Meditasi untuk pemula: di mana untuk bermula dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Orang biasa berfikir secara stereotaip. Jika cerita yang tidak menyenangkan berlaku dalam hidup mereka atau kehidupan mereka menurun, mereka segera mengambil ubat penenang. Dan tiada seorang pun daripada mereka akan ingat bahawa ubat untuk manifestasi negatif telah lama dicipta oleh nenek moyang kita. Mereka menggunakan meditasi, untuk memulihkan kekuatan mental, meningkatkan harga diri dan juga memperbaiki keadaan kewangan.

Perkara utama ialah percaya pada kekuatan anda dan kekuatan kesedaran anda. Pengalaman dan pengetahuan akan datang sebaik sahaja anda mula berlatih.

Sukar bagi orang biasa yang tidak percaya apa-apa untuk menjelaskan perkara yang tidak boleh disentuh. Individu sedemikian hanya boleh dinasihatkan untuk mempercayai dirinya sendiri. Untuk melakukan ini, dia perlu tahu apa maksud perkataan meditasi. Jadi, meditasi adalah kesan ke atas aktiviti mental, yang kemudiannya akan masuk ke dalam keadaan tumpuan yang mendalam.

Terdapat beberapa jenis meditasi. Terdapat satu arah... Dalam kes pelaksanaannya, orang itu memberi tumpuan kepada sesuatu atau mengatakan sesuatu, atau mendengar. Terdapat meditasi yang berasaskan pada kekosongan. Dalam kes ini, tiada pemikiran yang harus timbul dalam fikiran seseorang.

Sekarang mari kita beralih kepada intipati. Meditasi membenci kekecohan. Oleh itu, dalam soalan ini, setiap jawapan mempunyai kepentingan yang istimewa. Ini dibuktikan dengan kajian para saintis. Mereka telah menunjukkan bahawa amalan mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan.

Hasil daripada kelas dengan tubuh manusia, perubahan berikut berlaku:

• terdapat pengukuhan sistem imun yang ketara;
• jika seseorang mengalami tekanan darah tinggi, maka ia berkurangan, dan aktiviti sistem kardiovaskular juga bertambah baik;
• seseorang yang mengalami sakit kepala dengan cepat dapat menyingkirkan penyakit sedemikian;
• penyakit hilang;
• rintangan terhadap tekanan meningkat, meditasi, pada dasarnya, direka untuk mengurangkan keseronokan, yang mengganggu kehidupan dan pemikiran dengan betul;
• belia dipelihara;
• kualiti tidur bertambah baik.

Walau bagaimanapun, meditasi mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada kesihatan, tetapi juga pada pemikiran:

• ingatan diperkuat dengan ketara, kerana kerja otak bertambah baik;
• proses pemprosesan maklumat menjadi lebih cekap;
• pemikiran positif berkembang, dan dengan itu intuisi;
• seseorang memperoleh sikap kreatif;
• pembelajaran menjadi lebih mudah diakses apabila kejelasan mental meningkat.

Sfera emosi juga dipenuhi dengan perubahan positif:

• seseorang, terima kasih kepada latihan, memperoleh kekuatan dalaman dan menjadi yakin diri;
• kurang marah dan tertekan;
• semua emosi terkawal;
• terdapat perkara seperti kecerdasan emosi, jika anda mengembangkannya dengan bantuan meditasi, maka anda akan mendapat persepsi sedar tentang tindakan dan keinginan anda;
• di samping itu, seseorang mendapat keselesaan dalaman dan dengan itu menghilangkan kebimbangan;
• orang yang bermeditasi menjadi kebal terhadap tekanan;
• pelbagai fobia hilang.

Seseorang yang gemar meditasi berbeza daripada orang lain baik dari segi rupa mahupun dalam dunia dalaman. Individu yang mengalu-alukan pengamal terbuka untuk mempelajari sesuatu yang baru dan tidak dapat dijelaskan. Mereka mempunyai dunia dalaman yang menarik. Mudah untuk berkomunikasi dengan mereka. Mereka boleh menumpukan perhatian mereka kepada masalah dan dengan itu menyelesaikannya dengan cepat.

Mengapakah perubahan sedemikian berlaku dalam kesedaran manusia? Kerana orang yang berlatih melakukan banyak kerja dengan alam bawah sedarnya sendiri dan mengawalnya. Oleh itu, dia menghubungkan dirinya dengan Kosmos. Apabila ini berlaku, mana-mana individu menjadi personaliti.

Mereka yang baru berfikir untuk mula berlatih meditasi perlu faham apakah itu dan apakah tindakan yang perlu dilakukan dalam kes ini... Oleh itu, adalah penting bagi pemula untuk belajar cara bermeditasi dengan betul dan mengetahui teknik apa yang ada di dunia.

Jadi di seluruh dunia terdapat banyak amalan. Mereka dicipta oleh kedua-dua nenek moyang kita dan sezaman kita. Teknik baru adalah berdasarkan amalan kuno.

Hari ini, anda boleh memilih mana-mana teknik yang diamalkan India, Tibet, China, Jepun dan lain-lain.

Mari senaraikan mereka:

• Qigong;
• Zen;
• Meditasi Tao;
• meditasi di mana mantra digunakan;
• meditasi di mana pernafasan digunakan;
• meditasi, di mana proses kesedaran berlaku;
• Vipassana.

Seorang pemula harus tahu bahawa ini senarai tidak terhad kepada amalan di atas... Terdapat lebih daripada 40 jenis meditasi di dunia, termasuk yang dibangunkan oleh ahli agama Buddha.

Perkataan "meditasi" diterjemahkan sebagai "kontemplasi." Tiada terjemahan sedemikian di Timur. Tetapi perkataan "dyan" atau "tien" agak boleh diterima oleh Timur. Bagaimanakah meditasi berkaitan dengan yoga? Cuma dalam tradisi yoga, yoga ashtanga mengamalkan meditasi dan dipanggil dhyana. Di sini, langkah tertinggi ialah pembubaran kesedaran dan hubungan dengan Makhluk - samadhi.

Pelajaran tidak perlu berlarutan. Meditasi pertama haruslah mudah dan mudah. Sebagai contoh, sesuatu seperti ini:

• sediakan tempat yang tenang dan selesa, mainkan muzik menenangkan yang sesuai;
• duduk dengan selesa dan tutup mata anda;
• bernafas secara mendalam dan sekata;
• tidak memberi perhatian kepada pemikiran anda;
• sebaliknya, cuba fokus pada pernafasan anda: biarkan udara melalui paru-paru anda dan masuk ke dalam setiap sel dalam badan anda.
• bayangkan bagaimana semua kebimbangan dan penyakit anda keluar bersama-sama dengan udara semasa menghembus;
• rasa aman, duduk dalam kedudukan ini selama beberapa minit untuk mendapatkan kesedaran tentang segala yang berlaku;
• apabila selesai meditasi, hembus dan buka mata anda, sedar bagaimana perasaan anda selepas latihan.

Ia amat penting. Jika anda mendekati amalan dengan penuh tanggungjawab, maka ia akan menuju ke arah yang betul, dan anda akan mendapat apa yang anda inginkan daripada amalan tersebut. Oleh itu, mulakan dengan mata tertentu.

Detik ini menimbulkan banyak persoalan. Walau bagaimanapun, anda harus bermula dari pilihan hidup anda. Ada orang yang bangun awal, dan ada yang biasa berjaga hingga tengah malam. Kedua-dua mereka dan yang lain mempunyai hak untuk memilih masa yang kelihatan paling sesuai bagi mereka.

Jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bangun awal pagi, maka bermeditasi sama ada pada waktu makan tengah hari atau pada lewat petang. Adalah dinasihatkan untuk melakukan meditasi malam sebelum tidur. Jika anda sudah biasa bangun dengan pancaran pertama matahari, maka renunglah pada waktu pagi selepas mandi.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin melakukan segala-galanya mengikut peraturan, maka anda harus tahu itu amalan oriental diadakan dari 6 hingga 7 pagi, dan meditasi petang disyorkan oleh pakar dari 18 hingga 19 jam.

Soalan ini memerlukan pendekatan yang paling teliti. Untuk mengamalkan meditasi, adalah perlu untuk menyerlahkan tempat yang tenang dan nyaman, di mana haiwan dan kanak-kanak tidak sepatutnya hadir. Lebih baik jika ia adalah bilik yang berasingan, terang dan berventilasi baik. Jika anda bercadang untuk melakukan meditasi pada lewat malam, kemudian pasang pencahayaan khas. Ia harus lembut dan mengingatkan cahaya matahari.

Di samping itu, di dalam bilik adalah perlu pasang sofa yang selesa dan tambahkan dengan bantal lembut. Anda akan memerlukan barang-barang ini untuk kemudahan semasa meditasi. Upholsteri sofa mestilah diperbuat daripada bahan semula jadi atau bahan yang berdekatan dengannya. Walau bagaimanapun, jika anda akan bermeditasi sambil duduk dalam kedudukan teratai, beli tikar khas, untuk membuat diri anda selesa.

Tempat meditasi mesti dihiasi dengan barang-barang yang berkaitan: pelbagai patung bertema, lukisan dan tumbuhan eksotik. Walau bagaimanapun, ini mungkin tidak dilakukan. Ingat bahawa perkara utama dalam meditasi adalah memfokuskan pada fikiran anda.

Tambahkan keselesaan pada bilik meditasi anda permaidani gebu. Jika kaki anda menyentuh lantai sejuk, anda akan terganggu. Di samping itu, untuk kelonggaran sepenuhnya, anda memerlukan kemenyan atau lilin dengan bau tertentu. Walaupun anda boleh melakukannya tanpa mereka. Dalam perkara ini, segala-galanya akan bergantung pada pilihan anda.

Semua sesi meditasi harus berlangsung dalam persekitaran yang sangat selesa. Pertama sekali, anda perlu bermula dengan badan anda. Ia mesti bersih, jadi mandi sebelum bermeditasi.

Pakaian untuk meditasi hendaklah diperbuat daripada kain kapas dan sangat longgar. Jangan sekali-kali menggunakan bahan sintetik. Ia cenderung untuk mengumpul cas elektrik, dan ini mempunyai kesan buruk terhadap aktiviti otak. Pakaian yang terlalu ketat dan ketat akan mengalihkan perhatian anda daripada aktiviti utama anda. Bukan sia-sia orang yang terlibat dalam amalan ketimuran sentiasa berpakaian seluar dan baju longgar.

Ini adalah salah satu perkara yang paling penting. Duduk dalam meditasi harus benar-benar selesa. Kedudukan yang tidak selesa akan mengalih perhatian anda dan menimbulkan ketegangan. Sedar bahawa sesetengah asana kelihatan sukar pada pandangan pertama. Apabila anda belajar cara melakukannya dengan betul, anda akan mendapati bahawa ia agak selesa. Selepas itu, apabila anda mula menggunakannya, anda akan dapat menilai keberkesanannya.

Jadi, ketahuilah bahawa di dunia terdapat sejumlah besar pose untuk berlatih. Meditasi boleh diamalkan secara semula jadi, sambil duduk di rumah, dan walaupun anda sedang berjalan di jalan. Walau bagaimanapun, anda perlu mencari dengan tepat kedudukan badan yang sesuai dengan anda sahaja. Jika kaki anda tidak diregangkan dengan baik, dengan beberapa postur, ia mungkin mencukupi.

Sekarang mari kita beralih kepada soalan utama, iaitu, kepada prinsip yang mesti diikuti apabila anda mengambil pose tertentu:

• bahagian belakang harus lurus yang mungkin dan leher juga;
• bahagian bawah belakang tidak boleh dibengkokkan dengan kuat;
• dada harus terbuka seluas mungkin, dan muka harus santai;
• kemudian tarik bahu anda sejauh mungkin dan turunkan dagu anda ke dada anda;
• lutut anda sepatutnya menyentuh lantai.

Sekarang mari kita beralih kepada pertimbangan langsung postur meditasi yang direka untuk mewujudkan kelonggaran dalam badan anda dan memastikan fikiran anda terjaga.

1. Salah satu postur yang paling penting ialah siddhasana.... Ia biasanya digunakan dalam yoga. Dalam kes ini, tumit kaki kanan ditekan pada punggung, tumit kaki kiri terletak di sebelah tulang kemaluan.
2. Seterusnya ialah pose teratai, yang diketahui oleh semua orang. Adalah penting untuk mempunyai sendi yang fleksibel dan regangan yang baik. Pose ini akan menyokong otot tulang belakang anda dengan ketara dan meningkatkan peredaran. Untuk melaksanakannya, anda harus meletakkan kaki anda di pinggul anda dan memilih kedudukan yang selesa.
3. Pose hero atau virasana. Pose ini sangat kompleks dalam konfigurasinya. Ia entah bagaimana mempunyai kesan khas pada sendi. Untuk melakukannya, berlutut dan bentangkan kaki anda. Dalam kes ini, punggung berada di atas lantai, dan betis menyentuh bahagian luar paha.

Adakah anda fikir pose ini tidak boleh dilakukan untuk anda? Kemudian cuba mulakan meditasi anda dengan postur yang lebih mudah.

Jadi, mari kita pertimbangkan kedudukan badan yang sesuai untuk pemula.

1. Pose separuh teratai... Dalam kes ini, satu kaki berada di atas lantai dan kaki yang lain berada di pinggul yang bertentangan.
2. Kaki berada dalam kedudukan bersilang. Pose ini juga dipanggil sukasana... Kedudukan badan ini sangat menguatkan otot.
3. Pose Vajrasana (pose berlian) adalah langkah pertama untuk pose yang lebih sukar. Dengan bantuan kedudukan badan ini, organ dalaman menerima nutrisi. Mengambilnya, anda harus melutut dan menyentuh tumit anda dengan punggung anda.
4. Terdapat orang yang tidak dapat mencipta keselesaan lengkap untuk badan mereka. dengan bantuan asana di atas untuk beberapa sebab fisiologi. Orang sedemikian boleh disyorkan duduk di atas kerusi sambil bertafakur. Dalam kes ini, bahagian belakang harus rata.

Momen ini sangat sukar untuk dipenuhi. Semasa meditasi, fikiran yang berbeza datang ke kepala saya. Ini adalah bagaimana kesedaran anda menentang. Proses ini tidak boleh dihentikan dan tidak boleh dikawal. Anda hanya boleh menjauhinya.

Sebaik sahaja anda mula membenamkan diri dalam meditasi, segera cuba untuk memihak kepada pemerhati pemikiran anda sendiri. Biarkan mereka melayang melepasi anda seperti awan. Anda bertemu dan berjumpa dengan mereka. Akhirnya, akan tiba satu titik di mana anda berhenti memerhatikan segala-galanya di sekeliling anda dan jatuh ke dalam khayal.

Semasa berehat, anda perlu bernafas secara merata... Adalah lebih baik untuk melakukan latihan ini: kita mengira bawah 5 saat semasa menarik nafas, kemudian menahan nafas dan mengira semula selama 5 saat, selepas itu kita menghembus nafas selama 5 saat. Kami mengulangi latihan sehingga rendaman lengkap berlaku.

Apabila badan anda benar-benar santai, cari ruang di dalamnya untuk tenaga kesunyian yang hidup di dalam hati orang itu. Anda boleh merasakannya hanya dengan bantuan kesedaran anda yang terjaga. Pada masa itu anda akan dapat berhubung sepenuhnya dengan alam semesta. Kemudian akan ada perubahan dalam kualiti kesedaran anda. Bahagian material akan surut, dan sebaliknya pandangan dunia yang rohani akan datang. Akibatnya, pengalaman anda yang terdahulu akan dilupakan, dan sebagai balasannya, peluang baharu akan terbuka.

Selepas selesai meditasi, kebanyakan orang merasakan lonjakan tenaga yang luar biasa. Ini bermakna bahawa orang yang menggunakan teknik itu melakukan segala-galanya dengan betul, dan Alam Semesta menerima aspirasi dan permintaannya.

Sebaik sahaja anda selesai bermeditasi, anda harus duduk lebih lama dengan mata anda tertutup. Dalam kes ini, pernafasan harus sekata, dan nadi harus tenang. Sedar akan semua yang telah berlaku kepada anda. Ingat semua detik dan rasai kepuasan sepenuhnya.

Namun, jika anda berbelanja meditasi pada waktu pagi, yang bermaksud bahawa anda bertolak ansur dengan prosedur ini dengan sempurna, dan ia memberi inspirasi kepada anda untuk melakukan perkara baharu. Alam semesta memberikan rahmat dan anda perlu menggunakannya. Jadi anda boleh yakin bahawa hari anda akan menjadi hebat.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh berasa segar selepas meditasi. Tiada siapa yang mempertikaikan bahawa meditasi adalah keadaan penyembuhan. Namun, selepas ia dijalankan, seseorang itu mesti ingat tentang tubuhnya juga. sebab itu, Jika selepas meditasi anda berasa mengantuk atau keliru, anda perlu belajar cara keluar dari latihan dengan betul.

Gunakan beberapa helah untuk ini.

1. Sebaik sahaja anda mula bermeditasi, bayangkan secara mental bahawa tulang belakang anda masuk jauh ke dalam tanah. Dengan cara ini, selepas meditasi, anda boleh kembali ke realiti dengan cepat dan mengawal badan anda.
2. Selepas latihan, jangan bangun dengan segera, tetapi lakukan perkara berikut: kepalkan tapak tangan anda beberapa kali, tarik nafas dan hembus. Kemudian sekali lagi rasa badan anda, seolah-olah mengimbas setiap bahagiannya, dan sekali lagi memerah tapak tangan anda. Lepaskan ketegangan ini. Buka mata kamu.
3. Duduk di atas lantai dan rasai tulang belakang anda bagaimana kuasa penyembuhan yang terpancar dari bumi memenuhi anda.
4. Bangun dan berjalan di atas lantai. Adalah dinasihatkan apabila berjalan untuk meletakkan tumit anda dengan kuat di atas lantai.

Bukan tanpa alasan orang moden gemar kursus meditasi yang berbeza. Mereka memberikan kecergasan dan keseimbangan mental. Jika anda telah memulakan kelas atau baru sahaja akan melakukannya, anda perlu membiasakan diri dengan maklumat yang berguna.

1. Sudah tentu, anda mesti memilih sendiri masa untuk meditasi, tetapi jika anda mempunyai kehidupan yang sangat sibuk, maka lebih baik untuk bermeditasi pada waktu pagi. Cadangan ini penting terutamanya bagi mereka yang baru mula berlatih. Berhati-hati bahawa meditasi malam sering menyebabkan insomnia, yang hampir selalu menjadi masalah untuk pemula.
2. Anda perlu membangunkan disiplin diri. Bahagikan fasa ini kepada tiga bulan. Bulan pertama, amalkan selama 15-20 minit. Pada bulan berikutnya, masa perlu ditambah. Pada bulan ketiga, anda akan mencapai tahap yang baru dan akan dapat menumpukan lebih banyak masa untuk meditasi daripada yang anda peruntukkan sebelum ini. Berlatih pada masa yang sama. Jadi tidur tepat pada waktunya dan jangan buang masa dengan perkara-perkara kecil.
3. Jika anda terhad dalam masa atau hanya mahu mengawal masa meditasi, kemudian tetapkan pemasa.
4. Anda boleh bermeditasi di mana-mana dan di mana-mana, walaupun di dalam bas. Namun begitu, mudah untuk anda berjaya apabila anda mencapai kesempurnaan dalam amalan berlatih. Oleh itu, bermeditasi dahulu di kawasan yang ditetapkan.
5. Jika anda bimbang tentang kedudukan tempat duduk yang betul semasa meditasi, maka semak diri anda. Untuk melakukan ini, duduk di hadapan cermin dan lihat postur anda. Mesti flawless. Jika anda melihat kesilapan, maka perbaiki mereka.
6. Belajar untuk merehatkan wajah anda. Untuk melakukan ini, sebarkan perasaan kelonggaran sepenuhnya dari bahagian atas kepala anda ke bahagian paling bawah badan anda. Bayangkan anda adalah patung Buddha yang sedang bermeditasi.
7. Jika anda tertidur, buka mata anda dan berkelip, kemudian mula bermeditasi semula.
8. Apabila penggera berbunyi, cuba untuk tidak melompat dari tempat duduk anda atau membuat pergerakan secara tiba-tiba. Duduk dan fikirkan apa yang berlaku kepada anda. Kemudian kirim terima kasih kepada alam semesta.

Dengan bantuan video berikut, anda boleh membiasakan diri secara visual dengan asas-asas meditasi.