Meditasi untuk pemula di rumah

Anda perlu percaya pada diri sendiri, tetapi ia tidak akan berlebihan untuk membantu nasib anda menjadi bahagia dan menakjubkan. Cuba buat beberapa perubahan positif yang menakjubkan dalam hidup anda. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu tidak malas. Percaya pada kekuatan anda dan pada "Saya" anda. Pelbagai meditasi akan membantu anda dalam perkara ini. Jika anda tidak percaya kepada mereka, maka lebih baik belajar dan jangan mulakan. Dan jika anda percaya, maka baca maklumat berikut. Ia pasti akan membantu anda memahami semua selok-belok isu ini.

Ini agak mudah dilakukan. Ikut cadangan orang yang berpengalaman. Walau bagaimanapun, mereka mungkin tidak dilakukan sama sekali. Semuanya bergantung pada keinginan anda... Jadi di mana anda bermula? Peraturan umum. Jangan makan sebelum meditasi. Makan kira-kira sejam sebelum kelas. Biarkan makanan dicerna sedikit, dan kemudian anda boleh berniaga dengan selamat. Jika tidak, anda tidak akan dapat mengambil posisi yang selesa atau tertidur semasa sesi.

Ia juga dinasihatkan untuk mandi sebelum sesi. Ia akan memberikan anda rasa kebersihan dan kesegaran. Ingat, air adalah positif dan menenangkan. Faktor-faktor ini mempengaruhi hasil yang menyenangkan kes itu. Cipta suasana yang menyenangkan di sekeliling anda. Pastikan bilik hangat, bersih dan selesa.

Selepas masalah, tekanan "membina" dalam otot anda, dan ini mempunyai kesan buruk pada sistem saraf. Selepas menerima sebahagian daripada negatif, anda harus membuangnya dari bahu anda. Untuk menghilangkan mood yang tidak baik senaman. Lakukan senaman ringkas atau berjoging di tempatnya.Ini akan memperkayakan badan anda dengan oksigen dan merangsang aliran darah ke semua organ penting.

Kemudian teruskan kepada tindakan yang lebih bertanggungjawab. Mereka membimbangkan kedua-dua badan dan jiwa. Mari kita pertimbangkan mereka dengan lebih terperinci.

Sangat penting. Jika anda tidak bersedia atau anda tidak berada dalam mood, maka lebih baik untuk menangguhkan permulaan kelas.... Anda perlu memahami bahawa ia memerlukan banyak tenaga untuk berlatih meditasi. Anda harus merasakan bahawa anda sudah kenyang dengannya. Sesiapa sahaja boleh mengukur potensi tenaga mereka tanpa bantuan luar. Untuk melakukan ini, cukup untuk melihat ke dalam diri anda. Sekiranya anda merasakan kekosongan dalaman, maka anda perlu berehat dahulu, dan kemudian mula bersenam.

Selain itu anda sepatutnya berada dalam suasana yang baik dan mesra. Jika anda baru sahaja bergaduh dengan jiran di tangga, anda berdebar-debar dengan kemarahan, maka lebih baik untuk menangguhkan sesi ke masa lain.

Sudah tentu, semuanya bergantung pada rentak kehidupan anda. Seseorang suka bekerja sebelum tidur, manakala yang lain lebih suka melakukan semua perkara pada waktu pagi. Oleh itu, dengan permulaan kelas, anda mesti membuat keputusan sendiri. Ada satu perkara lagi. Terdapat aliran Buddha yang berbeza, dan setiap satu memerlukan masa yang berbeza dalam sehari untuk berlatih. Mari kita pertimbangkan mengikut urutan.

• Meditasi Buddha. Aktiviti ini mempunyai tempat yang istimewa dalam kehidupan penganut Buddha. Meditasi ke arah ini adalah satu set amalan rohani. Pendekatan ini memerlukan pelepasan dari kesibukan sehari-hari. Oleh itu, untuk meditasi Buddha, adalah perlu untuk memilih waktu yang paling selesa. Sebagai contoh, sekolah Thevarda dan ajarannya memerlukan seseorang itu tidur awal dan bangun awal. Bagi pencinta trend ini, pagi bermula dengan meditasi. Orang yang paling berminat untuk belajar juga mengamalkan meditasi pada waktu petang (dari 3 petang hingga 5 petang) dan juga pada waktu petang.
• Buddhisme Tibet menyediakan kelas latihan berkumpulan pada awal pagi (dari pukul 5 hingga 6). Ingat bahawa Buddhisme Tibet yang dikaitkan dengan astronomi, yang mengesyorkan berlatih pada waktu berikut: 6 pagi; 12 pagi; 17 jam dan 24 jam.
• Buddhisme Zen mendorong keinginan untuk melihat ke dalam diri sendiri. Oleh itu, ke arah ini, masa yang ideal dianggap setengah jam selepas bangun. Anda juga boleh berlatih beberapa jam sebelum tidur.

Daripada perkara di atas, menjadi jelas bahawa terdapat masa yang tepat untuk amalan tertentu... Walau bagaimanapun, isu masa masih memerlukan pertimbangan tambahan. Jadi, pada waktu pagi, badan anda bangun. Dia sudah bersedia untuk memulakan hari baru. Pada waktu ini, semua chakra anda terbuka. Oleh itu, dipercayai bahawa pagi adalah masa terbaik untuk meditasi.

Waktu siang boleh dipilih bagi mereka yang tidak pernah bangun awal pagi. Perlu diingat bahawa seseorang itu adalah individu. Setiap individu hidup mengikut jadual masing-masing. Jika jadual anda sedemikian rupa sehingga anda tidak boleh bangun awal pada waktu pagi, maka petang akan menjadi pilihan terbaik untuk anda bermeditasi. Jika kami menganggap bahawa pada siang hari semua orang sedang bekerja atau menjalankan perniagaan mereka, maka tiada siapa yang boleh mengganggu anda.

Dan akhirnya, petang. Terdapat sedikit keletihan selepas bekerja. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa meditasi mempunyai kesan yang baik pada badan. Membawa mereka sebelum tidur akan menjadi insentif yang baik untuk menghilangkan insomnia, mimpi yang mengganggu. Meditasi penyembuhan akan memberi manfaat kepada anda pada waktu tertentu dalam hari ini.

Meditasi mengarahkan seseorang kepada kognisi "I" dalaman. Tetapi pada masa yang sama, ia tidak dilarang untuk mengelilingi diri anda dengan ruang yang selesa. Oleh itu, adalah perlu untuk melakukan perkara berikut.

• Ketepikan bilik latihan khusus. Orang moden sangat berselerak kerana aliran maklumat yang berterusan. Tempat anda harus menjadi tempat perlindungan untuk anda daripada pengaruh luar, seperti Internet, TV, dll. Jika tidak ada ruang yang mencukupi di dalam apartmen, kemudian pisahkan sudut di dalam bilik dan cipta suasana yang sesuai di dalamnya.
• Tempat ini harus mempunyai pencahayaan yang betul (lebih baik memilih cahaya semula jadi daripada mentol, iaitu, serupa dengan cahaya matahari)... Untuk mengelakkan cahaya daripada berselerak, asingkan ruang anda dengan langsir khas yang diperbuat daripada bahan yang sesuai.
• Item dalam ruang tertentu juga mestilah sesuai. Ia boleh menjadi pelbagai patung, tumbuhan, benda, gambar. Yang terakhir harus melengkapi rasa keutuhan dengan dunia kebaikan dan kebahagiaan.
• Aromaterapi juga menggalakkan kelonggaran dan menyelaraskan badan dengan cara yang betul. Ingat bahawa deria bau seseorang menggalakkan kelonggaran dan menimbulkan pelbagai persatuan.
• Semua hiasan di dalam bilik hendaklah diperbuat daripada bahan semula jadi. Untuk kemudahan lengkap, lebih baik membeli seprai kapas, dan membuat perabot untuk dipesan dari kayu tulen. Walau bagaimanapun, perkara terakhir adalah pilihan.
• Keselesaan adalah penting untuk sebarang meditasi. Oleh itu, anda perlu membeli beberapa bantal yang besar dan selesa. Perkara seperti peralatan tempat tidur dan bantal yang lebih lembut boleh membantu meluruskan tulang belakang anda semasa bersenam.
• Bilik harus mempunyai pengudaraan yang baik dan dibersihkan. Keluarkan objek asing dan haiwan daripadanya.
• Muzik menyumbang kepada mood keseluruhan... Oleh itu, dapatkan peranti khas dan muat turun muzik meditasi ke dalamnya.
• Permaidani lembut mesti diletakkan di atas lantai. Ia akan memberikan suasana keselesaan yang terbaik. Di samping itu, kaki anda tidak akan menyentuh lantai sejuk dan membeku.
• Semua objek yang berkaitan dengan meditasi mesti berada di dalam bilik secara tetap.... Ini akan mewujudkan sambungan khas antara objek dan bilik.

Terdapat konsep sedemikian - asana meditatif, iaitu postur. Rasa selesa harus ada di sekeliling anda. Jika anda mengambil posisi yang tidak selesa, anda akan sentiasa bertukar kepada ketidakselesaan. Kesimpulan: asana harus memberikan kedudukan yang sangat baik untuk batang tubuh dan membantu untuk memberi tumpuan kepada aktiviti utama. Semua pose kelihatan terlalu berat. Malah, apabila anda boleh melaksanakannya dengan betul, anda akan menyedari bahawa anda salah.

Terdapat banyak pose untuk meditasi. Kedudukan duduk sangat popular. Perkara utama di sini adalah untuk memutuskan kedudukan yang paling sesuai untuk anda. Jadi mari kita lihat yang terbaik.

• Kedudukan teratai tidak kurang dalam permintaan... Walau bagaimanapun, ia memerlukan fleksibiliti dan regangan pinggul yang baik. Untuk melakukan, letakkan anggota badan pada kedua-dua paha dan tentukan kedudukan yang dikehendaki.
• Postur yang selesa ialah postur Siddhasana. Dalam kes ini, tumit kaki kanan ditekan pada titik tumit. Kaki kiri diletakkan di atas. Tumit kaki ini harus bersandar pada tulang kemaluan.
• Virasana dianggap sebagai pose pahlawan. Untuk melaksanakannya, anda perlu melutut dan melebarkan anggota badan anda. Kemudian anda perlu duduk dengan titik kelima di atas lantai supaya bahagian betis menyentuh bahagian luar paha.

Postur harus selesa. Meditasi bukan sukan. Oleh itu, ambil posisi yang selesa untuk anda. Seterusnya, mari kita lihat pose yang boleh disyorkan untuk pemula.

• Ramai orang tidak mengesyorkan melakukan meditasi berbaring, kerana dalam kebanyakan kes seseorang tertidur semasa sesi sedemikian. Jika matlamat anda adalah untuk bertenang, maka pilihan ini sesuai untuk anda.
• Sukhasana diterjemahkan sebagai postur yang menyenangkan. Dalam kes ini, anda perlu meletakkan kaki anda di salib dan mengambil kedudukan menegak yang selesa untuk diri anda sendiri.
• Pose berlian adalah Vajrasana. Ia dilakukan dengan duduk di atas lutut anda, titik kelima adalah pada tumit.
• Pose separuh lotus. Di sini, satu kaki kekal dalam kedudukan meniarap di atas tanah, dan kaki yang lain digerakkan ke pinggul selari.
• Bagi yang tidak boleh atau takut untuk mengambil postur di atas, anda boleh bermeditasi sambil duduk di atas kerusi. Dalam kes ini, tulang belakang mesti diselaraskan. Lebih baik mencari sokongan di belakang kerusi.

Terdapat banyak daripada mereka. Ramai orang mengamalkan meditasi di rumah. Perkara utama ialah belajar cara menguruskan keseluruhan proses dengan betul sendiri. Oleh itu, teknik mesti didekati dengan urutan tertentu.

Anda juga perlu menyediakan diri anda. Proses itu sepatutnya memakan anda sepenuhnya. Untuk ini, semua syarat mesti dibuat, termasuk mood, masa dan persekitaran. Sebelum anda mula, buat niat dan garis panduan untuk amalan anda. Termasuk tidak menunggu. Hanya ambil mudah dan ikuti. Pertimbangkan teknik paling mudah yang akan menjadi latihan anda. Anda boleh melakukan pelajaran ini sendiri di rumah. Mari kita mulakan.

• Ambil lilin dalam sebarang warna, nyalakan dan lihat melalui api. Jika mata anda mula letih, teruskan melihat api itu. Tidak lama kemudian pelangi pelbagai warna akan muncul di sekeliling api. Ini bermakna anda berada di landasan yang betul.
• Menghirup udara dan bernafas dengan bebas. Biarkan fikiran anda mengikuti arus. Lihat ke dalam sungai pemikiran dan perhatikan nafas anda. Proses itu sepatutnya meliputi anda, dan anda akan melibatkan diri sepenuhnya di dalamnya.
• Tanya diri anda soalan: "Siapa saya?" dan jangan fikir tentang pilihan jawapan. Rasakan saja.
• Bayangkan anda sedang duduk di pinggir pantai, dan seseorang Light and Kind sedang memerhatikan anda... Dia hanya mendoakan anda saat-saat yang baik. Ini membuatkan anda gembira dan hangat.
• Selepas proses selesai, tanya diri anda, "Adakah anda berjaya dalam meditasi anda?" Sekiranya anda tersesat dalam masa (satu jam telah berlalu, dan nampaknya hanya 5 minit telah berlalu), jika anda mengalami kesemutan jarum di sepanjang tulang belakang, jika api sedang membakar di kawasan jantung, kemudian pertimbangkan bahawa meditasi pertama anda berlaku.

Sebaik sahaja anda telah mempelajari teknik meditasi, anda boleh mencuba, sebagai contoh, jenis meditasi berikut.

• Meditasi kesedaran memfokuskan pada proses di sini dan sekarang. Untuk melaksanakannya, duduk di atas kerusi, perhatikan pernafasan. Semasa anda mula menarik nafas masuk dan keluar, perhatikan sensasi anda. Arahkan semua fikiran kepada penyedutan dan hembusan ini. Belajar untuk menikmati amalan ini, dan kemudian anda akan memahami bagaimana anda merasakan minda dan badan anda.
• Meditasi Loving Kindness boleh membantu anda memperoleh emosi positif daripada empati... Mulakan dengan duduk dalam kedudukan yang selesa. Wujudkan perasaan kebaikan di kawasan hati anda. Pindahkan kebaikan ini secara beransur-ansur kepada manusia atau haiwan, kemudian beralih ke Alam Semesta. Gabungkan kebaikan sejagat menjadi satu keseluruhan. Anda akan mengalami kegembiraan yang luar biasa daripada amalan ini.
• Meditasi Mantra dilakukan sambil duduk. Anda perlu menutup mata anda. Mula melaungkan mantra dalam fikiran anda berulang kali. Ini akan mewujudkan getaran mental dan bergerak ke tahap kesedaran yang mendalam. Mantera terkenal: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditasi TRATAKA. Betulkan pandangan anda pada lilin. Lakukan ini dengan mata anda terbuka dahulu, dan kemudian tutupnya. Dalam kes ini, imej mesti dipelihara.
• Peraturan nafas adalah amalan Pranayama. Dengan kaedah ini, anda perlu menyedut, mengira hingga 4, kemudian tahan nafas anda selama 4 saat.Kemudian hembus nafas selama 4 saat. dan tahan nafas anda semula selama 4 saat. Ulangi ini beberapa kali. Amalan ini mengawal pernafasan dan menenangkan.
• Orang sezaman sangat gemar mengaplikasikan meditasi Joe Dispenza dalam amalan. Orang ini dapat menyembuhkan dirinya sendiri menggunakan teknik tertentu yang dia cipta sendiri. Sebagai contoh, amalan "Air Masuk" sesuai untuk mereka yang ingin mendapatkan keharmonian dalam segala-galanya di sekeliling mereka. Kaedah "Plasebo Saya Sendiri" boleh menggalakkan penyembuhan.

Ramai orang benar-benar ingin berlatih meditasi. Walau bagaimanapun, pemula takut bahawa mereka akan gagal. Ini sering berlaku. Fenomena ini berlaku atas sebab-sebab berikut.

• Meditasi yang betul melibatkan kelonggaran sepenuhnya. Sudah tentu, di sebuah apartmen di mana kanak-kanak membuat bising di belakang dinding, ini sukar dilakukan. Ia jelas. Keluar yang mana? Ianya mudah. Gunakan fon kepala yang menyekat bunyi sepenuhnya. Pilihan terbaik jika muzik tenang khas akan didengari dari peranti, yang akan menala anda kepada meditasi. Dalam kes lain, apabila anda letih atau beberapa masalah telah berlaku (sakit kepala, anda kecewa, dll.), adalah lebih baik untuk menangguhkan meditasi atau melakukan meditasi penyesuaian. Ia akan membantu merehatkan seluruh badan.
• Fikiran yang sentiasa ada di kepala juga boleh merosakkan proses menjalankan amalan tersebut.... Jika ini berlaku, maka anda perlu cuba menolak semua pengalaman ke latar belakang. Memasak makan malam, membasuh pinggan, dan lain-lain tidak ke mana-mana. Kerja rumah boleh dibuat pada bila-bila masa.
• Anda tidak boleh membayangkan apa yang anda impikan, iaitu, anda tidak boleh membayangkan apa yang telah anda rancangkan... Ini amat sukar bagi mereka yang biasa bergantung pada akal fikiran. Agar semuanya berjalan lancar, anda perlu mengatasi kesedaran anda. Otak anda tidak akan serta-merta, tetapi akan dapat mengalahkan dirinya sendiri. Ini akan berlaku di bawah pengaruh latihan berterusan. Selepas beberapa sesi, dia akhirnya akan mematikan persepsi logik dunia, dan kemudian "Saya" anda dan Alam Semesta akan memasuki dialog.

Otak manusia digunakan untuk menganalisis segala-galanya, dan apabila ia mula masuk ke butiran proses meditasi, ia menjadi takut, ia mula mengawal dan menyekat proses ini. Inilah sebabnya anda gagal. Ini bermakna bahawa tugas anda semasa melakukan meditasi seterusnya adalah untuk untuk cuba menghalang tindakan kesedaran anda dan pergi ke suara kuasa Tinggi.

Intinya ialah: jangan mendengar fikiran anda semasa bermeditasi. Hapuskan ralat berikut secara beransur-ansur tetapi pasti.

• Soalan: “Apa yang sedang berlaku? Bagaimana ia berfungsi?" - secara tidak sengaja timbul dalam fikiran. TSoalan sedemikian sentiasa mengalihkan perhatian seseorang semasa meditasi. Apabila anda berjaya berkhayal, kesedaran anda tidak boleh mempercayainya. Oleh itu, cuba untuk tidak terganggu oleh emosi dan ikuti suara dalaman anda.
• Satu lagi kesilapan ialah menilai keadaan semasa meditasi. Anda ingin tahu bagaimana meditasi berfungsi sepanjang masa. Anda tidak seharusnya terganggu oleh perkara-perkara kecil seperti itu. Anda hanya perlu percaya pada proses ini.
• Anda tidak boleh mencuba dan berehat pada masa yang sama. Keadaan bertentangan ini menghalang anda daripada mendapat kesan yang diingini.
• Jika fikiran berkerumun di kepala anda, dan anda cuba menyuraikannya, maka tindakan ini juga dianggap sebagai satu kesilapan.... Sama seperti mustahil untuk menyuraikan hujan dengan tangan anda, begitu juga mustahil untuk menyuraikan pemikiran di kepala anda. Seperti hujan, anda perlu menunggu sedikit. Awan akan bersurai secara beransur-ansur, dan pemikiran akan beransur-ansur reda. Ketahuilah bahawa apabila anda berhenti memberi perhatian kepada pemikiran, ia akan hilang.

Mana-mana pengamal akan menjawab soalan ini: "Sekerap mungkin." Dan itulah sebabnya. Lebih banyak anda bermeditasi, lebih cepat anda akan memahami intipati meditasi, lebih cepat kesan positif akan datang.... Terutama perkara ini harus diambil kira bagi mereka yang baru mula berlatih meditasi. Anda belajar, dan setiap aktiviti baharu membawa anda ke matlamat anda. Perkara lain jika anda tidak mempunyai banyak masa untuk menumpukan kepada hobi ini. Kemudian anda boleh dinasihatkan untuk memilih mod paling optimum yang akan membolehkan anda menggabungkan aktiviti utama anda dengan meditasi.