Penerangan tentang penggelek urut untuk belakang dan penggunaannya

Kini, pada keluasan web seluruh dunia, anda boleh menemui penerangan terperinci tentang penggelek urut, serta maklumat mengenai nuansa penggunaannya yang betul. Perlu diingat bahawa majoriti pakar mendakwa bahawa penggelek buih tersebut adalah salah satu peralatan sukan yang paling berkesan dan berguna.

Mereka membolehkan anda menormalkan peredaran darah, melegakan kumpulan otot yang berbeza, dan juga menghapuskan kesan sakit dan mengembangkan julat gerakan.... Adalah penting untuk mempertimbangkan itu semua latihan dengan aksesori sedemikian dikategorikan sebagai MPF, iaitu, kelonggaran myofascial. Dalam kes ini, kita bercakap tentang teknik urut dalam yang popular sekarang, memberi tumpuan kepada otot "tersumbat" dan terlalu tegang.

Penggelek urut ialah peralatan sukan berbentuk silinder yang direka untuk urutan... Penggelek ini membantu melegakan ketegangan dengan cepat dan berkesan serta merehatkan otot anda sebanyak mungkin. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, latihan dengan mereka adalah sama relevan untuk wakil kedua-dua jantina, tanpa mengira tahap aktiviti fizikal dan tahap latihan. Penggelek sedemikian sangat diperlukan bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan pada kumpulan otot yang berbeza akibat daripada latihan kekuatan atau kardio.

Pada masa yang sama, mobiliti sendi dan mobiliti badan bertambah baik. By the way, penggelek urut pada asalnya dicipta untuk orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal.

Bercakap tentang kelebihan yang jelas dari produk yang diterangkan, ia patut menyerlahkan ciri-ciri penting tukang urut roller, yang mana:

• sensasi yang menyakitkan dan ketegangan otot dihapuskan dengan berkesan, dan ketegasan dan keanjalannya juga bertambah baik;
• peredaran darah dinormalisasi;
• keadaan dan mobiliti sendi bertambah baik dengan ketara;
• julat pergerakan meningkat;
• pencegahan berkesan banyak penyakit serius disediakan;
• risiko kecederaan semasa latihan sangat berkurangan;
• penyelarasan pergerakan dan rasa keseimbangan bertambah baik dengan ketara;
• dengan senaman yang kerap, adalah mungkin untuk menghilangkan selulit dan mencegah penampilannya;
• masa pemulihan otot berkurangan dengan ketara.

Ia juga harus diingatkan sekali lagi bahawa penggelek urut sesuai untuk hampir semua orang, tanpa mengira jantina, umur dan kecergasan fizikal. Perkara yang sama penting ialah kos mampu milik bagi inventori sedemikian. Senaman penggelek buih boleh dilakukan hampir di mana-mana sahaja. Pada masa yang sama, mereka bukan sahaja akan membantu melegakan keletihan, tetapi juga menyembuhkan seluruh badan.

Sememangnya, produk yang dimaksudkan tidak akan dapat menjadi alternatif kepada urutan penuh.

Adalah penting untuk diingat bahawa pemanasan otot adalah relevan bukan sahaja untuk mereka yang terlibat dalam sukan. Kerja sedentari, tinggal lama di roda kereta, mobiliti rendah adalah punca beberapa penyakit sendi dan tulang belakang.

Latihan menggunakan roller kecergasan akan membantu menormalkan proses dan melegakan keletihan. Penggelek buih telah terbukti berkesan dalam mencegah penyakit seperti:

• scoliosis;
• osteochondrosis;
• hernia intervertebral;
• sakit kepala yang dicetuskan oleh kecacatan tulang belakang serviks;
• obesiti.

Dengan pendekatan yang cekap untuk kelas dan urut diri, penggelek sedemikian tidak akan berbahaya... Walau bagaimanapun, perlu mempertimbangkan beberapa nuansa penting, senarai yang merangkumi ciri fisiologi dan keadaan kesihatan manusia. Sememangnya, kita bercakap tentang kontraindikasi khusus. Jadi, penggunaan roller massager tidak boleh diterima apabila:

• lesi kulit;
• ruam fokus, tanpa mengira asal usul;
• dermatitis;
• tindak balas alahan;
• urat varikos;
• kerosakan pada otot dan / atau ligamen;
• sendi lemah selepas kecederaan;
• kerosakan pada organ dalaman.

Gulungan urut di pasaran berbeza antara satu sama lain dalam beberapa parameter. Pertama sekali, kita bercakap tentang penampilan produk tersebut, kerana ia licin dan dengan permukaan luar bertekstur (sedikit kelegaan atau tonjolan yang jelas mungkin). Selain tekstur, semua jenis sedia ada mempunyai ciri utama berikut:

• saiz;
• tahap ketegaran;
• pelantikan.

Ia secara langsung bergantung pada bahan dari mana alat itu dibuat. Dengan mengambil kira apa sebenarnya roller itu dibuat (buih, getah atau plastik), dalam konteks ketegaran, ia akan menjadi seperti berikut.

• Lembut... Kami bercakap tentang penyelesaian terbaik untuk pemula, dan juga untuk seks yang adil dengan jisim otot yang agak kecil, terutamanya pada peringkat awal latihan.
• Purata... Tahap ketegaran ini akan menjadi pilihan terbaik untuk kedua-dua profesional dan pemula.
• Keras... Model sedemikian disyorkan untuk lelaki yang mempunyai otot yang maju.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, penggelek mungkin berbeza antara satu sama lain dalam kefungsian. Sebagai contoh, sesetengah model boleh digunakan bukan sahaja untuk tujuan yang dimaksudkan. Penggelek sedemikian juga berfungsi pemiliknya sebagai beg, penutup dan juga beg galas kecil.

Penggelek urut pepejal atau pepejal ialah bar silinder yang tidak mempunyai lubang. Penggelek ini diperbuat daripada busa polietilena berkualiti tinggi. Perlu diingat bahawa bahan ini agak lembut terhadap latar belakang kekuatan, yang membolehkan ia digunakan secara berkesan khusus untuk urut. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, penggelek sedemikian memberikan kesan sederhana pada kawasan yang dirawat pada tubuh manusia, sambil menahan tekanannya dengan mudah. Penggelek buih sekeping sesuai untuk orang yang sensitif kepada kesakitan dan mempunyai kulit sensitif.

Sebilangan besar model gulungan urut ini mempunyai teras berongga. Perlu diingatkan bahawa mereka lebih mahal daripada yang berongga, tetapi pada masa yang sama memberikan kesan yang lebih besar... Permukaan mereka terdiri daripada dua jenis, bergantung pada ciri teksturnya. Dalam kes pertama, kita bercakap tentang unjuran kecil dalam bentuk tapak tangan atau jari. Jenis penggelek kedua mempunyai unsur yang lebih jelas dalam bentuk duri. Selalunya, lapisan luar silinder sedemikian diperbuat daripada bahan EVA, dan bahagian dalamnya adalah sesendal yang diperbuat daripada plastik berkekuatan tinggi. Rollerski dengan permukaan bertekstur akan relevan bagi mereka yang lebih suka urutan intensif dengan kesan yang sepadan pada fascia.

Untuk memilih roller urut yang betul, anda perlu memberi tumpuan kepada beberapa perkara penting. Pertama sekali, kita bercakap tentang dimensi produk. Diameter penggelek berkisar antara 12 hingga 15 cm dan bukan faktor penentu. Perkara agak berbeza dengan panjang gulungan, yang, antara lain, menentukan kosnya. Berdasarkan ulasan pengguna, ramai yang lebih suka menggunakan model dengan panjang 30-45 cm. Pada masa yang sama, ada yang lebih suka pilihan yang lebih panjang, memandangkan mereka mudah.

Dalam konteks parameter ini, perkara utama berikut boleh dibezakan.

• Memilih roller besar, panjangnya dari 45 hingga 90 cm, disyorkan untuk mereka yang menumpukan pada latihan untuk belakang.... Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, penggelek sedemikian adalah lebih mudah untuk digulung. Di samping itu, pengurut panjang boleh diletakkan di sepanjang tulang belakang. Tetapi perlu dipertimbangkan bahawa latihan lain dengannya akan menjadi tidak selesa.
• Model pendek akan menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang mencari inventori padat yang mudah digunakan dan dibawa.... Satu lagi perkara penting ialah kos penggelek yang agak rendah sehingga 45 cm panjang. Mereka boleh dibeli, seperti yang mereka katakan, untuk percubaan. Pada masa yang sama, apabila memilih pilihan padat, sangat disyorkan untuk mengambil kira ciri-ciri angka itu.

Peraturan utama berikut akan membantu anda memilih tukang urut yang paling sesuai.

• Sebelum membeli, anda mesti menentukan secara objektif tahap latihan... Dalam kes ini, kriteria penentu ialah ketegaran produk. Jadi, pemula digalakkan untuk mempertimbangkan penggelek lembut.
• Adalah penting untuk memilih saiz roller yang betul mengambil kira keistimewaan latihan dan fizikal.
• Perhatian khusus harus dibayar kepada kualiti produk. Bukan rahsia lagi bahawa ramai yang cuba membeli inventori yang lebih murah. Walau bagaimanapun, penjimatan yang berlebihan dalam kes ini boleh membawa akibat yang sangat negatif.

Ia pada mulanya penting untuk diperhatikan jika seseorang baru mula menggunakan alat urut jenis yang dimaksudkan, maka disyorkan untuk mengelakkannya pada peringkat pertama sesi yang panjang. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan beberapa latihan yang paling mudah. Setelah roller dikuasai, anda boleh meningkatkan tempoh pelajaran sehingga 30 minit.

Jika pada mulanya penekanan terutamanya pada latihan untuk meregangkan dan merehatkan tulang belakang, maka dari masa ke masa, elemen yang lebih kompleks ditambah. Ia adalah mengenai menguatkan kumpulan otot dan keseimbangan yang berbeza. Bagi mereka yang bersukan atau gemar kecergasan, pakar menasihati menggunakan roller urut sebelum atau selepas bersenam. Ini akan memanaskan otot anda atau melegakan keletihan.

Hari ini terdapat latihan roller yang paling biasa berikut.

• Meregangkan bahagian belakang. Ia perlu meletakkan roller di bawah belakang bertentangan dengan pusar, dan pada masa yang sama bengkokkan kaki anda di lutut dan sebarkan sedikit ke sisi. Kaki hendaklah dipusingkan ke arah satu sama lain supaya permukaan dalam berada di atas lantai dan ibu jari dirapatkan. Secara selari, anda perlu meregangkan tangan anda di belakang kepala anda, tapak tangan ke bawah, dan genggam jari kelingking. Dalam kedudukan ini, anda perlu berada sehingga 5 minit, selepas itu anda perlu berbaring di sebelah kanan anda dan berehat sebanyak mungkin.
• Bekerja pada tulang belakang toraks... Roller diletakkan di bawah bahagian atas belakang, dan kaki dibengkokkan pada lutut dan kaki ditekan ke lantai. Dalam kes ini, tangan mesti diletakkan di belakang kepala, dan turunkan ke lantai (jangan buang ke belakang). Seterusnya, guling perlahan bermula dari atas ke bawah dan belakang. Penggelek harus bergerak dari leher ke punggung bawah tanpa mencengkam kawasan yang terakhir.
• Untuk mengelakkan scoliosis. Pengurut harus berada di sepanjang tulang belakang, kaki dibengkokkan pada lutut, kaki ditekan ke lantai, dan lengan dihamparkan. Anda mesti cuba berguling perlahan dari sisi ke sisi, yang mungkin tidak berfungsi pada percubaan pertama. Apabila kemahiran yang sesuai muncul, latihan diulang sehingga 10 kali. Adalah penting bahawa gulungan itu perlahan.
• Melatih tulang belakang lumbar... Pertama, anda harus duduk di atas roller supaya tulang ekor menjadi titik rujukan. Dalam kes ini, kaki harus dibengkokkan di lutut, tangan terletak di atas lantai. Seterusnya, anda perlu mengayun perlahan-lahan ke depan dan ke belakang dengan otot perut yang santai.
• Untuk otot belakang yang luas. Anda harus terlebih dahulu berbaring di sebelah kanan anda, sambil meregangkan lengan kanan anda di sepanjang lantai. Roller terletak di kawasan ketiak dan dipegang oleh sebelah tangan lagi. Kaki dibengkokkan di lutut (untuk kemudahan, yang kiri boleh diletakkan ke hadapan atau dinaikkan) dan gulung perlahan bermula. Selepas itu, latihan diulang untuk sebelah kiri.

Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, anda hanya boleh berbaring di atas roller, meletakkannya di bawah belakang anda atau khususnya di bawah tulang belakang lumbar. Manipulasi sedemikian membolehkan anda dengan cepat menghilangkan keletihan pada penghujung hari. Apabila melakukan senaman dengan roller urut, cadangan berikut harus dipertimbangkan.

• Senaman menggunakan peralatan ini seharusnya tidak begitu menyeronokkan.... Adalah penting untuk diingat bahawa kita bercakap tentang urut - prosedur yang melibatkan sejumlah ketidakselesaan. Sekiranya kesakitan teruk muncul, senaman harus dihentikan serta-merta.
• Jika anda berlatih dengan roller selepas latihan, maka latihan boleh diberikan dari 15 hingga 30 minit. Dengan senaman harian, 15 minit akan mencukupi.
• Apabila melakukan apa-apa senaman, adalah penting untuk mengendurkan otot yang mereka sasarkan. Ini adalah satu kemestian, walaupun dengan ketidakselesaan.
• Pergerakan tukang urut sepatutnya lancar dan perlahan dengan kawalan berterusan sensasi.
• Bersenam setiap otot perlu diambil dari 30 saat hingga seminit pada peringkat awal dengan peningkatan seterusnya dalam selang masa sehingga 2-3 minit.
• Titik pencetus (tempat yang anda rasakan ketidakselesaan maksimum) perlu kekal lebih lamasupaya sakitnya berkurangan.

Secara umum, latihan dengan peralatan yang diterangkan adalah semudah mungkin dan pada masa yang sama berkesan. Walau bagaimanapun, pelaksanaannya harus didekati dengan berhati-hati. Dalam amalan, pemula sering membuat kesilapan penting berikut.

• Cranking dilakukan terlalu cepat. Dalam kes ini, anda mungkin merasakan peningkatan keberkesanan urutan. Tetapi dalam kes ini, tidak mungkin untuk mencapai kelonggaran otot, dan kadang-kadang keadaan hanya akan menjadi lebih teruk.
• Semasa urutan mereka memberi tumpuan secara eksklusif pada kawasan yang bermasalah. Adalah penting untuk diingat bahawa otot saling berkaitan. Jadi, jika sensasi yang menyakitkan hadir di tempat tertentu, ini tidak bermakna bahawa tempat inilah yang menjadi punca masalah. Rawatan intensif kawasan yang menyakitkan boleh diterima, tetapi ia tidak boleh diasingkan.
• Roller secara intensif di leher, belakang bawah dan kawasan toraks.
• Menahan nafas semasa bersenam, yang merupakan kesilapan yang serius... Pernafasan harus sekata dan dalam.