Semua tentang penggelek urut

Penggelek urut telah mendapat populariti untuk masa yang lama, terima kasih kepada peranti ini, anda boleh mengatasi kesakitan pada otot yang berbeza dan meningkatkan kesihatan. Produk ini ditawarkan dalam pelbagai versi, jadi anda boleh membiasakan diri dengan ciri-ciri produk, ciri dan kelebihannya.

Penggelek Foam ialah silinder yang direka untuk melepaskan ketegangan otot selepas senaman yang melelahkan. Gulungan direka untuk mengurut belakang dan seluruh badan, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum. Peranti sedemikian menarik bukan sahaja atlet profesional, tetapi juga amatur biasa.

Tugas utama roller urut adalah untuk melegakan kesakitan, menguatkan sendi dan memperbaiki keadaan badan. Perlu diingatkan bahawa kesannya adalah pada cangkang otot, yang cenderung melekat bersama, yang penuh dengan rasa sakit. Jika anda tidak melakukan apa-apa dengan ketegangan ini, latihan penuh akan menjadi mustahil. Dengan bantuan unit, menguli fascia berkali-kali lebih berkesan. Ramai orang menyedari bahawa roller juga boleh menggantikan yoga atau regangan jika dilakukan dengan betul.

Sebagai mesin senaman di rumah, penggelek buih akan menjadi penolong sebenar, terima kasih kepadanya anda boleh melatih semua otot. Dan jika anda masih terlibat dalam latihan, maka hasilnya tidak akan lama lagi. Pengurut juga akan berguna sekiranya berlaku kecederaan, dengan bantuannya anda boleh pulih, serta menyesuaikan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit.

Pelbagai jenis penggelek dengan parameter berbeza ditawarkan di pasaran, tetapi ia disatukan oleh tujuannya - pembetulan postur, melegakan ketegangan dan memastikan mobiliti otot, mempercepatkan pengaliran darah, tepu otot dengan oksigen, melindungi rangka dan sendi, membuang toksin dan melawan selulit. Pada masa yang sama, urutan akan membolehkan anda menghilangkan tekanan dan mengatur keadaan emosi anda, dan ini penting.

Tindakan peranti adalah berdasarkan kelonggaran myofascial - ini adalah teknik urutan yang mendalam. Penggelek bertindak pada titik pencetus yang tertumpu pada otot selepas melakukan senaman yang berpanjangan.

Anda boleh menentukan mata sedemikian apabila menyemak - sudah cukup untuk mencari anjing laut yang memberikan kesakitan di bawah tekanan, saiznya boleh berubah-ubah bergantung pada otot yang tersumbat. Peregangan dalam kes ini akan menjadi tidak berkesan, jadi roller adalah satu-satunya penyelesaian yang betul. Pengurut digunakan dengan memberi tekanan pada kawasan yang bermasalah - ini akan memulihkan aliran darah dan menghilangkan ketidakselesaan.

Mana-mana tukang urut mempunyai kebaikan dan keburukan yang perlu anda pertimbangkan sebelum anda mula menggunakannya. Penggelek Buih berguna untuk kelonggaran dan pemulihan otot. Tujuannya adalah untuk meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan mobiliti sendi untuk menjadikan latihan lebih berkesan. Penggunaan peranti secara tetap akan melindungi daripada kecederaan dan beberapa penyakit, serta meningkatkan koordinasi dan menjadikan badan lebih fleksibel.

Sekiranya terdapat gangguan dalam fungsi alat vestibular atau sakit akut di tulang belakang, penggunaan roller adalah dilarang. Perkara yang sama berlaku kepada mereka yang mengalami pening, urat varikos dan penyakit kulit. Sekiranya anda mempunyai masalah kronik, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Penggelek untuk urutan dibahagikan kepada beberapa kategori mengikut parameter tertentu.

Produk sedemikian mewakili silinder buih, di mana tiada lubang melalui. Penggelek buih pepejal atau sekeping kelihatan seperti blok silinder tanpa lubang. Untuk pembuatan roller, pengeluar menggunakan busa polietilena, yang sederhana lembut, tetapi menahan beban badan.

Roller jenis ini mengatasi tugasnya dengan sempurna, ia paling sesuai untuk pemilik kulit sensitif dan mereka yang lebih suka mengurut tisu lembut.... Kekakuan produk adalah ciri yang paling penting, dan untuk pemula lebih baik memilih produk busa lembut, lebih-lebih lagi, mereka paling sesuai untuk jantina yang adil.

Penggelek ini selalunya direka untuk lelaki, tetapi wanita juga sering menggunakannya.... Unit ini diperbuat daripada busa polietilena, tetapi terdapat teras berongga di dalamnya. Jenis ini menyediakan urutan yang berkualiti tinggi. Perlu diingatkan bahawa permukaannya tidak semestinya licin, dalam beberapa variasi terdapat pancang besar yang memberikan ketegaran... Terdapat plastik berkekuatan tinggi di dalam buih.

Peranti elektrik mendapat permintaan tinggi dan lebih cekap disebabkan oleh getaran. Peranti sedemikian boleh beroperasi dari sesalur kuasa dan pada bateri. Bergantung pada kuasa unit, produk ini membolehkan anda mengurut bahagian badan yang berlainan. Roller jenis ini adalah pilihan terbaik untuk melawan selulit.

Penggelek sukan dibahagikan kepada beberapa kategori bergantung pada parameternya. Yang besar sering menjadi permintaan di kalangan profesional, tetapi tukang urut mini sesuai untuk latihan di rumah. Bagi diameter, ia berbeza dari 12 hingga 15 cm, tetapi panjangnya boleh berbeza, terdapat unit 30, 45, 60 dan 90 cm di pasaran.Sudah tentu, penunjuk ini menjejaskan kos, tetapi ini bukan perkara yang paling penting. Jika kita bercakap tentang kemudahan penggunaan, anda boleh mengambil roller 30-45 cm, tetapi semuanya adalah individu, kerana setiap orang mempunyai pilihan mereka sendiri.

Pengurut panjang 45-90 cm direka untuk melatih otot-otot belakang, kerana ia mudah untuk menggulungnya di bawah anda, sebagai tambahan, roller boleh diletakkan selari dengan tulang belakang. Pilihan ini hanya sesuai untuk bahagian belakang, tetapi akan menyusahkan untuk kawasan lain.

Jika peralatan sukan kompak diperlukan, maka lebih baik untuk mengambil sesuatu di antara. Pengurut pendek adalah murah dan menarik pemula serta peminat urut biasa. Untuk punggung yang besar, ia berbaloi untuk membeli unit sepanjang 45 cm.

Penggelek urut harus dimasukkan dalam penarafan yang terbaik. Starfit FA-50, yang berfungsi dengan sempurna sistem otot. Ia adalah jenama domestik yang mengeluarkan produknya di China. Panjang pengurut ialah 90 cm, diameternya ialah 15 cm, etilena vinil asetat digunakan sebagai bahan.

Peranti ini akan meningkatkan fungsi alat vestibular, melegakan otot dan mengaktifkannya selepas menghabiskan masa yang lama di depan komputer. Penggelek ini sesuai untuk orang dewasa dan kanak-kanak dari 7 tahun. Kelebihan utama termasuk ketahanan terhadap beban sehingga 150 kg, anti statik, saiz yang selesa dan urutan badan yang lembut.

produk cina Berat ringan juga dalam permintaan. Lebar produk ialah 14 cm, ia meningkatkan peredaran darah, mengurut dan menguatkan rangka otot. Kelebihan utama termasuk kos yang berpatutan dan warna yang kaya.

Syarikat Jerman menawarkan produk yang sangat baik BLACKROLL Hitam, yang tergolong dalam kategori kekerasan sederhana. Rollerball diperbuat daripada polipropilena, jadi ia sering dipilih oleh atlet profesional dan pengguna maju. Dengan pengurut sedemikian, anda boleh dengan mudah melatih semua tisu otot, menguatkan belakang, kaki dan lengan anda, menghilangkan keletihan selepas bersenam dan meningkatkan mobiliti.

Tukang urut Taiwan Penggelek Gemuruh tergolong dalam produk generasi kelima. Rangkaian ini menawarkan beberapa saiz, jadi atlet tinggi boleh mencari sesuatu yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Produk ini mempunyai permukaan pelepasan, yang menjadikan prosedurnya menyerupai urutan manual.

Tugas utama model adalah untuk mempengaruhi otot secara mendalam dan menguatkannya. Sesuai untuk pelbagai jenis sukan termasuk kecergasan, pilates dan crossfit, peralatan ini akan membantu anda pulih dengan cepat daripada senaman yang sengit. Produk ini padat dan pelbagai fungsi, permukaan urut selesa, yang telah dihargai oleh pengguna.

Jika kita bercakap tentang gulungan bergetar, ia harus diperhatikan Penggelek Yunmaiyang menghasilkan getaran frekuensi tinggi yang menembusi jauh ke dalam tisu. Terima kasih kepada peranti ini, asid laktik cepat dikumuhkan dari badan, keletihan dan sebarang ketidakselesaan lega. Menggulung produk memanaskan badan dan meregangkan gentian otot, meminimumkan kecederaan semasa senaman. Kuasa peranti ialah 4500 rpm. Peranti ini dilengkapi dengan motor elektrik yang berkuasa, jadi anda boleh melupakan keletihan selepas beban yang meletihkan.

tukang urut "Roller ajaib" diketahui ramai, saiznya ialah 80 mm, jadi ia direka untuk melatih tangan, jari dan kaki, yang tidak boleh dilupakan. Terima kasih kepada prosedur pendek, bekalan darah diaktifkan, di samping itu, terdapat banyak titik pada kaki yang disambungkan ke pelbagai organ.

Peralatan rolling mempunyai kesan yang baik bukan sahaja pada ujung saraf, tetapi juga pada kulit, memperbaharui pertumbuhan semula sel. Perlu diingatkan bahawa peranti akan sesuai dengan kepala. Jika anda mengalami kesakitan, hanya beberapa minit sehari dan tidur akan menjadi normal. Produk ini berfungsi untuk mengelakkan kaki rata, yang merupakan satu lagi sebab populariti produk.

Penggelek Urut Torneo adalah antara yang paling terkenal di kalangan atlet kecergasan. Produk ini mempunyai permukaan timbul, ia ditawarkan dalam pelbagai warna dan sangat baik untuk bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza, melegakan tekanan.

Inventori Penggelek Buih Eva diperbuat daripada bahan yang menyenangkan untuk disentuh. Ia adalah model ringan yang akan menjadikan rutin kecergasan rumah anda berkesan dan selesa yang mungkin. Panjang produk ialah 90 cm, dan diameternya ialah 15 cm.

Pakar sering menetapkan simulator sedemikian untuk fisioterapi. Pengurut selamat mengurut dan bertindak dengan berkesan, ia mempunyai permukaan licin, tidak menyebabkan ketidakselesaan walaupun untuk orang tua. Kosnya adalah purata, tetapi ini dibenarkan oleh kualiti produk yang sangat baik.

Jenama sukan Rusia GELOMBANG GILA mencadangkan PENGGOLEK URUT, yang bukan sahaja melegakan ketegangan, tetapi melegakan kekejangan dan pengapit. Peranti sedemikian sering ditemui di pejabat fisioterapi dan pusat pemulihan. Ia adalah cara yang baik untuk membangunkan rasa keseimbangan dan penyelarasan.

Terdapat beberapa kriteria yang perlu dipertimbangkan semasa memilih peralatan pembinaan otot selepas bersenam atau sebelum bersenam.

• Sebagai permulaan, adalah penting untuk memutuskan sama ada ia akan menjadi rollerball untuk wanita, kanak-kanak atau lelaki, kerana anda perlu mencari model ketegaran yang sesuai. Kekerasan bergantung pada bahan, kerana produk diperbuat daripada buih (lembut), getah (sederhana) dan plastik (keras). Pilihan pertama sesuai untuk pemula dan orang yang sensitif, lebih-lebih lagi, ia bertujuan untuk beban ringan. Sekiranya terdapat ketegangan otot yang ketara, kelas boleh bermula dengan produk buih, dan kemudian beralih ke model yang lebih tegar.

• Penggelek kecergasan dan yoga mungkin berbeza-beza, tetapi, walaupun ini, produk mesti memenuhi semua keperluan dan piawaian yang diperlukan.

• Jenis permukaan tidak banyak menjejaskan kefungsian lekapan, tetapi jika anda ingin mendapatkan kesan urutan manual, anda harus memberi perhatian kepada produk timbul.

• Jika anda berminat untuk memilih saiz, adalah disyorkan untuk berpandukan kepada panjang inventori... Untuk kerja dengan bahagian belakang, lebih baik mengambil produk dari 60 hingga 90 cm, kerana ia akan menjadi mudah untuk melancarkannya, dan peranti padat sesuai untuk latihan dengan seluruh badan.

Untuk memanfaatkan sepenuhnya penggelek urut anda, baca arahan untuk digunakan.

• Jika anda seorang pemula, ia mungkin tidak selesa pada mulanya, tetapi ini tidak bermakna produk itu tidak sesuai untuk anda, anda perlu membiasakan diriuntuk menghilangkan rasa tidak selesa. Tetapi jika ia datang kepada sakit yang tajam, anda perlu berhenti bersenam atau memilih tukang urut yang lebih lembut.
• Adalah penting bahawa otot-otot adalah santai yang mungkin, maka kesan prosedur akan menjadi maksimum.
• Anda perlu bergolek dengan lancar, memberi perhatian kepada perasaan anda.
• Penggelek buih direka untuk aktiviti selepas bersenam, ia tidak boleh digunakan pada leher, belakang bawah dan dada.
• Kedudukan badan mestilah betuljadi disyorkan untuk menonton beberapa tutorial video untuk mendapatkan hasil yang diingini.

Jika anda berminat dengan senaman di rumah, anda perlu membiasakan diri dengan teknik urut menggunakan roller seperti itu. Selalunya, setiap daripada kita merasakan di mana tempat mengurut diperlukan, jadi cukup untuk menggulung roller di sepanjang bahagian itu, menggunakan sedikit tekanan pada kawasan masalah.

Jika anda perlu melatih otot belakang anda, letakkan silinder di atas lantai dan baring di atasnya. Pergerakan hendaklah lancar, ke hadapan dan ke belakang secara mendatar.Anda tidak perlu berputar di sepanjang tulang belakang, tetapi ke kanan dan kirinya. Kawasan dalam bahagian belakang mudah untuk bersenam dengan beberapa tunggangan yang menyapu. Roller boleh diletakkan di bawah kaki dan punggung, dan kemudian melatih lengan.

Tempoh latihan adalah kira-kira 20 minit, semuanya bergantung kepada ketahanan dan tahap tekanan selepas latihan. Cukuplah dengan mengurut beberapa kali seminggu untuk melihat perubahan ketara dalam badan dan badan secara keseluruhan.

Setiap pergerakan harus lancar, sambil memfokuskan pada perasaan anda, pada mulanya ia mungkin agak tidak selesa, tetapi ini tidak lama lagi akan berlalu. Beberapa minit harus diperuntukkan ke kawasan masalah, dan kemudian beralih ke titik seterusnya. Jika bahagian tertentu santai, maka anda melakukan semuanya dengan betul.

Untuk mengurut belakang anda, anda perlu duduk di atas permukaan yang keras, meletakkan roller di bawah zon atas. Kaki hendaklah dipisahkan sedikit dan dibengkokkan pada lutut, dan lengan hendaklah dipanjangkan. Gerakkan pengurut ke atas tanpa sampai ke bahagian bawah punggung. Selepas ini, anda boleh berbaring di satu sisi, meletakkan peranti, dan meregangkan tangan anda di atas kepala anda, kemudian mula berguling.

Bagi kebanyakan orang, paha adalah kawasan masalah, jadi anda juga boleh bekerja dengan mereka. Mulakan pada permukaan belakang dengan penggelek di bawah, letakkan pada tangan anda dan gulung. Untuk bahagian dalam, anda perlu menghidupkan perut anda, bersandar pada lengan bawah anda, kaki kanan anda perlu dibengkokkan dan dibawa ke sisi, dan peralatan harus diletakkan di bawah paha, bergolek di antara sendi pinggul dan lutut. Untuk mengurut otot gluteal, cukup untuk duduk di atas roller dan memindahkan berat badan terlebih dahulu ke satu sisi, dan kemudian ke sisi yang lain.

Kesimpulannya, perlu diingatkan bahawa Rollerski, dalam apa jua bentuk, mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa untuk semua orang, termasuk mereka yang tidak bersenam. Otot memerlukan pengaktifan, dan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa peralatan tersebut. Di samping itu, terdapat jenis yang lebih lembut dan lebih keras dalam pelbagai, yang bermaksud bahawa sesiapa sahaja boleh mencari sesuatu yang sesuai untuk diri mereka sendiri.