Apakah cara yang betul untuk bermeditasi?

Ramai orang hidup mengikut senario yang mantap. Mereka tidak mahu apa-apa daripada kehidupan. Nampaknya semuanya sesuai dengan mereka. Dan kemudian suatu hari suatu saat datang apabila seseorang yang telah menjalani masa tertentu dalam persekitaran tertentu ingin mengubah segala-galanya. Terdapat pelbagai sebab untuk dorongan sedemikian, tetapi alasan ini sentiasa sah. Kemudian balingan dari sisi ke sisi bermula. Dalam kes ini, anda harus berhenti dan mendengar sendiri. Ini paling baik dilakukan melalui meditasi.

Diterjemah dari bahasa Inggeris, perkataan meditasi bermaksud "refleksi." Dalam istilah mudah, ini adalah sedikit tumpuan terhadap sesuatu... Anda juga boleh menambah bahawa meditasi melibatkan tumpuan secara sengaja pada objek atau pada "I" anda. Ringkasnya, ini adalah renungan sesuatu. Keadaan yang dialami oleh seseorang yang bermeditasi adalah mustahil untuk diterangkan dengan jelas. Semasa latihan, orang itu tidak terjaga, tetapi pada masa yang sama tidak tidur.

Pada umumnya, semua acara yang berlaku di sekeliling kita adalah neutral. Seseorang suka hujan, dan seseorang tidak menyukainya. Ini bermakna bahawa sesetengah orang hari hujan membawa kekecewaan, manakala yang lain menikmatinya. Akibatnya, peristiwa yang sama memberi kesan kepada semua individu dengan cara yang berbeza. Semua ini berlaku kerana penderitaan atau kegembiraan bukan disebabkan oleh cuaca buruk, tetapi oleh sikap seseorang tertentu terhadapnya.

Walau bagaimanapun, semua peristiwa yang berlaku dalam nasib seseorang adalah neutral. Oleh itu, orang bijak berkata bahawa walaupun dari peristiwa yang paling teruk, anda boleh mendapat sedikit pengalaman dan juga mendapat manfaat. Tahu hanya kesedaran seseorang itu sendiri boleh membahagikan segala yang berlaku dalam hidupnya kepada buruk dan baik.

Selalunya, rasa meluat dan keterikatan tertentu kepada sesuatu atau seseorang membuatkan seseorang itu menderita. Shakyamuni Buddha memberikan definisi yang jelas tentang detik yang diterangkan di atas dan mengenal pasti punca dari mana "menyenangkan" atau "tidak menyenangkan" tumbuh. Faktor ini dipanggil bimbingan, iaitu, apa jenis petunjuk kepada peristiwa ini atau itu yang akan diberikan oleh orang itu sendiri, jadi ia akan berlaku. Buddhalah yang menentukan kaedah yang menyumbang kepada pemberhentian penderitaan manusia, yang pasti membawa kepada Nirvana. Kaedah ini adalah meditasi.

Sekarang mari kita fikirkan apa sebenarnya yang diberikan oleh meditasi kepada seseorang dan mengapa anda perlu melakukan amalan ini. Sesetengah orang berfikir tentang fesyen dan mengikuti trendnya, yang lain benar-benar ingin menyingkirkan masa lalu dan penderitaan yang berkaitan dengannya. Adakah ia benar-benar mudah, pada pandangan pertama, duduk dalam kedudukan tertentu untuk muzik tertentu boleh memberi seseorang peluang yang hebat? Ini adalah walaupun pada hakikatnya di dunia moden mana-mana orang tidak mempunyai masa untuk duduk seminit untuk berehat, tidak membuang masa untuk berlatih, yang sifatnya sangat ilusi!

Pertama sekali meditasi membolehkan mana-mana individu mengawal fikirannya. Oleh kerana keadaan yang dialami oleh pengamal semasa berlatih meditasi, getaran mental dihapuskan. Harus diingat bahawa otak dan kesedaran kitalah yang memproyeksikan masa depan. Semua yang berlaku kepada kita sekarang adalah unjuran minda kita pada masa lalu. Anda juga boleh mengatakan bahawa otak manusia yang mengingati, menganalisis peristiwa yang berlaku sebelum ini. Kemudian, dia membahagikan detik-detik ini kepada positif dan negatif. Aktiviti ini dipanggil "goyang".

Proses ini diterangkan dalam masa yang ditetapkan Ahli falsafah India Patanjaliyang banyak berjasa untuk mengembangkan amalan meditasi. Walau bagaimanapun, mari kita kembali kepada istilah "goyang fikiran." Ahli falsafah India yang mengatakan bahawa jika seseorang dapat menghapuskan faktor ini, dia akan melihat realitinya tanpa sebarang unjuran. Ini akan berlaku melalui meditasi, yang membantu mengekang aktiviti mental.

Persoalannya timbul: "Adakah meditasi membenarkan anda untuk tidak memikirkan apa-apa?" Sudah tentu tidak. Cuma pemikiran boleh berbeza. Mari kita beri contoh. Ada dua orang beratur untuk berjumpa doktor. Satu berfikir tentang yang buruk, yang lain mempunyai padang hijau dan rama-rama terbang dalam fikirannya. Momen ini memungkinkan untuk memahami bahawa otak boleh berfungsi dengan cara yang berbeza. Apabila bermeditasi, semua fikiran buruk kita dibuang, semua kebimbangan dan kesakitan hilang.

Pada umumnya, otak kita telah lama belajar untuk menumpukan perhatian pada satu pemikiran. Biasanya, apabila peristiwa negatif berlaku, kesedaran kita tertumpu sepenuhnya kepada mereka. Itulah sebabnya orang sering mengalami kemurungan. Pada ketika ini, anda perlu mengalihkan perhatian anda kepada yang positif. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan berlatih meditasi. Apabila fikiran tenang, maka dunia sekeliling menjadi sama. Ingat bahawa dunia di sekeliling kita dan warnanya bergantung pada cara kita melihatnya.

Meditasi mengajar orang untuk berfikir tentang kehidupan secara falsafah. Sebagai contoh, dengan bantuan frasa sedemikian: "Mengapa sedih jika semuanya boleh diperbetulkan?" atau “Mengapa bersedih jika tiada yang boleh diperbaiki”. Walau bagaimanapun, minda manusia tidak dapat segera menerima panggilan ini. Untuk dia melakukan ini, adalah perlu untuk membendungnya. Untuk ini, orang yang berilmu mengamalkan meditasi.

Mari kita mulakan dengan tempat yang paling sesuai untuk meditasi.

• Batu roh - tempat ini menyerupai gambar dongeng dan fantasi. Di samping itu, penduduk asli Amerika pernah tinggal di tanah ini, mereka melakukan ritual rohani di tempat-tempat ini. Tempat-tempat ini meremajakan.

• Plum Village diasaskan di Dornia (Perancis). Tempat ini adalah biara Buddha. Semua orang di sini menjalani jadual yang ketat. Oleh itu, ia akan menjadi sangat mudah untuk anda membuat keputusan sepanjang masa kelas.

• Sebuah kota bernama Dharamsala (India). Di sini anda boleh tinggal di rumah tumpangan kecil dan mengambil bahagian dalam risalah falsafah yang dicipta oleh Dalai Lama sendiri.

• Pusat Buddha di KwaZulu-Natal terletak di Afrika Selatan. Terdapat ketenangan dan alam semula jadi Afrika di sini.

• Suan Mok - sebuah biara Thai menawarkan untuk mengambil kursus meditasi.

• Ala Kukui terletak di Santuari Hidupan Liar Hawaii, dan di sini orang menjalani pemulihan selepas pengalaman sukar.

Padahal tahu itu tidak kira di mana anda bermeditasi. Anda boleh memilih mana-mana tempat yang anda suka. Mana-mana sudut di apartmen sesuai untuk ini. Perkara utama ialah ruang ini dipisahkan dari bilik lain sama ada dengan pintu atau partition. Untuk mengehadkan kawasan bilik, langsir gelap atau bahan lain yang tersedia sering digunakan.

Letakkan sofa atau sofa yang selesa di dalam ruang meditasi. Dapatkan beberapa bantal besar. Mereka diperlukan supaya badan anda tidak mengalami tekanan semasa meditasi. Pencahayaan bilik harus menyerupai cahaya matahari semula jadi, jadi pilih mentol yang betul. Letakkan permaidani atau permaidani dengan longgokan besar di atas lantai. Ini akan menjadikan kaki anda hangat jika anda menurunkannya ke lantai. Pelbagai patung, lukisan dan tumbuhan eksotik boleh melengkapkan rupa keseluruhan.

Sekarang mari kita beralih kepada rangka masa. Semuanya bergantung pada personaliti anda. Sesetengah orang suka tidur pada waktu pagi, dan memindahkan semua perkara ke waktu malam, yang lain, sebaliknya.

Pekerjaan utama penganut agama Buddha ialah pelbagai amalan yang mereka amalkan dalam kehidupan seharian. Keheningan dan ketenangan diperlukan untuk pelaksanaannya. Ajaran Thevada memerlukan seseorang untuk bangun awal dan tidur awal. Oleh itu, pagi dan petang untuk meditasi lebih disukai dalam kes ini.

Sesi meditasi kumpulan termasuk Buddhisme Tibet. Biasanya prosedur sedemikian dilakukan setiap hari. dari 5 hingga 6 pagi. Di samping itu, arah ini berkaitan secara langsung dengan astronomi, dan ia menentukan peraturannya sendiri. sebab tu adalah disyorkan untuk berlatih meditasi pada waktu pagi pada pukul 6, pada waktu makan tengahari pada pukul 12 dan pada waktu petang pada pukul 17 dan pada pukul 24... Untuk mengarahkan aspirasi anda jauh ke dalam diri anda, mula berlatih meditasi Zen. Amalan ini mengesyorkan bermeditasi setengah jam selepas bangun.

ringkaskan. Jika anda masih belum memilih hala tuju khusus untuk diri sendiri, maka ketahuilah itu meditasi adalah amalan yang, walaupun memerlukan pendekatan tertentu, sangat setia kepada keinginan dan keperluan seseorang. Oleh itu, meditasi boleh dilakukan pada bila-bila masa pada waktu siang dan juga pada waktu malam. Pada umumnya, tidak ada sempadan yang jelas di sini. Perkara utama dalam perkara ini adalah tidak ketinggalan kelas dan setiap kali menambah masa mereka. Dan perkara terakhir: jangan memikirkan soalan di atas. Di sini ia bernilai bergantung pada gerak hati dan keinginan.

Perlu diingat bahawa terdapat postur yang diterima umum untuk berlatih meditasi. Bagi kebanyakan orang, soalan ini adalah yang paling tidak dapat difahami, oleh itu, ia menimbulkan kebimbangan. Walau bagaimanapun, tidak perlu panik. Ketahuilah bahawa semua kedudukan badan dalam meditasi kelihatan sukar hanya pada pandangan pertama.

Jika anda menguasainya dan mula melakukannya dengan betul, anda akan merasakan bahawa anda telah disesatkan oleh kekurangan pengalaman. Dan yang paling penting: kedudukan badan anda sepatutnya selesa yang mungkin. Ingat bahawa meditasi tidak ada kaitan dengan bersenam.

Ia adalah perlu untuk merenung perkara ini. Kedudukan duduk agak selesa untuk meditasi. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa apabila berlatih meditasi, orang ramai sering berehat sehingga mereka tertidur. Jika anda mula bersenam dengan perut kenyang atau dalam keadaan letih, kemungkinan besar ini berlaku. Oleh itu, peruntukan ini mesti digunakan dengan berhati-hati. Sudah tentu, lebih baik memilih sofa yang selesa daripada kerusi. Kemudian anda boleh menikmati hobi kegemaran anda sambil berbaring. Dengan berbuat demikian, anda akan tahu bahawa anda tidak akan jatuh jika anda jatuh berkhayal.

Pilihan lain ialah jaring keselamatan dengan kerusi... Anda memerlukan kerusi jika anda memutuskan untuk melakukan meditasi secara terbalik. Dalam kes ini, penekanan akan pergi ke tangan. Anda harus memberi perhatian kepada jari anda. Mereka harus diletakkan supaya anda boleh mengekalkan keseimbangan anda. Ingat bahawa hanya orang yang berpengalaman yang mampu bermeditasi dalam kedudukan terbalik. Pilihan ini agak rumit.

Arahan khusus menyediakan pelbagai pose. Pose "berlutut" melibatkan mengekalkan tulang belakang dalam kedudukan yang sama. Pose ini agak tidak stabil. Ia membolehkan tekanan yang besar pada lutut. Pada masa yang sama, kaki dilipat, dan punggung terletak pada tumit. Pada asasnya, jawatan ini dipilih oleh orang yang telah lama berlatih. Kedudukan badan ini juga dipanggil pose Vajrasana atau pose berlian.

Bagaimanapun, anda perlu berlatih sedikit sebelum memilih arah ini. Ingat bahawa kedudukan badan sentiasa dikaitkan dengan aktiviti kesedaran.

Kiraan persembahan klasik. Untuk melaksanakannya, anda perlu membengkokkan kaki anda di lutut. Seterusnya, letakkan kaki anda di atas paha yang bertentangan. Lutut anda hendaklah berada di atas lantai dan belakang anda hendaklah diluruskan sebanyak mungkin. Sekali lagi, pilihan ini tidak begitu sesuai untuk mereka yang terbiasa dengan keselesaan. Ia tidak digalakkan untuk mereka yang mempunyai masalah sakit sendi atau urat. Pose ini menyebabkan banyak kesukaran walaupun bagi mereka yang mempunyai pergelangan kaki yang fleksibel. Namun ia berguna.

Dalam kedudukan Lotus, otot belakang anda akan menjadi kencang. Ini akan meningkatkan peredaran anda. Jika anda benar-benar ingin bermeditasi dalam kedudukan Lotus, cuba lakukan sesi itu terlebih dahulu. dalam kedudukan separuh teratai. Ini adalah pilihan yang lebih berpatutan. Untuk menggambarkan angka ini, anda perlu membengkokkan kedua-dua kaki dan meletakkan satu kaki di atas paha.

Semua arahan mesti diikuti. Ingat bahawa meditasi bukanlah konvensyen. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang mempunyai keraguan yang kuat, kami boleh mengesyorkan untuk mematuhi peraturan berikut.

• Jangan makan sebelum meditasi. Jika anda benar-benar mahu melakukan ini, maka lebih baik makan salad ringan atau beberapa epal. Ingat bahawa anda akan tertidur dengan perut kenyang semasa sesi.

• Orang yang letih tidak akan dapat berkhayal sepenuhnya. Daripada bermeditasi, dia akan tertidur. Oleh itu, anda perlu berehat sebelum memulakan latihan. Lebih baik tidur atau berjalan-jalan.

• Rawatan air yang menyenangkan akan menyumbang kepada kelonggaran masa hadapan. Di samping itu, adalah sangat penting bahawa badan anda bersih sebelum memulakan amalan yang berkaitan dengan keadaan minda. Air panas akan merehatkan otot dan minda anda.

• Pakaian yang anda pakai sebelum meditasi hendaklah selesa dan cukup longgar. Adalah wajar bahawa ia dijahit menggunakan kain semula jadi.

• Untuk memulakan proses dengan cepat, Penuhi bilik latihan dengan wangian khusus.

• Setiap orang mempunyai situasi yang tertekan dalam hidup mereka. Sekiranya anda tidak dapat bertenang selepas perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos anda, maka lebih baik anda melakukan pendidikan jasmani terlebih dahulu. Hakikatnya ialah otot dan organ dalaman seseorang mampu mengumpul tekanan. Anda boleh menetapkan semula dengan bantuan latihan mudah. Jadi anda akan mengepam otot anda dengan emosi positif, memulihkan keseimbangan, dan pada masa yang sama badan anda akan tepu dengan oksigen.

• Amalan yoga juga membantu anda menyediakan diri anda dengan cepat untuk meditasi. Ini akan meregangkan otot dan memudahkan anda mengambil postur khas yang melibatkan latihan. Di samping itu, yoga sendiri dianggap "meditasi aktif."

• Muzik yang tenang membantu merehatkan badan. Oleh itu, anda harus menggunakan kaedah ini untuk penyediaan.

• Latihan pernafasan, iaitu beberapa nafas dalam, juga akan membantu untuk mendapatkan sikap tertentu untuk diamalkan.

Anda tidak dapat membayangkan berapa banyak kaedah meditasi yang berbeza wujud di Bumi. Mereka biasa dan agak eksotik. Mereka boleh dijalankan di luar dan di rumah. Jika anda benar-benar ingin berkhayal, maka teknik untuk anda juga tidak akan memainkan peranan yang istimewa. Perkara utama adalah berfikir dan melakukan apa yang sepatutnya dilakukan. Mari kita pertimbangkan kaedah paling mudah yang akan mendedahkan proses meditasi.

• Di tempat istimewa dengan pencahayaan khas, duduk di sofa yang selesa. Letakkan bantal lembut di bawah punggung anda. Postur badan seselesa mungkin. Jika beberapa ketidakselesaan otot bermula, maka anda tidak akan berehat. Putuskan sambungan telefon anda.

• Jika anda memulakan meditasi, dan kaki anda tiba-tiba menjadi kebas atau hidung anda gatal, maka tidak bertolak ansur dan menghapuskan punca kebimbangan.

• Rehatkan muka dan bibir anda, dan otot leher anda juga harus dilonggarkan. Jangan mengetap gigi anda. Tutup mata anda.

• Duduk dalam kedudukan ini selama kira-kira 15-20 minit. Dalam kes ini, anda perlu membuat beberapa nafas dan hembusan nafas yang sekata dan dalam. Untuk kesan yang lebih besar, tahan nafas anda sedikit sebelum menghembus. Peraturannya ialah: kita menyedut udara melalui hidung dan menghembus melalui mulut. Kemudian cuba bernafas dengan tenang.

• Ambil mudah bunyi persekitaran... Selepas itu, anda akan membiasakan diri dengan mereka supaya mereka tidak mengganggu anda daripada proses tersebut. Jika anda mempunyai fon kepala di telinga anda, dari mana muzik seragam berbunyi, kemudian dengarkannya. Pada masa yang sama, anda harus bergantung pada sensasi dalaman yang berlaku di dalam badan anda.

• Rasakan jisim badan anda dan kemudian beralih kepada perasaan di bahagian badan yang berlainan (dada, belakang, punggung bawah, tulang belakang, dll.). Anda perlu menyemak sama ada mereka santai atau tidak. Cuba berehat sepenuhnya anggota badan anda.

• Kemudian rasa seluruh badan anda sepenuhnya.

• Selepas itu, anda harus kembali bernafas semula. Tumpukan padanya dan rehatkan fikiran anda. Jangan kawal. Matikan pemerhatian anda terhadap perasaan, fikiran, sensasi. Tetap acuh tak acuh dengan semua yang berlaku.

• Tahan lama macam ni sehingga anda merasakan beberapa perubahan luar biasa dalam fikiran anda dan seluruh badan anda.

• Jika anda merasakan mereka, maka anda telah berjaya.

• Keluar dari keadaan meditasi, perlahan-lahan buka mata anda, lihat sekeliling dan jangan tergesa-gesa untuk bangun dari tempat duduk anda.

Anda boleh belajar bermeditasi jika anda mengambil kira semua nuansa. Dan kemudian terdapat beberapa rahsia untuk membantu anda menumpukan perhatian sepenuhnya pada pelajaran.

• Pertama sekali, anda perlu meletakkan matlamat tertentu dan sedar akan tindakan anda, dan kemudian buat keputusan konkrit.

• Anda perlu memulakan kelas dengan memilih tempat dan masa.... Adalah disyorkan untuk pemula untuk menjalankan sesi pertama mereka di dalam bilik yang berasingan dan tenang. Tetapi anda boleh memilih bila-bila masa. Waktu pagi dan petang sesuai untuk kelas. Jika anda tidak dapat menjalankan sesi pada waktu ini, kemudian pilih yang lain. Ia juga tidak dilarang untuk berlatih pada siang hari.

• Kekerapan senaman juga penting.... Lebih kerap anda berlatih meditasi, lebih banyak hasil yang akan anda capai. Kelas hendaklah diadakan secara berkala. Anda tidak boleh meninggalkan mereka dan mula semula.

• Persediaan akhir harus menjadi kemuncak... Masa berjalan berbeza semasa meditasi. Oleh itu, tetapkan pemasa untuk mengawal proses.

• Tentukan pose... Ingat, adalah yang terbaik untuk pemula untuk mengambil kedudukan yang lebih selesa. Meditasi berbohong hampir mustahil. Dalam kedudukan ini, anda akan cepat tertidur, dan keseluruhan proses akan masuk ke dalam longkang.

• Jika anda baru bermula, cuba perbaiki proses secara berterusan. Untuk melakukan ini, setiap kali anda perlu meningkatkan masa meditasi dan bilangan mereka. Pada masa yang sama, cuba perhatikan keadaan anda selepas kelas untuk menjejaki keputusan. Selepas itu, keputusan ini boleh dianalisis dan aspek negatif dihapuskan.

• Ingatlah untuk bersikap positif sebelum memulakan meditasi. Di samping itu, anda perlu percaya bahawa proses ini pasti akan mengubah hidup anda. Ingat, tiada apa yang berlaku tanpa iman.

• Perkara penting: kurangkan memberitahu orang yang tidak dikenali bahawa anda telah memulakan amalan meditasi. Ini mesti dilakukan supaya gosip yang tidak perlu tidak mengganggu sikap positif anda.

Untuk maklumat tentang cara bermeditasi dengan betul, lihat video.