnya oleh fon kepala. Jika anda tidak boleh menggunakan fon kepala, hidupkan rakaman audio pada volum yang sesuai untuk telinga anda. Perhatikan nafas anda dengan teliti semasa bermeditasi. Tarik udara perlahan-lahan dan hembus perlahan.Apabila pemikiran timbul, jangan terganggu, cuba untuk tidak perasan atau melangkaunya. Dalam kes ini, kedudukan badan harus selesa. Jika anda mampu untuk berada dalam kedudukan Lotus, maka jadilah ia. Orang lain yang lebih sensitif mungkin dinasihatkan untuk berbaring di kerusi yang selesa.

Masa kelas boleh dipilih sesuka hati. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa waktu terbaik untuk meditasi adalah pagi atau petang. Sudah tentu, anda boleh terlibat dalam meditasi audio sambil duduk di dalam pengangkutan, tetapi anda tidak akan merasakan keberkesanan latihan sedemikian. Jika anda masih mahu berlatih pada bila-bila masa, di mana sahaja, maka mendengar bunyi alam semula jadi... Mereka adalah cara terbaik untuk merehatkan minda dan badan anda.

Untuk melakukan meditasi seperti ini, seseorang hanya perlu mempunyai imaginasi yang baik. Jika imaginasi tidak dikembangkan, maka teknik ini mampu mengembangkan representasi visual dalam minda, yang diperlukan untuk mana-mana orang yang waras. Apa yang perlu dilakukan:

1. Dapatkan kedudukan yang selesa. Gunakan sofa untuk ini. Bagi mereka yang mahu, anda boleh duduk di atas lantai dan mengambil pose Lotus atau Half-lotus.
2. Tutup mata anda dan bayangkan anda berada di tepi pantai. Anda mendengar ombak menghempas pantai. Sinaran matahari membelai kulit anda. Dari sini anda memanaskan badan dan bersinar dari dalam.
3. Bangun secara mental dari pasir dan berjalan di sepanjang pantai. Alangkah indahnya di sini. Pinus malar hijau melihat anda dari pergunungan yang tinggi, dan laut mengundang dengan air birunya.
4. Rasai bagaimana angin membelai wajah anda dan anda gembira kerana anda berada di tempat yang begitu indah dan indah.
5. Tenggelamkan diri anda dalam oasis kebahagiaan dan kedamaian ini.

Terdapat teknik yang menimbulkan meditasi pelbagai orientasi. Jadi mari kita lihat mereka.

1. Untuk pemahaman yang mendalam, juga untuk jiwa dan badan dijalankan amalan Metta Bhavan... Dengan memupuk cinta pertama untuk diri sendiri, dan kemudian untuk orang lain, seseorang menjadi lebih bijak dan tenang. Untuk melakukan teknik ini, anda perlu bernafas dalam-dalam dan berkata kepada diri sendiri: "Saya gembira." Akhirnya, anda harus mendoakan kebahagiaan dan kesejahteraan dunia di sekeliling anda. Ini akan mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara positif.
2. Untuk melegakan tekanan, untuk menenangkan saraf anda, anda perlu menjalankan meditasi yang dipanggil Vipassana. Pastikan belakang anda lurus dan tutup mata anda. Bernafas secara merata. Fokus pada plexus solar anda. Jika fikiran buruk menimpa anda, maka halau mereka atau ubah secara visual menjadi awan yang hilang. Semua perkara buruk telah hilang. Matahari keluar. Rasa kelonggaran sepenuhnya dari apa yang anda lihat.
3. Meditasi anti-tekanan menurut Vedanta... Berasa seperti zarah Alam Semesta. Tutup mata anda dan bayangkan sendiri. Pada masa yang sama, bernafas secara merata dan santai. Teknik ini perlu dilakukan apabila anda berasa cemas. Manipulasi ini boleh dilakukan untuk berehat.
4. Meditasi bergerak boleh menjadi kelonggaran yang lengkap. Juga, kelonggaran dalam pergerakan akan membantu anda daripada tekanan selepas hari yang sukar. Apabila anda melakukan teknik ini semasa berjalan, tarik nafas masuk dan keluar. Sebagai contoh, mengambil nafas, sebelah kaki harus bergerak dan keluar dari lantai. Apabila anda menghembus nafas, turunkan kaki anda ke lantai dan bersandar di atasnya dengan berat badan anda. Perkara yang sama mesti dilakukan dengan kaki sebelah lagi.

Sebelum anda memulakan apa-apa, anda perlu mendapatkan nasihat daripada mereka yang mempunyai pengalaman tertentu. Jadi, anda boleh menggunakan garis panduan berikut.

1. Pilih tempat... Patutlah senyap. Jika anda tidak dapat mencari tempat seperti itu, maka minta orang yang anda sayangi untuk tidak mengganggu anda seketika. Bilik harus memancarkan cahaya dan mempunyai pengudaraan yang baik. Ingat bahawa anda perlu bernafas dalam-dalam dan anda dinasihatkan supaya anda menghirup udara bersih dengan mendalam.
2. Juga, anda pakaian hendaklah selesa... Pilih masa untuk latihan itu sendiri, berdasarkan minat peribadi anda. Ingat, meditasi boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Tetapi lebih baik jika pagi atau petang.
3. Cari kedudukan yang selesa... Jika anda merasa sukar untuk duduk lama dan fokus pada kaki dan tulang belakang anda (seperti dalam kes posisi Lotus atau Half-lotus), gunakan kerusi atau sofa. Anda boleh menggunakan bantal lembut di bawah punggung anda.

Terdapat juga pose sedemikian.

1. Pose dalam bahasa Turki (pose sukhasana) dilakukan sambil duduk di atas bantal. Bahagian belakang terus lurus. Tapak tangan diangkat ke atas.
2. Pose kerusi. Adalah dinasihatkan untuk duduk di tepi kerusi yang mempunyai tempat duduk yang kukuh. Letakkan kaki anda rata di atas lantai dan letakkan tangan anda di atas lutut, tapak tangan ke atas.

Seterusnya, mari kita lihat teknik mudah yang boleh diaplikasikan.

1. Cari dan dapatkan kedudukan yang selesa.
2. Tumpukan pada perasaan anda. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan, betulkan. Sebagai contoh, kaki anda mungkin tiba-tiba mengalami kekejangan. Anda tidak sepatutnya bertahan dalam kes ini. Anda perlu menunggu sehingga ketidakselesaan itu berlalu, dan mula bertindak semula.
3. Tetapkan penggera selama 15 minit.
4. Tutup mata anda dan mula bernafas dalam-dalam untuk "satu, dua, tiga." Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.
5. Teruskan bernafas dan rasa badan anda. Ia sepatutnya santai seperti pemikiran anda.
6. Lebih berehat dengan setiap penyedutan dan hembusan nafas. Rasa seluruh badan. Rasa sakit itu hilang dari dia. Fikiran anda dibebaskan daripada negatif.
7. Teruskan mengekalkan diri anda dalam keadaan ini. Tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana kehangatan merebak ke seluruh badan anda, dan fikiran anda berhubung dengan Alam Semesta.
8. Selepas penggera berbunyi dan anda membuka mata anda, rasa badan anda semula. Apakah perubahan yang anda rasa? Duduk dan fikirkan beberapa minit lagi tentang perasaan anda semasa meditasi anda.

Sudah menjadi fitrah manusia untuk melakukan kesilapan. Untuk mengelakkannya, baca maklumat berikut.

1. Jangan tegang semasa meditasi. Ia bertujuan untuk merehatkan badan dan minda anda.
2. Jangan cuba mematikan aktiviti berfikir anda. Lebih banyak anda melakukan ini, lebih banyak fikiran akan "berkerumun" di kepala anda. Perhatikan mereka dari luar, boleh dikatakan, abstrak daripada mereka.
3. Jangan berat sebelah tentang proses meditasi. Jika anda menumpukan perhatian dan menunggu sesuatu yang luar biasa dari peringkat ini, maka anda tidak akan berjaya. Biarkan keadaan berkembang dalam perjalanan semula jadinya. Anda akan merasakan hasilnya tidak lama lagi.
4. Meditasi tidak selalu berhasil. Sekiranya anda berada dalam mood yang tidak baik, anda masih perlu berlatih. Kuasakan diri sendiri. Pertama, dengan cara ini anda boleh menyingkirkan negatif, dan kedua, mengatasi "I" anda.